有高血压病血压在110/78，运动锻炼身体后，血压怎么会低9

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

高血压是最常见的心血管疾病，在咱们国家，每4位成年人就有一位是高血压患者。高血压也是引起冠心病、脑梗塞、脑出血等严重心脑血管病的最重要的危险因素。目前高血压还不能根治，以控制血压在达标范围为主要治疗目的。所以如何有效降血压就成为高血压患者关心的问题。

大多数高血压患者就诊的时候，都会被告知要适度运动，是不是运动可以降血压呢？为什么很多人运动之后血压下降不明显呢？应该怎样运动呢？福爸今天就聊聊运动和高血压的事。

运动降低血压是真的。运动降压的机制很复杂，还没有完全研究清楚，但是适度运动确实有助于降低血压。

《中国高血压诊疗指南2018年版》中明确指出，有氧运动可以使收缩压平均降低3.84，舒张压平均降低2.58。国外多个大型研究也得出类似结论。可见，适当运动可以降血压，但是作用有限。这就是很多人觉得锻炼没有降压作用的原因之一，因为降压幅度有限，小于大部分高血压患者的期望值。那么为什么医生还会建议高血压患者运动呢？

运动可以降低血压，但是幅度有限，降压主要还是靠长期口服降压药。虽然如此，运动对于高血压患者的益处是非常大的。

高血压最大的风险在于会大幅度增加心脑血管意外，例如脑出血、脑梗塞、心肌梗塞、心绞痛等。这些心脑血管意外发作突然，轻则残废或者严重降低体力，重则死亡，而且治疗非常困难，容易复发。所以心脑血管意外重在预防，而高血压是心脑血管意外的最大诱因。

运动虽然降血压幅度不大，但是对于稳定血压，延缓高血压病情发展却非常有用，因此可以明显减少心脑血管意外发生的几率。国内外都有大宗的临床研究，得出比较一致的结果，就是合适的运动可以将心脑血管意外的风险降低15%。

在血压控制稳定的时期，坚持每周4-7次 体育 锻炼，每次30-60分钟中等强度体力活动，比如说慢跑、快走、骑自行车、游泳等等，运动形式可以因人而异，采取有氧、无氧运动结合的形式。可以以有氧运动为主，无氧运动作为补充。

运动强度需要因人而异，常常采用最大心率法来估测运动强度，中等强度运动强度就是（220-年龄）×60-70%；高强度运动就是（220-年龄）×70-85%。对于心肺功能正常的高血压患者以中等强度为宜。体力较弱者可以适当减轻运动强度。

收缩压主要是反映心肌收缩力量和每搏输出量，舒张压主要是反映动脉血管的弹性几外周小血管的阻力。人一开始运动，血液循环加速，证明心输出量就急剧上升，这样才能保持运动量与耗氧量成正比，自然而然，运动时随血液输出量的增大，保证为机体正常供能，动脉血管的阻力自然就要降低，也就是说舒张压也就降低了！因此，运动后理想的血压反应应当是收缩压升高，舒张压适当下降或保持不变，同时也反应心血管机能对运动负荷的适应情况！

运动可使收缩压明显增加，特别是剧烈运动常使收缩压上升达24．0—26．7千帕(180—200毫米汞柱)，但运动停止后，血管扩张，血压又会下降。故刚运动完就测血压，血压可能会比平时高，但过一段时间再量，又会比平时有所降低。

运动后 心率加快 血液循环也加快 会诱导血压进一步升高 所以不宜剧烈运动。

建议：你不妨随机测3次血压（运动前），如果3次都在130/80 mm汞柱以上，那你就要注意改善生活方式控制你的血压了。140/90以上的话，建议去挂个血管内科的号咨询一下医生，不要嫌麻烦。

现在还没有症状是好事！但不要等到有症状才觉得有必要控制血压。有症状的时候，多半一些器官功能也因长时间的高血压状态而受到损害了，最常见的器官损害就是眼睛和肾脏。

有氧运动的方式有：

①散步：可使体内血脂明显下降，并有解除中枢神经系统的紧张状态。

②慢跑：慢跑时通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气含量，改善心脏泵血功能，促进血液循环。

③气功：能加强大脑皮质的调制过程，放松思想，缓解精神紧张。

④太极拳：其动作柔和，姿势轻松，肌肉放松，从而降低外周血管阻力，使血压下降。

⑤游泳：游泳时身体取水平位，减轻了心脏负担，改善血管功能，促进血液重新分布。

运动后血压低正常吗

　　运动后血压低正常吗，很多小伙伴都反映自己在运动后会出现血压低的情况，那么大家知道运动后血压低是正常吗，如果你或身边的人在运动过后也会出现这种血压低的情况，那就一起来看看吧！

