抑郁症注意事项的

抑郁一词从越来越多的人口中出现，好像一遇到些挫折，就会说一句我抑郁了。但这里说的抑郁和抑郁症有关系吗？是不是抑郁时间长了，就会出现抑郁症，这是现在很多人都比较担心的问题，下面我们就来一起了解一下抑郁症。

警惕“9种表现”及时发现抑郁症

1、情绪低落：患者经常的情绪低落，偶尔还会有哭泣行为；

2、睡眠问题：大部分患者会出现失眠，经常表现为入睡困难、多梦易醒等；

3、烦躁不安：患者经常会出现焦躁不安，缺乏耐心易愤怒，简单的事情也难以做好；

4、胃口改变：疾病会导致患者食欲增加或减少，因此抑郁症患者的体重也会增加或减少；

5、胸闷心悸：患者经常会感到胸闷心悸，同时去医院检查但是查不出任何问题；

6、难以集中注意力和正常思考：抑郁症使人很难清晰地思考并做出决定。患者往往不能集中注意力，导致工作和日常生活变得效率很低，可能会出现挫败感和厌恶感；

7、缺乏兴趣：患者对以前喜欢的事物变得不再喜欢、不感兴趣，他们有时候想做一件事情要强迫自己去做，这对患者是一种负担，还有些患者他们睡眠充足，也总是感觉到累；

8、缺乏安全感：患者通常会对自己、周围的世界和未来感到消极。他们可能对过去感到内疚。许多抑郁症患者认为自己一无是处。因此，这类人通常容易依赖他人，极度缺乏安全感；

9、自杀念头：大多数患有抑郁症的人都想过用死亡来缓解痛苦，特别是重度抑郁患者。他们往往最终会以死亡的思想和行为，来结束痛苦。

抑郁症的缓解、治疗方法

药物治疗：是中度以上抑郁症患者的主要治疗措施。

心理治疗：对有心理 社会 因素作用的患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、人际治疗、认知行为治疗、婚姻和家庭治疗等。

日常调理：患者要放松自己，舒缓压力，卸下责任，在生活中想办法给自己增加点爱好、兴趣，让自己整个开朗起来，建议患者平时多运动，例如：散散步，慢跑，游泳，打打球，太极，瑜伽等。

饮食调理：避免富含饱和脂肪酸的食物，少食加工食品和甜食，辛辣腌熏食物忌过量，少喝茶与咖啡，忌烟酒。

如果说你发现自己在近一段时间的心理压力非常大，甚至出现了一些抑郁的倾向，最好能够及时就医检查一下。祝你早日康复！

抑郁症和所有的心理疾病一样具有迁延性，这也决定了抑郁症患者的康复会是一个相对生理疾病的康复来说更为漫长的过程，也因为抑郁症的起病和复发原因涉及到多个方面，因此，在抑郁症预后的过程中也有许多要遵守的注意事项，其中，在饮食方面就要注意一下几点。
1、长期的失眠使抑郁症患者消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。
2、补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进抑郁症患者体内有害物质的排泄。
3、忌食辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以抑郁症患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。
抑郁症还要有家人的关心和爱护，在抑郁症患者康复的过程中，需要一个良好的心理和物理环境。

1、饮食不要过于清淡。有英国学者的研究表明，低胆固醇可使脑内血清素再摄取速度加快而引起抑郁，众所周知，血清胆固醇来源于膳食，即膳食胆固醇的多少决定了血清胆固醇的高低。胆固醇富含于肉类、乳类、蛋类等食品中，抑郁症患者中只要没有冠心病等需要限制胆固醇的疾病，均可以适当摄入。
　　2、不要偏食。长期抑郁的患者由于情绪不佳容易忽视饮食，尤其是只简单地吃一两样，长此下去，容易导致营养不良。营养不良又会加剧抑郁伤感。因此，在饮食上尽力不要偏食，尽力去摄取多种蔬菜、水果，使营养充分，为抑郁康复奠定好坚实的身体底子。
　　3、不要多食油炸食品。应该注意避免过度食用富含饱和脂肪的食物，例如猪肉、油炸食物、汉堡、薯条等，因为这些食品会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血液凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。
　　4、尽量不要饮酒及咖啡等食品。饮用酒类、咖啡等刺激性饮品，会影响睡眠，进而会加重抑郁，心情抑郁又反过来影响睡眠，形成恶性循环。
　　5、不要在进餐时谈论不愉快话题。抑郁患者本身由于心情不好情绪易激动，所以，在就餐时尽力有一个好的安静的环境，否则，不但会影响到患者的消化系统，还会很容易就中断就餐，心情会更加郁闷，加重抑郁！
　　6、不要暴饮暴食。有的抑郁患者，尤其是女性，在心情低沉的时候，更喜欢用暴饮暴食来消解自己的情绪，这非但对情绪不利，对身体更不利。当有这种倾向的时候，就应该学会控制或马上转移的方法分散你的注意力。
　　参考资料：
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抑郁疾病出现之后建议大家可以到正规的专科医院看诊，因为这一疾病的出现给人们所造成的伤害影响还比较大，所以及时针对性看诊是很有必要的，那么，当疾病出现之后还有哪些是需要注意的呢？
　　1、学习技术 坚持锻炼：
　　特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。
　　2、外出交际：
　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
　　抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
　　3、观息法：
　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束。
　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以消除内在思想的对抗，回归本真的自我。