甘油三酯5·56平时应该注意什么？

甘油三酯高，应该注意些什么？如何调理降低？

1.规定饮食，经常食用油炸食品、含糖量高的食品、动物脂肪等高脂高糖食品，容易在体内堆积甘油三酯，导致血液中甘油三酯含量增加，加速血管堵塞，危害人体健康。

2.合理锻炼，不规律运动，运动少，新陈代谢达不到合理水平，新陈代谢慢。会导致甘油三酯在体内长期堆积，逐渐增加血液黏稠度，进一步堵塞血管。

3.少放盐和糖，高糖高盐饮食会干扰脂肪代谢，增加甘油三酯的比例。成年人每天不应吃超过6克的盐。尝试用蒸和炖的方法烹饪食物。烹饪食物时，少放蚝油、酱油或各种酱类等调味品。每天吃糖不要超过25克，少吃甜食和精制碳水化合物食物，如蛋糕、饼干等。

4.改变饮食结构，改善生活方式，必要时适当用药是治疗高甘油三酯血症的基本原则。无论患者的甘油三酯水平如何，改变饮食和生活方式是治疗高脂血症的基础。如果甘油三酯偏高，要注意检查自己的饮食和生活方式是否不合理，及时调整，这样才能降血脂，保护身体健康。

5.水果适量，每天吃200克水果就可以了，不要过量，也不要每天喝果汁，因为和需要咀嚼的水果相比，果汁的糖分吸收速度更快，更容易促进甘油三酯的合成。农作物和豆类，随机对照研究表明，用50g或100g燕麦替代部分谷类主食，可显著降低甘油三酯等指标水平。与纯白米相比，用豆类、黑豆或红芸豆代替三分之一的白米，也有利于控制甘油三酯水平。

6.戒烟戒酒。长期抽烟喝酒的人，不仅对身体危害极大，还会使甘油三酯不降反升。所以如果你现在正在治疗甘油三酯问题，你应该戒烟戒酒。多喝水。体内脂肪含量过高，我们可以通过喝水来稀释。脂肪少了，甘油三酯会逐渐降低。所以建议每天多喝水，对身体也有好处。

我相信“甘油三酯”是每个高脂血症患者都熟悉的词。如果体内甘油三酯过高，会损害血管健康，引发多种疾病。比如动脉粥样硬化、冠心病、血栓、心肌梗塞、脑梗塞等疾病严重影响人们的生活质量。

甘油三酯为什么会升高？

首先，甘油三酯的升高与正常饮食习惯有很大关系。随着生活水平的提高，餐桌上的食物很多，但这些丰富的食物很容易导致甘油三酯的摄入过高。在过去的生活中，素食是主要的食物。但是随着生活条件的改善，日常饮食也离不开大鱼大肉。如果人体长期吃大鱼大肉，会堆积过多的脂肪等多余物质。过去会留在体内，无法代谢，导致甘油三酯高。

其次，甘油三酯水平高与平时的生活习惯有很大关系，因为现在的人生活条件更好，基本不需要在地里干农活，所以运动量相对较小。如果你平时长时间坐着不动，体内的脂肪就无法代谢。如果你又有抽烟喝酒的习惯，长期的精神压力和焦虑也会造成甘油三酯偏高。

最后，甘油三酯水平高与遗传因素有很大关系。如果家庭中的父母有血脂异常，后代的患病率也会增加，或者如果患有其他疾病，如肾病、肝病或肥胖症，甘油三酯也会异常增加。

怎么降血脂？

1.保持健康的饮食

甘油三酯高的人应采取低糖低脂饮食，避免吃对健康有害的脂类食物，尽量不要吃油炸食品、膨化食品和动物脂肪，因为其中含有的反式脂肪酸和饱和脂肪酸会导致脂肪沉积在血管壁上。用植物油代替动物油，每天吃油不超过30克，减少糖的摄入，尽量少吃高碳水化合物、高糖的食物。多吃富含膳食纤维和粗粮的蔬菜水果。如果一个合理的饮食维持一年左右，血脂仍处于较高水平，需要在医生的指导下选择用药。但是不能一边吃药一边放松饮食。

