早上起来或久坐后走路膝关节疼痛,特别是走下坡路比较痛,但运动

关节疼痛问题是很多人都非常困扰的事情，而膝关节疼痛则是最常见的症状之一，非常让人感到不舒服。一般出现膝关节疼痛很可能是患有关节炎的表现，而研究表示减轻体重对于改善关节疼痛具有重要作用。那么具体是怎么回事呢？如何如何合理膝关节？
1、膝盖疼痛情况
膝盖「疼」是怎样的疼？
原来，膝盖疼是有很多种不同类型的，而这些症状也并非固定不变，而是会根据病情而变化、加重的。
1.有人表现为膝关节持续钝痛，有的还有关节肿胀，有人表现为活动时突然剧痛，出现「打软腿」。
2.关节疼痛一般都是活动多后加重，休息则减轻。
3.关节痛最初为发作性，通常在受凉、过度劳累或轻微扭伤后发作。有的人最初一两年才犯一次，随着病情进展发作越来越频繁，最后变成持续性疼痛。
4.如果关节在某一位置保持长时间静止不动，比如久坐几小时后，开始起身活动时感到关节僵硬，感觉关节像是被冻住了或粘住了，并且伴有疼痛，短时间活动以后这种「粘滞感」才消失。
5.同时大多数人还伴有下蹲困难。长年累月还会出现关节变形，以「O型腿」最多见。
减轻体重对于肥胖的关节炎患者至关重要。
承重关节不能承受之重
膝关节作为人体负重的大关节，肥胖、重体力活、过度运动、不合适的锻炼、高龄、遗传因素等造成膝关节软骨磨损的都是发病的危险因素。
研究发现，在行走过程中，髋关节、膝关节和踝关节承受着的重量是身体总重量的3～5倍。体重每超过1磅（454克），行走中每个膝关节将多承受3~5磅（1362克～2270克）的重量。相反，体重减轻1磅，各关节就会减少3～5磅的额外压力。
所以，肥胖，甚至只是微胖，都会影响关节的承受力并且加剧关节炎疼痛。
对关节炎患者来说，减重会降低膝关节发展为膝骨关节炎的危险，同时也有助于减缓关节炎的发展。
运动要适宜中老年人减肥和节食的计划应有自己的一套→上了年纪，如何减肥才健康？不要寄望有「快速减肥」方案，需要通过运动和调理饮食结构，循序渐进地做到燃烧体内卡路里，我们一般建议每天均做中低强度的运动。
每天步行30分钟～1小时，最佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗，也可以使用计步器，每天累计达到甚至超过10000步。
有关节炎的老人，可选择对髋膝关节没有压力的运动方式，例如游泳，或在游泳池内行走，每天30分钟，也是很好的有氧训练方式。
饮食要平衡
每天吃三顿，营养要平衡，避免吃不健康的餐间点心。
每天减少脂肪类食品的食用，注意营养的需求，比如：钙、锌、钾、纤维素、维生素D、B12和维生素E等。
一个成年人每天减少500卡路里的摄取，一周内体重会减少约一斤。合理减重进度是每周减少一公斤，在六个月内减轻体重的10%。
健康饮食诀窍少吃猪肉和牛肉，多吃鸡肉和鱼肉；烹煮食物时注意去皮和去油；蒸、烤、烘焙或者微波加热，都是不错的烹煮方式，避免使用油煎用冰冻酸奶代替冰激凌，喝脱脂奶取代全脂奶；多吃粗粮，如小米、玉米、根茎类食物；零食用水果、蔬菜和低脂肪方便食品，取代薯条、曲奇、蛋糕、点心；喝水也是另一种有效的减肥方法。保证每天喝足够的水，不仅有助于健康而且还能抑制食欲。
成功减肥的平衡法则关键是在找到可以促进消耗卡路里的运动和健康饮食之间的平衡点，总之，体重的减轻需要健康的生活方式来维持。
2、风湿性关节炎的护理
1、加强锻炼，增强身体素质。经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。
2、避免风寒湿邪侵袭。要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨，注意保暖是最重要的。
3、注意劳逸结合。饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。
4、保持正常的心理状态。有一些患者是由于精神受刺激，过度悲伤，心情压抑等而诱发本病的;而在患了本病之后，情绪的波动又往往使病情加重。这些都提示精神(或心理)因素对本病有一定的影响。因此，保持正常的心理状态，对维持机体的正常免疫功能是重要的。
5、预防和控制感染。有些类风湿性关节炎是在患了扁桃体炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病之后而发病的。人们认为这是由于人体对这些感染的病原体发生了免疫反应而引起本病的。所以，预防感染和控制体内的感染病灶也是重要的。
风湿病可以喝酒吗?针对这个问题，你是否还在疑问呢?看过上面小编的介绍之后，让我们认识到的了喝酒的好处，提醒大家应该选择适量，以免给身体带来负面的影响。

