女性养生保健,女性冬季如何保养

【2016年11月29日 讯】冬天对于不少生活在北方的方的人来讲都是是严骏的考验。在这个时候，女性朋友更应该注重女性养生保健，以此来提高女性身体的免疫力。使得女性朋友更好的度过这个冬季。

​女性冬季如何保养呢?

冬季的时候空气会尤其干燥，这是每个人都知道的。因此 在冬季的时候女性更应该多喝一点水。贾宝玉曾经讲过，女儿是水做的。女性更应该补水。一般一个成年人正常每天都要饮用1.5升的水。这样才能保证身体所需要的水分。但需要注意的是，并不是水分越多越好。一次性大量的饮用水，对于人体来讲会增加肾脏的负担。严重的甚至会导致水中毒威胁生命健康。

其次在冬季更应该注重穿衣保暖。一般到了冬季的时候女性朋友为了依然可以保持美丽都喜欢穿一些短裙子，跟九分裤。可是却没有想过这样对于身体来讲是会造成伤害的。所以在冬季的时候女性更应该及时的增加衣物防寒。

在天气寒冷的时候更应该增加运动。要知道锻炼是不分季节的。冬天的时候可以在室内做一些有氧运动，比如说慢跑，体操。这样可以改善身体的免疫力。增加肺部的含氧量。但要注意的是运动的时间最好是在下午四点钟之后。

冬季女性吃什么呢?在饮食方面冬季女性可以吃一些温润的主食。加上一些个辛酸，甘润的果蔬。这样可以保证肠胃的正常摄入。但要注意的是胃寒的人，不要一次性的使用太多的水果，因为很有可能会加重病情。

