女子做哪些运动可以缩阴,如何正确缩阴

一、女子缩阴的运动方法

1、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

2、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

4、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

6、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

二、非常有效实用的一些缩阴方法

一：小便时憋尿可缩阴，时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。其他一些被证明有效的方法包括：弯曲阴道肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉在ZW时集中注意。

二：缩阴食疗法：百合莲子瘦肉汤——滋阴润燥秋季养生汤百合是润肺、安神、美容、抗癌的滋补佳品，秋季食用更有滋阴养肺的功效，莲子的矿物质含量非常丰富，食疗功效有养心神，益肾气，健脾胃，此汤还搭配了少许枸杞和瘦肉，又补肾又增加了蛋白质的摄入，是一款秋季滋阴、润燥的养生汤。材料干莲子50g、百合20g、瘦肉100g、高汤600ml、姜5g、盐2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少许、香油1ml。

做法：

1、瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片;

2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟;

3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟;

4、放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火。

三：可以说现在比较受欢迎的还是很多缩阴产品，但是需要注意的是选择这类药物产品时最好选择中药性产品，西药是永远只治标不治本的，相信中国人都知道中药和西药的区别，中药缩阴的彻底性在医学领域也是被推崇的。

三、女人应该多吃的几种缩阴食物

1 枸杞

在.《本草纲目》中.就有记载：“枸杞，补肾生精，明目安神”，枸杞是滋补肝肾最好的药材，而肝肾的健康是女性生殖健康的重要保障，在熬汤的时候可以适当的加些枸杞，对治疗女性阴道干涩很有益处。

2 银耳

银耳具有嫩肤美容、滋阴润肺、清润益胃、补气和血等功效，对女性月经不调、面部黑斑等病症具有很好的疗效，多吃银耳的女性.可以延年益寿，阴道老化松弛等并发症也会有所改善。

3 阿胶

阿胶能够滋阴润燥、治疗血虚，对热病伤阴、虚劳咳嗽、月经不调等也具有很好的疗效。也是补血的佳品，鲳鱼当归、熟地黄等药材制成补血的良药。流产后的女性用阿胶，可以避免子宫的收缩刺激，增强营养，安定情绪。

4 冰糖

冰糖可以补中益气、润肺化痰、养阴生津。其中养阴可以很好对阴道进行调养，改善阴道松弛的症状，而“生津”就是促进爱-液的泌增加，使阴道水润健康。

除此之外，鸭蛋、莲子、燕窝、西洋参、桑葚子、玉竹、墨鱼等都可以起到很好的滋阴养阴作用，可以改善女性身体的健康，对阴道老化而导致的松弛等都具有很好的药效。

四、各种缩阴方法对比及危害

一、缩阴手术，不能从根本上解决问题，一生只能做1-2次!

主要方法有两种，一种是直接剥离去除阴道后壁的部分黏膜，然后缝合侧壁肌肉组织以达到紧缩目的，此种为侧切缝合手术，最多可做2次，另外一种为不损伤阴道黏膜的六点缝合阴道紧缩术，此种手术只能做1次。原因是阴道缝合后，经过以后的多次性生活，阴道壁仍然会被撑开，变得越来越薄，所以不能再次进行手术。手术并不能从根本上解决问题。

手术弊端：

1、阴道前壁膨出的女性不能做(这种妇科疾病只能通过妇科手术治疗);

2、阴道炎症的女性，严重宫颈炎患者不能做;

3、有高血压等手术不适应症的女性,

4、不能重复做，因为缝合后，经过一定的性生活使用频率，阴道会再次松驰，而阴道壁会越来越薄，不适合再次缝合。

5、手术后阴道口缩小了，但阴道口内壁仍是松驰的，男性术有感觉，但女性却没多大感觉。

6、手术时会切断部分敏感神经，女性的敏感度会降低。

7、此处伤口不好护理，极易引发术后炎症，引起凹凸感，留疤。

8、休息期为40-60天后，方可过性生活。

9、未生育的女性不适合做，由于手术需切除部分阴道粘膜，收紧肌肉，如果自然分娩是会造成一定困难的，如果术中再做阴道侧切后，可能以后会更加松弛，最好决定不再自然分娩后再选择阴道紧缩术。

二、注射类缩阴术：3-4个月必须再次注射才能维持效果。

1、玻尿酸：玻尿酸在体内的会被人体吸收，通过注射来填充阴道壁。但填充后没有紧握感，即阴道弹性握力不够，男性感觉不明显，一般3个月左右即被吸收90%，质量较差的玻尿酸则吸收不好，形成疙瘩后多年都无法消除。一般3-4个月需进行再次注射才能回到效果。

2、自体脂肪注射：脂肪(肥肉)先通过分离器进行分离，然后注射至阴道壁，一般也在3个月左右会慢慢被人体吸收消耗掉，效果不明显，同样无张力及握力。

3、一旦注射位置出现偏差，会损伤阴道，感染炎症。

三、吃药，塞，洗

1、吃药：长期吃有副作用，对胃粘膜，肝肾器官造成危害，效果来得慢且不明显。往往是一种自我安慰。要想将断裂的纤维修复，理论上吃药是作用全身，而不能全作用到阴道壁部位。

