近期吃过减肥药！姐姐自己卖的，是纯中药促进脂肪燃烧，加速代谢

吃减肥药减肥真的会有用吗
你好，很高兴为您解答。

本人认为，是有用的，但是也是有副作用的

如：

1、晚上失眠

吃减肥药的人，会出现以下情况，“我原来是个瞌睡虫，可这减肥药刚吃了两天，我就发现每天晚上我都特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，吃的东西明显比以前少，还特有精神!”

这很有可能是减肥药中含有安非他明（Amphetamine），在刚开始服用药物的时候就会出现以上情况，但是随着身体产生抗药性，往往就会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状，而且人们对这种成分的依赖性非常强，很难戒掉，需要警惕。

2、

频繁上厕所

吃减肥药减肥的人经常会出现以下情况，“吃了减肥药之后，我总是感觉肚子里不舒服，又胀又疼，老想上厕所，一天就得大便2、3次，大便里还有一层油。”

这也许是服用的减肥药中含有罗氏鲜(Xenical)，这是一种肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂，能够降低小肠对脂肪的吸收大概是30%，尤其适合喜欢高脂肪食物的人群。尽管这种成分副作用比较低，但是使用的时间不要超过两年。

3、

没有什么胃口

在吃减肥药的同时，还会出现以下情况，“我最近吃减肥药，胃口变得很差，吃不下东西，体重也有所下降，但却感觉目眩、 头痛 、嗜睡，甚至有些心悸。”

这是因为服用的减肥药中含有芬芬(Fen-phen)，它的主要成分是芬弗拉明(fenfluramine)，是一种食欲抑制剂，这样自然就会让人没什么胃口，不想吃东西，这种成分的副作用非常强，长时间服用会出现心脏瓣膜损伤、肺脏、高血压等症状。

4、

口干舌燥

吃减肥药减肥甚至还会出现以下情况，“我吃了朋友从国外带回来的这种减肥药，每天都觉得口干得不行，喝很多水，到了第二天嘴 唇干裂 了。而且，头痛，晚上睡不着觉，心跳都好像加快了不少!”

这是因为减肥药当中可能含有西布曲明(Sibutramine Meridia)，能够抑制神经传导物质的再吸收，抑制人的食欲，但是这种成分还会影响人的记忆力、视觉等，需要慎重使用。

参考来源： jingyan.baidu/...f

希望可以解答您的问题

PS：。嗯，楼楼还有不懂的可以追问我，谢谢，愿采纳
减肥药真的有效吗
短期内减肥效果明显，很多厂家在减肥药中就悄悄添加芬氟拉明。另外，在药品里添加泻药，靠拉肚子减少患者体内水份而快速减肥，也是惯用手段之一。 专家称乱吃减肥药会加重病情 “目前市场上真正的减肥药品都是处方药，有适应症和副作用，按规定需要持医生的处方才可购买。但实际上，目前减肥药销售市场混乱，只要掏钱，患者可以随意购买。这最终损害的将是患者的利益。”有关专家对记者说，“肥胖是一种病症，分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖是因为饮食不注意或者缺少运动造成的，通过有效减肥可以康复。如果是由于甲状腺功能减退、柯兴氏综合症等引起的肥胖，是难以治愈的，如果随便吃减肥药，不仅不能减肥，还会加重病情，甚至引发生命危险。所以，肥胖患者应该到正规医院减肥门诊，首先经医生检查，确认肥胖类型。在排除病理性肥胖后，通过医生指导，适当控制饮食和增加运动，在两三个月内，如果体重仍未减少6公斤以上或者自身原体重的10％，方可考虑使用减肥药。到底使用哪种减肥药，最好听从医生的建议。” 专家还表示，减肥是以保证身体健康为前提的，医学上不主张快速减肥。类似“一周减5至10公斤”的说法，轻者会引起患者皮肤松弛、体重严重反弹，重者会带来脏器官损伤甚至衰竭死亡。所以，那些宣传“神速”减肥的产品，就算不是虚假宣传，也是拿患者的生命当儿戏。
吃减肥药真的有用吗?
减肥药都是有副作用，就是纯天然的也一样，吃减肥药会伤害人体的一些机能，，引起身体内分泌紊乱，从而导致更多疾病的出现，要是真想减，就好好锻炼，通过饮食的搭配来控制 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)
减肥药真的有用吗？会不会反弹？
不要去吃内在的药品(像减肥茶等）和动刀等，台湾万象播出了很多这样的问题（还知道郭德刚吗，就是乱做减肥药广告哟）。

