最近一直在节食减肥，因为食物摄入量少了，我竟然发生了便秘，有

你又不是老年人，怕什么胆固醇，而且胆固醇可以促进你身体的吸收和代谢呢，早餐你吃太少了，因为一般垃圾都是早上排出的，所以早上你要吃多点，使自己有足够的能量排便。最好喝点稀饭，带粗粮的，排便是减肥至关重要的一部啊，你怎么本末倒置了呢？
中午是吸收营养的时候你却不吃饭，你这不是乱来么？你既然能坚持减肥这么久，那就晚餐吃少点好了，中午要劲量吃有营养的东西，蔬菜水果高蛋白都应该是这个时候吃的，多吃点鱼吧，健康又饱足。
晚上就少吃点咯，但还是要吃点的，因为晚上太饿影响睡眠，所以推荐喝点汤吃点蔬菜。
你没听过早吃饱中吃好晚吃少这句话么？怎么减肥计划安排得这么不科学呢？但你是个很有毅力的人，所以加油吧！祝减肥成功！

　　你好！便秘是由于人体内缺少纤维素和大量水分，致使胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出，常可引起冠心病、高血压、哮喘、乏力、口苦、易怒等症状。列举便秘饮食疗法若干：

　　1、土豆（250克），捣烂后挤汁，加入蜂蜜适量，每日早晨空腹服用。

　　2、豆腐渣（50克）、温开水（200毫升），倒入玻璃瓶中，加入蜂蜜与柠檬汁，用汤匙不断地调匀，每日饮用1杯。

　　3、南瓜（120克），切成方块，煮熟后加入牛奶（400毫升），装在瓶中，放在冰箱中保存，每天饮用1次。

　　4、猪血（200克）洗净切块，菠菜（250克）加水（500毫升）煮熟，加入调料，分1－2次服用。

　　5、将酸奶（150毫升）倒入玻璃瓶中，再加入绿茶叶粉末（2匙）及适量的蜂蜜，每日1－2次，空腹时饮用1杯。

我减肥的时候也遇到同样问题
当时试过蜂蜜水、粗粮、纤维素、芹菜
效果都不明显
粗粮吃过之后反而觉得肚子堵塞的感觉更难受
而蜂蜜水、酸奶、香蕉这些东西本身热量就不小实在不想额外摄入，而且效果也不明显

我推荐的办法

1、早起就喝水，要温的略微有点点热的那种。平时也要注意多喝水
2、配合做做扭腰动作，有时间加入一些慢跑、散步这样的运动
3、必杀技，买1、2朵杏鲍菇，切成比较大的丁然后用清水煮熟。在吃饭的时候一并吃掉。效果明显

　1.清晨每天起床后要保证先喝一杯温开水，夏天喝凉白开也可。
　　2.每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥，吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。
　　3.每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。
　　4.每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。
　　5.每天坚持腹部按摩减肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30—50圈。
　　6.想要避免节食减肥便秘，要保证每顿饭后20分钟左右开始;散步20—30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、健康减肥最简单易行的做法。
　　每天早上喝一杯蜂蜜水也是防止节食便秘不错的方法，而且蜂蜜同样是减肥法宝，减肥重要，照顾好自己的身体一样重要啊。