王医生你好，我今年25岁，是高血压患者，吃药前最高17611

您好，有传言说红枣可以降血压，但迄今为止红枣的降压功效并未被证实，不能仅靠红枣来降血压。若您患有高血压，建议用科学的方式进行降压治疗，改掉不良的生活习惯，像口重、高热量高油脂饮食、抽烟、酗酒、情绪紧张、生活压力大、缺乏运动等，平时注意监测血压，若高血压等级达到二级及以上，或血压持续升高6个月，生活方式的干预并未有效的控制血压，请及时就医，通过降压药物治疗来控制血压。

可千万不要把吃枣当成能降血压的做法，题主自己给出的短文里，也不推荐用红枣泡水喝，最好的吃法是直接干吃红枣或者用蒸红枣的方式来吃。红枣可以说是大家生活中较为常见的一种食物，而且大家对红枣的喜爱程度较高，红枣在大家眼里就像神奇食物，怎么吃怎么好，仿佛包治百病。红枣虽然的确富含丰富矿物质和有益成分，不过它可不是药物，不能调理亚 健康 ，也并不能降血压。

红枣中富含多种矿物质，特别是钾元素尤其丰富，100g干红枣中含有524mg钾元素，钾元素能够调节离子平衡，预防钠离子过量而造成血管外、细胞外渗透压过高而引起高血压或口渴的情况；钾元素还能稳定心率、促进钙质吸收，是对人体相当重要的矿物质。红枣还能提供一定量的镁、磷元素，另外红枣中的钙质含量丰富，日常适当食用有助辅助钙质补充。红枣中含有一定量的维生素E成分，还有少量维生素C成分（维生素C在鲜枣中含量丰富，但因为是水溶性维生素，晒成枣干后维生素C会损失较多）。另外红枣中含有丰富的维生素B族，从营养成分来看，其实红枣营养还是较丰富的，常吃红枣对身体的确有好处。

说起红枣大家一定会想到补铁补血，其实红枣本身并不能补铁，它补血的效果来自于它的提取成分有助于红细胞的合成，从而达到补血的效果。不过光吃红枣并不能达到这样的效果，一瓶能产生不错补血效果的红枣提取液需要10斤红枣来提取，光靠我们每天吃几个红枣根本达不到这样的效果。所以千万不要觉得只要坚持每天吃几个红枣就能达到补血的效果，缺铁贫血还得靠动物红瘦肉、动物血、动物肝脏来补。不过红枣味甘，甘味食物健脾和胃，脾胃好运化增强，食物中的铁元素更容易被吸收，对造血系统也是有帮助的。

红枣不能降糖，也不能降压，千万不要把红枣作为降压药来看待。红枣更适合用来补充丰富的有益物质，红枣中含有槲皮素、类黄酮、多酚等抗氧化成分，有助抵抗自由基，延缓衰老，有潜在预防心脑血管的效果，但这不等同于能降三高。早中含有较高糖分，不适合过多食用，建议小枣每日5颗，大枣每日3颗就足够了，枣皮膳食纤维较高，不宜消化，肠胃不适，牙口不好的朋友可以蒸着吃，吃的时候去掉枣皮，这样不仅利于消化，也不会损失枣中的营养成分。

本人患高血压有十多年了，这当中用的偏方无数，喝过罗布麻，芹菜籽，三七粉，天麻粉，苦荞茶，山楂水，红枣也吃过，泡水也喝过，但血压一直不降，最后还是乖乖按时吃药，所以高血压患者，不要完全相信各种食疗降压，食疗同时一定要吃降压药，养成良好的的生活习惯，加强锻炼，戒烟限酒，饮食清淡，配合医生，按时服药，这是我的观点，不一定正确，希望能帮到大家。

