医生您好~我患有强直性脊柱炎~但想服用褪黑素改善睡眠~请问可

褪黑素能改善睡眠吗？睡不好可以吃褪黑素嘛？这个问题我来回答，希望对您有所帮助。

褪黑素是大脑里的松果体分泌的一种神经激 素，黑暗会促 进它的分泌，然后让你困意来袭，所以有人叫它「黑暗荷 尔 蒙」。通常在晚上11点-凌晨6点钟分泌旺盛。能起到控制人体生物钟、调节睡眠模式的作用。所以开电视、开灯睡觉会影响褪黑素分泌。

但是，为什么2016年美国睡眠协会发布的全新版《临床实践指南：成 人慢性失 眠的药 物治 疗》中明确给出了如下建议：临床医生不要将褪黑素作为成 人入睡，困难和睡眠维持困难的治 疗

补充褪黑速属于外源性的治 疗，通过补充体内缺乏的某种物质，让身体达到一个正常的睡眠水平，只是暂时解决睡眠问题。缺点是长期通过外源型的补充会使体内 分 泌褪黑速的器 官 退化、惰性和迟钝。就像长期坐轮椅不走路，腿部肌肉萎缩一样。我们的身体会慢慢被药 物 绑 架，终身依赖。

正解的方法是：为了快速地缓 解睡眠是可以通过补充褪黑素产品，但不是单独的外源补充褪黑速，而是要同时补充内源型修 复因子RSHWHO快眠修 复褪黑素分泌系统，调整皮脂醇分泌指数，使睡眠回系统康复。而RSHWHO快眠在业内被称为褪黑素伴侣。

专家指出RSHWHO[快眠]除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有镁离子，而镁离子能够使肌肉放松，起到安眠的作用。还能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量，能帮助多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持快乐的心情。

"虽然对于失 眠的人来说，服用褪黑素有助睡眠，但它只能起到缓 解病情的作用，并不能根 治 失 眠。如果失 眠是体内褪黑素分泌较少引起的，服用褪黑素治 疗 失 眠效果十分明显。如果失 眠是环境、饮食、情绪等造成的，应先调整饮食起居，养成良好的生活习惯。如果患者是由抑郁等疾 病造成的 失眠，应先治 疗 疾病。因此，褪黑素并不适用于所有失眠 患者。"

专家给出新的结论：失 眠到底是不是病，半数以上的专家认为，只有及少数患者达到疾 病上线，而多数失 眠只是体内缺乏RSHWHO快眠的物质，不应全部以疾 病 治 疗。而且孕产儿童均适用。

近几年来，褪黑素被商家宣传成治 疗失 眠的"神药"，受到国人追捧。但褪黑素应在医生的指导下服用，若长期过量服用，可对人体造成以下伤害：

影响生育褪黑素具有一定的抑制排卵作用，长期服用可能影响生育能力。

产生依赖性褪黑素不宜长期补充，特别是自身褪黑素分泌正常的人，过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，经常出现头晕等 不良反应。

影响精神过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不 良反应。

加重抑郁过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、噩梦、易惊醒的症状，并长期伴随失落情绪，反而使抑郁症患者病情更加严重。因此，此类失 眠患者，应先 治疗抑郁症，然后在医生的指导下服用褪黑素。

根据世界卫生组织WHO调查，全球范围内，约有三分之一的人存在失-眠症状或睡眠功能障碍。 《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有百分之83.81的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种病症的风险，也远远高于正常人。临床试验表明RSHWHO【快眠】含有的y-氨基丁酸促近放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。

RSHWHO【快眠】

1.促 进脑部的新 陈 代 谢，恢复脑细胞功能，提高脑活 力

2.改 善 睡 眠 质量，增加深 度睡眠

3.提高学习能力，改 善记忆力

4.改 善女性经期综合征

5.提高肠胃功能，增强抵抗力

6.缓 解神经衰弱

1、睡前用热水泡下脚顺便按 摩下脚底。

2、听着舒缓的音乐，例如班得瑞的迷雾森林就不错，做一下简单的运动，瑜伽不错。先深呼吸，慢慢静下心冥想下。

3、喝杯牛奶。睡前一小时喝一小杯具有镇定效用的洋甘菊或玫瑰等花草茶或加蜂蜜的温牛奶。牛奶中含有促 进 睡 眠的 L—色氨酸成分；蜂蜜中的葡萄糖、维生素等则可以调节神经紧张，促 进 睡 眠，还有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

