今天晚上一嘴馋吃了一根雪糕，就今天吃了，以前没有，现在也是减

雪糕减肥法就是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。从科学的角度分析，雪糕减肥法并不适合长期使用，以免导致身体营养不良。

如果自己比较懒，不想运动，可以试试下面几种懒人减肥法。

过午不食法：

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。因为夜间休息时人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。

用这个方法减肥的话，早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一些膳食纤维比较多的水果蔬菜。

饮食减肥法：

饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。首先要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食。

其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收获。

这个方法的前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这种减肥方法快则七天见效，慢则1月见效，真的很适合懒人了。

这种吃法根本不会吃胖啊，没有经验证明吃一次零食和雪糕就使人增重的记录，所以大可不必担心。

肥胖的形成有很多种原因，比如遗传因素，也有后天的饮食习惯导致，饮食习惯导致的肥胖就是脂肪堆积，缺乏相应的运动量，而摄入的营养过剩消化不了，转化为脂肪储存在身体内部。也就是说长时间多频次食用的高热量高脂肪食物，才会引起肥胖。

偶尔一次的暴饮暴食不会增肥，当然仅限于偶尔一次，如果经常这样吃，自然就长体重了。但是像高糖、高脂肪的点心、奶茶、饮品要注意摄入量，食用过多对身体是没有好处的。

反弹把 我也是这样 减肥之后稍微多吃一点东西就马上重 把之前的辛苦付诸东流
你最重要的是1你在晚上吃太多东西了2吃的还是2个雪糕这种高热量的东西 重是难免的
减肥之后的保持是很重要的

以上是我的心得 供你参考