你好，我是爱琴营养师，从事于疾病营养多年，很高兴来回答您的问题！

利用吃枣来降血压，是不靠谱的。只能说吃枣对高血压有益。

首先强调的是降血压，首先是药物，其次是生活方式，比如减体重、合理膳食、运动、压力等，富含钾的食物有利于降血压。

枣(鲜)，富含能量、碳水化合物、胡萝卜素，维生素C、钾等。

干的红枣，富含能量、碳水化合物、膳食纤维、钾、钙以及环磷酸腺苷和皂类物质，具有扩张血管和改善心机的作用。对高血压，动脉硬化疾病有益。

所以，吃枣有利于高血压和心血管疾病。但要是指望吃枣来降血压，是不现实的。

降血压除了药物，非药物治疗即改善生活方式，消除不利的心理和身体 健康 的行为和习惯，有比较好的效果。

俗话说"是药三分毒"，降压药在控制血压的同时，也会产生一些可能对我们身体不利的作用。高血压是一种常见的心脑血管疾病，如今越来越多的年轻人也得上了此病。高血压的危险性很大，如果控制不好的话，就会引发脑出血、心肌梗死，猝死等意外发生。高血压除了日常的药物控制外，还要改掉不良的生活饮食习惯，注重非药物方法的治疗。

中医的伟大之处，就在于通过中药材的科学使用，达到改善身体疾患的作用，在人类 历史 上已有千年的 历史 ！中药降血压，不仅可以解决西药的危害，更能帮助患者很好地摆脱西药的依赖！到底有哪些中药可以辅助降低高血压呢？

吃枣可以降血压吗？

红枣红枣含有相当丰富的维C和维P,可防止血管硬化,其能降血压的功效没得到考证。

下面再为大家介绍一些有助降血压的食物：

脱脂牛奶是钙质和维生素D非常理想的来源，这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%的血压，这个比例看似不大，但是它还能将心血管疾病的发病几率降低15%，因此，综合来看，脱脂牛奶是非常理想的降压食物。

燕麦片的营养价值极高，是我们日常生活中用来当做早餐吃的食物，燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三脂。长期食用燕麦片，不但可以有效补充身体营养，还对高血压患者来说是非常好的降压食材，常吃帮助稳定血压值。

祺和堂罗布麻茶不但是传统的名贵中药材，现代医学研究还验证了罗布麻茶还是一副对付“三高”的“好武器”。医学研究证明，罗布麻茶是世界上最高质量的天然降压药物。罗布麻茶含有的多种药用成分，能加快血流速度，改善机体微循环功能，不但使它具有良好的降压作用，有效改善由高血压引起的头晕、失眠等症状，而且还有助于正常人预防血压升高的发生。

祺和堂罗布麻茶具有软化血管、增强血管韧性、防止动脉硬化、稀释、净化血液、促进血液循环、增强心肌、调节机体等作用，因此能从根本上调节、稳定血压，从而起到降压的目的。含有“天然降压珍品”之称的罗布泊罗布麻茶是集预防和治疗于一身的，能双向调节血压。

天麻有降血压的作用。天麻能治疗高血压，久服可平肝益气、利腰膝、强筋骨，还可增加外周及冠状动脉血流量，对心脏有保护作用；天麻能降低血压，减慢心率，对心肌缺血有保护作用。

糖醋黑蒜

可别看它长得丑，它的口感很好，酸酸甜甜的。糖醋黑蒜能有效杀死人体内的细菌，排出体内毒素，可以经常食用。所含热量微乎其微还可以降低胆固醇，防癌抗癌 魔芋能使小肠酶分泌增加，加快清除肠壁上沉积物，使其尽快排出体外。

作者介绍：沈祺宜 祺和堂，专注于心脑血管 健康 、 养生 食疗等；是一名国家人社部认证的 健康 管理师，营养保健教育者，希望和大家一起在 健康养生 的道路上携手共进。

首先，枣能够降血压这点目前 没有科学依据 。其次，枣中含有的成分可以 防止血管硬化 ，间接能对高血压所带来的的危害起一定的保护作用。

枣中含有大量的维生素C和维生素P。维生素P的作用是防止维生素C被氧化而受到破坏，从而保证维生素C的吸收。而维生素C的作之一，就是是预防动脉硬化。此外维生素P本身也有维持和增强毛细血管正常抵抗力、降低其通透性的作用，可用于高血压病的辅助治疗及防治脑溢血等，但是单独使用时无此效果，仅用于配合治疗。

