本人几年45岁，女，患有高血压、血压总在95135左右，虽然

对于绝大多数更年期女性来说，最好的血压水平应该是在120/80mmHg以下，当然有些女性天生血压90/60mmHg，这就要看每个人的体质。生活方式健康的女性，比如说饮食清淡、情绪柔和、注意体育锻炼、不抽烟喝酒、不熬夜的女性更加容易有一个好的血压，而没有这些习惯的女性，甚至平时抽烟喝酒、肥胖、情绪暴躁、吃饭口重的女性更加容易血压高。

无论是更年期，还是非更年期女性，一般说来当血压在140/90mmHg以上的时候，就可以考虑启动降压治疗方案，这里说的降压治疗方案，既包括药治疗，又包括生活方式的改变。而对于那些有慢性肾脏疾病和糖尿病的患者来说，血压在130/80mmHg以上就可以开始降压治疗。

一般说来，5大类降压药更年期高血压患者都是可以吃的，但是注意对于更年期高血压来说，鉴于很多更年期女性存在肥胖、胰岛素抵抗、肾素血管紧张素系统激活、交感神经系统激活等问题，所以说沙坦类降压药和普利类降压药要特别重视。

同时对于一些有糖尿病、心功能不全、尿蛋白的女性来说，等应该重视沙坦类降压药和普利类降压药。应该说这类药也是很多更年期高血压患者应该尝试的，尤其是平时口重，吃盐多的更应该重视，主要原因就是因为这类更年期女性更加容易存在钠水潴留。

而对于有心率增快、冠心病、心衰的高血压患者来说，倍他乐克这一类的β受体阻滞剂也是应该特别重视的药。而对于血管硬化较明显的更年期高血压患者来说，地平类降压药也是应该重点考虑的降压药。

高血压主要原因有血管因素、心脏因素、血容量因素和代谢因素。
一、原发性高血压发病原因不明确，可能包括遗传因素、年龄以及不良生活方式等多方面，其中70%-80%的高血压发生与不健康的生活方式有关。随着高血压危险因素聚集，高血压患病风险就会增大。
二、继发性高血压病因
对于中重度年轻高血压患者若其药物联合治疗效果差时应考虑是否为继发性高血压，是否存在以下疾病而导致的血压升高。
1、
肾脏疾病：如肾小球肾炎
、慢性肾盂肾炎
等；
2、内分泌疾病：如绝经期综合征、嗜铬细胞瘤
等；
3、心血管病变：如主动脉瓣关闭不全
、主动脉缩窄等；
4、颅脑病变：如脑肿瘤
、脑外伤
等；
5、
睡眠呼吸暂停综合征
；
6、颈椎病；
7、其他原因有：妊娠高血压综合征
、红细胞增多症
、药物等。
高血压原因众多，需要专业的医生进行鉴别，不同情况治疗方法也不一样，没有千篇一律的治疗。

得了高血压之后，更需要适当的进行锻炼，因为锻炼身体能够有效地缓解高血压的症状。而说到锻炼的过程中出现什么意外，其实只要注意运动过程中的一些问题，就可以有效地进行避免，不用太过于担心了。

　　一.摆脱心理暗示

　　我们都知道心理暗示是一种非常可怕的力量，有些人一旦认为得了高血压之后不能进行运动的话，就彻底的不能运动了。只要一进行运动就会产生很多的不适，其实这些就是心理作用。适当的运动不仅可以更好地消除自身的压力，还可以有效地降低高血压患者的血压。

很多朋友都会觉得，稳定血压只是药物，和饮食方面的注意，就觉得锻炼对于血压的影响并不大、运动就可有可无，然而事实并不是这样的，适当的运动能够很好的帮助身体的恢复，有利于血压的平稳。