4、点香薰。薰衣草清新柔和的芳香具有安眠效果。牛至草散发温和的草 药气味，具有镇 静作用。鼠尾草清新的草 药味香气能够安抚激动的情绪，使人迅速放松。

5、泡澡。人在睡眠的瞬间，体温会下降。而且这种现象越重，越容易睡得沉。因此在临睡前，泡个澡能睡得更香。但是注意水温不要过热，过热会使神经再度兴奋起来。40℃左右的温水。

褪黑素能改 善 睡 眠 吗的分享就到这里了，希望对您有所帮助，可见治 疗 失 眠并不是无计可施，祝愿好梦

褪黑素是哺乳动物和人类的松果体分泌的一种激素。当天色变暗，人体就开始分泌褪黑素，褪黑素的量达到较高水平时，人就开始瞌睡；等到黎明的阳光到来，人体就停止分泌褪黑素，人就从睡眠中醒来。

服用褪黑素助眠的原理，就是通过服用褪黑素，使褪黑素的量达到较高水平，“欺骗身体”已经到了睡觉的时候，该睡了；或者阳光还没有到来，不应该醒来。

扩展资料：

过量使用褪黑素影响健康

近几年来，褪黑素被商家宣传成治疗失眠的“神药”，受到很多人的追捧。但褪黑素应在医生的指导下服用，若长期过量服用，可对人体造成以下伤害：

1、影响生育。褪黑素具有一定的抑制排卵作用，长期服用可能影响生育能力。

2、产生依赖性。褪黑素不宜长期补充，特别是自身褪黑素分泌正常的人，过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，经常出现头晕等不良反应。

3、影响精神。过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应。

4、加重抑郁。过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、易惊醒等症状，并长期伴随失落情绪，反而使抑郁症患者病情更加严重。

-褪黑素

参考资料来源:人民网-褪黑素不建议长期用

人民健康网-褪黑素不是助眠神药

近年来，褪黑素被许多保健品厂家包装成治疗失眠的“神药”，宣传其疗效突出，且副作用少，甚至可以代替安眠药，事实真的是这样吗？今天我们来聊一聊。

褪黑素是大脑内松果体所分泌的一种胺类激素，具有调节情绪、睡眠节奏和昼夜节律等多种作用，是临床上辅助治疗失眠的药物之一。

褪黑素和安眠药的作用一样吗？

其实不然，褪黑素本身并没有抑制中枢兴奋或者镇静催眠的作用，它主要是通过调节人体的昼夜节律性来间接提高睡眠质量。

褪黑素在夜间20点左右开始分泌，22点左右浓度达到最高，从而可以促进人体快速进入睡眠状态，在清晨7点左右褪黑素分泌量会大幅度减少，从而让人可以在清晨醒来。

随着年龄的增加松果体分泌褪黑素的能力也在逐渐衰退，特别是40岁后人体分泌褪黑素的能力下降明显，这会导致一系列的睡眠紊乱出现，也是导致老年人容易出现失眠的重要原因，因此对于缺乏褪黑素的人进行适量补充的确可起到改善睡眠质量的作用。

但褪黑素也不能长期大量服用，研究表明长期服用褪黑素会有以下几种不良反应：

1、加重失眠

正常人体在40岁以前是不需要补充褪黑素的，因为自身松果体分泌的褪黑素即可满足需要，而如果擅自服用了褪黑素则会抑制松果体的分泌功能，导致自身分泌的褪黑素减少，一旦无法从外界获取褪黑素，则非常容易诱发睡眠紊乱，导致失眠加重。

2、诱发中风

老年人的血管弹性较差，因此非常容易形成血栓，而过量服用褪黑素会导致大脑血管收缩，导致局部缺血加重，甚至容易诱发缺血性脑卒中。

3、导致不孕

褪黑素会影响生殖系统的正常功能，导致出现抗生殖机能的现象，这会导致女性释放过多泌乳激素，导致卵巢发育不全，从而出现不孕。

其次，男性过度服用褪黑素会影响睾酮的分泌，导致男性出现性欲低下的现象。

褪黑素确实具有改善睡眠质量的作用，但仅仅由于调节睡眠节律，纠正睡眠紊乱，并且过量服用褪黑素是具有相应不良反应的，因此请在明确自身缺乏褪黑素的前提下进行适量补充，最好在服药前咨询专科医师意见。

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