所以说，虽然枣对于降血压的作用尚未得到科学验证，但是其本身含有的物质对于改善高血压能起一定作用，所以可以作为高血压人士平时的 小零食 ，不过 不能替代 正常的 药物治疗 哦~

俗话说，“每天三颗枣，活到九十不算老”。红枣，富含丰富的维生素C，具有美容养颜、补血润肺，提高免疫力等保健功效。

很多人知道吃红枣补血，但是说到红枣降血压，知道的人比较少。之所以说红枣有降血压的功效，主要是因为红枣中含有的环磷酸腺苷，可以扩张血管，舒张平滑肌。但是含量有限，需要提纯才能起到降血压的作用。

说到降血压，研究发现Ω-3能降低胆固醇和甘油三酯的浓度，清除血液中的脂质垃圾，软化血管，对降血压和降血脂有帮助。

2007年欧洲高血压学会和心脏病学会(ESH/ESC)高血压治疗指南、2007年中国血脂异常治疗指南均建议，Ω-3系多不饱和脂肪酸可用于治疗高甘油三酯血症。

Ω-3脂肪酸的食物来源比较少，只有亚麻籽油、深海鱼、核桃中含有，其中亚麻籽油中的含量最为丰富。己所欲·亚麻籽油精选进口优质原料，Ω-3脂肪酸含量达52-62%。

己所欲·亚麻籽油属于家常食用油，可用于日常炒菜，每天20ml，是补充Ω-3脂肪酸最安全、便捷的途径，是高血压、高血脂人群的食疗佳品。

为了更加负责，王医生也做了一些试验，给家人和朋友，吃各种网上说的降压食物或中药，但效果不理想。

王医生不止一次表达过一个心血管医生的观点，食物是食物，药物是药物！

尤其是降血压，目前没有任何证据证明某一种食物对大多数高血压朋友，能够起到降血压的作用。

个别人或许吃了某些食物，血压会好一些，王医生给亲朋好友在吃降压药的同时，加用食疗或加用中药，但没有一个可以停药的。

最主要目前没有任何的权威机构站出来证明做过调查试验，某种食物可以降压。

食物只能协助血压平稳，比如说您高盐高糖高油饮食，和低盐低脂低糖饮食，那当然血压结果不一样了，对于高血压饮食只是一个原则，而绝非具体食物，在 健康 饮食及运动锻炼，戒烟戒酒前提下仍无法达标的血压，还是要服用正规降压药的。

我们再来说说大枣，含有丰富的维生素C、维生素A、多种氨基酸及矿物质，对美容养颜、延缓衰老、增强抵抗力有很好的疗效，食大枣可治疗身体虚弱、脾胃不和，特别女性经期服用红枣，可以益气补血，使之面色红润，避免贫血，平时吃些红枣对身体也是有益的。

高血压更适合吃一下含钾较高的食物

大枣的含钾量高于芹菜，看来含钾挺高的。

但这些食物都是协助降压，道理很简单，您吃的五谷杂粮蔬菜水果多了，自然油、盐、糖少了，尤其盐少了，本身就会利于血压下降。

所以没有食物直接降血压，只有低盐低脂低糖饮食，运动锻炼，戒烟戒酒，避免熬夜，开开心心降血压。

而且，这些方法降压如不理想，还血压正规服用降压药！

鼓励吃大家网上搜的降压的食物，但食物本身不降压， 健康 食物只是有利于血压更加平稳。

高血压是一种常见的慢性病，而红枣作为食品的一种，或者说一种辅助食品，常用于食补，红枣能否降低血压？还要看红枣的成分。红枣内富含糖类，包括了葡萄糖，及少量果糖、蔗糖及葡萄糖和果糖组成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等;也含有维生素C、核黄素、硫胺素、尼克酸等多种维生素成分，有益于身体。

