身体总感觉疲劳，休息缓不过来

严重疲劳过度恢复不过来了

严重疲劳过度恢复不过来了，如今高压生活下，很多人工作辛苦又得不到充分的休息，出现一些小的不适也提不起重视，能忍则忍，积劳成疾，这是非常不好的，那么严重疲劳过度恢复不过来了怎么办呢？

1、保证睡眠。对于过度疲劳的患者而言首先应该做的就是保证睡眠，因为长时间无法拥有充足的睡眠会使得身体无法恢复到理想的状态，过度疲劳的问题就会不断加重。所以大家在生活中更应该保证基础睡眠时间，每天至少应该拥有7个小时左右的睡眠时间。

2、注意情绪。由于不良情绪同样会导致过度疲劳，所以在生活中应该重视心理减负，用积极健康的心态面对生活，这样过度疲劳的问题也会得到缓解。

3、运动。运动可以帮助大家改善身体机能，有助于缓解过度疲劳，因此在生活中更应该养成良好的运动习惯，每天至少进行半个小时以上的运动。

4、注意饮食。过度疲劳的人士在生活中多加注意饮食可以调节体质，让身体快速恢复。其中建议经常劳累过度的人士应该更多补充蛋白质，B族维生素，脂肪，碳水化合物，保持清淡饮食。

5、中医治疗。中医对于调节亚健康十分有优势，因此患者可以通过按摩，刮痧，拔罐的方式消除疲劳感。

经常感到疲劳，记忆力显著减退。酒量突然下降，即使饮酒，也感到没有味道。突然感到衰老。肩部和颈部发麻。因疲劳和苦闷失眠。为一点小事烦躁和生气。经常头痛和胸闷，针对这种情况对患者生活影响特别大。

那么，过度疲劳怎么恢复？

想要改善过度疲劳，就要保证每天的睡眠和休息时间为7~8小时。尽量保证每天的睡眠时间为7小时以上。提高工作效率，尽可能按时睡眠。中午尽量可以进行一小时午睡。

合理安排各种娱乐活动或体育运动，以运动后感到轻松、舒适为宜。不要做强度很大，超出自己能力范围的运动，尤其是在感觉到疲劳后。

每天坚持锻炼，可以跑步游泳，可以根据自己身体的情况选择运动的方法，具有很好的振奋精神的效果。晨练五分钟，一天的工作和生活我精力充沛，可以采取俯卧撑或者跳跃的运动，既能起到保持身材的效果，还能给身体充电。

每天可以适度的晒太阳，晒太阳可以保持大脑的血清素的含量，调解人的心态。加强饮食方面的'调养，多吃一些富含高蛋白的食物，吃一些富含维生素的食物，这样有利于增加些身体的能量，能够起到很好的缓解疲劳效果。

要养成良好的卫生习惯，每天都要沐浴，这会让人保持良好的心态，起到很好的缓解疲劳的作用。保持笑口常开的心态也非常重要，心态放松，能够缓解疲劳，让人的精神振奋。

要学会多倾诉，当心里出现烦闷时，应该及时的和家人或朋友进行倾诉，避免心理出现问题而长期得不到缓解。

现代都市人生活节奏比较快，往往让人产生精神方面的疲劳，应该加强生活方面的调理，要保持笑口常开的心态，每天坚持锻炼，养成早睡早起的习惯，通过饮食方面的调理，会起到很好的改善疲劳的作用，避免因精神不振导致疲劳。

过度疲劳的危害有哪些

心情焦虑

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，在面对事情的时候出现焦虑的情况是理所应当的，但是如果长时间焦虑就需要警惕是不是因为过度疲劳引起的了。

因为如果一个人经常加班、熬夜、休息不好，疲劳时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至引发抑郁症和精神分裂症。

精神萎靡

过度疲劳还有一个明显的影响就是精神萎靡，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差等。常会担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适。这种情况可能是由于思想压力大，脑力活动多，情绪积压没有得到排解所致。

晚上失眠

精神疲劳最明显的症状就是失眠。晚上经常做不连贯的梦，会经常在噩梦中惊醒，辗转反侧甚至彻夜不眠等等。很多人只是当成了失眠，并没有意识到这是一种严重的精神疲劳

因此，很多人采用药物来解决，但是，这不是解决的根本，可谓是是治标不治本，只有真正的解决疲劳问题，才能缓解失眠。

身体发胖

上班族整日忙碌，不但没有“累瘦”，反而变得越来越胖，这可能就是由于过度疲劳，压力大导致肾上腺皮质醇指数升高，人胃口变大，食欲增加导致。而且过度疲劳的时候让你的新陈代谢也是比较慢的，新陈代谢慢下来，身体也会慢慢变胖。