由于现在的生活节奏越来越快，女性面对的挑战也越来越大。因此，女性更应该学会保护自己。即使在严寒的东西也要让自己的生活过的暖暖的。

女性冬天吃什么可以养生？

冬天天气比较干燥寒冷，很多人可能会有一些比较常见的症状表现，比如有的人可能会有身体干燥的症状，特别是女性朋友，女生本身就有体寒的症状，所以在秋冬季节会更加容易出现各种体寒的症状。那么，一般女性在秋冬季节吃什么食物可以养生呢？
1、冬季养生准则
冬季的三个月，是人体开始闭藏精气的季节。水寒成冰，地寒龟裂。这时节，不宜轻易的扰动阳气。睡觉，要早睡晚起，待到日光照耀时起床才好。这时候，不宜再操劳。而应使神志深藏于内，心无所向，安静自若。一个人安安静静的，不再为了身外之事忙碌，只为了一身之私而静守，又象得到的渴望得到的东西，把它密藏起来一样。就是说，要奢精宝气，精神内守而自得。务必要去寒就暖，不要让自己处于寒冷的环境中，而是应该时刻保持身体的温暖。如果在冬天开泄腠理皮肤，身体上的宝贵阳气，就会很快的耗伤掉。这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。
2、女性冬季养生
足够的水分能让皮肤保持在良好状态，水能够使肌肤保持水润滋养，减少细纹和皱纹产生，帮助细胞获取营养物质并清除毒素，此外，水还能加速体内循环和血液流动，使肌肤变得健康有光泽。女性每天饮水量达到1800毫升，即可使皮肤获得足够的水分。
(1)绿茶
绿茶所含的茶多酚有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。研究证实，茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍，坚持喝绿茶，比使用护肤品护肤效果更明显。
(2)含维生素的食物
冬季护肤要注意维生素的补充，尤其是维生素A，维生素C，维生素E。维生素A能促进皮肤粘膜生长，使皮肤湿润，细嫩，多吃含维生素A的果蔬，如橘子，胡萝卜，香瓜，绿色蔬菜，奶酪，牛奶等食品，可以补充维生素A，改善肤质干燥现象。维生素C能减少黑色素沉着，从而减少黑斑，雀斑的生成，而且维生素C还能保护皮肤免受紫外线侵害.
并清除自由基造成的损伤，自由基会破坏胶原蛋白质，弹性蛋白等使皮肤紧实的纤维，富含维生素C的食物有柑橘类水果，木瓜，猕猴桃，花椰菜，绿叶蔬菜，紫甘蓝等。维生素E是一种抗氧化剂，可以保护皮肤免受阳光晒伤，还具有抗炎症，提高免疫力的功效。富含维生素E的食物包括压榨植物油，坚果，猕猴桃，种子，小麦胚芽，橄榄，菠菜以及多种叶绿色蔬菜等。
(3)含抗氧化剂食物
抗氧化剂可以有效阻止或延缓自由基对细胞的损伤，这种损伤很容易导致皮肤干燥，皱纹等。日常饮食中很多食物都含有抗氧化剂，如西红柿，浆果，甜菜，南瓜，菠菜，甘薯，橘子，胡椒，豆类等水果蔬菜。
(4)含必需脂肪酸食物
必需脂肪酸指的是机体生命活动必不可少，但机体自身不能合成，必需由食物来供给的多不饱和脂肪酸，必需脂肪酸不但可以吸引水分，滋润皮肤细胞，并且可以有效防止水分流失，进而防止皮肤干燥喝受损，使皮肤变得更加光滑而有弹性。富含必需脂肪酸的食物有橄榄油，亚麻，花生，核桃，鲑鱼，沙丁鱼等鱼类。含硒的食物6硒是人体必需的营养元素，能够保护皮肤细胞免受自由基破坏，具有抗氧化，延缓衰老的功效，同时还能有效预防皮肤癌，清除胆固醇，提高机体免疫力，富含硒的食物包括海产品，肉类，蛋类，食用菌，西兰花，紫薯，大蒜等。
3、冬季养生常识
1、避寒就温
冬日气候寒冷，避室应温暖防风，一般宜保持在18℃以上。气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减少外出。若要外出则应做好保暖防护。
2、头背宜暖
中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。
3、饮食宜温
冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。
4、谨慎洗澡
洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
5、热水泡脚
脚是人体之根，素有第二心脏之称。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟)，可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。
6、固密心志
冬为闭藏之季，要重视保养精神，固密心志。精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。严冬季节，草木凋零，有些老年人会抑郁寡欢，身心处于低落状态。而改变情志的最佳方法就是多活动，在阳光明媚的天气里，最好到室外运动活动，吹拉弹唱、会亲访友，均有益于精神振奋，激起生活热情。
7、傍晚锻炼
经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。研究表明，人体化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫能力达到最佳状态。
8、适当进补
冬季气候变化无常，高龄老人与患有疾病的人，要在医生的指导下，有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或对症服些滋补药酒，对增强机体的抗病能力，是有益处的。

女性冬季养生有哪些小技巧

女性冬季养生有哪些小技巧

在天气逐渐变冷的冬季，女性朋友一定要多多注意自己身体的保养，减少在冬季身体的损伤，接下来我整理了女性冬季养生有哪些小技巧的相关内容，文章希望大家喜欢！

养生操

我们还可以从给身体锻炼运动的方法，来达到养生的效果。现在互联网是非常发达的，所以我们可以从网上得到非常多的共享资源，比如一些对于身体有很多好处的养生操是我们可以去尝试的一种，只要我们可以坚持每天给自己锻炼一会儿，或者做一套养生操，不仅可以提高我们身体的素质，还能减少我们在冬季的生病几率。

养生汤

第一种在冬季可以给我们身体滋补的就是各种冬季养生汤。如果是平常对于养生方面有关注的朋友，肯定是知道喝一些有营养的汤对于我们身体的滋补效果，那么我们想要在冬季保养身体起到养生的效果的话，就可以给自己经常熬一点对我们身体有好处的汤。

比如说乌鸡汤、红枣枸杞排骨汤，或者是紫菜蛋汤也是可以的，那么像鸡汤和排骨汤这一种我们就可以熬煮的时间长一点，这样才可以让精华和营养都给熬煮出来，汤的'营养价值也会更高，对于我们身体的好处也会更多。大家在给自己做一些养生汤的时候，可以在汤里面放入一点红枣和枸杞，会更有营养，当然也是对我们养生也是有很多好处的，也可以起到调味的作用，让我们的汤更加的美味。

养生茶

我们可以在冬季的时候多喝一些养生茶，不管是花茶还是一些茶叶茶都是有各自不一样的功效的，对于我们脸部的滋养效果也是不一样的，所以大家在给自己选择着一些茶的时候，可以根据自己想要的效果来给我们相应的茶，比如说很多花茶对于我们身体有很好的滋补效果，而且还可以起到美容养颜的效果，所以我们给自己喝花茶是适合冬季的。

