艾灸师小爱
2025-03-15 15:09:16
病情分析：
你好，你13岁体重168斤，是属于比较肥胖的。一般减肥需要通过自我生活方式的调整和活动的坚持以达到减肥的目的。
指导建议：
建议控制自己的饮食，不要随便吃零食，多吃水果蔬菜，每日按时规律三餐。养成良好健康的体育锻炼习惯，多动腿，少动嘴，通过自己的坚持，可以达到减肥的效果。
从个人减肥过程中总结出来，要达到自己的理想体重，必须多手段坚持，才能事半功倍，以我个人为例，3个月150斤减到120斤，给你个方案参考一下：
1.每日五餐，三顿正餐吃8成饱，以蔬菜为主，鸡胸肉、牛肉为辅，主食减到平时量的三分之一，安排有肉的那一餐多吃蔬菜，不吃主食；另外两顿吃少量水果或几片全麦面包，忌猪肉、油炸食物、零食、饮料，做菜少油、少盐、少调味品，能不用就不用，；
2.每日晚间跳绳或跑步最少30分钟，身体情况允许加30分钟小重量哑铃操；
3.管住嘴！管住嘴！管住嘴！重要的事情说三遍！一个减过来的人与你共勉！
运动，一个周三次或者四次晨练，但运动的最佳时间在下午四点以后，每次跑步、骑车或者游泳半小时以上，加上准备活动和整理活动差不多一个小时，坚持住，应该对你有效果，你初一，不建议节食减肥，多运动对你的身体各成分的合理搭配都有好处的
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