腿部做侧踢时髋关节疼痛

许多产妇分娩后或多或少都会感到腰腿痛。这是由于妊娠期间，胎儿的发育使子宫增大，同时腹围也变大，重量增加，变大的腹部向前突起，为适应这种生理改变，身体的重心就必然发生改变，腰背部的负重加大，所以孕妇的腰背部和腿部常常感到酸痛。到了分娩的时候，产妇多采用仰卧位，产妇在产床上时间较长，且不能自由活动，而分娩时要消耗掉许多体力和热能，致使腰部和腿部酸痛加剧。坐月子期间，有的产妇不注意科学的休养方法，种种情况都可能引起产妇在产后感到腰腿或关节疼痛。产妇在产后感到腰腿及关节痛一般属于生理性的变化，是可以恢复的。另外，按中医所说：血虚：产时或产后失血，四肢百骸空虚，经脉关节失于调养，导致腰腿或浑身疼痛。肾虚：平素肾虚加上分娩时伤了肾气，肾伤则骨伤，所以导致腰身疼痛。血瘀：产后淤血没有排出，在经脉内滞留，或产后感染热邪，导致关节疼痛。风寒：产后偶感风寒，使全身气血运行不畅，导致身体疼痛。 防治措施：保持室内干燥，防止居室阴暗潮湿。注意锻炼身体，增强体质，预防感冒受邪。忌吃生冷、辛辣刺激食物。多卧床休息，避免久坐久站。 老公可帮做做按摩：缓解腰酸背痛穴名：肾俞穴穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从肚脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。按摩法：脊椎两侧有多处穴位，准爸爸可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。产后身痛的饮食调养：枸杞生姜排骨汤：原料：枸杞5克，土豆100克，排骨100克，生姜、葱、盐、绍酒。做法：1.排骨斩块，土豆切块。2.将排骨用中火煮净血水捞起。 3.将排骨、土豆、枸杞、生姜、葱等加入适量水一起放入炖盅里，约一小半即可，吃排骨喝汤。效用：补气血，续筋骨，对气血亏损引起的产后身体疼痛有效。白汁牛肉材 料：牛肉85克、土豆15克、姜片、葱丝、植物油、盐、鸡精、料酒各适量。做 法 ：1. 牛肉洗净，切成方块，用沸水焯烫约1分钟。2. 土豆去皮，洗净，切成块。3. 锅倒油烧热，先放葱丝、姜片炒香，再放牛肉翻炒3分钟，加水、盐、鸡精、料酒、土豆块，用小火续煮30分钟后即可。效用：牛肉具有补脾胃、益气血、除湿气、消水肿、强筋骨等作用，牛肉为发物，因而产妇食用有促进乳汁分泌的作用。白汁牛肉含有丰富的蛋白质和钙质，非常适合产后食用。韭黄炒鳝鱼材 料：鳝鱼、韭黄、植物油、酱油、姜丝、、香油、水淀粉、蒜末各适量，白糖、鸡精料酒各少许。做 法：1. 韭黄洗净，切段；鳝鱼洗净，备用。2. 锅内倒油烧热，放入蒜末爆香，倒入鳝鱼翻炒，再加入调料和适量清水。3. 大火翻炒后加入韭黄，炒约2分钟，淋上水淀粉及香油，将蒜末、姜丝倒入，即可。效用：鳝鱼含有多种营养成分，补虚损，去风湿，强筋骨，与韭黄同炒，有健胃、提神、保暖功效，舒缓产后生理不顺及身体调养。　　

建议您先做以下锻炼
1.减少负重活动，避免抬重物、爬山、爬楼梯、蹲起锻炼等。
2.建议您可骑车、游泳锻炼。
3.如疼痛较重，可服用扶他林片或芬必得。

请您方便时来医院门诊就诊，并带好您的相关资料(X线片子、化验单)。
我的门诊时间：周一下午；周二、三上午。

（北大人民医院寇伯龙大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）

在日常的生活中，人们越来越长时间的与椅子、办公桌为伴，无论是上班族、还是学生，每天坐着的时间大约都在6个小时左右，这就导致了髋部以及腿部的肌肉力量日益的萎缩以及体内毒素的堆积，同时也会对髋关节的灵活性造成伤害。

胯部（腹股沟部位）是躯干与腿部相连接的部位，它具有使躯干和腿向前、后及侧面自主运动的作用，而且跨部是人体的一系列机体运动的重心，所以极易引起疲劳。运动员以及体力劳动者是极易导致髋部劳损的群体。

经常练习瑜伽的人知道跨部对于瑜伽体式的作用，在练习瑜伽的准备过程中，老师总是会说：需要开胯，因为开胯能够使得我们的动作更加的标准， 并且让锻炼的效果更为明显。不过很多人的跨部缺乏灵活性，这主要是因为其不经常开胯，而且经常久坐。这些人的髋部总是处在一个很紧张的状态，这对于健康其实是很糟糕的，不能够随心所欲的做?一字马?等高难度动作。

另外，髋部缺乏灵活性也不利于人们进行健身活动和跑步活动，在健身中，很多练习下肢的动作需要髋部充分的展开，从而获取良好的锻炼效果。例如俯身进行的力量训练如俯身划船、硬拉、体前屈等动作哦。在跑步过程中，髋部缺乏灵活性，则不能够很好的迈开双腿，不能够高效的从跑步活动，从而不能有效的减少腿部的脂肪。

今天，为大家推荐6个改善和增强髋部灵活性的动作，同样也适用于髋关节手受到伤害恢复后进行康复所使用的动作。建议每个动作做1-2组，每组持续15-20秒或20-25秒（根据自己的具体情况选择）。期待你的改变。

动作一：仰卧屈膝压腿

动作要点：身体呈仰卧姿势，头部微抬，屈膝脚跟靠近臀部，将右腿的脚跟放在左腿上，用右手去压右腿的膝关节部位，右腿放松感受髋关节被拉伸。

动作二：仰卧抱膝

动作要点：身体仰卧，头部微抬，双手抱住右膝盖，将右膝盖贴近胸前。

动作三：颤跨

动作要点：身体直立而坐，双手放在身后支撑身体，两脚脚掌相对，身体直立，随后用力将两膝盖贴近地面。如果一开始贴不到地面，慢慢来，到自己多能容忍的最大极限处坚持住。

动作四：青蛙式压腿

动作要点：双脚打开，膝关节呈90度，两手臂与地面垂直，尽量将髋部打开到最大，背部挺直，前后压髋部。

动作五：弓步压腿

动作要点：右腿呈弓步状，膝关节不要超过脚尖，左腿贴着地面并尽可能的向后伸展，上体挺直，双手放在右膝上，重心向下压髋部。

动作刘：活动开髋

动作要点：身体上半身直立，手臂支撑住身体，两腿伸直，脚背绷直，然后臀部向前移动，两脚脚跟相对，臀部尽量去贴近脚跟。

在做这些动作时，注意专心的投入到这些动作中去，进入忘我的状态，并且要见此自己可以做的好，刚开始练习的时候，髋部是会有一定的疼痛的，但一定要坚持下去。