其实减肥期吃东西有很多都可以吃，而且还能达到减肥效果。就能减肥的方法很多，我给你介绍一些：减肥还要注意营养均衡. 给你参考 ：

方法一：很有效的哟；

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 ；

2、中餐一碗饭+菜 ；

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 ；

4、可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）；

5、配合适度运动 。

方法二：（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1、起床后喝两杯水 ；2、早餐：蔬菜汁200cc ；3、中餐：优酪乳500克 ；4、晚餐：蔬菜汁200cc ；5、就寝前：1-2杯水 。

其它还有三种方式哦：

方法一：

1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常适量，晚餐优酪乳500克 。

2、晚餐采正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐优酪乳500克，晚餐适量 。

3、早晚餐优酪乳 ：早餐优酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常适量，晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 。

有上述三种方法通常实施3-7天即可恢复正常饮食 。

方法二：（苹果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋） ；

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 。

苹果餐吃一天就够了

方法三：

1、早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可) 。

2.中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可) 。

3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 。

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。方法四：(蜂蜜减肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝) ；3、第四天：只喝蜂蜜； 4、第五六天:正常饮食 。

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 。

方法五：(中药饮帖减肥法)

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

方法五：塑身 *** 法

1、最好在每天洗完澡后 ；2、手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方；3、大腿只需拍打内侧 ；4、拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时(就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害) 。

注意事项 ：减肥，其实不难，只要注意：

1、绝对不吃宵夜，少吃零食。 2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 。3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。 4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 。5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。 6、食物之烹调，减少用油 。7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，（瘦的健康）才是我们的理想！

方法六：12天减去身上12%的办法 ：

不需要运动，很多老外用了都说非常好，这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方......
减肥药真的有用吗？
减肥药只是调和身体的，真的要减肥的话，还是要进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使脂肪减少。适当节制饮食 ，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
吃减肥药，真的有用吗？
看什么减肥药，拉肚子的那种就不好，对身体损害大
减肥药真的有用吗？即使有些有用，但为什么还有那么多胖子呢？为什么还有胖的明星呢？ 30分
减肥药对于初次使用的大部分人来说还是有一点效果的，但是会反弹。反弹的结果是更加胖。减肥大部分是吃胖的，所以最好通过良好的饮食习惯（不是节食）和适量的运动来减肥是最健康的。
网上说的减肥药真的有用吗？
减肥药这种东西对身体不好，要减肥，最好多运动，管住自己的嘴。吃的热量少于运动的热量，这样减肥对身体有利

减肥全靠合理控制饮食

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
药店卖的减肥药靠谱吗真的有效果吗
药店卖的、网上卖的减肥药统统不靠谱，只有管用的减肥药就不会有胖子存在了，之所以有不同的减肥药还在卖，那是因为胖子才愿意相信不运动就能瘦的“偏方”，道理就跟只有赌徒愿意相信赌博能把本儿捞回来是一样的。

人为什么会发胖？因为人每天吃喝的食物是摄入热量（单位：卡路里）的唯一途径，不同的食物和饮料是有不同热量值，当摄入的热量大于每日消耗的热量时，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。根据人类的身体结构，腹部是人类唯一没有骨骼支撑的地方，大脑下意识的会将脂肪储存在此来“保护”内脏。所以想减肥只要每天消耗的总热量大于每天摄入的总热量就能成功减肥，因此减肥最正确的方式应该是控制饮食+加强运动（增加热量消耗），分两步说：

控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。

加强运动就是增加热量消耗，前面把热量摄入控制了，再增加热量消耗就会事半功倍。有氧运动可以是刚开始减脂的最佳入门运动，因为有氧运动只要持续20分钟以上，人体内储备的糖原用光就会开始消耗身体上的脂肪（糖原就像我们用的现金，而脂肪就像存在银行的储蓄），同时有氧运动几乎不受场地限制，不需要器械配合（跑步、骑行都是有氧运动）
抑制食欲的减肥药是不是真的有效？谁吃过吗？
建议慎用减肥产品,一些减肥药会导致作呕、心跳加速、肝脏甚至肾脏受损。乱吃减肥药的危害很大,减肥不是一蹴而就的事情,一定不要乱吃药物,以免对身体的某些部位造成伤害,影响自己的身心健康!许多减肥药里面含有泻药的成分,泻药会导致服用者的肠胃退化,服用得多,服用者就无法自动排泄。