很多人只要一运动的话，脚膝盖就会很痛。比如跑步的时候脚膝盖会突然猛烈的疼痛，有些人一蹲下去的时候也会出现脚膝盖痛，并且还能听到脚膝盖发出声音。这些症状都是我们不能忽视的问题，不要以为问题不大就不治疗，那么我们就来看看脚膝盖痛该怎么办呢？希望能够解决您的困扰。

一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要治疗、 、可采用中药透皮给药，软坚通络，活血化瘀，以促进局部的代谢机能，从而使肌体吸收和代谢已形成的增生，达到治愈目的 膝关节骨质增生 其表现是一侧或双侧关节不适，疼痛肿胀。起初疼痛多在长时间行走或上下楼梯时，但休息或卧床后好转。

治疗方法：

1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2、提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4、避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。

5、用中医的治疗方法， 用中药外贴治疗，绿色安全.该中药药膏，不含化学添加剂和激素，中药外贴，无毒副作用。

好发于膝、踝、腕、肘等大关节。建议血沉、抗0、风湿因子、C反映蛋白检查确诊。局部适当热敷服用一些非甾体类消炎镇痛药物（如芬必得、尼美舒利），局部使用一些舒筋活络的外用药酒或药油。注意休息，睡眠保证充足。

以上就是对脚膝盖痛该怎么办的介绍，脚膝盖痛初期的时候可以用按摩来缓解疼痛，经常用手轻轻地捶一下脚膝盖。也可以用热水敷膝盖，这些对膝盖疼都是有帮助的。当然，病情严重的话还是应该去医院检查再进行有效的治疗。

久坐起来出现膝盖疼痛，一般会考虑以下原因
多数考虑可能是因为膝关节有些磨损导致的.也不排除关节间隙狭窄的可能性.少数也可见于一些风湿或者类风湿性关节炎.
久坐族如何防止自己的膝关节出现疼痛的一些方法。进行体育锻炼、保持良好姿势，注意关节保暖这些方法您了解吗?
1、进行适当的体育锻炼：据研究，游泳和散步是预防膝关节出现疼痛的最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

2、保持良好的姿势：注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。

3、避免长期穿高跟鞋：平时生活中不要长期穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

4、锻炼前要做准备活动：参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。

5、注意膝关节的保暖：膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。?

建议最好是要到医院骨科看一下。
治疗上也可以外用一些活血通络的中成药，具体用药请遵医嘱，最近要起身多活动一下。

　　最好是去在做一个CT和风湿的检查,排除是不是有其他的病变情况。

　　不过就你这么描述，也挺像是膝关节病的。就是初期,起病缓慢者膝关节疼痛不严重,有可持续性隐痛,气温降低时疼痛加重,与气候变化有关,晨起后开始活动,长时间行走,剧烈运动或久坐起立开始走时膝关节疼痛僵硬,稍活动后好转,上,下楼困难,下楼时膝关节发软,易摔倒.蹲起时疼痛,僵硬,严重时,关节酸痛胀痛,跛行走,合并风湿病者关节红肿,畸形,功能受限,伸屈活动有弹响声,部分患者可见关节积液,局部有明显肿胀,压缩现象.
　　此病多见于中老年人,女性发病高于男性.其表现是一侧或双侧关节不适,疼痛肿胀.起初疼痛多在长时间行走或上下楼梯时,但休息或卧床后好转.随着病情发展,走平路也疼痛,活动不方便,关节不稳定,走路稍不注意就会疼痛;同时膝关节活动时有像捻头发时所发出的响声.重者膝关节还会突然“锁”在某一位置上,解“锁”时,伴有明显的弹响.这说明关节内已经有了游离体.

　　单纯疼痛型,见于病变早期,以膝关节周围软组织炎症为主,膝关节疼痛程度不一,部位不定,多见于韧带,滑囊,肌位附着点处,膝部疼痛常与气温,气压,环境情绪变化有关,部分病人可们及结节状或条索状物,膝部伸屈功能大多无障碍X 线片上可见软骨板硬化,不规则轻度骨质增生