产后腹部肥胖是不少女性在分娩后可能遇到的问题。腹部由于缺乏运动,脂肪容易堆积在这个部位,所以腹部减肥往往比较困难,但是只要掌握运动诀窍,减肚子其实并不难。那么产后如何减肚子呢?运动诀窍要掌握,这里小编就来给大家详细地讲解一下这个问题,希望对大家有帮助。
1腹部按摩运动。洗完澡后多做腹部按摩运动,相当于对腹部进行局部运动,由于刚生完宝宝不久,按摩腹部的力度要掌握好,不能太用力过度,建议在肚脐周围以画圈形式做按摩,或者上下轻轻揉动腹部赘肉,每次二十分钟,每天两次,坚持下去,就能有助产后瘦肚子。
2仰卧起坐运动。等待产后基本恢复以后,产妇可以进行仰卧起坐运动来瘦肚子。正确的方法是:平躺在硬板床上,把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉,此时需要稍作停顿,至少保持十秒钟,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着床面的时候,便可以开始下一个循环仰卧起坐动作。此动作只要能坚持做下去,就能消除肚子的赘肉,还能拥有完美的腹肌。
3佩戴束腹带运动。剖腹产后用束缚带,可以有效防止内脏下垂,促进产后恢复外,还能起到很好的瘦肚子的作用。但束缚带必须等剖腹手术伤口痊愈以后才能佩戴,在使用过程中配合慢跑,爬楼梯,跳绳等运动,并且配合合理饮食,瘦腹效果就会逐渐显现出来。
综上所述,产后如何减肚子?运动诀窍是需要掌握的。腹部是最容易堆积脂肪的部位,一不小心就会发胖,所以要特别注意腹部的运动减肥。小编给大家讲解了三种运动诀窍,比如多进行腹部按摩运动,坚持仰卧起坐锻炼,剖腹产产妇可以等待伤口康复以后佩戴束缚带进行慢跑等运动,只要坚持,都能收到很好的瘦腹效果。
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