说明所服用的减肥药是减掉身体内的水份，以此减轻体重而造成减肥的假象，如果失水过多还容易导致多种并发症，应该停用。

减肥药的副作用都是含有腹泻，厌食，口渴之类的最好还是别吃减肥药对身体不好 多运动,合理饮食,最可靠。

扩展资料：

减肥第一部曲

燃烧脂肪，加速新陈代谢， 提升烧脂率，能每日消耗多达3,000卡路里。快速消耗体内多余热量 及燃烧脂肪，加速排除体内水分，从而达到减少体重的目的。

减肥第二部曲

60%排油抑制 体内脂肪，阻止身体吸收食物中的油份，致60%去油效果。

减肥第三部曲

排毒净肠 清除宿便 ，分解肠道及体内有害物质、毒素，使瘦身效果更出色。健康纤体，改善肌肤。

参考资料：减肥药_

第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。。第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。。第三，每口饭都要咀嚼30次以上。。第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。。第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。。此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。。说到这里，你一定想知道，吃到七分饱到底是个怎样的感觉?吃到什么程度该放下筷子?生命君请中国农业大学食品科学与营养工程学院范志红老师，给你一个判断标准在研究饱腹感一段时间之后，我认为七分饱应该是这样的感觉，胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。。很多人说：你怎么能感觉出来这么细致的差异呢?我根本不知道吃到了几分饱啊?这是因为多数人吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。。还有一个秘诀，吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防肥胖。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让七分饱的感觉提前到来。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量避免过量。。然而，精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反，它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多，而饱感中枢还没有来得及接收到报告，胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。但这时候，食物中的能量早就超过了身体的需要。后面能做的事情，也只有增加运动来消耗掉多余的卡路里。。人经过一夜休息之后，体内液体积聚在皮下和脏器里，人体脂肪、各种代谢物质毒素等等也会因此而囤积。如此一来，不仅身体会发胖，还会导致皮肤上有色素沉淀，使皮肤出现暗斑，实在影响容貌。所以建议MM们，提早起床十分钟锻炼锻炼，仅十分钟的运动足矣。。　　首先，要选对锻炼的地点，最好是在室外空旷的地方，因为那里空气比较清新，氧气充足。锻炼时可以摄取足够的氧气供给身体脂肪的燃烧，从而更好的促进脂肪燃烧和毒素排出。。　　接下来就是做运动，第一是振臀运动。振臀运动主要针对手臂上的肌肉脂肪，包括手腕、前臂、肩胛等部位，通过这个运动，可以顺通手臂脉络，达到瘦手臂的效果。动作要领很简单，伸展两臂，一手向上向后，一手向下向后，再震动手臂，反复八个动作，连续做四次。。　　第二个动作也很简单，就是做深呼吸。深呼吸运动主要针对腹部的脂肪，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌，通过这个运动，可以使身体快速变成有氧环境，为脂肪燃烧和其他身体活动提供充足的氧气。。　　这里所说的深呼吸不同于平时泄了气的深呼吸，首先要深吸气到不能吸入为止，呼出时要全部呼出。这种深呼吸运动属于胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉参与才能完成，如此一来这些部位的脂肪就很容易燃烧掉。。　　再来是扭腰运动。扭腰运动主要是锻炼腰部的肌肉，同时也可以锻炼腹部肌肉。你只要双手插腰，通过转动腰部关节转动身体，就会使腰部的脂肪快速燃烧起来，想要拥有小蛮腰便是迟早的事情。。　　还有一个不能漏掉的动作就是瘦腿运动。瘦腿运动主要锻炼腿部肌肉，只要将腿伸直放在栏杆上，两手放在腿上，尽量将上身压近腿部。这样做会使腿部的脂肪快速燃烧，腰部的脂肪也会被消耗。。经常听很多上班的白领说自己身上容易发胖，想要减肥又没有什么时间。这该怎么办好呢?小编称，其实很多时候都是可以减肥的，不同的地点，不同的减肥动作，也会带来不错的减肥效果哦，那么，白领如何减肥好？。接下来小编教上班族怎样利用间隙的时间在办公室和家里做减肥操，简单又有效，赶快学习吧。。办公室减肥操。1、双腿屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉尽量往上舒展开来，腹部肌肉收紧。。然后深深呼气，分别往左右两侧转动上身，尽量往侧后方扭转，视线也往正后方望去，双手扶着椅子靠背的顶部，充分拉动身体，双脚的姿势尽量不要改变，左右做3次来回。。2、趁工作之余，右腿屈膝，将右脚腕架在左膝之上，左腿侧保持大小腿90度的夹角，上身挺直，收紧腹部，双手扶着右膝，手掌并拢，将膝盖包裹起来，注意手臂要伸直，手肘不要放松弯曲。。一边用双手按压膝盖10-20秒，一边稍稍倾前地往上拉伸腰背，左右各做3次。。3、屈膝浅坐在椅子上，大小腿成90度夹角，伸直左膝，左腿往前拉伸，上身往前倾出，但保持腰背挺直，两手扶着左膝，手臂伸直地按压膝盖10-20秒，同样是左右各做3次。。4、将椅子稍稍往后拉开，屈膝浅坐在椅子的1/3处，令膝盖刚好与办公桌边缘处于同一条线上，挺直腰背，收紧腹部，双手反向抓着桌子的边缘，手臂刚好橙汁，缓缓施力推压桌子10-20秒后放松，重复3次。。5、挺直腰背坐在椅子上，肩胛骨往后仰，令胸廓适度打开，手臂屈肘，与身后两手一上一下地握住尺子或筷子的两头，让筷子正好在背椎的后方，往上拉起右臂，打开左臂，保持10-20秒后放松，重复3次，再上下互换两手的位置，再做3次。。核心提示：节食会让女人皮肤变差、抵抗力下降，因此，女人减肥的最好方法是加强锻炼。运动不仅能减脂，还能让女人的皮肤更有弹性，气色也更好。当然，要想减肥成功，不是说完全不用控制饮食，适当控制是必须的，但是不是过度节食哦。。。首先，不用担心运动会让你变成“肌肉女”。　　对于女孩子来说，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的，她们总是担心会练出肌肉，或没有女孩子柔美的“味道”了，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易，一天要吃下你们一星期的饭量，要不断征服更大的重量，何况由于体内激素水平的原因，女孩子要练出肌肉更是难上加难，所以请不要再无谓的担心了，多看看健身房里有没有“肌肉人”一样的女生？！看看很多名模名人都是很喜欢健身的，她们的线条都很好，比如辛迪克劳馥，她就经常做器械还喜欢打沙袋，你们能说她的肌肉线条不好看吗？