我的脚扭伤有十年了，最近脚面筋疼的好厉害特别是干活劳累的时候

请仔细看：

干活干得脚疼可能是因为长销凳时间的站立或走动导致的。以下是一些可能有用的方法来缓解脚疼：

休息 - 如果您的脚疼，最好休息一下，让您的脚得到休息。如果您需要站立或走动，尝试在休息时将脚抬高，减轻脚部压力。

按摩 - 脚部按摩可以帮助减轻脚疼。您可以使用热返斗迅水泡脚或使用按摩球来帮助放松和舒缓脚漏此部肌肉。

热敷或冷敷 - 如果您的脚疼是因为肌肉酸痛或炎症，您可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。使用热水袋或热敷布，或者将袜子浸在热水中，然后穿在脚上，能够有效地缓解疼痛。

换鞋子 - 如果您的鞋子不合适或已经磨损，可能会导致脚疼，考虑更换合适的鞋子。

睡眠 - 足够的睡眠对于缓解脚疼非常重要。确保您每晚都有足够的睡眠，并尽可能避免过度疲劳和工作。

如果您的脚疼无法缓解或成为常态，建议咨询医生或足病专家以获取更专业的建议。

如果我的回答可以帮到您，请采纳哦！

生活中时常会出现一些损伤，如踝关节扭伤。此时，很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部。可是这不但没加快康复，反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况。通常，运动损伤分为急性期、缓解期和康复期，疗伤也应分期进行。
急性生期：马上冷敷20分钟
急性期通常指伤后24或48小时内，此时受伤组织可能出血，局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应。患者要停止活动，根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法。一般先冷敷后加压包扎，也可同时进行。
冷敷一般每次20分钟，每4小时1次;24或48小时后停止使用。包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，用绷带稍加压力包扎，并经常注意包扎部位的情况。若出现绷带过松或过紧，须重新包扎。一般来说，加压包扎24小时后即可拆除。
损伤后出现疼痛可使用外敷伤药如云南白药（成药）等，以迅速消肿止痛，减轻急性炎症。疼痛较重者可服止痛片如芬必得，淤血A重者可服跌打丸、七厘散等。这一时期不能热敷，也不能按摩伤部，否则会加重出血和组织液渗出，使伤部更肿胀。
虽然伤处不能揉，但可在周围部位循经取穴进行点按，有利于消肿止痛。如，手腕受伤肿痛，点按曲池、内关、合谷;踝部受伤，点按血海、三阴交。即便伤者或家属不懂得穴位也没关系，只要所按位置大概正确即可