2、塞，擦，洗：吸收有效率低。作用时间短。不能从根本上解决胶原修复增生的问题。90%是通过添加刺激类物质来达到缩阴效果;它含致癌物质苯甲酸酯来防腐保质。

女性想要进行缩阴的好方法会有哪些呢？

你好，1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

女性缩阴方法有哪些？

女人到中年后或者生产后，女性私处就会出现松弛，女性私处松弛影响夫妻性生活，使男女同房得不到满足，不能享受床笫之欢，女性私处要保持紧致的话，需要学习一些锻炼盆底肌肉的方法，来帮助女性缩阴，那么女性缩阴方法有哪些？举哑铃可以缩阴吗？
1、举哑铃可以缩阴
人到中年，女性往往因为产后盆底肌肉松弛而没法尽情享受床笫之欢。广州有妇产科专家称，近年来盆底训练逐渐普及，不但可以治疗产后尿失禁，还可提升女人的“性福”。在医院做训练的次数毕竟有限，女性朋友们可以在家练缩阴“举重”。缩肛、憋尿也有类似效果，但要注意泌尿系统感染的发生。
女性在妊娠中晚期发生尿失禁非常普遍，比例高达15%~40%。这种不由自主地漏出尿来的现象在咳嗽等腹部压力增大的情况下特别容易发生。若放任不管，产后虽然逐渐好转，但很难完全恢复，上年纪后可再出现尿失禁，还可发生子宫脱垂和女性私处膨出。因此，近年来产后盆底锻炼逐渐普及，主要是在医院用电刺激女性私处、盆底的肌肉，使其收缩。
广州市红十字会医院妇儿科副主任邓敏端指出，在产后恢复期进行盆底锻炼的效果非常好，但很多人在产后隔了几年才意识到这个问题，再去做盆底锻炼效果就很差了。不过，即使在产后早期，在医院做十次八次盆底训练也还是远远不够的。在经过医院的盆底锻炼，掌握了盆底肌肉的收缩方法后，女性可以在家用一种盆底康复器继续练——这种简单的器械又叫“女性私处哑铃”，其实是一个塞入女性私处的小重物，在女性站立时受重力作用而下坠，她必须有意识收缩女性私处对抗重力不让它掉出来，从而锻炼了盆底肌肉。邓敏端说：“每天练一两次，每次坚持十几分钟，多做几次更好。”
民间对于女子性生活有“三十如狼，四十似虎”一说。但据邓敏端观察，实际上中年女性享受性生活者并不多，更多的人抱怨没有性快感，同房纯粹是为了满足丈夫的需要。原来，分娩过后肌肉松弛，令人对性的感受能力下降，甚至“没有任何感觉”。另一方面，有的女性女性私处一接触男性性器官就会不由自主地收缩和痉挛，产生严重的同房痛，久而久之患上“同房恐惧症”。
对此，邓敏端也推荐用“女性私处哑铃”练“举重”，可增强女性私处的自主控制能力，练到收放自如时就可减少女性私处痉挛，同时肌肉收缩力增强后也可提升性生活的满意度。
如果没有“女性私处哑铃”，邓敏端称多做收缩肛门的动作也有“举重”的效果，每天练两组，每组300下，要注意放松腹部肌肉，以免腹压过高抵消锻炼效果。也可以尝试小便时收缩尿道括约肌切断尿流，憋尿动作可锻炼盆底肌肉，但若处理不好，憋尿过度容易引发泌尿系统感染，产生尿频、尿急、尿痛的症状，原因是尿液冲刷尿道和外阴细菌的作用被削弱了。
2、女性缩阴术有哪些
1、找准位置
这里需要找到的是耻骨尾骨肌，这两块肌肉在两腿之间。一般来讲，当你收缩女性私处和直肠的时候，是可以感受到它的存在的。还有一个方法，就是你在排尿的时候，有意的中断。此时起作用的也是这两块肌肉。
2、把握时间
让身体尽量平躺在床上，采取仰卧。时刻保持身体状态的放松，用一根手指戴上安全套试探着慢慢插入女性私处。然后，主动收缩女性私处肌肉以夹紧手指，同时仔细感受手指被包裹的力道。找对感觉以后给自己定一个计划，慢慢把收缩时间延长，从开始的2-5秒，到10秒，甚至15秒。当然，这大概需要几周的锻炼才可以实现。
3、向外推送
用欲拒还迎来形容向外推送的女性私处训练，再合适不过了。这个比较难掌握，需要从提肛收缩的训练开始。需要引起注意的是，腿和臀部，以及腹肌，在这个过程中是不能用力的。该训练的目的主要是在体验骨盆底肌肉的收缩感后，逐渐把收缩动作集中到女性私处和尿道上。
4、想象技巧
试着想象你在用女性私处吸引着某种东西，当然可以是丁丁也可以是某种填塞品。慢慢尝试把骨盆底向上抬起，就像是牵引着它抬升一样，并持续3秒钟，反复训练。不只是为了满足同房的需要，这种锻炼也可以有效改善尿失禁等。
5、真枪实弹
当男性的丁丁插入女性私处以后，试着根据丁丁的前后运动做出反应。当丁丁采用攻势的时候，就尽量把女性私处口收紧；当丁丁采用退路时，就把女性私处口张开。反之，一样适用。具体要视男方的反应而动。
6、借助外物
现在市面上还有很多风趣用品，是专门针对缩阴而设计的。所以，如果你想要私处更加紧致，还可以通过外物来帮助你达到效果。比如，缩阴球，根据说明书使用，能够让私处更加紧致。

女人怎么锻炼可以缩阴

1)床上训练法 仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。
效果:此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
2)中缀排尿 这个方法很简便,在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。
效果:这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

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