不过，红枣对血压基本无作用。维持正常的血压还是需要及时就诊，长期（终身）服用抗高血压药物，选择适当的 体育 锻炼，保持适当的体重（尽量不要超重），平时实行少盐饮食，多吃果蔬，保持基本上不饮酒。目前，我国高血压人口已经达到2.7亿人，我国确实存在传统食补理念与现代慢性病控制观念冲突的。中国医生本身对以 健康 生活方式控制高血压的认识不足，加上高血压患者自己对疾病的结局了解不够，医患双方加上传统文化的因素共同造成了高血压的预防与控制形势十分严峻。高血压平时往往没有什么症状，但是高血压的后果是引起心脏、大脑、肾脏等器官的严重损害，导致脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症，影响 健康 及生命。因此，高血压的终身服药事关重要，减盐、减重、运动、不饮酒均是为了个人“不远未来”的生命质量！

对于一个现代化国家而言，高血压防治不是自己服药或保健，而是需要2.7亿高血压病人一起来控制血压！

有一点必须清楚，红枣是不能治疗高血压的。枣只是一种食品，从某个角度上讲肯定也益 健康 ，也许可以预防高血压。但是高血压患者必须系统的治疗才行，当然治疗的同时吃红枣是没有任何问题的。但是任何食物都要适量食用，不能一次吃的太多。悄悄的告诉你我曾经种过红枣，还开过淘宝卖过红枣，红枣确实是上好的食品。要选择没有化学添加剂的哟。

老夏，45岁男性，我的一位患者的儿子，今天找到我，说最近自己测量血压145/95，问是不是高血压，要不要吃药。

我让他先多测量几次，因为我们的血压不会一直是一个水平，经常是波动的，不能说测量一次145/95，就一直是这个水平。

如果多测量后大多数都高于140/90，那就属于高血压。如果只是偶尔高于140/90就先观察，不能确诊高血压。一般我们建议不同日内，连续测量两次或三次血压，取平均值，来判断是不是高血压。但这个也有一定误差，毕竟早晚血压也有波动。尤其对于有时候高于140/90，有时候低于140/90的人，最理想的方法，就是带一个24小时动态血压监测，看看血压到底是不是高。 对于中年人来说，我们的血压标准还是140/90，如果血压高于140/90，那确实要考虑高血压。

新发现的高血压，不一定都吃降压药，像这个水平145/95，属于1级高血压，也就是低于160/100，那么如果暂时没有不舒服，也没有合并心脑肾血管疾病或糖尿病，那么就可以先不吃药。 先 健康 生活来控制，也就是低盐低糖低油饮食，尤其是盐一定要控制，因为每多3g盐，血压就可能升高4-5mmHg，我们大部分人都多6g甚至更多盐，所以先低盐饮食。除了控制饮食，还必须坚持运动，控制体重，减少熬夜，减轻压力，远离烟酒，这些都有利于血压控制。

通过这样的 健康 生活观察3个月，如果血压降低到140/90，那么就可以继续保持不用吃药。但如果3 个月后，血压仍高于140/90，就建议药物控制，同时继续坚持 健康 生活。

对于合并糖尿病或心脑肾血管疾病的人，一旦发现血压高于140/90就得吃药，因为这些人的标准血压应该低于130/80。 还有就是新发现高血压就已经高于160/100属于2级高血压，或高于180/110属于3级高血压，那么就必须马上配合降压药治疗，同时坚持 健康 生活方式。 中年男人，不要觉得145/95这个血压不算太好，没有不舒服，就不去控制，很多心脑肾血管疾病，都是不重视高血压，不控制高血压导致的。

老夏的父亲，就是长期高血压不控制，导致了心衰，常年反复住院，啥也干不了，吃饭有时候都会胸闷憋气呼吸困难。

所以老夏，刚发现高血压，马上来找我！

[心血管王医生版权]