　　 运动后血压低正常吗

　　低血压分寒症。实症之分，如亚急性痰蒙阳窍，火闭清窍，痰厥。气厥等为实症；阳脱。血脱。气陷为寒症，漫性者多见寒症，肠胃不健，肾精不足。气血亏虚者都是为低血压随着之病。可是由于您是平常高血压，健身运动有减少血压的功效。每一次运动后，降血压实际效果可保持24钟头上下，需花的时间并不是很多，只需每周3至5次，每日30至60分钟。可是在其中要以有氧运动减肥主导，肌肉训练为辅助运动量不适合过大。成年人通过健身运动降血压，实际效果较年青人及年长者为宜，因此您不必担心，除非是您有不适感的觉得。

　　但因为高血压人员可能潜在性动脉硬化或心脏病等病症，因此您要掌握健康状况后，才可以刚开始健身运动。此外，服食的药品也会影响健身运动的主要表现，例如「乙蛋白激酶阻剂」类型的降血压药，令心脏跳得慢，也有便是不必空肚训炼，那般会低血糖，这种都是导致血压低的幻想。总而言之训炼是好事儿，针对老人而言就更强了，期待您坚持到底。

　　 为何运动后血压减少

　　1、高血压健身运动要以有氧运动新陈代谢为标准，最合适挑选全身、有节奏感、易释放压力的体育运动，如太极、降压操、散散步、跑步、游水等；

　　2、健身运动频率可依据本人的反映和融入水平，选用每星期三次或隔天一次，或每星期五次等不一样的间距周期时间，健身运动频率过多或过少都不好血压的控制；

　　3、并不是全部高血压病人都适合锻炼身体，健身运动只合适于临界值高血压、轻微和轻中度原发性高血压及其一部分病况平稳的'中重度高血压病人，血压波动的中重度高血压病人，或出现比较严重病发症的危重症高血压病人，及其出现高血压药副作用而无法操纵者和健身运动中血压过多提高者都不能选用运动疗法。

　　 运动过量血压低是什么原因

　　不必做太运动过量，自身掌握好健身运动的时间及强烈水平。医治低血压病，食疗也是医治该病的强有力对策之一，可慢慢提升病人的体质，改进心脑血管病作用，提升心脏收拢力，提升心排血条。

　　提升主动脉壁厚紧张度，进而逐渐使血压升高并平稳一切正常水准，清除低血压产生的诸多不适感病症。

　　 低血压患者的饮食搭配挑选

　　1、荤素搭配兼吃，有效配搭饮食，确保摄取全方位充裕的营养元素，使身体素质从弱不禁风慢慢越来越健硕。

　　2、如伴随红细胞计数过低，血红蛋白浓度不够的贫血病，宜适度多吃含有蛋白、铁、铜、叶酸片、维生素b212、维他命C等"造血功能原材料"的食材。

　　例如牛肝、鸡蛋黄、猪瘦肉、牛乳、鱼类、虾类、贝壳类、黄豆、水豆腐、老红糖及新鲜水果、新鲜水果。改正贫血，有益于提升心排血条，改进人的大脑的供血条，提升血压和清除血压稍低造成的欠佳病症。

　　3、莲籽、干桂圆、红枣、桑葚子等鲜果，具备脑宁血、健脾胃健脑之手，能常期服用。

　　4、伴随食滞纳呆者，宜适度服用能刺激性胃口的食材和调味料，如姜、葱、醋、酱、糖、胡椒粉、朝天椒、葡萄酒、红酒等。

　　5、与高血压病反过来，该病宜挑选适度的高钠、高胆固醇饮食搭配。氧化钠（即食用盐）每天需摄足12—15克。含胆固醇多的脑、肝、蛋、鲜奶油、鱼籽、猪骨头等食品，适当常吃，有益于提升血胆固醇浓度值，提升主动脉紧张度，使血压升高。

这是因为运动可以改善血管硬度使得血流更加通畅，这样的效果在运动中和运动后都会马上显现，因而在刚刚运动完其降压效果尤其明显。

人一开始运动，血液循环加速，证明心输出量就急剧上升，这样才能保持运动量与耗氧量成正比，自然而然，运动时随血液输出量的增大，保证为机体正常供能，动脉血管的阻力自然就要降低。

因此，运动后理想的血压反应应当是收缩压升高，舒张压适当下降或保持不变，同时也反应心血管机能对运动负荷的适应情况。

扩展资料：

1、运动有“度”。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动（如快走等）30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐加大。

2、做好热身和整理运动。美国心脏协会表示，高血压患者运动时，应注意运动前热身和运动后的整理。这些运动有助心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。

3、戴个心率表。心率表有助于快速显示心率变化情况，比手动数脉搏更便捷准确。最好问清医生自己的最佳运动心率范围。

人民网-专家称几乎所有运动都能有效控制血压 站着也行