孕妇嗜睡怎么办,告诉你孕妇嗜睡的解决方法

每个女人可能都会经历怀孕的过程后，在怀孕的过程中，出现这样那样的反应都可能是生理现象，比如恶心、呕吐、尿频等。大部分女性在怀孕的初期还会出现嗜睡的现象。那么孕妇嗜睡怎么办?该如何解决?这里小编就来给大家详细地讲解一下孕妇嗜睡的解决办法，希望对大家有帮助。

首先孕妇嗜睡是一种正常现象。怀孕初期，孕妇经常感到困意十足，怎么睡觉都感觉睡不醒，没精神，别担心，这都是正常的生理现象，不要过于担心。怀孕后女性身体发生了明显的变化，体内雌激素泌的增加会使得孕妇产生嗜睡的现象。

那么孕妇嗜睡如何解决呢?

1.合理休息。出现嗜睡的孕妇，非常容易感到疲倦，当感觉疲倦的时候，孕妇可以小憩一会，一般时间不要过长，半小时左右，这样既能减缓疲劳，又可以增强记忆力。

2.饮食营养均衡。在饮食需要做到营养全面，保证每餐、每天和每周平衡。家人要细心照顾，每天更换食物的种类，可以增强孕妇的食欲。建议孕妇要少食多餐。

3.适当进行睡前运动。适当进行睡前轻微的运动，不仅有益于孕妇的身心健康，而且能提高孕妇的睡眠质量，自然第二天的嗜睡现象就会有所缓解。建议选择如孕妇体操、孕妇瑜伽等轻松的运动。

综上所述，孕妇嗜睡是一种生理性的现象，大家不必过于紧张，随着孕期的逐渐增加，嗜睡的现象会得到缓解。当孕妇出现嗜睡的时候，可以选择时间小憩，平时的饮食营养要跟上，少吃多餐，睡前进行孕妇体操或者瑜伽等运动，有助于孕妇更好地睡眠，减少白天嗜睡的现象。

孕妇为什么会嗜睡呢？该如何正确调整？

怀孕后，孕妇体内很多激素分泌异常，不仅会导致孕酮升高，还会分泌特定的激素。这种激素的分泌会导致子宫肌肉变得更柔软。子宫疾病软的时候，孕妇的所有动作都会开始变得缓慢。所以怀孕后，很多孕妇的反应会比较慢或者慢一些，这是正常的。随着运动的缓慢，一些孕妇可能会出现嗜睡，所以不要太担心。女性怀孕后，体内热量既要满足自身消耗，又要充分供给胎儿，促进胎儿生长发育。所以孕妇在孕早期容易热量不足，不仅供给多，消耗也少。因为孕早期有孕吐反应，食物摄入量少，此时容易发生低血糖，会导致孕妇嗜睡。孕妇可以在意识层面督促自己多吃食物，这样可以满足身体所需的营养。

其实孕妇出现嗜睡、乏力是很常见的现象，不用太担心，但是一定要注意自己的日常生活和饮食习惯，尤其是晚上，不要熬夜太久，因为熬夜太久会导致内分泌失调，这样白天就会特别无精打采，一直处于失眠的状态。每天最好在10点前入睡，这样可以促进新陈代谢，防止便秘，因为长时间熬夜不仅会导致睡眠质量差，还会导致多梦、心烦、便秘等问题。睡前也要注意不要吃任何东西，因为吃多了会对肠胃造成负担，对肠胃也会有一定的影响，甚至影响睡眠质量。

困的时候可以打个盹，类似于午睡。大概需要半个小时，这样记忆力更好，平时也能缓解疲劳症状。准妈妈累了不妨小睡一会儿，但最好不要超过1小时，以缓解疲劳，获得足够的体力，吃几顿饭，保持一定的血糖浓度。良好的睡眠环境可以让人更容易入睡。怀孕期间，体温升高，孕妇可能会感觉比平时更热。所以，保持室内凉爽，更有利于睡眠。

怀孕嗜睡被嫌睡太多！孕妇该如何提振精神？

撰文＼丁彦伶

读者妮妮说她非常烦恼，之前长辈一直希望她赶快怀孕，现在好不容易怀孕了，却因为老是觉得很容易疲倦，加上最近公司解散，所有员工都被资遣了，她刚怀孕正好想休息一下没有再找工作，所以一觉得疲倦就会睡觉，没想到长辈竟然嫌她睡太多！ (推荐阅读：怕胎死腹中，孕妇睡觉最好左侧睡？)

可是她就是一直很想睡啊！那该怎么办呢？妮妮说还有人说她是嗜睡，可能有问题，但是她产检医师都说一切正常，应该要怎么提神呢？她不敢随便喝提神饮料，那可以吃维他命B或是其他营养品吗？

为什么怀孕会容易觉得累呢？汐止国泰医院妇产科医师梁宏硕表示，在怀孕初期，因为孕妇容易害喜呕吐，所以比较容易会因为没吃东西所以体力不好，食欲欠佳时又容易有血糖低的情况，是比较容易疲累，所以很多孕妇在怀孕初期确实是比较容易有嗜睡的状况。

不过一般孕妇嗜睡的情况，通常会随着害喜的情况消失，怀孕三个月后嗜睡的状况应该会慢慢好转，如果还会觉得容易嗜睡，也有可能要注意一下是不是体重一下增加太快，因为体重变重，或是水肿等情况，活动比较不方便，所以容易嗜睡，另外，在怀孕后期因为肚子太大，躺着睡觉时容易感觉不舒服，由于经常睡不好，所以也比较容易有嗜睡的问题。

