经常抽烟的人，有必要补充维生素吗，如果需要，那应该补充那些维

烟雾中的一些化合物会大大降低维生素A、B、C、E等的活性。，并在体内消耗大量的这些维生素。因此，吸烟者应该经常吃富含维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米粉、豆芽、卷心菜、植物油等。这不仅可以补充吸烟引起的维生素缺乏，还可以增强身体的自身免疫功能。经常喝酒的人体内会流失维生素B，而猪肝是维生素B最丰富的食物，所以吃水煮猪肝或者炒猪肝是理想的搭配。喝酒的时候多吃蔬菜。蔬菜中的抗氧化剂和维生素可以保护肝脏。贝类食物通常富含维生素B12、牛磺酸和糖原，维生素B12和糖原对肝功能也有重要的促进作用；氨基酸中的牛磺酸与胆汁酸结合可以激活肝脏的解毒作用。

吸烟会破坏人体内的维生素C，一根香烟会消耗25毫克的维生素C，更多的研究证实，吸烟者的血液维生素C低于不吸烟者。因此，吸烟者应该比普通人每天补充更多的维生素C。富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、西红柿等。如果需要，也可以吃一些维生素C片。有研究说吸烟者的氧应激反应增强，产生的氧自由基增多。含维生素E的食物能有效清除自由基。富含维生素E的食物有菠菜、全麦面包、鸡蛋、坚果、麦芽等，也可以平时吃脂溶性胶囊、水溶性片剂。吸烟会降低体内硒的含量，硒是抗癌不可缺少的元素。因此，吸烟者应多吃富硒食品，如虾、海藻、肝脏等。香烟还含有尼古丁，当体液呈碱性时，尼古丁可以很快被去除，所以吸烟者应该多吃碱性食物。富含碱度的食物有海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等。

饮酒后不要用醋或茶解酒，因为醋和茶没有解酒效果。喝完最好不要喝浓茶，喝淡茶。茶叶中的茶多酚有一定的保肝作用，但浓茶中的茶碱会使血管收缩，血压升高，反而使头痛加重。如果忍不住喝多了，可以吃点水果或者喝点果汁。因为水果和果汁中的酸性成分可以中和酒精。很多人喝酒后往往不吃东西，危害更大。他们应该吃一些容易消化的食物，比如面条。水果甜点。酒后立即吃甜点和水果，以免喝醉。俗话说“喝完了吃甜柿，酒的味道就没了”。甜柿子等水果含有大量果糖，能氧化乙醇，加速其分解代谢。甜点也有类似的效果。经常吸烟的病人真的非常危险，他们的健康可能会使他们患一些肺癌。因此，经常吸烟的患者应该多吃咸的食物，才能帮助自己调理出一个更好更健康的身体。那我们应该去看看。

当人体体液呈碱性时，尼古丁可以很快被去除。吸烟者应多吃碱性食物，如牛奶、水果、蔬菜、大豆等。帮助他们戒烟。同时，这些食物还能刺激胃液分泌，增加胃肠蠕动，预防吸烟者常见的消化不良、腹胀、高血脂等。因为吸烟会增加胆固醇和脂肪在血管中的沉积，减少大脑的血液供应，容易导致脑萎缩，加速大脑衰老。因此，吸烟者应少吃含有脂肪酸的脂肪肉，增加一些能降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛肉、鱼、豆制品和一些高纤维食物，如辣椒粉、肉桂和水果蔬菜的外壳。吸烟会导致人体血液中硒含量低，硒是预防癌症不可缺少的微量元素。因此，吸烟者应经常食用富含硒的食物，如动物肝脏、海藻和虾。牛奶不仅能补充必需的多种维生素，降低胆固醇和血压，还能显著降低吸烟者支气管炎症的可能性。此外，牛奶可以降低吸烟者的癌症死亡率，减少化疗的副作用。

