怀疑抑郁症

你千万不要因此而有心理负担，现在人们的工作和生活压力都较大，又没有一定的安全感，遇到不顺心的事，无法倾诉，很容易造成抑郁状态。这也是一种现代病，不少人都多多少少有些症状，不要太紧张。
我不是医生，也没有专业的心理知识，但很多年前有过生病的经历，作为一个过来人，有些体验可以说给你供参考。
第一，抑郁状态不一定就是抑郁症，一定抓紧时间去医院找专业医生进行诊断，网上的测试有时会误导你，加重心理负担就事得其反了。如果确诊了就是抑郁症，一定要在医生的指导下服用抗抑郁的药，如有必要可以进行专业的心理疏导来治疗。
第二，抑郁症应该是不良情绪和心结日积月累造成的，所以疏导治疗不是一两天就可以治愈的，你心里一定明白病因是什么，如果条件允许，可以换换工作环境或生活环境，我觉得这很重要。
第三，尽管得了抑郁症的人喜欢封闭自己，不愿意与人交流，但还是要尽可能多结交一些朋友，把内心的恐惧与焦虑向最好的朋友倾诉，有时候不一定是要听别人的劝慰，说出来哭一场，情绪会好很多。
第四，要多进行体育锻炼，爬山、跑步、游泳、瑜伽……选一项自己喜欢的，一定要坚持下去，运动真的是一剂良药呢！

另外，听听可以缓解心情的音乐，保证充足的睡眠，多吃新鲜的蔬菜和水果，心情郁闷的时候，可以喝一点咖啡，或吃点儿巧克力，等等，这些都能有效缓解不良情绪的。
得了抑郁症，人很痛苦，但听医生的话吃药、治疗，当你战胜了自己，渡过了难关，你的内心会更强大。
祝你能开心、快乐、健康！

怀疑自己抑郁了怎么检查

怀疑自己抑郁了怎么检查？在现实生活中，我们难免会有一些小病，有的人经常不开心，怀疑自己得了抑郁症。那么接下来就由我带大家来详细的了解一下怀疑自己抑郁了怎么检查的相关内容。

在生活中绝大多数抑郁症患者首次就诊会选择综合医院，而不选择精神专科医院。但是由于综合性医院医生对抑郁症的综合识别率较低，治疗方法上也存在不合理的地方，因此导致很多抑郁症患者并没有得到及时有效的治疗。还有对于抑郁症大家并不了解，所以感觉生病了就该去综合医院，而且很多人也不知道抑郁症该挂什么科室。感觉精神专科医院就是治疗精神病的，如果去精神病院，那自己就是精神病了，很多人是接受不了的。那么如果感觉自己有抑郁倾向，最好选择精神心理专科医院就诊。

如何判断自己是否有抑郁症

在生活中睡眠过多、失眠、早醒等，睡眠障碍属于抑郁症患者的躯体障碍问题。对生活、工作、交际都失去信心，阶段性的出现希望，但很快就会归于长时间的绝望感，抑郁症患者也有上进心，但是他们总会觉得自己很遭，严重自卑，觉得这个世界已经没有什么值得期待的东西。抑郁症的懒不是真的懒，而是丧失做事的动力，可能他们以前有非常热衷做的事情，或者有个人兴趣，但是患抑郁症之后，就连以前喜欢的事情都不会去做了，整个人显得非常懒。出现持续情绪低落，而且这种低落情绪会持续很长时间，往往早晨比晚上的情绪严重一些，患者经常自责，严重的可能还有出现幻听。

抑郁症就诊前需要做好哪些准备呢

在生活中对自己的疾病有一个清晰的记录，首先要想好自己的情绪不好有多长时间了？是因为什么原因自己情绪不好？自己的情绪有什么演变？是否对自己的工作、生活产生了影响，产生了多大的影响？自己是否吃过药？吃过什么药？有什么效果以及副作用？抑郁症比较难确诊，因此对于自己的发病及其过程，要对医生详细说明，这样有利于医生正确判断病情，给予更合理的治疗。