　　所以要摆脱这种不好的心理暗示，积极的进行锻炼。至于大家担心的会出现意外，其实只要注意以下几点就可以了。

　　1.锻炼的时候要结合自身的时机情况，选择适合自己的中低度持续性的锻炼。

　　2.搭配适当强度的训练作为辅助。

　　3.循序渐进，不要为了让锻炼的效果更明显，一上来就是高强度的锻炼，这样很容易出现意外。

　　二.高血压患者适合的有氧运动

　 比较适合高血压患者的运动主要包括：

　　散步、慢跑、骑自行车、太极拳、广场舞、抖空竹、乒乓球之类的运动。

　　如果高血压同时伴有膝关节的疼痛，可以优先选择快走，游泳，阻力较小的骑自行车。

　　而且在雾霾比较严重的情况下，就不要再去室外进行锻炼了，雾霾中的污染但对于身体也是非常不利的。可以选择一些适合自己的室内运动。

　　或许有不少的朋友没有办法很好的把握住运动的度，其实这个非常的简单。在训练的过程中，运动的强度要保持可以基本正常呼吸和能说话的水平就可以了。

　　如果在运动的过程中出现了头晕、恶心、胸痛、呼吸急促、心脏剧烈跳动的情况。这就说明运动的强度已经超出了身体的承受范围了，要赶紧歇一歇，不然很容易产生意外。

　　三、适当的进行力量训练

　　有氧运动虽然对于身体是非常不错的，但如果长期大量的只做有氧运动的话，可能会带来肌肉流失，关节磨损的可能。

　　所以在平时时候，筱青还是建议大家可以适当的进行一些力量相关的锻炼。来提高肌肉量和薄弱肌群的力量，力量的锻炼好处还是非常的多的，不仅有利于减肥，对于改善胰岛素抵抗等也有非常不错的效果。

　　所以高血压患者在日常锻炼的时候，可以根据自己的实际情况。采取有氧运动和力量锻炼相结合的方式，这种二合一的力量训练方式是非常的有利于控制血压的。

　　或许说到力量的训练，很多人可能不知道什么方法比较是适合。其实哑铃、弹力带、徒手健身等很多的方式以及类似的方式都是很适合的。

　　但在力量运动的时候，有一些事情也是需要多加注意的。在运动的过程中一定要注意避免靠墙静蹲、平板支撑这一类需要意志力来坚持的运动。因为这类动作在完成的时候，为了更好地坚持下去，一般人体都是会出现止不住的憋气行为。这种情况下，就会增加血管的压力，导致高血压患者病情的恶化。

　　此外，在以降血压为目的的力量训练中，强度保持适中都是非常重要的。

　　一般来说这类的动作都是需要循序渐进的，毕竟我们锻炼的目的就是为了在不出现意外的情况下，更好的去降低血压。所以我们在锻炼的过程中首要的前提保障的就是不出现意外。而运动的强度对我们健康影响会非常的大。筱青建议大家，在力量训练的过程中一定要量力而行。不然出现了意外就得不偿失了。

　　另外，在力量训练的过程中还需要注意呼吸的节奏。不要刻意为了完成某一动作而进行憋气。这种做法是非常危险的，良好的呼吸方法是，在发力的时候吸气，还原的时候吐气。

高血压的降压方法分为三个方面

第一、生活方式的改善。第二、如果是继发性高血压，可以通过治疗病因来降压。第三、服用降压药物。生活方式的改善主要是通过减轻体重，低盐饮食，戒烟、戒酒，适当的活动，按时休息等来控制血压。如果是继发性高血压，找到引起血压升高的原因，比如肾血管性的狭窄，只要把血管狭窄解除，血压也会恢复正常。服用降压药物推崇小剂量、多种类联合，并且按时服用。

如果患者处于高血压一级，收缩压波动在160mmHg以下，舒张压在100mmHg以下。我们可以通过饮食，比如避免油腻、脂肪、辛辣食物的摄入。

多吃蔬菜、水果，然后通过适当的运动，清淡饮食。这样高血压可能会通过这种一般疗法有所下降。如果患者血压比较高，就需要药物疗法。常用的药物有比索洛尔、洛活喜、硝苯地平、利尿剂等。所以患者降压方法很多，一般是以药物为主，生活方式改善为辅。

首先高血压快速降压服用降压药，如氨苯蝶啶、阿米洛利、氢氯噻嗪等，其次改善生活方式，最后多进行身体运动。高血压患者需要根据自己的血压高度来服用降压药，服用降压药后血压可以稳定下来，高烧可能会引起血压突然升高，所以平时要注意保暖，避免身体受凉。

平时千万不能情绪激动，控制好情绪，饮食上不可太油腻，少吃些高脂肪类的食物，以免体重肥胖影响血压。平时可以喝绿茶、决明子茶、普洱茶等，能够有效的降低血压，最主要的是必须要定期复查血压，了解自己的身体状态。

日常生活中可以降低血压的食物有：一、胡萝卜汁，用榨汁机榨胡萝卜汁，每天需要1000ml，分次服用，有明显的降低血压功效。二、芹菜粥。三、醋泡花生，醋泡花生除了能够降低血压，还有止血、降低胆固醇的功效。

四、何首乌大枣粥，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。五、淡菜荠菜汤，对降血压也有明显疗效。六、糖醋蒜，糖醋蒜每日吃6颗，连服1个月，改善顽固性高血压。七、绿豆海带粥，当晚餐食用，对高血压有明显的疗效。