性功能下降

性欲必须在人的精神、心理、体力等方面都处于最佳状态下，大脑皮层发出性兴奋指令时，才有可能进一步实现性活动。当机体处于极度疲劳的时候，人的精神状态会萎靡不振，心理欲望低下，体力透支严重

这时难以应付性生活时的紧张活动。多数男人在自己“那方面”出现问题时，会误认为是肾虚，但是其实可能是由于过度疲劳引起的。

诱发猝死

过度疲劳诱发的猝死又称为过劳死，过劳死的原因并不是由于太累，而是指长期过度的劳累，引发人体心衰、肺衰、肾衰、心肌梗、脑溢血等病症造成的猝死。

这种猝死的死因主要是冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血，与一般猝死没什么不同。只不过这些病的潜在性使过劳者忽略，以至酿成严重后果。但若没有过度劳累这个诱因，猝死可能就不会发生。

不管是上了一天班的上班族，还是学习了一天的学生党，又或是干了一天家务活的家庭主妇们，到了晚上休息时，都会长舒一口气，然后躺下来，忍不住的来一句：好累啊!累这个词，在现代生活中，出现率还是比较高的，不管是真的累，还是心理上的累，都会忍不住地来一句，有的人可能只是嘴上过把瘾，有的人则是真的累。不过，很多人还是有点好奇，明明没干啥事，却总感觉到累是咋回事？

　　心理上的累，压力大

　　现代人综合压力都蛮大的，不管是大人还是小孩，都有属于他们的压力，孩子需要面对的压力，大多来自于家长和老师。当然，也有社会和同学之间形成的压力，尤其是学业上的压力加上身体上的压力，会让小小年纪的他们承担不属于他们的压力，所以，时常会喊着累。

　　大人需要面对的压力就更多了，单身的要面临催婚压力，已婚的需要面临催生、养家、房贷、车贷，以及工作压力，在重压之下，身体也就容易感觉到疲惫。而且，压力大的情况下，睡眠情况大多不会太好，长期下来，睡眠不足，会影响到大脑的活动，身体的能量补充也不会太好，身体就容易处在一个亚健康状态，也就时常会感觉到疲惫，脑子也不大灵光，总是容易走神，精神老是恍惚，浑身也没劲。

　　真的病了，一种叫做慢性疲劳综合症的病。患上慢性疲劳综合征的人，不仅会长期感觉到疲惫，还容易出现全身性疼痛，且不止一处，疼痛表现都是很常见的，比如肌肉痛、关节或咽喉疼痛，有时还伴随低热现象，这种情况反复的出现，但至少持续半年。

　　另外，还有的人表现出来的是情绪异常，容易焦虑或抑郁，身体体质也会变差，容易生一些小毛病，主要就是身体免疫力下降。当然，也可能是其它疾病引起，比如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病、心衰、脑卒中、帕金森以及癌症，这些疾病发生时，都有可能引起身体无故疲惫。

　　食物吃不对，身体也会累

　　“2多2少”可能会让你越吃越累，所谓的2多，就是指油腻食物和甜食吃太多，这两类食物摄入量超标，会对身体正常运作产生影响。甜食吃得多，血糖容易升高，胰岛素水平也会变高，人也就容易疲惫。油腻食物，则会增加脂肪摄入，小肠内的胆囊收缩素也会增加，从而产生疲惫感。

　　2少，说的是主食和红肉吃得过少，虽说一直在说要限制精制主食和红肉的摄入，可不是说吃得越少就越好，毕竟主食可以为人体提供能量，而且说得是限制精制主食摄入，而不是不吃或吃得过少，正确摄入应该粗细搭配摄入，既能满足人体对能量的需求，又不增加负担。红肉的话，绝对不是说不吃，要知道红肉中也会含有人体所需的物质，那就是铁元素含量丰富，长期缺铁很容易引发贫血、肌肉无力，以及出现疲惫现象。建议每周吃3-5次，每次50克左右。想要身体恢复回来，3个小方法值得掌握。

　　1. 别太较真，学会接纳你的疲倦

　　这些想法OR行为该停止了：身体不断给出提示，却仍然被无视。比如眼睛已经疼的快要睁不开，头脑也昏胀的厉害，腰、胳膊、脖子也是经常痛，还是选择继续工作。

　　有些计划定了，却又感觉身体累不想实施了，但又觉得自己太过矫情，或者说找借口，反正就是又不愿意轻易放弃计划，总是想硬着头皮做下去。身体很累吧，却又还能干下去，等到自己实在撑不下去再说!其实身体、心理上已经一次次提醒身体太累了，可就是不愿意接受，总是在较真，希望别继续了，要学会接纳你的疲倦，别等身体真的垮了再去后悔。

