我的血压高压189低压140

高血压病的注意事项包括以下几点 （一）合理膳食； （二）适量运动； （三）戒烟限酒； （四）心理平衡； （五）自我管理；（ 六）按时就医。 一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌： ①碳水化合物食品： 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。 ②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐） 应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠） ③脂肪类食品 适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 ④维生素、矿物质食品 适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻类、菌类宜煮熟才吃。 应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类） 刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜） ⑤其他食物 适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子） 酱菜类、咖啡 3 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。 ③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。 ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。 ⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。 ⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。 ⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。 二 适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项： ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，”在饭后2小时。 2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止 三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5 -20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。 与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。 四 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。 五 自我管理 1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次 2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。 7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压 8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。六 按时就医。

这是一个近似临界的血压，或高血压一级，我们先看看血压标准

或者称之为高血压一级吧。

因为您没有说年龄及并发症，我们就假设您是单纯的血压异常，别的没有任何问题。

如果是新发现的血压异常。

第一，一定要多次测量血压，排除是不是有误差。

第二，排除继发性高血压，虽然继发性高血压比较少见，但仍然需要排除，因为继发性高血压使用普通降血压方法效果不好。

第三，如果排除了继发性高血压，而又明确确实血压属于高血压一级。那么可以暂时不吃药，给自己三个月时间:戒烟，低盐，锻炼身体。

第四，三个月过后，血压仍然未见好转，建议服用沙坦类药物，原因是沙坦比较温和，不会使血压降的更低，而且相对副作用小。

第五，吃着药，也需要继续低盐，运动等 健康 生活习惯，同时需要监测血压，降压药不是吃着血压就平稳了 。

OK！高血压一级的降压方法就说到这里。

血压高压140一150，低压80一90，也算是轻微高血压了，在这种情况下可以不吃降压药。但是为了防止血压继续升高，您可以做到下列几个方面:

一、要改掉以往不良好的生活习惯，少酒戒烟，适当少食高盐高油高脂食物，适当多食清淡低盐食物和动物内脏，在平时的生活饮食中多一些干果、黑木耳、海带、黑芝麻'、芹菜、栖红柿、豆腐和鱼类食品。

二、平时要控制情绪，尽量少激动、少发啤气，把问题看开一点，遇事尽量不要斤斤计较。

三、注意休息少熬夜，在工作中尽量少加班，尽量少背点思想包袱，以免影睡眠。

四、适当做一些有益身心 健康 的运动，增加血液循环，控制体重，以防血脂升高。

我认为只要注意到以上几点，对预防和缓解血压持续升高可起到一定的作用！

在这个范围内的血压，有点偏高，不需要口服药物治疗，可以考虑通过控制饮食，少吃盐，少吃油腻的食物，多运动，减轻体重，戒烟戒酒等方式来降低血压。

再就是要经常测量血压，因为血压每天也是波动的，若低压超过95，则需要药物治疗了。

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王医生你好，我去年十月份发现的高血压，但不是很高，高时到160我吃了降压药一段时间不高了，我就没吃了，但到了|2月30那天打麻将我就中风了，马上家人打120把我送到就进医院发现是脑出血，径过治疗我现在恢复了，但是我吃了降压药血压就低了经常是高压96一78我就停药，没过几天血压又高了，我现在不知道怎么办，谢谢

高压（即收缩压）140 150，低压（即舒张压80 90，该如何调理？ 目前题主收缩压水平已经超过正常范围，舒张压在临界范围，属于1级高血压水平，应注意改善生活方式，并在医生指导下合理用药 ，以稳定控制血压，减少并发症的发生，提高生活质量。

血压是我们人体血液在血管流动中对单位血管壁的侧压力，一般指动脉血压，可以通过血压计间接测量出来， 正常情况下，收缩压应在90 139mmHg，舒张压应在60 89mmHg，当收缩压 140mmHg和/或舒张压 90mmHg，即应警惕高血压可能 ，对于高血压的诊断，我们需要在未服用降压药物的情况下，非同日三次测得血压水平升高超过正常范围，方可诊断。

高血压一经诊断，除了继发性高血压有明确病因，可以通过积极治疗基础病而使血压恢复正常外，其他占高血压绝大多数的原发性高血压尚无有效根治办法，需要长期治疗 。高血压的治疗，应注意严格改善生活方式，做到减少钠盐的摄入，控制每日钠盐摄入量低于6g为宜；要严格戒烟，最好不饮酒，难以戒酒者必须严格限制量和频率；要适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进；要控制体重，肥胖者注意减肥；也要保持良好的心态和规律作息，避免熬夜、情绪波动。

