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妇女健康知识,女人气血不足吃什么食物

时间: 2023-08-14 18:06:42

一、女性健康保养的小常识

1、保持口腔健康

不要以为这没什么重要,口腔健康才能保证身体健康,还要注意牙刷的选择,如果你的牙齿是敏感型的,就可以挑选刷毛比较柔软一些的牙刷,如果你的牙齿是比较坚硬、牢固的,而且容易变黄的牙齿,就适合挑选刷毛比较硬的牙刷,养成晚上刷牙的习惯,刷牙过后不要进食食物,女性朋友们可以定期到医院洗牙,这样才可以将细菌抵挡在口腔外面,避免牙龈的萎缩。

2、清肠道排宿便

女人肠道不健康,经常便秘是容易衰老的一大原因,想要排出宿便和身体毒素,就要养成好的排便习惯,保持一天一次的正常排便,多吃通畅食物,如香蕉、红薯、芹菜,少吃垃圾食品,定时饮水。

3、做好护肤工作

护肤对于女性朋友是不可缺少的一项工作,想要肌肤不那么快的老去,就要好好的呵护它,干性肌肤要注意保湿补水,也适合很多年轻女性建议,油性肌肤要控油,敏感性肌肤要注意护肤产品的挑选,多可以选择纯植物性的。

4、多做有氧运动

女性多做运动能加快身体脂肪分解,心脏收缩力增强,血液流量加快,将身体内的代谢产物排出体外,可以增强体抗力,延缓衰老,女性适合做的运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。

5、注意饮食

想要美容养颜,肌肤不容易衰老就不能忽视饮食,常吃碱性食物,如蔬菜、水果、豆制品和海产品等,这些物质能改善酸性体质,减轻乳酸、尿素对于肌肤的伤害,多补充维生素和矿物质,防止皮下脂肪的氧化,增强表皮和真皮细胞的活力,避免皮肤出现早衰。

女性要健康也要美貌,不想让青春这么快流逝,做好这些保养小事,让身体保持年轻态。

二、女性各年龄段的健康“雷区”

10~20岁:女性要防痛经

国外一项调查显示,痛经在青少年女性中的患病率为67.2%。北京朝阳医院妇产科副主任医师王素美说,青春期女孩面临升学等多方面精神压力,容易诱发原发性痛经,需要在母亲帮助下关注生理期的护理。经期避免用冷水洗头,少吃西瓜、雪糕等生冷食物,以免因受寒引起子宫收缩,导致痛经。还要注意休息,不做剧烈运动。

20~30岁:女性要防偏头痛

据统计,我国有1000~2599万人患偏头痛,发病率是9.3%,多发年龄为25~35岁。美国卫生和公众服务部的数据也显示,约75%的偏头痛患者为女性, 年龄大多在20~45岁,半数左右发生在月经前后,可能与月经期、妊娠期、更年期的激素水平波动有关。首都医科大学宣武医院神经内科主任医师王玉平建议,女性应尽量避免紧张、烦躁等不良情绪,防止过分劳累;饮食要清淡,按时补充维生素和矿物质。

30~40岁:女性要护子宫

据统计,我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%~15%,25~45岁高发。王素美解释,子宫内膜异位症是子宫内膜“安错了家”,常伴随各种月经失调症状,如经期延长、经血过多等。建议女性每周进行3次瑜伽训练或1次中等强度的全身活动;经期不过性生活,减少经血逆流的概率;避免重体力劳动。另外,需要提醒职场女性,21~29岁是生育最佳时期,错过这个时期可能会增加患子宫内膜异位症的风险。

40~50岁:女性要防更年期

王素美介绍,中年女性卵巢功能衰退,雌激素、孕激素分泌减少,面临停经、更年期等转折点。加上婚姻情感、家庭关系等问题困扰,精神压力大,易出现情绪激动、烦躁、失眠等反应。广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会主任委员马健文建议,中年女性要“先睡心,后睡目”,晚9点后就应保持心情平静,不看情节紧张、悲情的电视剧。11点准时睡觉,保证“黄金7小时”的睡眠。遇事保持豁达、积极的精神状态。

50~60岁:女性留神心脏病

美国一项调查显示,女性50岁后心脏病患病风险大大提高,与绝经后雌激素减少有关。我国80%的女性绝经年龄在44~54岁之间,王素美建议,中老年女性要保护心脏健康,定期查心电图,少熬夜,通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压,饮食上减少油、盐的摄入。

60~70岁:女性要防骨折

骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56%,其中女性发病率高达60%~70%。随着年龄增长,人变得僵硬,灵活性减弱,更易跌倒,甚至骨折。王素美提醒,可多吃含钙高的食物,如牛奶、虾皮等,并多晒太阳。还应定期检查骨密度,在医生的指导下进行雌激素替代治疗。