健与美上还披露过梦露也在家“举重”，虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量，可梦露成为了“万人迷”。。　　力量训练+有氧运动。　　力量训练理论上讲，每组15次以上一直到5、60次都可以，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步，心率在140左右。在饮食上控制热量，少食多餐，营养均衡，记住只有减脂才能看到好的线条，也只有拥有了一定的基础，减脂以后才能看到完美身材，不然一点肌肉没有，脂肪消去以后，剩下的是什么？皮包骨？？！。　　最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。。　　3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。。　　如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。。　　计划一、。　　第一天胸背。　　卧推1～2组热身。　　哑铃卧推20RM×3。　　哑铃飞鸟20RM×3。　　蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3。　　罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3。　　杠铃划船30RM×3。　　坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3。　　要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。。　　第二天腿、臀、有氧。　　不负重蹲30次热身。　　深蹲30RM×3。　　弓箭步25RM×3。　　提踵20RM×3。　　股二弯举25RM×3。　　后摆腿25RM×3。　　跑步30～40分钟。　　要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。。　　第三天腹、有氧。　　热身。　　曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3。　　支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3。　　支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)。　　负重转体50RM×3。　　跑步30～40分钟。　　要点：动作尽量慢，用腹肌发力(团身)，不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。。　　第四天胸、手臂。　　卧推1～2组热身。　　上斜卧推20RM×3。　　上斜飞鸟20RM×3。　　蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3。　　推肩25RM×3。　　二头弯举25RM×3。　　单臂颈后臂屈伸20RM×3。　　要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。。　　计划二、。　　第一周。　　走直线。　　在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现？个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。。　　交叉步行。　　仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。。　　脚跟步行。　　用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。。　　环绕手臂。　　使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。。　　第二周：间隔训练。　　在做下列练习之前，仍然不要忘记5一10分钟的热身。。　　阶梯练习。　　这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。。　　步行节奏。　　选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。。　　如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。。　　第三周：消耗热量。　　这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。　　在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行(燃烧500卡路里，需要持续60分钟)。　　在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度(11？12分钟走1.5公里)步行1小时。。　　把握要领，当双足落地时你要注意以下几点：。　　1、保持抬头的姿势：下颌底部应始终与地面保持平行。。　　想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。。　　2、收腹：收紧腹部肌肉。挺直脊背，这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。。　　3、自然地摆动手臂：弯曲肘部呈90度，并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内，呈弧线摆动，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈相反的方向。。　　4、培养自然的步伐：夸张的跨步并不会使你走得更快.反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力，白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是你真正要的步伐。。　　5、善用足部：可能这种步态看起来有些笨拙.但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。。　　能站着就尽量不要坐着，尤其吃饱饭后。上班族的通病是—因为坐太久，屁股显的很大！有时站起来，做点和缓的小运动，不但解放紧绷的筋骨，也能瘦身。。喝醋减肥法大家可能都有听说过，但是加强版的喝醋减肥法你知道吗？要想一周瘦10斤，那么必须采用这个加强版的喝醋减肥法，才能让您达到快速瘦身的目的。。第一：下午喝果醋除疲劳对于上班族来说，果醋是能够消除疲劳的最佳饮品。一般来说，果醋中含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸。醋的种类不同，有机酸的含量也各不相同。它们使有氧代谢顺畅，有利于清除沉积的乳酸，起到消除疲劳的作用。经过长时间劳动和剧烈运动后，人体内会产生大量乳酸，人就会感觉特别疲劳，如在此时喝上一小瓶果醋，能促进代谢功能恢复，从而消除疲劳。通常下午3点左右的时间，是一天中最容易疲劳的一个时段，在此时喝250毫升果醋，有非常好的解乏效果。。第二：夜晚喝果醋美容夜晚的时候往往是油脂分泌最旺盛的时刻，尤其是过氧化脂的分泌，在夜晚尤其增多，这也是导致皮肤细胞衰老的主要因素。此外，在晚间的时候多数状态下皮肤的PH值失衡，血液循环不畅，往往有皮肤紧绷或者是干涩的情况。晚上临睡前喝一些果醋会缓解这种情况。