　　2. 以动来让自己放松

　　适当的动一动，可以让身心得到放松，还能改善身体素质，只是选择什么运动，就需要按照个人情况去做选择，可以是瑜伽，也可以是跑步，瑜伽动作中，有个动作就很不错，婴儿式，可以慢慢的让人放松下来。再有就是跑步，一次性跑个5公里，让身体出出汗，也让自己的情绪得到释放，身体还能慢慢变得松弛，不会那么的紧张。

　　3. 吃点小零食

　　这里说的零食，可不是很多人喜欢吃的辣条、甜食、奶茶，而是一些健康零食，比如坚果，可以帮助补充欧米伽脂肪酸，也就相当于在给大脑补充能量，有助于缓解疲累。还有樱桃和奶制品，有助于乳酸和组胺的生成，对改善浑身肌肉酸痛也就会有益处，而且，还能促进血液循环，身体疲劳感觉也会慢慢消失。身体老是感到疲惫，也是一件让人难受的事情，如果你总是无缘无故感觉到累，要排查一下原因，这样才能及时的解决问题。

总是觉得犯困乏力没精神

　　总是觉得犯困乏力没精神，现在很多人都会出现这样的情况，长期如此，日常生活工作都会造成困扰，我们的身体难免也会受到一定的伤害，下面为大家分享总是觉得犯困乏力没精神。

　　 1、脑供血不足

　　整天总是犯困，感觉到劳累明显想要睡觉，这种情况不排除是脑供血不足引起。很多人上了年纪之后身体老化，加上平时不良生活习惯的影响会导致动脉粥样硬化。

　　在动脉受损之后，局部的血液循环受影响，无法及时提供血液给人的大脑，重要组织、神经处于缺血，缺氧的状态中，打哈欠，犯困想要睡觉等现象明显。因此，要通过合理的方式来改善，出现这种表现时及时检查，恢复大脑正常的血液供应。

　　 2、甲亢

　　每天总是很困，想要睡觉，可能是出现了甲状腺功能减退症。在甲状腺功能减退症发展过程中，甲状腺激素分泌量过少，身体的代谢速度缓慢，交感神经兴奋程度降低，受到影响人就会疲劳乏力，没有精神，甚至有睡眠时间延长，每天都犯困的表现。

　　针对甲状腺功能减退症带来的影响，要通过合理的治疗保持甲状腺健康，甲状腺生理功能可以发挥，甲状腺激素分泌量正常，身体才会保持健康，不容易疲劳乏力。

　　 3、睡眠时间不足

　　每天总是很累，想要睡觉，还可能是长时间熬夜引起。睡眠时间不足是让身体犯困的主要原因，没有充足的睡眠时间，身体得不到休息，处于大脑疲惫状态下，犯困表现明显。

　　对于成年人来说，每天睡眠时间要有七到八个小时，如果睡眠时间总是短于六个小时，容易犯困，打哈欠的表现明显，身体还会疲惫不堪，整个人精神状态变差。

　　 4、营养获取少而低血糖

　　很多人总是劳累，想要睡觉，这种情况很可能是营养物质获取量过少引起。三餐没有规律饮食，经常不吃早餐或者每顿饭吃很少，人体需要的营养物质无法及时获取满足身体需求，会出现能量供应不足，疲劳乏力的感觉。

　　身体想要正常运转，营养物质不可少，需要在三餐饮食的过程中营养全面提供，通过获取这些能量来保持身体健康状态。而那些没有正确饮食的人营养物质缺乏，身体疲劳乏力，还会有血糖降低风险，低血糖影响下整个人也会劳累，容易犯困。

　　总是感觉到没有精神、犯困，引起这种现象常见的原因有以下几个方面：

　　第一、夜间睡眠不足，包括睡眠的时间不够或者是睡眠的质量不高。夜间睡眠非常重要，睡眠不足，身体和大脑就得不到充分的休息和调整，就会出现各种不舒服的症状，包括没有精神、犯困、整个人显得无精打采。

　　第二、抑郁症，抑郁症的患者常常有比较明显的乏力感，干什么事情都感到特别力不从心，很容易疲劳。同时，还有缺乏愉悦感、记忆力减退的症状，总是觉得很困，没有精神，但是躺下以后又往往睡不着。

　　第三、缺乏营养，长时间的`不良饮食习惯可以导致身体缺乏营养，而长期缺乏营养就会使体质变差，同时还会影响大脑的正常工作状态，让人感觉到没有精神，总是犯困，没有力气，很疲乏。

