血压平均在140-150之上,低压90以上

1、减重
如果体重超标的话（BMI>23.9或女性腰围>80厘米，男性腰围>85厘米）就需要减肥了。肥胖是引起高血压的主要因素之一，《美国高血压杂志》上公布了这样一项研究：美国国立卫生研究院对3万多名 健康 年轻人(25~45岁)的定期体检数据进行分析后发现，身体体重指数(BMI)和血压呈正相关。BMI每升高1%，患高血压的风险就会增加16%，而如果体重减少5公斤，血压则会下降4毫米汞柱。
2、减盐
盐摄入过多也是引起高血压的元凶之一。钠离子和氯离子都存在于细胞外液中，钾离子存在于细胞内液中，正常情况下维持平衡。当钠和氯离子增多时，由于渗透压的改变，引起细胞外液增多，使钠和水潴留，细胞间液和血容量增加，同时回心血量、心室充盈量和输出量均增加，可使血压升高。

在生活中，要注意减少食盐的用量，每天不超过6克。这6克包括食用盐、调味品（酱油、黄酱、甜面酱、黄豆酱、鸡精、味精等）、零食、方便食品中食盐的总和。
3、高钾饮食
钾离子在细胞里面，高钾饮食可以促进钠的排出，减少水分在细胞外液的潴留，从而起到降血压的作用。

如果这个血压一直处于这样的状态，应该说控制得不错。关键是坚持终身服药，坚持每天自己测试血压的情况，坚持在服药过程中，调好了最适合自己的降压药。这样平时就可以保持正常的生活规律，适当的参加一些活动，保持良好的心态，保持均衡的营养摄入，相信一定会对自己的 健康 有益。

血压高的话尽量少吃鸡蛋，可以多吃点苦瓜芹菜等降血压的蔬菜

坚持跑步

吃降压药

改盖生活方式，适当运动！

有很多人问，他们在量血压的时候，低压一直在90以上，为什么会这样，要怎么办呢。判断高血压标准的高低是140/90mmHg，意思是，无论高压达到了140mmHg，或是低压达到了90mmHg，都可以判断为高血压。如果量血压时，低压一直高于90mmHg，那么意味着一件事情，就是患上了高血压。

这种只有低压升高的血压叫作单纯舒张期高血压，说明生理的实际年龄还是比较年轻。血管弹性尚且正常，及时治疗还可以逆转，如果拖延下去，等到高压也升高时，就不好办了。人体的血压有两种，一种是高压（收缩压），一种是低压（舒张压）。当心脏收缩射血的时候，大动脉血管可以弹性扩张容纳血液，这个时候血液对血管壁所造成的压力就是收缩压。

由此可以看出，影响血压的因素主要由心输出量、大动脉弹性、外周小动脉的阻力三个因素构成的。心输出量如果遽然增加、大动脉弹性下降以及外周小动脉阻力升高，都会造成高血压。大动脉弹性下降，血管壁就要承受更高的压力，压力大则受损表现为收缩压升高。而大动脉弹性正常，外周小动脉阻力增加者，舒张压升高。

收缩压升高，意味着大动脉有了硬化。动脉硬化只能中止进展，无法逆转。而舒张压升高，意味着大动脉的弹性还可以，只是外周的小动脉阻力增加了，只要找到原因，及时治疗，就会避免血压进一步升高对血管的损害。

高压（收缩压）：90-140，低压（舒张压）：60-90为正常。一般人正常水平是120/75。,
宜选择高钠（食盐每日宜12－15克）、高胆固醇的饮食，如动物脑、肝、蛋黄、奶油、鱼子等，使血容量增加，心排血量也随之增加，动脉紧张度增强，血压将随之上升。

谈到高血压，大家可能想到的更多的是用血压仪在我们的胳膊上测量。

血压在90~140，基本处于临界状态，可以初步判断为轻度高血压。

我国当前高血压的总患病例已经超过了2亿多，另外还有大约3~4亿的高血压前期人群，这么庞大的人群，可见预防它比治疗更紧迫。

并且目前临床上没有有效的方法来治愈高血压。长时间服用药物，血压非但没有降低，反而逐年递增，对很多人造成了心理和身体上的损害。

很多高血压患者缺乏较强的自我管理能力，

再加上年龄的增长导致身体的各项功能减弱，那么对于血压的控制更加困难。

可以了解到跟高血压相关因素，最为密切的就是饮食、运动、肥胖、吸烟、饮酒。

想要预防高血压就要从这些方面着手。

（1）饮食要清淡一些，盐不要摄入过多，盐摄入过多容易增加血液用量，增加高血压风险。

（2）控制精制碳水摄入，避免在烹饪过程中高温高油烹饪。可以在日常摄入的主食里边添加一些粗粮， 烹饪的油脂可以选择椰子油、米糠油，尽量选择冷锅炒菜。

（2）增加足量的蛋白质摄入，可以多选择一些鸡胸肉、瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品，少摄入猪蹄、五花肉、香肠等。

（3）吃一些蔬菜，补充膳食纤维，或者额外补充一些复合维生素。

（4）肥胖或者超重人群要及时减肥，防止慢性疾病的产生。

（5）保持20分钟到30分钟的运动，刚开始不需要强调运动种类，根据实际情况，进行适当运动；但是高血压患者注意运动强度不宜过大。

（6）注意戒烟戒酒；不要熬夜，保持充足的睡眠时间；另外如果患上高血压，情绪的管控是比较重要的。

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