果醋中所含有的有机酸、甘油和醛类物质可以平衡皮肤的PH值，控制油脂分泌，扩张血管，加快皮肤血液循环，有益于清除沉积物，使皮肤光润。果醋中含有丰富的氨基酸，可以促进体内脂肪分解，还能起到减肥的作用。值得注意的是，果醋酸性较大，容易腐蚀牙齿，所以喝完后一定要及时刷牙。。第三：饭桌上别少了果醋果醋中的酸性物质可溶解食物中的营养物质，促进人体对食物中钙、磷等营养物质的吸收。果醋中的醋酸还可以增加胃肠蠕动的速度，促进消化液的分泌，提高胃液浓度，从而促进消化，减少食物转化成脂肪的机会。。第四：果醋醒酒效果好饮酒前后喝果醋，可使酒精在体内分解代谢速度加快，增加胃液分泌，扩张血管，利于血液循环，提高肝脏的代谢能力，促进酒精从体内迅速排出。喝醉了以后可以直接喝一瓶200毫升的凉果醋，酒醉情况可以得到缓解，也可以用果醋泡白萝卜，食用后解酒效果更好。。第五：易感冒晨起喝“醋”果醋能提高机体免疫力。果醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收，让身体更加强壮起来。果醋中还含有丰富的维生素C，维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体的抵抗力。醋酸有抗菌消炎的作用，可以预防感冒。对于容易感冒的人来说，可以在早饭后出门前喝一瓶果醋，抵御早晨上班路上的寒冷，尤其是在冬天，可以把果醋加热来喝，这样对胃没有什么刺激，也让醋的消毒杀菌效果更好一些。。加强版的瘦身法掌握了吗？只要坚持下去，一周瘦10斤不是梦。。想知道我如何减肥的吗？请点击--------你不可不知的减肥血泪史。瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一，坚持下来瘦身效果持久。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。。　　搏击——快速有效减肥。　　搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。。　　拉丁舞——塑造完美腰臀。　　跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。。　　跆拳道——找到高手感觉。　　跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。。　　踏板操——上下律动的享受。　　踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。核心提示：良好的生活习惯、正确的饮食方式加上适量的运动，这样既能快速减肥不反弹，而且也不会让减肥变得很艰难。日常饮食方面，一定要注意下面5大黄金原则。。一、正确适量的饮食。　　提升饮食观念。　　大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。常常听到有人说，不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是，记录前一餐的内容，以此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡。。　　拒绝“空能量食物”。　　“空能量食物”即垃圾食物，如汉堡，薯条，泡面，可乐等。。　　这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质和酵素等各种营养。吃下去之后，很快就会感到饥饿。想要减肥，就要拒绝这些“空能量食物”，多摄取自己喜欢且身体需要的食物，放慢速度享受食物的美味，逐步进入“吃对食物，七分饱；少量多餐，身体好”的良性循环中。。　　二、控制油脂摄入。　　减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏优质油脂的摄入，不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡，也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式。。　　三、掌握升糖指数控制体重。　　优选低升糖指数的食物。　　升糖指数就是升糖素升高的指数，减肥期间应该多吃低升糖指数的碳水化合物。这是因为，升糖素主要作用是迅速使肝脏中的糖元分解，与胰岛素共同协调血糖水平的动态平衡。如果胰岛素/胰升糖素比值明显上升，身体将容易囤积脂肪。此外饥饿时，血液中胰升糖素和胰岛素的复杂变化导致血糖指数快速飙升，也容易形成脂肪储存在体内。。　　四、享瘦的关键食物。　　富含纤维质的食物。　　此类食物能营造体内的有机酸环境。人体内的有机酸能够使代谢顺畅，并且清除沉积的乳酸及废弃物，让人看起来气色更好。有机酸也能够协助肝脏排毒，协助将人体内的醣代谢出去，进而帮助胆汁正常分泌，减缓肝脏中的脂肪制造。此外，此类食物热量低、却可以延长胃肠排空时间、增加饱足感，又能减少肠道内脂肪的吸收，是控制体重的好帮手。。　　五、良好的日常饮食习惯。　　1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。。　　2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制。。　　3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。。　　4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。。　　5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。。　　6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。。　　7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。。　　8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。。　　9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。。倒着走能减肥吗。。　　当然，这里还涉及一个减肥动力的因素。无论做什么事情，缺乏动力是不可能成功的，而减肥也是一样。动力是成功减肥的主要思想力量，也是能让你坚持减肥之路的重要条件。所以，尝试着每天都跟自己说说减肥吧!。。　　倒着走能减肥吗?倒着走瘦腿效果好。。。　　文章引述运动生理学家的话指出，这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康。。。　　倒着走能减肥吗?美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以试试练习。。。　　倒着走能减肥吗?下面就来看看倒着走减肥方法。。。　　首先，要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米—100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。其次，最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑。再次，倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后逐渐增加时间和距离。
身体活络操