70~80岁:女性要防认知障碍症

一项大规模流行病学调查发现,我国75岁以上认知障碍症患者为11.5%。绝经后女性患此病概率高于男性3倍,这与雌激素水平下降有关。另外,老人面对退休、丧偶等问题,感到孤独无助,也会影响认知功能。北京老年医学研究所原所长高芳堃建议,老人应做到能动就动、能学就学、能看就看。多参加社区活动和家庭事务,常进行学习、体力训练等。

三、女人天生有哪些健康优势

男女的区别,你能说出来几种?近日,英美多位专家总结出了“男女隐性的12个差异”。

1.女性辨色能力更强。英国南安普敦大学眼科学教授安德鲁·洛特里表示,女性眼睛中“色彩视觉”基因比男性多,因而识别不同颜色的能力更强。

2.女人心脏小,心跳慢。英国布里斯托心脏研究所专家格林·托马斯博士表示,女性心脏大约为男性心脏的2/3;男女平均心跳为每分钟80次和72次;女性房颤患者罹患中风危险比男性更大。

3.女人骨头薄更易骨折。英国肯特郡骨科专家保罗·艾伦表示,男性骨骼外层比女性更厚,因而更少发生骨折,而女性较易骨折。男性骨骼大,女性盆腔小,但是盆腔下端骨骼开口更大,方便生孩子。

4.女人肝脏小更易醉酒。英国莱塞特总医院肝脏外科专家大卫·罗伊德表示,女性肝脏比男性更小,因而用于分解酒精的脱氢酶更少,醉酒更快。

5.女人肠道更长更易吃饱。虽然女人体型比男性小,但二者肠道却一样长。因此,同样多的食物,女性更易产生饱腹感。

6.女人肺脏负荷更大。伦敦肺癌专家罗希特·拉尔博士表示,女人肺活量比男人小30%,且气道窄,因而肺负荷更大。

7.女人柔韧性更好。英国关节炎研究所专家阿伦·希尔曼教授表示,女人韧带更松且容易拉伸,完成劈叉动作难度小。

8.女人尿道更短。英国皇家萨里医院泌尿科专家克里斯托弗·伊登表示,女人尿道平均只有3厘米,男人尿道则长达20厘米。因此女性更易发生尿路感染。

9.女人臀腿粗。男人发胖往往是腰部脂肪堆积,而女性脂肪容易堆积于臀部和大腿。

10.女人绝经后声音变低沉。女性绝经之后,雌激素降低,声带发生肿胀,因而说话声音会变得更低沉些。

11.女人皮肤更薄。英国伯明翰皮肤病学专家萨伽德·拉吉帕博士表示,女人皮肤更薄,因而更易产生皱纹。男人皮肤中胶原蛋白比例更高,因而看上去更年轻。

12.女人免疫系统更活跃。女人免疫系统更活跃,应对感染能力更强,感染后身体损伤也比男性更小。女人免疫系统衰老速度更慢,因而寿命更长。

四、补气血的食物有哪些

1.红枣

从临床上来说,红枣是一种传统的补气血的良好食材,一旦人体出现气血不足的情况,就可以每天吃一些红枣来进行滋补,食用的时候既能够生吃,也可以进行煲汤。

2.豆浆

豆浆的性质非常温和,能够延缓女性朋友的月经周期,让女性的美丽绽放的时间更长一些。在女性朋友非常疲惫的情况下适当的喝一杯豆浆,这样还能够起到非常好的不足气血的效果。

3.黑豆

我国古时向来认为吃豆有益,多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑,其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好,如果是在产后,建议用黑豆煮乌骨鸡。乌骨鸡对女性养生很有帮助。

4.龙眼肉

这种补血的食物在民间可谓是非常的有名,一般家庭要补血它绝对是首选,它含有非常丰富的铁质。除此之外,它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等,对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。

5.银耳

女性朋友还可以吃一些银耳,不但能够起到美白的作用,还能够补充皮肤里面所缺乏的胶原蛋白质,也是一种良好的美容食材,并起到提振精神和补充气血的作用。

6.胡萝卜

也许很多人都不知道其实胡萝卜也是补血的佳品,我国中医认为,胡萝卜无论是生吃或者是煮熟了吃都有很好的补血作用。而且一些因为积劳成疾、老幼体虚的人群都适合吃胡萝卜补血。除了具有补血的功效以外,胡萝卜还具有健胃行气消食的作用,凡脾虚食停、气滞不畅,证见胸满脘、食欲不振以及久痢不愈者,可做辅助食疗。

另外,现代医学指出,胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。

7.牛奶

在著名的养生《寿亲养老新书》里有记载:牛奶最宜人,平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急,故为子者常须供之,以为常食。因此在这个时候女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。

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