您好，我今年三十岁，但便秘已经很多年了，以前一直不怎么重视

你好，便秘需要合理调理。便秘一般与不良的饮食、生活习惯有关。对于长期便秘，可以按以下几点进行调理。

1.多喝水
多喝水对身体有很多好处，水对于缓解便秘有很大的帮助，通过多喝水可以减少便秘发生。
2.多吃水果
有许多水果也可以解决便秘问题，比如：苹果、梨、西瓜等，多吃一些水果对便秘具有一定的缓解作用。
3.多运动
生活中我们可以每天久坐办公室，长时间没有运动，也会引起便秘，每天可进行适当运动，你就会发现运动对便秘也有很好的作用。
4.养成良好习惯
便秘也有可能与你生活习惯有关系，比如：长期夜生活不规律，就有可能引起便秘情况，如果要解决便秘困恼，就需要改变自己作息时间，不要长时熬夜，养成一个良好的习惯。
5.每天定时排便
便秘就是因为粪便呆在肠道的时间太长引起的，如果每天能够按时排出，对于便秘这一问题也会起到很好的改善作用。

可以通过调整饮食结构和运动辅助的方法来改善。便秘特别严重，肚子也难受，属于想排排不出，那就一个痛苦。这样的情况每天都有很多人经历过。排不出来会让人一整天的不舒服，既影响工作又影响心情，同时也会身体健康。因为大便会残留在肠道内，会二次吸收，导致口臭口苦，乏力，没精神，色斑痤疮，脸色灰暗，湿气重等现象。严重的还会出现疾病的发生。

1，不良的饮食习惯。

经常不吃早餐，喜吃高油脂，高热量及加工食物，缺乏膳食纤维。

2，肠道缺乏有益菌。

3，肠道蠕动慢。

4，平时喝水少导致的。

1，增加饮水量。

每天早晚空腹一杯300毫升温水大口大口的喝，来冲刷肠道蠕动和促进排便。全天喝水量保持在2000毫升左右。

2，多吃富含膳食纤维丰富的食物。

膳食纤维能促进肠道蠕动和增加排泄。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。有助排便的蔬菜，如芹菜，白菜，莴笋，卷心菜等。

3，用红枣加木耳煮汤喝。

红枣木耳煮汤喝能起到增加肠道蠕动和排泄的作用。早晚空腹食用连续食用3天可慢慢改善排便困难的现象。

4，推拿揉腹。

顺时针推拿腹部，来回揉腹3~5分钟，可以起到辅助肠道蠕动和增加排泄的作用。

5，增加运动量。

平时养成饭后散步的习惯或者靠墙站立的习惯，对促进肠道蠕动和增加排泄都有辅助帮助。因为运动能促进肠道蠕动和增加代谢，对促进排便和避免便秘有辅助帮助。

6，保持规律的饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。才能增加肠道蠕动和促进排泄。