如果排除掉这些状况，还是容易嗜睡，就要考虑有其他的问题，尤其是新陈代谢方面的问题；以怀孕来说，妇女比较容易发生妊娠糖尿病，梁宏硕提醒妈妈们一定要注意产检，了解是否有糖尿病等新陈代谢问题影响健康而发生嗜睡。 (推荐阅读：怀孕各阶段的生理变化，新手孕妈咪该如何缓解？)

孕妇嗜睡提神，梁宏硕说还好读者妮妮没有想到要喝提神饮料，由于提神饮料通常会含有咖啡因等具有兴奋效果的成份，孕妇最好不要饮用，而是不是可以多补充维他命B？他则建议不要随便补充。

因为目前国内的准妈妈们通常在怀孕的时候会补充「新XX纳多」等妈妈保健食品，这些食品中也含有许多维他命成份，如果平常补充这么多营养品都没有作用了，那多吃维他命B也不会有什么太大的改善，而且维他命这类补充品适量就好，多吃无益。

营养保健品也不能多补充，那嗜睡的孕妇该如何提神呢？梁宏硕说，孕妇爱睡觉虽然没什么太大问题，但是还是应该要多活动保持血氧充足，对妈妈和胎儿都比较健康，他认为，很多准妈妈容易感觉没有精神，应该都是怀孕觉得活动不方便，因为没动所以血液循环不好引起。

所以他建议孕妇提神最好的方法是多运动，怀孕后期体重太重活动不方便不适合运动的话，就算只是多走路散散步，也可以让血液循环快一点、好一点，妈妈的血氧够了，也比较不会想睡觉。

但是很多准妈妈也担心运动太激烈会不会动了胎气？梁宏硕说，什么是「胎气」？其实这个说法很笼统，其实只要胎儿健康，运动并不会伤害胎儿，所谓的动胎气可能是怕运动时被撞到，而且孕妇身型改变、体重增加了，都会限制运动的强度，所以运动再激烈也不可能过度到什么程度，所以只要没有早产前兆，多运动确实比较好，散步以外，也可以快走。 (推荐阅读：孕妇运动会早产？医师：适量却勿迷信)

为什么孕妇爱睡觉？孕妇嗜睡怎么办？

大部分宝妈怀孕后会发现自己更爱睡觉了，明明晚上睡得很早，可还是时常感觉疲惫、嗜睡。

很多孕妇就会开始担心，是不是身体出了什么状况？

孕妇嗜睡确实是由身体变化造成的 ，不过这是正常的怀孕变化。孕妇嗜睡一般发生在怀孕前的三个月，进入孕中期后嗜睡症状便会减轻。

那么孕妇嗜睡是什么原因造成的呢？孕妇应该如何处理爱睡觉问题呢？今天小手就告诉大家答案。

孕妇之所以嗜睡，主要是因为孕期激素分泌影响。原因基本为以下几点：

1、黄体酮分泌

关于黄体酮的作用之前小手也有讲过，孕初期孕妇体内都会分泌黄体酮，黄体酮能够让子宫肌肉变得柔软，从而保护胎儿防止流产。与此同时，黄体酮分泌增加，也会让孕妇感到疲倦，精神下降，行动迟缓，因此感觉经常想睡觉、老是睡不够。

2、基础代谢上升

怀孕后，孕妇体内需要为胎儿的发育进行大量的准备工作，例如胎盘、胎膜等。这些准备工作的原料和能量都依赖于通过食物的新陈代谢获得，因此孕妇的基础代谢率升高，基础体温上升0.5-0.8摄氏度。所有器官都在紧锣密鼓地工作着，自然更容易感到活力不足，出现嗜睡现象。

3、妊娠反应和心理负担

有些孕妇在孕早期妊娠反应明显，孕吐、尿频等症状扰乱规律的生活作息；而第一次怀孕的孕妇心理压力大，容易胡思乱想。这些都会导致睡眠质量变差，因此比平日更觉得疲惫不堪，自然也更容易犯困。

孕妇嗜睡应该怎么办？

1、想睡就睡，多小睡

孕妇睡得多总比失眠好，孕妇充足的睡眠有助于胎儿脑部和神经发育，对孕妇自身的 健康 也有好处。日间小睡能缓解疲劳，补充体力，职场孕妇可以充分利用午休时间，以半小时为宜，尽量不要超过一小时，以免影响生物钟（也避免被扣工资哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈）。

2、注意营养均衡

孕妇发生嗜睡一般在孕早期，此时也正是身体为了胎儿发育急需能量和营养的阶段，因此饮食上更应注意营养均衡，且应时常更换食物种类，少食多餐。虽然嗜睡，但孕妇切忌喝提神饮料，咖啡因的危害小手之前有讲过哦！

3、适量运动调整心态

在睡前适量运动，比如慢走、瑜伽，有利于孕妇的身心 健康 ，也有助于提升睡眠质量。但需要注意选择适合孕妇的运动，且在睡前一个小时结束。

4、注意睡眠环境和姿势

孕妇的卧室应当以舒适为主，由于孕妇体温较高，更容易感到热，因此需注意保持通风和清爽。

孕妇睡眠时采取左侧卧 的姿势，可以避免对子宫动脉的压迫，保障子宫供血，同时也能避免对下腔静脉的压迫，促进下肢血液回流，减轻下肢水肿状况，提高睡眠质量。

孕期嗜睡是正常现象，宝妈们无需担心，只要注意调整便能无碍。今天的知识宝妈都get了吗？后面小手会为大家整理孕期食谱，敬请期待哦