成年人正常血压应该在60-79/90-119mmHg之间，血压在80-89/120-139mmHg是正常血压高值，血压＞140/90(收缩压或舒张压任何一个)mmHg，在不同的时间测量两次以上，测量结果可靠的话，就可以诊断高血压。而且这个标准适用于所有18岁以上的中国成年人，不论是青年，中年还是老年。

题主的血压145/95mmHg，已经超过血压正常值了，算是高血压了。不过，高的不是太多，按高血压的程度分，还算是轻度升高。

每天快走是比较不错的活动方法。如果题主原来活动不多，是有可能通过坚持运动、改善饮食把血压控制到正常范围的。题主每天快走的时间应当不少于半小时，最好能走1小时，而且每星期要坚持5天以上。

除了快走以外，建议题主改善一下其他的生活习惯，比如饮食中控制一下钠盐、糖分和动物脂肪的摄入，多吃些粗粮蔬菜。如果有吸烟喝酒，戒烟戒酒，养成良好的睡眠习惯，不熬夜。

做到以上这些，相信题主的血压一定会有改善的！

大家好，我是张垒医生，随着目前生活水平的提高，高血压在我们身边也越来越常见，据统计目前我国中老年人患者高血压的发病率高达百分之27。而其中又有相当一部分患者的血压处于比正常稍微高一点，比如题目说的145/95左右，这部分高血压患者往往没有任何症状，同时又担心长期吃降压药会带来一些副作用，所以打算通过运动 饮食来改善血压。不知道通过这种方式行或者不行？我来谈谈自己的看法。

一、题目中说145/95的血压高不高？高血压的诊断标准是什么？

临床上我们将两次及以上在非同日静息状态下测得血压升高时可以诊断高血压，即收缩压≥140，舒张压≥90；所以题目中说的145/95如果是两次以上非同一天都这么高的话，已经属于1级高血压了。

二、对于1级高血压患者需不需要用药？通过饮食锻炼能不能下降？

对于收缩压在140到159，舒张压在90至99的这部分高血压患者，如果是单纯血压高，无其他危险因素的初发高血压患者，可以暂时不用药物治疗。通过饮食锻炼减轻体重等改善有部分患者可以血压回落，对于这部分患者如果能够长期坚持好的生活方式，血压可以长期保次稳定，避免使用降压药！如果通过饮食锻炼三个月左右如果血压没有改善，就需要配合药物治疗了。

三、对于1级高血压患者我们怎么通过生活习惯来改变？

1、低盐饮食：盐的主要成分是钠，目前我国普遍盐的摄入超标，是导致高血压频发的一个重要因素。对于高血压患者，我们要求盐的摄入量在3到5克，除了控制食盐量以外我们还要避免腌制品 酱油等高盐食品。

2、积极运动：对于1级高血压的患者目前的指南是提倡积极运动的，积极运动可以改善血管的弹性，对高血压患者是有益处的，比如每天快走半个小时，注意运动量要循序渐进。

3、戒烟戒酒控制体重：抽烟和酗酒是高血压的一个非常重要的危险因素，戒烟戒酒和控制体重对高血压患者非常重要，很多1级高血压患者因此而获益。

4、保证充足的睡眠：熬夜 休息不好是促进血压升高的又一个因素，对于1级高血压患者，保证好的睡眠有利于血压的恢复！

5、保持情绪的乐观。

这个问题问的还是很有代表性的，因为在临床上的确存在着这么一群患者，他们年纪偏年轻，大多是中年人，同时因为生活方式不 健康 导致血压偏高，但是还好，高的不多，也就是刚刚比140/90mmHg高一点。这种患者诊断起来也就是1级高血压，危险分层如何要看合并有多少危险因素。那么，这个患者关心的每天坚持快走，能不能把血压降下来呢？我个人觉得有希望，但是不绝对。

