我是一名体育生膝盖上下楼梯特别疼训练的的时候不疼训完练一会疼

运动之后膝关节痛，考虑的不应该是戴护膝运动，是应该考虑是膝关节早就出现问题，还是运动过量，还是运动损伤或者运动的方式有问题，只有找到原因，才可以评估你是不是适合这种运动，有没有必要治疗。

运动过量

以最简单的走路、跑步、爬山来讲，不管运动强度大也好，小也罢，如果持续的时间过长，超出膝关节的正常范围，就会因为这种运动，导致膝关节临时性的疼痛，多数会一个阶段之后自行消失。

运动损伤

半月板损伤估计是很多人有过或听过的经历，当膝关节在屈曲的状态下，受到一个暴力或者旋转力，就可能会损伤到半月板，内侧半月板损伤几率高于外侧，当膝关节处于伸直状态受到暴力，易损伤的是韧带。

运动方式问题

例如一个胖子，非要在肌肉力量不够的时候，上来就跑步，这种运动方式，会对身体造成很大的压力，单腿着力时大概要承受体重3倍的力量，跑步时间再长一点，这种损伤几率是非常高的，出现疼痛很正常。

除了正确的运动方法，日常中还需要避免膝关节的受凉。膝关节受寒容易使血管阻塞、关节软骨退化、诱发疼痛等问题。建议每天使用石墨烯护膝来护理双腿，对舒缓运动疲劳、缓解肌肉劳损、预防膝关节疾病都有不错的表现。

斐壹度石墨烯护膝，加热释放6-14微米远红外线，容易被细胞组织吸收，驱寒祛湿。对膝关节上的委中穴、犊鼻穴、鹤顶穴等多个穴位热敷按摩，起到理疗中作用。

? ? ? 有些人爬楼梯和膝盖时会受伤。走路并不痛苦。到底是怎么回事？爬楼梯膝关节疼痛的大多数症状发生在中年和老年女性中。当我上下楼时，疼痛特别严重。当我不舒服时，我甚至不敢蹲下。我想上楼慢慢支撑楼梯慢慢向上移动。许多人认为这种理由可能与和平时期的习惯密不可分，例如，经常采摘蔬菜，揉地面或延长压力。其他人认为这是一个长期爬楼梯会伤到你的膝盖？事实上，如果不是由外因引起的膝关节疼痛，这里引起的大部分疼痛。

? ? ? 上下楼梯膝盖酸痛，可能是骨性关节炎走路没有问题，但上下楼梯，膝盖有异常疼痛，很可能是骨关节炎。骨关节炎的常见现象是爬楼梯时膝盖疼痛。大多数骨关节炎发生在中年女性朋友中。但是，并不排除一些年轻女性也会出现，不同年龄段引起的原因也不同。
通常在30岁以后，一定要注意关节问题。四十岁以后，骨关节炎发病率高，60岁以后是常见症状。通常我们没有任何特殊感受，但只要我们上下起伏，就会非常痛苦，膝关节会非常疼痛。很多人说他们受伤了，他们不敢动。? ? ? 我们不应该蹲得太久。第二，适量的运动。虽然我们走路时通常没有明显的疼痛，但不建议进行伤害膝盖的活动。在正常情况下，您可以使用缓慢的步骤来锻炼以防止磨损。我们可以游泳，游泳对整个身体都有好处，对身体的所有器官都有好处。关键是它对我们的关节也是最不危害的。它非常适合骨关节炎患者。

? ? ? 最后，使用热压方法。当疼痛时，它会疼痛，疼痛，非常不舒服。每天晚上睡觉前我们都可以用热水擦拭毛巾，这有助于促进局部血液循环，让我们感觉不那么痛苦，减缓这种疼痛的症状。试试吧。