因为烟雾中的一些化合物可以大大降低维生素A、B、C、D、E等的活性。，并在体内消耗大量的这些维生素。因此，吸烟者应该经常吃富含这些维生素的食物，如牛肉、胡萝卜、花生、玉米粉、豆芽、绿叶蔬菜、水果、植物油等。这样不仅可以补充吸烟造成的维生素缺乏，还可以增强身体自身的免疫力。烟雾中的某些化合物可引起动脉内膜增厚、胃酸分泌明显减少、血糖升高等。茶儿茶素可以防止胆固醇沉积在血管壁上，增加胃肠蠕动，降低血糖和尿糖。因此，吸烟者应经常喝茶，以防止这些疾病的发生。同时，茶叶具有利尿解毒的作用，可以促进烟草中的一些有毒物质随尿液排出，缩短其在体内的滞留时间。经常吸烟的人更危险，这可能会使我们的身体看起来像癌症。我们生活中应该多吃一些清肺的食物，比如黑木耳或者洋葱大蒜，可以帮助我们的肺更健康，没有任何伤害，所以这个时候可以更好的调理身体。

，吸烟有害健康，但戒烟又谈何容易。有没有办法消除或减少吸烟对健康的危害呢？有。烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂，茶叶有抗幅射功能，吸烟者最好边抽烟边饮茶，抗幅射利健康。长期吸烟者以及长期处于烟雾中的“被动吸烟者”，应多补充维生素C、B2、E及β－－胡萝卜素。复合维生素含维生素A、天然β－－胡萝卜素、维生素D、天然维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素K、叶酸、泛酸等多种维生素，并含有丰富的矿物质镁、铁、铜、锌、铬、硒等等，能全面补充营养素不平衡、各种维生素、矿物质缺乏者所需的各种营养。最好的办法就是戒烟。

上周有个朋友找到我，问我经常抽烟喝酒，应该补充点什么维生素，我劝他，戒烟戒酒才是维持健康的根本，但是我知道他听不进去也做不到，于是给他推荐了复合维生素B族。这个维生素B族含有维B1、B2、B12、叶酸等9种不同的维生素B，它有助于缓解疲劳、镇定情绪，提高能量利用率。特别适合经常抽烟喝酒的人。

研究表明，长期吸烟会消耗体内大量的维生素B6、叶酸（维生素B9）及维生素B12，导致维生素B族的缺乏。长期大量饮酒会增加消化系统疾病的发生，影响维生素B6 、B12 及叶酸的吸收。所以经常抽烟和喝酒的人，需要及时补充维生素B。B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中，但由于处理方式和个人的饮食习惯不同，会大量流失，它怕光、怕水、怕热，所以最好的就是服用维生素B补剂。

不同的维生素B各自有着怎样的效果呢？

维生素B1（硫胺素）：维持神经、心脏及消化系统正常机能。缺乏维生素B1可能会造成脚气病，还会引起头发干枯、失眠、头痛等症状。最常见的维生素B1缺乏原因就是酗酒。主要存在于酵母或酵母提取物，猪肉，鸡蛋，燕麦，亚麻，糙米中，蔬菜如芦笋，花椰菜，羽衣甘蓝等。

维生素B2（核黄素）：促进发育和细胞的再生，使皮肤、指甲、毛发正常生长。缺乏维生素B2会导致一些炎症出现，比如口腔炎、阴囊炎，儿童长期缺乏会导致生长迟缓。最常见的维生素B2缺乏原因就是酗酒。广泛存在于牛奶中，其次是奶酪、豆类、叶类蔬菜、蘑菇，以及杏仁。

维生素B3（烟酸）：促进血液循环，降低血压。缺乏维生素B3会导致糙皮病、头痛、眩晕、虚弱等症状。研究发现酗酒可导致烟酸缺乏症，以高粱、玉米为主食的地区是烟酸缺乏症的高发区。烟酸在动物肝肾、牛奶、鸡蛋、糠麸及新鲜蔬菜中含量较多。