正如张大夫之前所说，快走应该可以被归入中等强度运动，如果每天快走30分钟，每周至少5次，也就是每周至少快走150分钟。那么，这个强度应该是达到了美国心脏协会的运动推荐标准，坚持下去绝对对身体，尤其是血压有好处。但是，这不能说所有中年人145/95mmHg的血压水平，都不需要吃药，都可以通过运动来改善。因为有些人危险因素多，危险分层属于高危或者极高危，这就很可能需要口服降压药。而对于那些改善生活方式无效的患者，也有可能启动降压治疗。所以，张大夫在文章开篇说，每天坚持快走，能不能把血压降下来呢？我个人觉得有希望，但是不绝对。

总之，科学的运动一定能改善血压、血脂、血糖、尿酸的水平，但是大家有时候又不能钻牛角尖，认为我做运动了，我不吃药了，这也是不对的。很多情况下下，运动的改善只是改善生活方式的一个方面，还需要很多方面一起改善来协同治疗高血压等慢性疾病。

人体的正常血压通常在120/80左右的水平，当血压超过这个值，还未超过140/90，一般称作正常血压高值，而如果多次测量血压都超过140/90，则一般可以确诊为高血压问题的，但不管是超过140/90，还是未超过高血压诊断值的正常血压高值，发现血压开始出现升高趋势时，我们就应该加强对血压的应对，积极的对偏高的血压进行干预控制。

这位朋友情况还不错，血压值是145/95，这样的水平属于刚刚超过140/90的初级高血压的情况，虽然基本可以确诊为高血压了，但也不必太过担心。但建议除了血压以外，我们最好也了解下自身的血脂，血糖，肾功能等方面的情况，有没有高血脂，血糖在一个什么样的范围，肾功能是否没问题，这些方面的情况可以为我们的高血压如何控制来提供参考。

控制高血压，为什么还要看血脂血糖肾功能等指标呢？很多朋友都知道高血压是一个能够引起心脑血管风险的疾病，但引起心脑血管的风险，并不是高血压这一个孤立因素，而血脂情况，血糖情况，同样也是评估心血管疾病风险的重要方面，因此，单纯的145/95的高血压，和这个血压值，同时伴有血脂升高，糖尿病的情况的心血管风险，是大不相同的。举个例子来说，如果您是糖尿病患者，原来血压正常，而现在逐渐升高，血压到了145/95的情况，就不建议您单单靠快走来降血压了，这种情况下，建议积极的进行降压控制，把血压尽快控制到130/80以下最佳，沙坦类或普利类药物的应用是非常有必要的。

而血压升高了，为什么还要检查肾功能呢？高血压不但是心血管疾病风险因素，同样长期的高血压也会影响肾脏功能，而肾脏功能的异常，同样也会影响血压水平，以及心血管的 健康 ，因此，如果有慢性肾病的初级高血压患者，和肾功能正常的高血压患者，其血压调理建议也是不一样的，同样的，有慢性肾病的高血压患者，建议尽早用药，同时配合良好的生活习惯，控制好血压。

当然，血压水平不高，只有145/95这样轻度偏高的情况，是单纯高血压，没有其他肾脏，心血管疾病风险疾病的几率还是很高的，如果是其他指标都完全正常，那么对于单纯的轻度高血压情况，您真的可以试试用快走的方式来调理和改善血压水平。

快步走是很好的有氧运动方式，对于轻度高血压的调节会有不错的调理效果，特别是如果您原来从来不怎么运动的情况，通过合理的加强运动，血压145/95这样的水平，一般都会有较好的改善效果，需要注意的有2个方面，一是快步走要注意强度，如果是起不到锻炼效果的“快步走”，就很难对高血压起到有效的调节作用，建议要达到中等强度水平，如果是中年人，身体耐受了快步走的状态以后，也可以改成慢跑这样的运动方式；第二个注意点就是要注意坚持，坚持运动锻炼才能够达到辅助控制血压的效果，身体也才能够在持续的运动中获得 健康 获益，如果说通过走路运动，血压降下来了，然后就不再运动了，回到原来的不活动状态，这样的血压控制效果，一定不会持久平稳。