怀疑自己得忧郁症怎么确诊

1、闷闷不乐。表现为长时间极度不开心，精神不振，兴趣减退，以前喜欢做的事情也变得不喜欢了。

2、自我评价过低，悲观绝望。抑郁症患者往往自我评价降低，感觉自己没有用，生活没有希望，没有人理解自己，严重缺乏价值感，常常会由于小事而自责。

3、思维迟缓。患了抑郁症会导致大脑思维变得缓慢，反应迟钝，正常的思考时间延长。在跟别人谈话的时候，往往交流起来比较困难，患者声音低沉，语速明显减慢，说起话来像老年人一样，严重的患者无法进行正常的交流。

4、行为疏懒。表现为行为缓慢，生活被动。喜欢闭门不出，疏远家人和朋友，竭尽全力回避社交。严重时连个人卫生和正常的生理需要都不管，每天只想在床上躺着。

5、认知功能异常。表现为注意力无法集中，记忆力下降，很难学会新的东西。

6、严重的身体疲劳。患者会经常感到身体乏力，老是想睡觉，无法进行正常的学习和工作。

7、身体不舒服。在没有患任何疾病的前提下，出现了失眠、恶心呕吐、心慌、出汗、食欲减退、体重下降、便秘、身体部位莫名疼痛等症状。

如果患了抑郁症，会出现闷闷不乐，思维迟缓，行为疏懒，认知功能损害，身体莫名疼痛等症状，应当及时去医院检查。除了需要进行全面的躯体检查以及神经系统检查外，还要进行辅助检查和实验室检查。如果确诊为抑郁症，需要口服抗抑郁的药物进行治疗，并且在日常生活中进行调理。

1、适当的哭一场。

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法

3、进行剧烈的'运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。

6、思维的转变

这里所指的思维转变，主要是修正你扭曲的。想法，尽量往积极乐观的方向去思考。修正有问题的思维模式是关键，因为这种思维方式不改变的话，会加剧抑郁症给人带来更大的困惑与绝望。

如何改变你的思维呢？这个你可以自我反思哪些想法是消极的，然后通过更积极健康的方法去取代。大量健康有益的读物与美好风景可以促进你去修正扭曲的想法。

北京中医药大学的博士导师郝万山曾说过有抑郁症的人，治好了，一般都是人才。普通人很少会有抑郁的症状。而且他还指出哈佛大学80%的学生有过抑郁症或者抑郁的情结，有些严重到不能去上课。所以我们一定要坚定自己的信心。

7、多运动

这里指的运动可不仅仅是健身这块，除了基本的健身运动，你还需要大量的使用你的感官运动。比如你可以通过锻炼视觉、听觉和触觉的方法来帮助提高记忆力、注意力以及决策力的执行能力。

这所有的一切都是为了帮助你能做出正确的决定，当然锻炼时你可以选择所谓的工具去辅助你。喜欢画画的可以去绘描，喜欢写文章的可以键盘打字，喜欢音乐的可以弹吉他钢琴。

8、自我控制食欲

这个做起来可能有难度。毕竟很多人会有厌食的症状，不过这个时候你可以让自己吃点喜欢的东西，喝点自己喜欢的饮品。无论如何你都要保证一定的进食量。

如果你胃口很好的时候，也不要暴饮暴食，可以挑选一些低脂的食物进食，这有助你的自救与康复。

抑郁症的表现有哪些

1、轻度抑郁症，这类病人在举止仪表、言谈接触，外表看来无异常表现。如果深入地做精神检查和心理测定，可发现患者内心有痛苦悲观、多思多虑、自卑消极、无法自行排除的精力、体力、脑力的下降和严重顽固的失眠，多种躯体不适等征象。

2、中度抑郁症会表现为情绪的低落，精力的减退、心境的恶劣；负面的情绪也是比较大的，如抑郁、悲伤失望等情况的发生，持久不易发生变动。有的患者还会出现明显的焦虑和激越的表现，在临床上常表现为惊慌不安、焦虑等。

3、重度抑郁症，患者情绪极为低落，已经无法感受到喜怒哀乐，对一切事物都不感兴趣，逐渐萌发出厌世之念。沉重的情绪抑郁总是带来自责自罪的想法，病人可能因罪恶妄想而拒食，思维动作迟缓，语速慢，语音低，语量少，应答迟钝。

能够与朋友分享痛苦与烦恼，这样自己承受的程度会大大降低。而如果能够跟朋友分享的快乐，才是真正的快乐。所以，很多事情，不要都憋在心里，憋着憋着很容易就憋出病来了。不管是开心的难过的，学会分享，心情就不会那么抑郁了。