　　第四、过度的运动，适当的运动有益健康，但是运动过量之后就会导致身体透支而出现各种不舒服的表现，包括没有精神、犯困，整个人感到非常地疲惫。

　　第五、疾病的因素，某些慢性疾病也会导致身体乏力、没劲、没有精神，比如某些肝脏疾病、甲状腺功能异常、结核、肿瘤、贫血、脑供血不足、心功能不全等等。

　　所以如果总是感觉到没有精神、总是犯困，应该到医院去做相关的检查，鉴别一下到底是什么原因引起的，然后给予相对应的调整和治疗。

　　一直犯困，没有精神常见的原因主要有以下几点：

　　1、睡眠质量差，睡眠是重要的生理活动之一，充足而且优质的睡眠可以有效的缓解疲劳、补充体能，失眠患者由于夜间体能不能得到良好的恢复，白天会出现犯困、没有精神，还伴有乏力、记忆力下降甚至工作能力低下等等表现。

　　2、贫血，贫血可以有乏力、犯困、面色苍白、心慌、乏力、气短等临床表现，完善血常规检查可以明确诊断。

　　3、甲状腺功能减退症，常见于中年或者青年女性，由于甲减患者基础代谢率低，常伴有嗜睡的表现。

　　4、如果犯困、精神不振出现在有糖尿病、高血压、血脂异常的中老年人群身上，很有可能与血脂高、血液粘稠、血糖偏高、脑供血不足、动脉硬化等因素有关。

　　5、如果进一步检查没有任何的器质性病变，指标也都正常，很有可能与亚健康状态有关。

　　 感觉很困很累没精神是怎么回事

　　第一、睡眠不足，睡眠不足包括睡眠的时间不够或者睡眠的质量不高，睡眠是一个非常重要的生理过程，如果睡眠不足，身体和大脑就得不到充分的休息和调养，就会出现各种不舒服的表现，包括疲劳、乏力、累、没有精神，人显得无精打采。

　　第二、抑郁症，抑郁症的患者常常有比较明显的乏力感，很容易疲劳，干什么事情都感到力不从心，同时还有缺乏愉悦感、记忆力减退的症状，整天觉得很困，但是躺下往往又睡不着。

　　第三、缺乏营养，长时间的不良饮食习惯可以导致身体缺乏营养，而长期缺乏营养就会使体质变差，还会影响大脑的正常工作状态，让人感觉到乏力、困倦、没有精神。

　　第四、过度的运动，适当的运动有益健康，但是过量的运动就会导致身体出现各种不舒服的表现，包括乏力、没有精神、感到非常的疲劳。

　　第五、疾病的因素，某些慢性疾病也会导致身体劳累、乏力的感觉，比如某些肝脏疾病、甲状腺功能异常以及结核、肿瘤、贫血、心功能不全等。

　　如果总是感觉到困、累、没有精神，应该到医院去做一些相关的检查，鉴别一下到底是什么原因引起，然后给予相对应的调整和治疗。

对症解疲劳一般来说，人的疲劳可分为体力疲劳·脑力疲劳和心理疲劳三种。疲劳种类不同，缓解的方式也有不同。体力疲劳
主要是体力活动过度或锻炼不当所造成。症状
主要表现为四肢乏力·肌肉酸痛，但精神状态良好。缓解方式
1·缓解体力疲劳，首先要保持充足的睡眠。此外，进行热水浴·热水泡脚以及适宜的按摩，也是很有效的方法。2·剧烈运动后骤然停止会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，造成暂时性脑供血不足，对机能的恢复和疲劳消除不利。因此，在运动后应做适当的整理活动。这时的动作尽量缓慢·放松，是身体逐渐恢复到安静状态，如进行慢跑·走或作放松操，同时深呼吸。3·加强饮食调理，适当食用富含钙·钾及B族维生素的食物，补充水分。脑力疲劳
常见于脑力工作者。因长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而出现疲劳感。症状
主要表现头晕脑胀·记忆力下降·注意力不集中等。缓解方式
脑力劳动者特别需要一定的运动来调节，比散步·做操打球等。在学习或工作一段时间后，或眺望远方，或看绿色植物等。平时要注意进食时间规律化，多食绿色带叶蔬菜，甜瓜·草莓·石榴·猕猴桃·香芹·草莓和橙子等。做到每天保证吃一两个水果·500克蔬菜
。心理疲劳
人受到强烈或持久的劣性精神刺激而引起的一种消极心理。症状
主要表现为精神焦虑·情绪抑郁·意志消沉等，进而导致食欲减退，睡眠欠佳，终日无精打采。缓解方式
最主要的是及时排解不良情绪，多找朋友聊聊天，多激励自己，在工作中找乐趣不要给自己定无法完成的任务。平时多参加娱乐活动和体育健身，身体充满活力可使精神面貌焕然一新。多食含钙·磷·维生素C及氨基酸的食物。做一次全身的按摩对紧张情绪的释放效果也很好。