轻度的高血压朋友，如何通过运动来调控血压，还要结合自身情况，如果您有轻度的高血压问题，同时还有体重超标肥胖的问题，那么不妨试着在运动强度上，在身体可以承受的情况下，适当的加大下运动强度，比如肥胖型的朋友，可以试着进行中高强度的运动锻炼，同时注意饮食上的严格控制，通过这样的方式，在运动加强血压控制的同时，把体重也控制下来，体重下来了，很多血压，血脂，血糖代谢方面的问题，也就迎刃而解了。

如果通过一段时间的运动锻炼，145/95的血压值还是没有明显的下降或改善，那么不妨也注意下生活上这些方面的调理改善——

1. 控制不要吃的太咸，减少盐的摄入量，同时注意均衡营养的适度饮食；

2. 吸烟喝大酒的朋友，试试戒烟限酒；

3. 经常熬夜的朋友，如非必要，尽量早睡早起，保持充足睡眠；

4. 戒除焦虑，紧张，生气等不良情绪，保持平和乐观的 健康 心态。

除了运动，这些方面的注意，同样也是调控好血压的生活调理因素，值得长期坚持，如果能够长期坚持这样的生活方式，不但有很大几率会使血压降下来恢复正常，还会对中年人的身体有整体的和长期的 健康 获益，还在犹豫什么，赶快行动起来吧！

当血压持续高于140/90mmHg，应诊断为高血压。因此，在血压测量操作规范、排除干扰因素的情况下，血压145/95mmHg说明当前血压已超出正常范围，应诊断为高血压。那么，每天坚持快走，血压能降下来吗？接下来，医学莘将为您解析。

诊断为高血压以后，降压方案有药物治疗与非药物治疗。决定降压方案的因素主要有血压水平的高低、是否合并糖尿病、是否出现靶器官损害或并发症、合并心血管危险因素的多少等。

从血压水平上来看，虽然血压145/95mmHg达到了高血压的诊断标准，但升高的幅度不大。治疗方案的制定需结合多方面因素考虑，在没有合并糖尿病、靶器官损害、并发症、多种心血管危险因素时，可考虑非药物治疗，包括控制饮食、适当运动、减轻体重、戒烟限酒、减轻精神压力等。在运动方面，中等强度有氧运动有助于降低血压。建议每周运动五次，每日运动半小时，运动时最高心率不超过（170-年龄），可选择快走、慢跑、骑车、游泳等，长期坚持可使收缩压下降约4mmHg，舒张压下降约2.5mmHg。

综上，血压145/95mmHg升高幅度不大，每日坚持快走，有助于降低血压，但同时应改变其它不良生活方式，可进一步增加血压下降幅度。

感谢大家的阅读！

若有不妥，敬请斧正！欢迎评论区咨询与交流！

注：文内容仅作为 健康 科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

我们先了解一下血压的划分：
题主的血压145 / 95mmHg，已属于高血压范畴，而收缩压<160 mmHg、舒张压 <100 mmHg，则属于轻度高血压。
我们再来看一看，能够导致高血压的危险因素：
包括遗传、年龄因素，还有就是众多的 不良生活方式： 高钠、低钾膳食，超重和肥胖，吸烟，过量饮酒，长期精神紧张，缺乏运动，以及糖尿病、血脂异常等其他疾病的影响。

遗传、年龄的因素是无法改变的，但不良的生活方式是可以改变的，而且至关重要。相当一部分人在改变生活方式以后，血压是有机会恢复正常的。

如题主所说，每天坚持快走，也是一个好的开始，运动可以改善血压水平，在一定程度上降低血压值，降低心血管疾病发生的风险。
我们上面所说，影响高血压的不良生活方式有很多，我们怎么去改善呢，具体要做到以下几点：

中年人，血压145/95mmHg，算高吗？这个血压水平已经超过我们140/90mmHg的正常血压水平范围。建议多次监测血压水平，明确是否存在高血压，如果非同日三次均测得血压水平升高超过140/90mmHg，即可诊断。

对于高血压患者来说，坚持规律的运动（包括快走）可以使收缩压下降约4～9mmHg。所以，高血压患者只要血压水平控制稳定，均应积极运动，建议每周运动5～7天，每次半小时以上，以有氧运动为主，讲求循序渐进，并可配合抗阻力训练。