高血压患者在改善生活方式的同时，建议积极使用降血压药物，推荐长效制剂，必要时联合用药。 有人问高血压是否可以先改善生活方式，暂不使用药物，如果是新诊断的原发性高血压，血压水平不超过160/100mmHg，无其他心血管高危因素和并发症，且患者强烈要求，可先进行单纯生活方式干预，最多三个月，如果血压仍未控制在140/90mmHg以内，则必须开始使用降血压药物 。

血压高压140 150，低压80 90，单从你给出的血压值来看，属于临界高血压的范畴。

如果你本身是高血压患者，一直通过药物治疗，把血压控制在这个范围，也是非常稳定的血压，无须特殊治疗。保持 健康 的生活方式即可，如：清淡饮食、限盐、控制体重、加强锻炼等。

如果你是第一次测出血压在140 150/80 90之间，建议连续检测三天血压。检测时尽量在同一个时间段，保持同一个体位，同一个手臂，同一个血压计进行检查，以确保血压值的准确性。

检测出血压值在临界高血压的范畴，暂时还不需要服药。这时，我们首先要通过 健康 生活方式的干预，来达到调整血压的目的，并且要贯穿在整个高血压的治疗过程中，对任何阶段的高血压都是适用的。

1、限制钠盐的摄入。每日钠盐的摄入量尽量控制在6克以内，要特别注意食物中的隐形盐。

2、控制体重，增加有氧运动。肥胖也是导致心血管疾病发生的诱因之一，每日控制总热量的摄入，减少高热量食物的摄入，注意控制碳水化合物的摄入。

每周坚持进行中等强度的有氧运动，比如慢跑、打太极、游泳、跳广场舞等。

3、戒烟戒酒。吸烟也是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一，而饮酒显著增加高血压的发病风险，所以高血压患者一定要戒烟戒酒。

4、学会控制自己的情绪。高血压患者切忌情绪紧张、激动，会引起血压突然上升，诱发心血管疾病加重。

如果通过 健康 生活方式的干预，三个月后血压仍然没有变化，这时就要考虑服药。

如果体重超标的话（BMI>23.9或女性腰围>80厘米，男性腰围>85厘米）就需要减肥了。肥胖是引起高血压的主要因素之一，《美国高血压杂志》上公布了这样一项研究：美国国立卫生研究院对3万多名 健康 年轻人(25~45岁)的定期体检数据进行分析后发现，身体体重指数(BMI)和血压呈正相关。BMI每升高1%，患高血压的风险就会增加16%，而如果体重减少5公斤，血压则会下降4毫米汞柱。

盐摄入过多也是引起高血压的元凶之一。钠离子和氯离子都存在于细胞外液中，钾离子存在于细胞内液中，正常情况下维持平衡。当钠和氯离子增多时，由于渗透压的改变，引起细胞外液增多，使钠和水潴留，细胞间液和血容量增加，同时回心血量、心室充盈量和输出量均增加，可使血压升高。

在生活中，要注意减少食盐的用量，每天不超过6克。这6克包括食用盐、调味品（酱油、黄酱、甜面酱、黄豆酱、鸡精、味精等）、零食、方便食品中食盐的总和。

钾离子在细胞里面，高钾饮食可以促进钠的排出，减少水分在细胞外液的潴留，从而起到降血压的作用。

如果这个血压一直处于这样的状态，应该说控制得不错。关键是坚持终身服药，坚持每天自己测试血压的情况，坚持在服药过程中，调好了最适合自己的降压药。这样平时就可以保持正常的生活规律，适当的参加一些活动，保持良好的心态，保持均衡的营养摄入，相信一定会对自己的 健康 有益。

我34岁，150斤，之前血压到过200 110。

其中的原因有新工作的压力，晚上熬夜，不运动久坐，不控制饮食无肉不欢。

后来去了医院，大夫让赶紧吃药控制，拿了替美沙坦胶囊，随着吃了降压药，过了几天就降下来了倒150 90。然后每天控制饮食，晚上溜溜弯，最后每天11点之前入睡。

现在不吃药了，体重也下来了140斤，血压一直在120-130 78-88之间。

希望对你有帮助。

先改变自己的不良生活习惯和多运动