当然还有一些红豆薏米茶也是非常不错的，非常适合在冬季的时候喝，不仅可以让我们变得更加健康。还能让我们变得越来越美丽。因为喝茶是非常健康的，所以现在茶道是受到越来越多人的喜欢，那么大家在给自己和养生茶的时候，慢慢的就可以感受到我们身体的变化，真的是会比之前轻松年轻很多，当然也会健康很多，大家感兴趣的话可以去试试。

女性在冬季如何养生？

我们都知道冬季是一个非常寒冷的季节，有很多的女性朋友都是非常怕冷的，因此在冬季的时候她们会把自己包裹的很严实，其实把身体包裹的过于严实反而起不到保暖的作用，因为把身体包裹的过于严实身体的血液循环速度就会减慢达不到保暖效果。那么女性在冬季如何养生？女性冬季保健养生的方法是什么？
一、穿着暖和早睡早起
自古就有“秋防燥、冬防寒”的说法，冬季天气寒冷，女生一定要注意防寒，一旦外寒侵入机体，经久不散，很多女性疾病大多都是因为冬季保养不当造成的。所以，进入冬季后，要把防寒作为养生的第一要务，不可硬撑。无论是在家还是外出都要注意穿着暖和。冬季夜长，女生更不可过分熬夜。早睡早起，无论是对于皮肤的保养还是身体的健康都是有利的。
二、开窗通风运动锻炼
寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气，对人体健康十分不利。因此不要过分依赖空调，注意经常开窗通风。同时，让阳光照射进来，增加室氧气的含量，保持室内空气新鲜。冬季也要加强锻炼，外出活动可以呼吸新鲜的空气，心情也会更好，机体抵抗力和免疫力都有所提高，对保持健康有益。
三、注意饮食避寒就暖
寒冷的冬天，除了加强体育锻炼、多穿衣服外，日常多吃些温热性的食物，可以提高机体的抗寒能力。生活中常见的御寒食物有：肉类、根茎类食物、辛辣食物、含碘高食物和含铁食物。这些种类的食物对于补气活血、祛风散寒、增加体温都有显着的功效，可以抵抗寒冷。
四、温水刷牙热水泡脚
人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此寒冷的冬天用温水含漱，有利牙齿健康。睡前用热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用。
五、乐观向上
冬季受气候干燥等方面的影响，加之女可爱情丰富，很容易“上火”，情绪也久易发生变化。因此，冬季要注意情绪调节，平日要注意保持乐观情绪，而当遇到不顺心之事要注意保持冷静，不要轻易生气、发怒，以避免焦虑和抑郁等负面情绪。
以上就是女性在冬季如何养生的方法了，冬季很寒冷，女性朋友们应该时刻注意防寒保暖，避免疾病侵袭！

女性冬季该如何饮食养生？

冬季是养生的好时机，而对于女性来说，冬季饮食养生尤为重要。那么女性冬季该如何进行饮食养生?下面我整理了相关的资料，一起了解吧!

女性冬季饮食养生原则

1、积极养肾

生活或者是工作的压力很容易导致女性朋友们肾气不足，因为肾气是帮助体表的黑色素代谢，所以体表肌肤多黑色暗沉一定是肾气不足的表现。那么我们就必须通过补充肾气来让肌肤更加的娇嫩。

中医认为，补肾便要健脾。平时可以多吃一些补肾，就像黑芝麻糊、桂圆等，也可以用何首乌或者淮山去煲鸡汤。如果有脾气虚的问题也可加进一点党参、黄芪、陈皮等。

2、补气养虚

女人秋冬季养生，要特别注意补气，气虚的女性，一般表现为疲倦乏力、面色灰白、食欲不振，脉虚弱无力。而且平时即使只是坐着没有运动，总会觉得喘不过气。

3、合理补血

秋冬季节女性朋友们很容易因为外界的气温或是饮食不注意造成气血不足。主要表现为面色暗黄，舌苔发白，容易头晕疲倦。

可以食用一些有保健的天然食品，如黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等。也可以喝将当归、川芎、芍药、生地一起煎服熬成的四物汤来达到滋补的目的，同时配合上乌鸡一起熬制会更好。大枣及枸杞也是补血的好东西。