正常情况下，常规减肥药的原理就是，通过让我们加速排泄来阻止体内的脂肪堆积而形成肥胖，简单的说就是让我们拉肚子，从科学的角度来说，这种方法确实可以帮助我们有效的阻止肥胖，但是这种减肥药有一个很大的缺点，那就是经常使用的话，会对我们的肠道系统形成一定的损伤，前一段时间有过一个报道，说的是一个女性朋友常年使用减肥药，到最后被检查出直肠癌，导致直肠癌的主要原因就是长期吃这种减肥药而形成的，所以我建议大家还是尽量少吃这样的减肥药，如果想要减肥的话，尽量通过常规的减肥方式，那么以下几种减肥方式就是比较不错的：

1、运动

多运动是减肥最有效的方式之一，原则上来讲，只要我们运动消耗的能量，超过我们每天通过饮食摄入的能量，那么就可以达到一定的减肥效果了，所以我建议大家可以根据自己的实际情况，为自己制定一个减肥计划，并且长期的坚持下去。

2、控制饮食

通过有效控制饮食的方法，也可以让我们达到一定的减肥作用，比如说我们可以在日常的饮食当中多吃一些水果蔬菜，少吃一些脂肪含量较高的食物，并且一定要保持合理的饮食时间尽量不要暴饮暴食等等，都可以让我们的身体慢慢的瘦下来。

3、针灸减肥

如果我们实在是做不到以上2点的话，那么还有一个办法也可以帮助我们合理的减肥，那就是通过针灸的方式减肥，针灸减肥是非常有效果的，这是由于正确的针灸减肥方式可以通过阻止我们产生饥饿的穴位来控制我们的饮食，我表妹就是用这种减肥方法在半年时间内减去了将近30斤。