我是 山水之墨白， 一位跑者，你的 【关注】 是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

现如今，通过跑步来锻炼身体的人越来越多。然而， 跑步毕竟是一项 体育 运动，是要讲究运动规律的。 如果采用了不科学的跑步方式，必然会给我们带来伤病的困扰。

而造成膝盖疼痛的原因有很多种。其中主要的原因有以下8种。

跑姿不对使上下骨关节的受力点发生改变，时间一长就会引起膝盖疼。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。核心发力，向前送髋。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态， 落地重心在身体的正下方。全脚掌着地，着地后快速滚动，小腿蹬地离开地面。

跑步时步幅过大，我们的膝盖会倾向于伸直的状态。而伸直了的膝盖少了腿部肌肉的缓冲，落地后地面的冲击力直接就施加在了膝盖上。可想而知，膝盖此时的压力有多大。

正确的方式应该是高步频，小步幅。

有的跑者穿着竞速鞋，板鞋或者服役期已满等并不适合平时训练的鞋子长期跑步，也会造成膝盖疼痛。

跑步前我们应该去实体店亲自选购适合自己脚型的，带有缓震功能的训练鞋跑步。

我们在跑步时，膝盖要承受来自于地面6～7倍的冲击力。如果体重过大，势必大大增加了膝盖的负担。

如果我们的体重实在大，那最好先通过快走，游泳等方式结合控制饮食把体重降下来一些再跑步。

长期配速过快超过了膝盖能承受的范围，也会使膝盖的负担日益加重。

平时训练我们应该以慢跑为主，不要慢跑提速。等我们的有氧能力的提高了，肌力提高了，膝盖强化了以后再提速也不迟。

慢跑时以一边跑步一边能与人交流的标准来跑。

力量包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量。 核心肌肉力量弱会造成跑姿变形，跑起来动摇西晃，膝盖首先会承受不了；腿部肌肉力量不足，不仅无法有效吸收地面冲击力，还会使股四头肌无法固定住膝盖。

我们平时应该多做做诸如平板支撑，卷腹，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，提踵，蛙跳，弓步跳，单脚跳等动作来加强我们的核心以及腿部肌肉力量。

有的新手跑者从不安排跑休时间，每天都在努力地跑步。殊不知我们的身体是需要通过休息来修复因跑步而形成的部分损伤的。这样一直跑下去不可避免地会造成膝盖，肌肉等发生劳损。

新手跑者正确的跑休时间应该是跑二休一，跑三休一。

跑前热身跑后拉伸看似可有可无，实际比跑步本身还要重要。

跑前热身可以刺激膝关节分泌大量润滑液，润滑液可以避免上下骨关节之间发生硬摩擦。而热身使血液循环加快，从而给半月板送来源源不断的养分，得到充分滋润的半月板会始终保持年轻的状态。

跑后拉伸可以帮助膝盖周围的肌肉以及筋膜放松，拉长，恢复弹性。使它们变得更强，更有张力，从而能够更好的保护我们的膝盖。

以上8种原因是造成我们跑步后膝盖疼痛的最大罪魁祸首。 我们可以对照一下，自己到底是在哪个方面出的问题。

那么，如果像题主所述，已经发生了暂时性的膝盖疼痛该怎么办呢？

除了停跑以外，我们可以采用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖恢复。

靠墙静蹲的动作是背靠墙壁站立，双腿与肩同宽，然后背贴住墙壁下蹲，蹲到大腿和小腿呈90°弯曲状态(膝盖不要超过脚尖)，保持这一动作直到坚持不住了为止。

每天一有空就做，可以缓解膝盖疼痛以及加强股四头肌力量，促进膝盖恢复。

如果膝盖实在疼痛难忍，我们可以跪在枕头上帮助缓解疼痛。

我在新手期的时候也是因为股四头肌力量不足，跑量过大造成了膝盖疼痛，就是用跪枕头的方式跪了几天膝盖疼痛才慢慢消失。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

也感谢诸位朋友看到了这里，我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗， 让我们一起交流跑步经验，共同进步吧！

