膝盖里面一直疼痛不已，有时站着腿都在抖，从小就开始有这个毛病

本人把中华气功、化神奇为平凡，化繁琐为简单，去其糟粕、留其精华而浓缩成的“常占气功”是最草根、最简单、最易练的气功，可以说是前无古人！永不收费、本人只为弘扬气功、避免别有用心的人、再利用气功欺骗或利用善良的人们。常占气功：根治各类关节炎、养生健体、武术、体育者必练！
常占气功、彻底根除：各类风湿性关节炎、类风湿性关节炎和月子伤寒病。其他身体局部的关节炎、就更不在话下了。只要病人每天练功2小时左右、2到3个月，就能根除。
什么是气功？
气功就是借助呼吸,心无杂念,平心静气,用意念(思维,想法)引导体内的内气(这种内气是人体所固有的,后天也能补充的和血液中的氧气是不同的概念、是人体的动力),沿一定脉络运行的感觉过程(这种内气的运行是人体故有的本能,练气功是有感觉地促进它的运行).
再说白点：气功就是借助呼吸、用意念(思维,想法)、引导和促进体内“内气”的运行！
人体内气是人体的动力、人体要是没有了内气或内气不运行了、就是死人。
忠心感谢分类管理员对常占气功的关怀和支持！

膝盖疼如何快速恢复

　　膝盖疼如何快速恢复，你知道吗？在生活中，有很多的人喜欢在空闲的时间进行跑步，跑步的好处有很多，但是过度的跑步会导致膝盖疼痛，下面我为大家解答膝盖疼如何快速恢复，一起看看。

　　 1、蹲墙根

　　动作要领： 背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖(否则会对膝盖造成过大压力)，每次20秒，交替循环。

　　动作注解： 这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。 靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于一切腿部力量的.运动。 该动作是对股四头肌的耐力训练，不是让大腿承受全身负荷，所以也不会把腿练粗。

　　 2 、按摩

　　跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。

　　 3、口服药物

　　如果跑步后发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量;疼痛严重时应停止跑步2～4周， 同时口服一些消炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。

　　 4、冰敷或者冷水浴

　　局部冷敷疼痛明显时，可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止痛的有效方法。

　　1、若是疼痛厉害，可以口服非甾体消炎镇痛药。这些镇痛药是可以缓解一定的疼痛，同时起到消肿的作用。不过消化道有问题的患者慎用这类药，建议寻找专业的医生咨询或寻找其他的替代方案。

　　2、出现疼痛，物理治疗方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效膝关节肿胀和减轻关节疼痛。

　　3、除了用药和进行物理治疗之外，可以将疼痛的那一条腿抬高，也是有利于消肿的。

　　4、疼痛严重，请停止一切运动，好好休息直到不痛再恢复运动。恢复运动之后也要减少运动量，尽量少膝关节负重。如果疼痛的那段时间依然坚持运动，这样是不利于关节的恢复。

　　5、如果出现明显的软骨损伤，可以给膝关节增加营养，比如注射几丁糖、透明质酸等润滑剂，反过来，关节的营养充足也不容易受到损伤。

　　6、如果关节持续疼痛，即使采取了措施也不见有所缓解。那么就需要到医院就诊排除关节结构损伤，如半月板、韧带、软骨损伤，这些结构性损伤可能需手术治疗。

举重运动后膝盖以上颤抖和疼痛。

你是新手吗?

假设你身体健康，关节内没有明显的可能导致损伤的疾病，假设你是一名新教练，那么一种可能的解释可能是你的负重超出了你的能力，在训练力量举时没有充分的事先计划。这可能会造成伤害，特别是大深蹲和或使用愚蠢的腿压。假设你知道你在营养和充分恢复方面做了些什么，那么可能这些事情会导致你的问题:

你是新手，同时尝试了“腿压机”和“后蹲”。放弃腿部按压，保持杠铃下蹲，将重量降低50%。如果你觉得这样做很舒服，那么你可以使用微加载让进程慢慢进行。

如果你非常超重，那么你应该考虑将重心从训练转移到你目前的营养上。

你的姿势不正确或者你的身体机能还不能适应沉重的杠铃或腿压机的惩罚。

你的关节有未发现的问题需要你的医生检查。

刚开始的时候你很虚弱，而且你太用力了。

你没有坚持通过硬举来增强全身的力量，因此你可以通过各种形式的下蹲来提高你的表现。

你训练过度了。

回到画板上，同时找一个有经验的力量训练教练来批评你的下蹲和硬举。

另外，让我们假设你是一个有经验的举重运动员(中级)，拥有一对健康的膝关节，并在深蹲和硬举中获得了可观的PR。

假设你在一个新的公共关系中做了沉重的下蹲，然后立刻你的整个身体都在颤抖，包括你的腿。这是由于一些举重运动员在硬举、下蹲等动作后，神经反应系统的强度过大所致。通常在几分钟内，举重就会恢复正常。考虑做一些前蹲训练来锻炼你的股四头肌，以帮助消除膝关节的压力。

?前蹲迫使你做一个更好的深蹲，同时增加更多的力量，因此更多的结缔组织在你的膝关节周围形成，因此训练者能够承担惩罚。这需要时间和良好的计划。

力量举是一门艺术，也是一项艰苦的运动，你必须掌握许多重要的元素，才能在你的旅程中安全地举起。