维生素B5（泛酸）：参与糖、脂肪、蛋白质和能量代谢。缺乏维生素B5会出现疲乏、易怒、失眠、焦虑等。由于大量的食物中都含有维生素B5，所以几乎不存在缺乏问题。全谷物食品、牛油果，以及花椰菜中含有更多的泛酸。

维生素B6（吡哆素）：参与激素和红血球的合成，可以促进人体分泌胰岛素平衡。缺乏维生素B6会导致食欲不振、忧郁、贫血、掉发等症状。酒类和烟草会影响维生素B6的吸收。和维生素B1、B2、B5在一起会更能发挥其功效。酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。

维生素B7（生物素）：维持人体自然生长发育和正常人体机能健康必要的营养素。缺乏维生素B7会使人头皮屑增多，容易掉发、少年白发，肤色暗沉等。维生素B7在蛋黄、动物肾脏和一些新鲜水果中存在。

维生素B8（肌醇）：对细胞的健康功能起支持作用，能加速脂肪的分解。缺乏维生素B8会引起湿疹，头发易变白等症状。常喝咖啡的人容易缺乏肌醇。服用肌醇时，和胆碱及其他B族的维生素同时服用效果最好。肌醇的食物来源包括动物肝脏、全谷物、柑橘类水果（柠檬除外）、坚果、豆类等。

维生素B9（叶酸）：参与遗传物质和蛋白质的代谢，提高机体免疫力。缺乏维生素B9会导致神经管畸形、巨幼细胞贫血、儿童生长发育不良，孕妇可表现为畸胎、习惯性流产等。叶酸在酸性溶液中易破坏，对热也不稳定，在室温中很易损失，见光极易被破坏。叶酸广泛分布于绿叶植物中，在动物性食品（肝脏、肾、蛋黄等）、水果（柑橘、猕猴桃等）和酵母中也广泛存在。

维生素B12（钴胺素）：参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血，防止大脑神经受到破坏。缺乏维生素B12会引起恶心贫血、月经不调等症状。维生素B12缺乏多因吸收不良引起，或者长期吃素引起。动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类等存在大量维生素B12。

看完了这些是不是很纠结自己需要补哪种呢？认真看完的小伙伴相信都发现了，各种维生素B在一起服用吸收效果才好，能发挥的功效也越大，所以直接购买复合维生素B是很好的选择。在选择的时候，要选择配方更全的，最好是加入了以上提到的所有B族种类，这样效果才最好；选择不添加任何人造香精香料、甜味剂、防腐剂等的产品，安全又高品质才值得信赖。现在市场上很多B族维生素都只有四五种，而且剂量很低，所以选择的时候要多多对比哦，钱花了要有效果才没白花。照着我的这个成分表去选，避免踩坑。

分类:健康/养生 >> 保健常识
解析:

应该补充维生素C。因为吸烟可促使人体血清中的维生素C与烟雾中的一氧化碳

、亚硝胺、尼古丁、甲醛等氧化致癌物结合，进而转变为无毒化合物或非突变物质排出体外，使得维生素C含量

大大减少，导致人体内的垃圾——自由基的大量堆积，给人体留下了隐患，加剧了自由基对各种正常细胞的损

伤作用。比如吸入尼古丁等有害物质，使细胞中氧自由基浓度增加。氧自由基对人体细胞有侵害作用，极易引

起癌变反应，美国的研究人员发现，经常补充一定剂量的维生素C则可避免吸烟所带来的这种危害。因为维生

素C具有抗氧化作用，可抑制氧自由基的生成，使人体细胞免受侵害。茶叶中维生素C的含量较丰富，尤其是

绿茶，在正常情况下，茶叶中维生素C的浸出率可以达到80％左右，茶汤中的维生素C在摄氏90的温度下也很少

被破坏。吸烟者饮茶可以摄取到适量的维生素C，特别是坚持饮绿茶，完全可以补充由于吸烟造成的维生素C的

不足，以保持人体内产生和清除自由基的动态平衡，增强人体的抵抗能力。