怀疑自己抑郁了挂什么科

　　怀疑自己抑郁了挂什么科， 抑郁症是一种心理疾病，现在生活中有很多人都会出现抑郁症的问题，出现了抑郁症后，就应该及时去治疗，正确面对。那么，怀疑自己抑郁了挂什么科？

　　怀疑自己得了抑郁症可以挂精神科或者心理科。因为抑郁症是一种精神障碍，而精神科和心理科主要就是治疗精神障碍的科室，所以抑郁症可以挂精神科或者心理科。但是如果医院没有开设精神科或心理科，也可以去神经内科进行就诊。抑郁症会导致患者出现情绪低落、对什么事都提不起兴趣、郁郁寡欢的现象，同时还会伴随着焦虑、思维迟缓、认知障碍等症状，严重的时候可能会导致患者产生自杀心理，所以抑郁症需要及时治疗。

　　 抑郁前期症状

　　悲情。当感到悲伤是抑郁症的早期症状时，可能包括感到绝望和空虚。你可能会发现，无论你怎么努力，你都无法控制你的负面想法。你可能会发现自己无缘无故地哭泣。

　　内疚。患有严重抑郁症的人可能会觉得自己毫无价值和无助。他们甚至可能将抑郁症视为软弱的标志，并且可能过于自我批评。

　　易怒。这种抑郁的早期症状可能会让你感到生气，焦虑或不安。严重抑郁的男性经常通过攻击或鲁莽行为来表达抑郁。

　　精神症状。如果你无法集中注意力，做出决定或记住细节，这些可能是抑郁症的早期症状。患有抑郁症的人可能会觉得他们的思维过程变慢了。

　　身体症状。患有抑郁症的人通常会出现疼痛，头痛或消化问题，这些症状似乎没有任何其他医学原因，治疗也没有效果。

　　能量损失。如果你患有抑郁症，你可能会一直感到疲倦。患有抑郁症的人可能会觉得他们的身体能力下降了。

　　失去兴趣。抑郁的一个常见早期症状是对性爱，爱好或社交互动等愉快活动失去兴趣。这也可能表现为你忽视了自己的责任和仪容仪表。

　　睡眠变化。早上起床太早，无法入睡，或睡得太多都可能是抑郁症的早期症状。

　　食欲改变。由于抑郁导致的饮食习惯的改变可能导致进食过多或过少。一个月体重增加或减少超过体重的5％是抑郁症早期症状的警告信号之一。有些人对食物失去兴趣，而对另一些人来说，食物成为弥补抑郁情绪的一种方式。

　　自杀的念头。有伤害自己的想法是抑郁症的一个严重症状，并且需要认真对待。如果你想自杀，你需要立即寻求帮助。

　　 5种自我调节抑郁症的方法

　　一、坚持锻炼：大多数抑郁症患者性的缓慢、懒惰，长期下来是会影响身体的各项机能，会更加的有消极负面的情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　二、外出交际：抑郁症患者一般情绪都比较低，没有自信，什么都做不好的负面情绪。这些就直接导致她们兴趣匮乏，封闭自己，减少社交。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　三、冥想法：冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

　　四、整理感受：抑郁症一般都表现为在生活在自己世界中，比较消极，虽然他们知道自己的做法和行为是错误的，但无力摆脱。想要改变这种想法，我们就要准备一个笔记本，把自己的无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

　　五、阅读书籍：开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

　　 不吃药改善抑郁的5种方法

　　 1、增加社会交往和支持

　　心理医生的支持：可以选择和当地的心理医生进行交谈，心理医生能有效的从专业上和经验上给予你提醒，ta会让你对于过去的自己有更加清晰的了解，让你不再单纯的陷入到情绪之中，而是跳出情绪，从理性的角度分析自己本身抑郁情绪的原因。

　　多花费一些时间和一些积极向上乐观的人相处：其实社会支持对抑郁症患者走出抑郁是十分的有帮助，能够帮助你应对来自社会上的各种压力，同样也能够减少抑郁的情绪。在你的朋友和家人之中，找一些能够给你的.日常生活带来一些积极影响的人，可以定期和那些朋友出去散散步谈谈心，同时远离哪些让你焦虑或对你的抑郁症完全没有帮助的朋友，和这些人长时间在一起你可能会更难摆脱抑郁。

