如何才能降低血压？今年45岁，去年查出血管内有血斑，经吃药已

1、要增加血压自测。高血压患者应增加血压自测，发现异常要及时就医，不要自行调整药物剂量和药物种类。

2、要注意防寒保暖。经常收听天气预报，密切关注气候变化，根据天气变化及时添加衣服，预防感冒。鞋袜要保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。在寒潮过境的大风雨天尽量不要出门，以避免寒冷刺激。

3、要注意健康饮食。多吃鱼类，少吃或不吃红肉。红肉，如猪肉、牛肉、羊肉，含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸，而鱼类食物，特别是深海鱼类，则含有较多的不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸是一种与动脉粥样硬化直接相关的脂肪成分，进食大量饱和脂肪酸后，会增加人体内胆固醇的合成，而不饱和脂肪酸则具有降低心脑血管病风险的作用。降低食物中的总脂肪，减少饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸的摄入，不仅有利于控制血脂水平，对血压也有明显的益处。

4、要坚持适度运动。合理运动有利于血压控制和减少并发症。高血压患者可根据自己的体质状况、血压高低来掌握运动量，以自我感到舒适为度。

散步是最简便易行的运动，各类高血压患者均可采用。有研究表明，较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也会随之改善。散步的时间一般为15～50分钟，每天一到两次，速度可依各人的身体状况而定，地点最好选择户外空气新鲜的地方。

5、要提防情绪波动和过度疲劳。极度愤怒或紧张都可诱发心肌梗塞和脑卒中，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。还要谨防过度疲劳，因为疲劳会使心脏负担加重，导致心肌梗塞等心脑血管事件的发生。

血管粥样硬化有斑块形成，完全可以吃黑木耳来袪除。我是亲身试用得出吃黑木耳能消除动脉斑块的效果。经B超显示我的血管已经有粥样硬化，并形成斑块。吃黑木耳是完全可以解决的。比任何药物都管用。我是血管粥样硬化有斑块形成的患者，2015年8月15日，B超显示，颈动脉双侧分叉处见高回声斑块，右侧其一大小4.5*1.9mm左侧其一大小3.2*1.5，我开始吃黑木耳在网上前后购得6斤，吃到2017年7月5日做B超显示完全祛除，一点也没有了。期间做过二次B超，明显显示缩小。一次是16年11月29日右侧是3.8*1.8mm，左侧是3.1*1.4mm。17年5月3日B超显示为0.4mm的点状。我一直坚持吃到现在。每天干品木耳10克左右。我是凉伴佐食。关健是坚持。至今还坚持不间断吃，每年都做B超，没有发现新的斑块形成，我自己发现药物立普妥只能稳定斑块，不让它脱落，不能消除斑块。长期吃黑木耳实实在在消除了我的血管斑块。这个是食物不是药物，不会有任何副作用。我不是推销产品做广告的我以自己的亲身经历告诉大家，与我一样病情的试一下，我不能保证每个人都会和我一样，只是提供大家参考一试。治愈了是你的福报。

从漫长的办公时间到像交通堵塞这样的小麻烦，日常生活为我们提供了似乎无穷无尽的小压力。而这些小压力一开始可能看起来不是什么大问题，但随着时间的推移，它们会使你的血压飙升，并使你的健康出现问题。这就是为什么你需要囤积降低血压的食物。

几乎三分之一的成年人都在与高血压作斗争，这增加了他们患心脏病、中风和其他改变生命的健康后果的风险。跳过盐和挤时间做一些有规律的运动可以帮助防止血压达到危险水平，但从长远来看，这需要采取更积极的方法来控制血压。虽然 "血压饮食 "一词可能会让人联想到没有调味的蛋白和松软的蒸蔬菜，但让你的血压进入健康范围不仅仅是可以做到的--它可能是绝对的美味。首先，将这份经批准的降压食物清单纳入你的日常生活中。这里有20种降低血压的食物。

尽管鸡蛋在过去因其胆固醇含量而声誉不佳，但最近的研究表明，这些蛋白质能量库实际上可以帮助改善你的胆固醇和血压，同时让你感到满意。高蛋白饮食，如富含鸡蛋的饮食，可以帮助自然降低血压，同时还能促进失重。只是要确保你不会因为添加错误的调味品而减损鸡蛋早餐的健康益处；番茄酱中的糖和咸味辣酱可能会降低富含蛋白质的饮食的降压效果。

多吃蔬菜，肯定有利于稳定血压，如之前吃了很多食物，不忌口，血压就高；毫无疑问，血压升高后可能会恢复正常，如戒烟戒酒，锻炼身体，多吃蔬菜和水果，低盐饮食。但蔬菜并不能直接降低血压，健康合理的生活习惯使血压达标。但临床上大多数高血压患者，需要配合药物，才能达标。

降压药物的正确服用方法是由血压特点来决定，大部分人血压呈勺形分布，在上午6-10点和下午4-8点有两个血压高峰值，夜间尤其在凌晨2-3点血压值最低，呈现两峰一谷的特点。根据此血压特点，往往选择长效降压药，在早晨晨起后服用，从而有助于控制血压。

也有一部分高血压患者白天血压尚不高，一到晚上血压就上升，临床通常称为反勺型血压，此时降压药可以考虑睡前服用。当然，如果有条件，建议进行24小时动态血压监测，根据血压情况选择合适的服用降压药时间。

目前降压药多选择长效降压药物，如苯磺酸氨氯地平、厄贝沙坦、缬沙坦等。服用长效降压药物，可以减少血压过度波动，从而减少血压对心脑血管的影响。