没事，多一段时间就好了

跑步要劳逸结合每天跑步5公里个人认为不科学，中途最好休息一天，试试看，最关键的是跑后要做拉伸运动

跑步膝 指跑步等运动造成的膝盖伤。

典型症状 是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。

所有的活动，例如步行和跑步，需要肌肉以和谐的方式进行收缩和伸展。当肌肉反复收缩时，肌肉纤维缩短，长期如此，肌肉保持着收缩状态。

这种现象不仅限于跑步；更确切地说，这是人体运作的方式——反复性运用相同肌群，不断地收缩肌肉，会导致肌肉整体缩短。

任何 体育 活动或静态动作都会产生这种影响。随着肌肉不断收缩，肌肉骨骼系统产生失衡，且相关关节活动范围缩小。

许多跑者的损伤是因反复性运动出现的肌肉骨骼系统失衡导致的。

例如，紧绷的股四头肌外侧和虚弱的股四头肌内侧导致膝关节失衡， 因此出现膝关节疼痛和所谓的“跑步膝”问题。

因为反复性的动作和肌肉骨骼的失衡，跑步易导致受伤。

跑者练习瑜伽通常是为了解决一些具体问题，比如提高柔韧性或帮助损伤修复。然而，许多人对瑜伽向他们打开的新世界感到震惊，例如增强了肌肉力量，用到了他们从来不知道的肌肉。

推荐您看一下这本《跑者瑜伽》，里面更详细的介绍了如何通过瑜伽来改善因跑步对身体带来的伤害，瑜伽与跑步结合，让我们得身体达到更好的一个状态。

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改掉不好的习惯，运动前身体一定要舒展开

把跑步停一段时间，练一下腿部力量，再慢慢跑起来

在平时运动中，如果我们没有做热身运动或者过量运动之后，经常会出现这样或那样的不适症状，影响正常的生活和工作，膝盖疼就是其中具有代表性的一种症状。膝盖疼会导致膝关节不适，长期以来对身体的危害比较大，那出现膝盖疼这种症状要怎么办呢？
1、减少不合理运动
在运动后出现膝盖疼痛的情况，最好是能减少一些不合理的运动，像需要反复蹲起的运动、爬山、长时间爬楼梯等会让膝关节磨损更严重。而且还要避免长时间跑、跳等，来缓解膝盖疼的症状。
2、要进行屈伸练习
先坐下后用双手搂住一条腿，小腿慢慢向上抬，然后脚尖像前绷直，然后慢慢放松到最低点，然后再重复这个动作，这样每天晚上每一条腿做10—50次，你在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效的调动关节能力的提高，比如说韧带、肌肉。
3、稳定膝关节训练
平躺在床上或坐垫上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
4、进行小半蹲训练
双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，要把身体重心放在前脚掌上，有利于平衡。
小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用。通过“小半蹲”练习，腿关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营养膝关节当中还可以修复膝关节。
5、对膝盖进行保暖
运动后出现膝盖疼痛，不要再让膝盖和腿部受凉，特别是在空调房内，可以在膝盖上多盖一层毯子。
6、要按摩膝盖关节
运动后出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感为合适。每个压痛点大概按揉1分钟左右，可以缓解疼痛，还能促进局部的血液循环。
7、要佩戴运动护具
运动出现膝关节疼痛之后，可以佩戴护膝等运动护具，能帮助减轻膝盖磨损带来的疼痛感，使膝盖部位更加灵活，起到一定的保护作用。
8、去医院进行检查
如果运动后膝盖疼痛持续时间长且疼痛感强，建议及时去医院进行检查，看是否是膝关节哪个部位有损伤。
9、预防膝盖疼措施
（1）热身运动要充分
进行充分的热身运动，可以避免膝关节因没有准备突然进行运动状态，而发生膝盖韧带拉伤出现膝盖疼的情况。一般热身时间在5-10分钟，可以做扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等热身运动，让身体微微出汗。
（2）选择合适的运动鞋
在运动时，要选择对应的运动鞋，不要在跑步时穿个拖鞋或高跟鞋。穿合适的鞋子能帮助缓冲对膝盖的压力。