　　 2、重视自己的身体健康

　　可以开始有规律的运动，你在开始新的锻炼之前，要根据自己的个人身体素质、兴趣，制定最适合自己的一项运动，你可以先咨询主治医生对自己 的身体健康状况进行相关的评估。

　　开始运动锻炼治疗，运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，同时帮助调整睡眠，而且，运动能调动自己的情绪，长期运动可以有效地缓解抑郁，还能防止抑郁的复发。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，可以选择游泳、骑自行车、跑步选择自己力所能及的运动。

　　到户外去晒太阳，阳光能够促进身体身体维他命D，能够在一定程度上缓解抑郁症，你可以每天花上30分钟待在阳光下，在户外的时候，你不必刻意做什么，安静找个地方坐下，享受温暖的阳光就可以了。

　　 3、改变自己的膳食

　　首先戒掉能所有能让抑郁加重的食物，比如：如加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。

　　多吃一些能够缓解抑郁的食品，其中包括水果、蔬菜和鱼类，增加这类食物的摄入能够为自己的身体提供更多的营养元素和维生素，让自己的身体更加的健康。

　　增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸,Omega-3脂肪酸和叶酸与其他疗法配合，对抑郁症治疗有一定作用。建议你每周吃两到三次含有这类营养的食物，比如金枪鱼、沙丁鱼、核桃、橄榄油等。

　　可以检测自己的饮食是如何影响自己的情绪，比如你在吃完某种特定的食物之后，可以观察一下自己情绪的波动，如果你发现在某个时间段内，你的情绪有了比较明显的变好或者是变坏，想想最近你到底吃了什么，但是是没必要每一项都要详细记录，但是要留意自己究竟吃了什么会影响自己的情绪，在一定程度上避免自己的抑郁恶化。

　　 4、培养自己的爱好

　　抑郁症可能会让你以前很感兴趣的活动现在都变得没有什么兴趣，这时候你不能放任自己，你要主动的重新开始尝试你自己以前的爱好和兴趣，比如你以前喜欢打网球和游泳，你要重新捡起你的爱好，定期的去参加这些活动。尝试这些感兴趣的事情，可以将自己从抑郁的情绪之中释放出来。

　　养花或宠物。据相关的研究表明无论是养花还是养宠物，照顾这些照顾生物的人会比没有照顾生物的人更快从抑郁中恢复过来，你可以买一盆栽或者是买一只小猫小狗，然后好好的照料它们。每周花上几个小时和小动物在一起，可以缓解抑郁和焦虑的情绪。

　　 5、改变自己的想法

　　抑郁症会让你反复沉溺在一种消极的想法之中，你会一遍遍的想起那些消极的想法。你要改变自己的想法，首先你要把这些消极的想法都写出来，然后想一个对应的方法，举一个栗子:你总是觉得你一无是处，反过来你可以举个自己用处的例子。

　　有消极想法的时候，你要有意识的去制止自己消极的想法，一开始可能觉得效果不是很大，但是时间一长，这种做法就十分的有用，它会对你的心境造成很大变化。

　　试着去接受很多的不可能，抑郁症很多消极的想法会让你干什么都畏手畏脚，试着可以提醒自己这些消极的想法都是自己的抑郁症造成的，这并不是你内心真实的投射。

感觉自己抑郁了建议患者到医院精神心理科就诊，咨询医师明确，必要时采取心理治疗和药物治疗。

抑郁症主要表现为心境低落、兴趣缺乏、愉快感缺乏，具体可表现为对通常能享受乐趣的活动丧失兴趣和愉快感，对通常令人愉快的环境缺乏情感反应，早醒，晨重夜轻，精神运动迟滞或激越，食欲明显下降，体重降低，性欲明显减退。

抑郁症的治疗首先应完成精神评估和安全性评估，医患要建立信心与信任。常用的药物治疗有西酞普兰、艾司西酞普兰、氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明等，需要在医师指导下服用。

抑郁症心理治疗也非常重要，主要有认知行为治疗(CBT)、人际心理治疗和行为治疗、心理动力学治疗、问题解决治疗、婚姻和家庭治疗、集体心理治疗等，适用于轻度抑郁发作，或严重抑郁发作的恢复期、巩固期和维持期。

怀疑自己抑郁时应到医院精神心理科诊治，也可咨询专业的心理咨询师、心理医师帮助，以免延误病情。