心情不好，怕是新型肺炎

如何提高免疫力预防新冠？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

一、疫情爆发对“健康”普通大众的心理影响
新型冠状病毒疫情来势汹汹，确诊病例和疑似病例每天在逐渐增加，但更多的人，还是“健康”普通大众（没有与新冠患者密切接触的人群）。他们看起来似乎是疫情中最幸运的群体。然而，对于他们个人、所在的家庭以及社区，都面临着心理危机的悄然驾到。
他们每个人因为疫情，正常的生活规律受到影响，都宅在家中无所适从，看到以及听到太多跟疫情相关的信息，可能有些人会出现一些焦虑恐慌、愤怒、抑郁、睡眠不良、行为退缩等各种心理症状。也有一些人会过于盲目乐观，这并不是理想的心理反应；对于他们的家庭也因为疫情，取消了过年前的种种外出计划，只能一家人在家里狭小的空间里活动，会产生烦躁紧张的情绪，甚至更多的家庭冲突；对于他们所在的社区，为了防控疫情，纷纷拉上警戒线，社区活动基本统统取消，社区显得寂寥，没有生气。
二、容易出现心理症状的“健康”普通大众
大概分为4种人群：
1．身心健康状况不佳的群体
这部分人在疫情面前，可能对自己身体的抵抗力比较没有信心，甚至在之前反复生病的过程中，已经出现了“习得性无助”。他们认为自己面对当前疫情是非常危险的，感到无助和抑郁，缺少动力去做出预防措施。体弱多病、抑郁无助、没有主动预防措施的这些易感群体当然更容易患病，即便不是新型冠状病毒感染的肺炎，也可能患上其他疾病，如：流感等，当然就会更容易让这些人陷入“体弱-无助-患病”的恶性循环中。
2．从疫区回来的健康群体
这部分人群，从疫区回来，已经被医生证实是健康的（没有被感染，也过了隔离期），但对自己身上到底有没有感染病毒仍感到坠坠不安，内心有罪恶感（怕自己会传染给家人）。不敢让人知道自己去过疫区，怕受到小区中有些业主的嫌弃和排斥。由于疫情尚未得到完全控制，有很多不确定的风险，每个人的自我控制感就会下降，压力随之而来，应激反应就会出现，人会感到威胁。感受到威胁感，就会带来过度的焦虑和恐惧，产生各种躯体症状，如：感到头痛、身体乏力，这些与肺炎类似的症状更让人心神不宁。
1．身边有从疫区回来人员的普通大众
这部分人，在得知身边有从疫区回来的健康人群（没有被感染，也过了隔离期）后，倍感疫情的临近，由开始的不关心变为非常紧张，担心自己或家人被感染而感到很焦虑。同时会对从疫区回来的健康人群产生恐慌，偏见，甚至过激的行为。偏见心理的本质是找“替罪羊”，寻求控制感。为了找到对生活的控制感，把自己身边和疫区有关系的人和物都驱赶走，让自己感到安全，就足以驱动很多人以“莫须有”为理由作出荒唐事。
2．为太多疫情信息所累的普通大众
这部分人，具有社会责任感，时刻关心疫情，不停搜索最新疫情信息，提醒身边的人，恨不得自己能上前线参加防疫控制工作。但在做这些事的时候，情绪不自觉地卷入，可能会开始莫名感到厌烦、麻木，感觉不到刷消息的意义所在，逐渐感到精神很紧张，焦虑，慢慢就会出现倦怠感和麻木感。在短时间内，高强度地接触大量与疫情相关的负面信息，长期处于压力中，自己的行为却无法很快帮助缓解疫区的困难，人的心理资源会被很快耗光，而让人缺乏继续应对的能力，继而对压力感到麻木、共情疲劳，心理症状随之而来。
三、“健康”普通大众的常见心理问题
1.睡眠障碍
在新型冠状病毒肺炎防控的关键时期，我们每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧。失眠和恐惧一样，是我们人类的古老反应模式。面对危险，我们的反应模式只有两种：“战”或“逃”。无论哪种，我们的睡眠都必然会受到影响。可以想象，远古时期的人类面对自然灾害或者猛兽，无论是与之搏斗，还是躲避起来，都是无暇安然入眠的。面对疫情，容易出现入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠表浅以及白天精力不足、困倦等失眠症状是正常反应，我们无需为此过度担忧。
疫情来临之际，最先出现的是短期失眠。这是人们在面对外界压力和应激性事件时常常会出现的正常现象，多数在事件过后可恢复正常，因而需要正确看待和面对，学会接受，不必对此过度担忧。然而，如果一部分人在短期失眠出现后，不能进行正确应对，发展出一些不良的观念和行为习惯，则容易转化为慢性失眠。
2.焦虑
由于新型冠状病毒肺炎传播速度较快和范围较广，大家越来越认识到新冠肺炎的严重性。我们普通大众不好分辨身边谁是携带者，因此感到难以保障自己及家人的健康，安全感急剧下降。对躯体疾病的焦虑心理会比较多见：出现特别关注身体的各种感觉，而且会将身体的各种不舒服与“新冠肺炎”联系起来，怀疑自己是否生病。
很多人远处听到有人咳嗽，口罩漏了一条小缝，或是偶有咽干、咳嗽（可能是长时间戴口罩造成的），就开始怀疑自己感染了“新冠肺炎”，呈现出明显的焦虑感，当然，焦虑会进一步导致口干、咽干、咳嗽的表现增多，形成认知-情绪负性的循环。
人们还可能会出现“看谁都是携带者”、“不敢出门，更不敢去医院”、“感到生活充满了不确定性”等想法。这些想法可能会推动焦虑情绪发展为恐慌情绪，导致产生一系列盲目从众的行为，比如：过量使用消毒剂、过量吸烟饮酒，抢购囤积口罩、75%医用酒精、蔬菜食品等。
还有些人过分关注疫情的进展消息，反复查看相关内容，这也加重了紧张、恐慌的情绪。

一、恐惧，我感觉我身边不少人都有这种感觉，毕竟我们究竟接触没接触过武汉人自己也不知道，遇到的陌生人不少，在被铺天盖地的新闻吓到了自己，恐惧也就自然而然了，我妈特意的给我打个电话，告诉我不要出门，带好孩子，她把家里用酒精擦了一遍又一遍，带眼睛，带口罩，带手套，就这样还总觉得自己摸了不该摸的东西。

二、害怕，我是真害怕了，这个新年我知道了一个新型病毒，惯性病毒，感染这种病毒的人就跟平时感冒没什么区别，可是它能要了人的命啊，老公初二发烧，所有症状跟冠形病毒都对上了，一家人都吓坏了，把孩子放到了客厅，老公一个人被隔离到了卧室，经过了两天的低烧，自己就好了，这种感觉简直就是生死离别，感叹生命的可贵。

三、无聊，我看朋友圈里最近很热闹，有学蛆爬行的，有在家做饭的，有大喊想出去玩的，其实真的没必要，我们想要这样的假期很久了吧，闲着的时候打扫打扫卫生，耐心的教父母使用手机，陪孩子看个动画，给家人点美食，完全感受不到无聊，我问老公如果度过这个劫，你最想做什么，他既然说是上班，原来上班真的使人快乐。

我们在经历一个劫难，这个劫难度过去了将会有无数的人活着，如果这个劫难渡不过去，可能会有无数个人离开这个世界，照顾好自己，陪陪家人，好好的活着才是我们最应该做的事，想一想那些病人，想一想离开父母、孩子战斗在一线的医护人员，我们现在是不是很好。