2.戒掉抽烟喝酒的坏习惯

众所周知，吸烟有害健康。香烟中含有的尼古丁、一氧化碳和焦油会使血管壁上的脂肪堵塞或变窄。酒精会对肝细胞造成损害。肝脏出现异常时，必然会影响脂质代谢，从而增加甘油三酯。

3.保持良好的作息时间

只有在深度睡眠状态下，各个器官才能得到修复和再生，使组织有足够的时间进行修复。长期熬夜和作息不规律会影响代谢功能，不能更好的代谢甘油三酯，导致堆积。所以，避免熬夜，保证充足的睡眠，晚上10点进入深度睡眠，想各种方法提高睡眠质量。

4.多运动

保持科学规律的运动可以增加脂肪消耗，改善脂质代谢，防止血脂和体脂的增加，同时运动可以降低甘油三酯到正常状态。此外，运动还可以提高血液中的胆固醇，帮助对抗动脉粥样硬化，改善心脏功能，增加心脏侧支循环，预防冠心病。

甘油三酯高这种病情的发生，大家可能都知道跟饮食有不可分隔的关系，所以当大家被检查有甘油三酯高的时候，就想着怎么去吃好，下面我们就为大家介绍有关甘油三酯高有哪些饮食注意事项。希望对甘油三酯高患者有所帮助。
  甘油三酯高有哪些饮食注意事项
  1、不辣：其实很多疾病的发生都有一些在饮食上要控制的食物，而辣椒就是其中的一个，所以建议大家尽量不吃辛辣刺激性食物。如较辣的辣椒、胡椒、芥末、花椒等，这些食物可致甘油三酯高朋友“三多一少”的症状加重，又可助热生火，从而违背了祖国医学所讲的甘油三酯高“阴虚燥热”的病机治则，对甘油三酯高康复不利。
  体是非常的不好的，这一点是绝对的。它会破坏你的血管，加重或引起胰岛素抵抗，危害神经系统功能及能力，降低免疫力和影响呼吸系统功能。
  3、不酒：其实酒属于辛辣的食物，而对甘油三酯高来讲它是禁止吃或是喝辛辣的食物，那么尽量不喝酒，戒酒是相对的。一般来说，甘油三酯高朋友是不适合饮酒的，尤其是过量饮酒。
  甘油三酯高有哪些饮食注意事项患者清楚了吗?希望甘油三酯高患者不仅仅要了解，还要做好自身的饮食规划，像不利于自己吃的食物，建议甘油三酯高患者一定不要去吃，最后祝广大甘油三酯高患者早日康复，避免甘油三酯高刺激到身体其它部位的伤害。
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对于甘油三酯太高的人来说，一定要引起重视，并且及时的去调整我们不好的习惯，否则将不利于我们的人身安全。毕竟身体才是革命的本钱，即使是我们拥有了大量的财富，但是我们没有一个好的身体，那么也没有任何的意义，所以大家一定不能够忽视。

因此，在日常的生活中，我们需要注意以下几点：

在平时的生活中，我们需要注意自己的饮食习惯，尽量以“清淡”的食物为主，否则将不利于我们吸收。因为甘油三酯的形成就是来源于我们的饮食习惯，所以我们一定要避免去吃辛辣、油炸、含凉性、高脂肪的食物，这样才有利于我们的甘油三酯降低，从而调理好我们的身体。

当我们发现自己的甘油三酯太高的时候，我们需要让自己养成锻炼的好习惯，并且每天坚持锻炼一小时以上的时间，否则很难达到燃烧脂肪的效果。因为我们每天吃的食物都会从能量转化为脂肪，如果说我们不去锻炼，那么我们的脂肪就会一直停留在我们的体内，所以养成锻炼的好习惯非常的关键。

除此以外，我们还应该养成早睡早起的好习惯，因为长期的熬夜会捣乱我们的新陈代谢能力，甚至是内分泌不协调，所以在每天晚上的时候，我们尽量让自己9点就上床睡觉，并且逐渐的进入梦境，这样到第二天的时候，我们才能够有充足的精神去面对任何一件事情。同时，为了降低我们的甘油三酯，我们还应该定期去医院检查，并且看一看自己的身体情况是否有好转，这样也便于自己安心，希望大家都能够采纳这样的一种观念。