4、温经散寒

肤色苍白没有质感，经常呈出铁青但是却无血色，出现这型别问题目的女性要多注意饮食，因为面色铁青通常是因为平常吃太多凉性食物，特别是夏天爱待在空调房等而引起所谓的宫寒体质。

要调宫寒必须先温经散寒，这样才可以改善虚寒体质，最后使肤色红润后自然衬出面板的白皙，这一项也是女人冬季养生小常识中的重点。宫寒食补可以采取肉桂、柎子、乌头、细辛等煎服，如果平时太忙，可以直接饮用热的生姜红糖水，可以帮助你散去体内寒气，达到调宫的目的，改善好气色。

冬季养生食物排行榜

第一肉：墨鱼

关于吃肉，民间一直有"四条腿的不如两条腿，两条腿的不如没腿"的说法。墨鱼味道鲜美，营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7 克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。秋天吃墨鱼，对女性尤其滋补。

墨鱼具有益血补肾、健胃理气的功效，秋吃墨鱼能养阴生津。

最佳吃法：红烧、爆炒、熘、炖、凉拌，做汤均可，但为防秋燥，墨鱼做汤是比较合适的。

最好搭配：豆腐，也属于养阴生津的食物，一起吃还能起到蛋白互补的作用。

第一饮：黄酒

"菊花开，饮黄酒"。黄酒是我国的民族特产，是世界上最古老的酒类之一，是含人体必需的氨基酸比较全面的饮料酒，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。

黄酒的功能根基深厚。中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润面板、散溼气等治疗作用。

最佳饮用方法：黄酒温饮，暖胃驱寒。黄酒的传统饮法是放在热水中烫热或隔火加热后饮用，以35℃-45℃为佳。在黄酒烫热过程中，黄酒中含有的极微量对人体健康无益的有机化合物，会随着温度升高而挥发掉，减轻对身体的伤害。

最好搭配：乌梅。秋季讲究饮食以"收"为主，搭配乌梅恰恰符合"收"的理念，有养阴生津、润肺护肝的作用。

第一补：山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效;中医也认为，秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。

最佳吃法：蒸著吃、做汤喝、炒菜均可。蒸著吃，营养损失最小。

最好搭配：枸杞。如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。

第一菜：莲藕

冬季时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。莲藕，毫无疑问地成为时下的"当家菜"。

鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。

最佳吃法：七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适。

最好搭配：黑白木耳。搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。

第一粥：百合粥

冬季由于气候干燥，空气中缺乏水分的滋润，人们常会口鼻干燥、渴欲不止、面板干燥，甚至出现肺燥咳嗽。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为冬季食用之上品。

百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。

最佳吃法：煮粥。百合食用的方法很多，可当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉，这些都称得上是美味佳肴;也可煮粥吃，如百合与糯米制成百合粥，放上一点冰糖，不仅可口，而且安神，有助于睡眠;还可以用百合、莲子和红枣共煮成羹，可补益安神。

最好搭配：杏仁。杏仁有润肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。

第一水果：梨

梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为"天然矿泉水"，自古就被尊为"百果之宗"。

秋冬季节空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。

不同种类的梨性寒程度也不完全一样，如我们常吃的天津鸭梨、香梨和贡梨寒性差不多，而皮粗的沙梨和进口的啤梨，则寒性更大一些。

最佳吃法：梨的不同食用方法可以产生不同的功效，生梨和熟梨的功效就不一样。吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对痛风病、风溼病及关节炎有防治功效，同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

最好搭配：蜂蜜。闻名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，对患肺热久咳的病人有明显疗效。

第一坚果：花生

秋冬季节果实丰收，这其中，最具明星气质的当属有"长寿果"之称的花生。"常吃花生能"，花生仁中含蛋白质高达26%左右，相当于小麦的两倍，且容易被人体吸收利用;含脂肪达40%，其中不饱和脂肪酸占80%以上。花生的营养价值比粮食高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。

中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、面板紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

最佳吃法：新鲜花生最好连壳煮著吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，加强毛细血管的收缩功能，可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。古籍认为，花生补中益气，盐水煮食养肺。

最好搭配：红枣。搭配红枣，能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效，对女性尤为有益。