高血压患者在运动的同时，也需要注意减少钠盐的摄入、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并注意在医生指导下个体化使用降血压药物，以稳定控制病情，减少并发症发生，提高生活质量。

无论我们把高血压的标准定在哪个程度，都会有临近标准的正常高值，和刚刚超过标准的高血压患者。尤其是对于刚刚超过诊断标准的高血压，比如像提问者提到的145 /95nmhh的高血压，我们应该怎样处理呢？如果每天坚持快走，这样的血压能够正常吗？

一、标准就是标准，符合标准就算血压升高

我们制定所有标准的目的，就是为了制定严格的标准化的治疗流程。高血压的诊断标准同样如此，就和清华大学北京大学的录取分数线一样，低0.1分也不行。高血压的诊断标准是无论舒张压还是舒张压，只要一个或一个以上大于等于诊断标准，即可以诊断高血压，提问者提到的这样的血压肯定大于诊断标准，所以这样的血压肯定是高血压无疑。

二、每天坚持快走，是否可以降低血压？

关于这个问题，我们不止一次的谈到过，我们做运动的目的很多时候并不是为了降低血压，运动的确可以帮助我们把血压控制达标，甚至有可能降低血压。但如果仅仅把降低血压，寄希望于每天快走或者做其他运动，那么这样的想法绝对是错误的，毕竟有时候很多这样的高血压通过运动是不能够达标的。但只要我们坚持运动，还是有可以达标的希望的。

三、对于这样的血压应该如何处理？

对于这种刚刚大于诊断标准的高血压，在高血压的诊断中又叫一级高血压。如果患者没有合并其他情况仅仅是单纯的高血压，这样初次发现的一级高血压的患者，是可以给予机会进行生活方式干预的治疗，比如运动、减肥、戒烟、限酒等，但如果进行生活方式干预数周以后患者的血压仍然如此，那么就需要启动降压治疗了。但对于合并有其他疾病，比如冠心病，心衰等情况的患者，这样的高血压可能需要立即启动降压治疗了！

【专业医生为您做解答】如果血压测量准确，这样的血压已经超过了高血压的诊断标准，不是算不算高的问题，而是已经可以诊断为高血压了，需要按照高血压治疗原则进行干预治疗了。对于初发的一级高血压，即血压处于140-160/90-100mmHg时，首先需要检查是否有心脑眼肾等器官的损害，如已经有病变发生，则必须服用降压药治疗；如尚没有上述器官的损害，则可先进行生活方式干预治疗3-6个月，如仍然不能控制在140/90mmHg以下，则需要服用降压药治疗。

生活方式干预包括生活的多个细节，其中最重要的有饮食、运动和日常作息，且有明确的要求，比如：

饮食上要严格限制盐的摄入量，每天用盐量不能超过6克，避免吃咸菜等腌制食品和加式食品，因为这些食物中含有不少的盐，目的是避免血液渗透压升高，使周围组织的水分渗出到血液中增加血容量造成血压的升高。

加强运动，比如每天坚持至少30分钟的有氧运动，即运动时要出汗且持续30分钟，一方面可以起到扩张血管的作用，另一方面可以通过出汗减少血容量，达到控制血压的目的，但这样的运动需要天天坚持不可中断。

按时作息，人的血压昼高夜低，是自然的生理现象，如果作息紊乱比如睡眠时还在熬夜，则会打乱这种生理节律，尤其是原本夜间该低下来的血压低不下来，使全天血压的基线水平提高，白天的血压即会上升，因此每晚23：00前应当入睡。

总之，对高血压的控制要从生活的各个方面入手，每天坚持快走运动非常助于控制血压，但还需要生活其它方面的配合，只有建立起良好的生活习惯才会取得更好的效果，即便是服用降压药的人也应做到，因为在高血压的治疗中，生活方式干预和降压药治疗同等重要，可以说各起50%的作用。