膝关节和踝关节走路会疼痛，尤其是弯曲时更

你好这位朋友,很认真的看了你的描述,考虑你现在的情况不是风湿性关节炎,也不是类风湿性的关节炎,这一结论在你的检查结果中可以证实;因为,类风湿因子和抗链O检查是诊断风湿和类风湿的金标准。根据你的描述,你现在的情况是属骨质增生所致的膝关节滑膜炎,膝关节滑膜是人体关节中面积最广、最大的滑膜腔,由于膝关节负重大,运动多,最易受到损伤,你可以采用中医外科膏药贴敷关节处,膏药用于肌表薄贴,因此可透入皮肤产生消炎,止痛,活血化淤的作用,希望能够帮到你!

你需适当的活动,一般上班族最容易得的疾病是风湿病和骨关节炎等.

　　多是因为久坐运动少，血液循环的问题引起,就是你的这些关节部位的受寒、血液循环不好导致，建议加强锻炼,增强体质,促进血液循环可以得到改善.保暖好膝盖和踝部关节

　　每晚睡前温热水泡脚，趁着脚部湿润，进行中午足部按摩，会更好些，坚持泡脚、足疗，睡觉时腿下垫柔软的毛巾类物品，腿脚部抬高，你的膝关节与踝关节疼痛，就会明显的好转。

　　另外，要额外注意腰肌劳损、腰椎病带来的危害，减少久坐，一个姿势不动，应尽量保持正确的坐姿，睡前仰卧时，在腰下垫物品，是腰部保持生理曲线度。腰椎病也会引起腿关节的疼痛，会压迫局部神经血管，导致血脉不畅，经络受阻。

　　上述分析和意见供你参考

　　建议你先耐心的看看这个，对你会有帮助的！
　　/video/VIDE1238557316498888这是这是中央电视台2套节目《健康之路》2009.04.01周三的节目《零星运动缓解疲劳》，这期节目有国家一级健身指导员的详细讲解腰痛、肩背部疼痛、颈部、腿部、脚部等、局部运动、以及全身的运动方法，简单实用，缓解疼痛的效果好！尤其是对办公室族人的帮助很大！

　　上班族有效锻炼身体的方法：
　　上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

　　下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。

　　上班族桌边运动 ：
　　A.屈膝上提 功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
　　1.坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
　　2.双手握椅边撑住。
　　3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。
　　4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。 提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。

　　B.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸
　　1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
　　2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
　　3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
　　4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。 提醒：身体打直不要前倾。

　　C.跪姿伏地挺身功能：锻练胸大肌及后手臂。
　　1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。
　　2.背打直，双手朝前扶住椅边。
　　3.吸气，重心往下压。
　　4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。 提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。

　　D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
　　1.双手反抓住椅背，背部打直。
　　2.持续20秒。
　　下班后的放松运动

　　E.下背伸展运动 功能：使下背部肌肉放松。
　　1.坐在椅上。
　　2.双脚打开与肩同宽。
　　3.颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
　　4.停留约10～20秒，慢慢起来。

　　F.侧颈伸展运动功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
　　1.坐在椅上，背打直。
　　2.挺胸收腹。
　　3.先用右手将头慢慢往右倾。
　　4.放松，换左手重复。 提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉

　　膝关节疼痛的日常预防：
　　一、膝关节疼痛日常生活注意事项：
　　1、走路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息，「休息是为了走更长远的路」。
　　2、减少久坐运动少，避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
　　3、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
　　4、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
　　5、少搬重物，鞋子要合适。
　　6、避免外伤及过度劳动。

　　二、活动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，游泳和散步是非常适合膝关节退化的运动。但运动仍以关节不感到疼痛为度，若觉疼痛即应休息。以下介绍二个对膝关节有帮助的保健运动。
　　1、平躺的直腿抬举运动：平躺时缓慢抬举您的腿部，离地面约一尺高，且维持膝关节伸直，约持续五至十秒再缓慢放下，双腿轮流进行，每日做二回，每回五至十分钟。
　　2、坐姿的屈膝抬腿运动：坐在椅子上缓慢将膝关节由屈膝状态伸直，且维持膝关伸直，约五至十秒再缓慢放下，双腿轮流进行，每日二回，每回五至十分钟。
　　/v_show/id_XODEwODQ4NzI=.html这是运动养生专家——赵之心的《上班族无暇锻炼 教您随时随地健身法1 》视频，不妨看看！

1、半月板损伤：半月板后角有损伤或撕裂时，可以出现膝盖弯曲时，也就是屈曲膝关节时，膝盖疼的症状，要早期检查核磁共振，来早期诊断和治疗。

2、腘窝囊肿：当膝关节腘窝囊肿时，也可以出现弯曲时膝盖疼，可以检查到腘窝处囊性的肿物，要早期检查腘窝的彩超、核磁共振，来早期的诊断。

3、骨性关节炎：严重骨性关节炎可以累及膝盖周围软组织，导致弯曲膝盖时疼痛，要早期检查膝关节X线片、CT来诊断。

4、髌骨关节炎：髌骨关节炎严重时，可以出现膝盖弯曲时膝盖前面疼痛，要早期检查膝关节X线，早期营养软骨、消炎止痛的治疗。

膝盖弯曲疼痛注意事项

膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

以上内容参考??人民网-睡觉膝盖要弯曲 六个细节防住背疼、人民网-两个动作，缓解膝关节疼痛