养巢缩阴——女性保健

养巢缩阴，这可以说是每一个女性都十分关注的事情，是女性健康的热点。这不仅关乎女性本身的健康，同时也关乎两性关系的和谐与稳定。养巢缩阴的方法有哪些呢?下面就跟随我的脚步，一起来看看吧!

一、养巢缩阴运动

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地打断排尿，屏住小便几秒钟，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，使阴道夹紧手指，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。随着时间推移，这一过程可以逐渐加长。

3、提肛运动：在有便意的时候，屏住肛门，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。 经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对夫妻生活有所帮助。

二、养巢缩阴的食疗方法

1、滋阴补气三元汤

材料：桂圆、冰糖、红枣、莲子

做法：

(1)先把买来的莲子洗净浸泡1-2小时

(2)干桂圆肉和红枣都清洗干净

(3)将莲子和红枣放入锅中加水炖煮，半小时后再加入桂圆肉。继续炖煮1小时左右，直到三种食材都软烂时，加入冰糖就可以尽情享用啦

2、百合莲子瘦肉汤

百合是润肺、安神、美容、抗癌的滋补佳品，秋季食用更有滋阴养肺的功效，莲子的矿物质含量非常丰富，食疗功效有养心神，益肾气，健脾胃，此汤还搭配了少许枸杞和瘦肉，又补肾又增加了蛋白质的摄入，是一款秋季滋阴润巢的养生汤。

材料：

干莲子50g、百合20g、瘦肉100g、高汤600ml、姜5g、盐2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少许、香油1ml

做法：

(1)瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片;

(2)瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟;

(3)砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟;

(4)放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火。

三、养巢缩阴生活小妙招

1、产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长，生育期妇女避孕避免采用口服避孕药的方法。

2、常喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。另外可在医师的指导下服用补养肝肾、滋补气血的药物，如何首乌、熟地、黄芪等。

3、瑜伽保养。通过瑜伽特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌。

4、定期检查性激素、乳腺和子宫内膜。根据体内激素水平高低，采用激素替代疗法。须适量服用雌激素的患者，三个月要监测一次，在医生指导下服用，从而推迟卵巢功能的衰退期。

介绍了这么多养巢缩阴的方法，相信广大女性朋友也受益良多，此外，注重卵巢健康的女性最好不要吸烟或被动吸烟，不要吃减肥药，不要做超负荷的体力劳动等。最后，祝女性朋友们越活越年轻，越活越精致!

卵巢保养功效及作用

卵巢保养的好处及作用

据有关资料表明，目前卵巢功能早衰有低龄化趋势，且发病率越来越高。上海一家医院在随机抽查的1500名女性体检记录中发现，因卵巢健康不良状况导致提前进入更年期的女性占12人，导致雌激素下降而引发的骨痛、驼背、身高变矮等骨质疏松症状的人群占总数的3%。90%以上的女性从未进行过卵巢健康状况的检查，使卵巢功能保养错过了最佳时机。?

然而，有的女性却不断出现这样的问题：皮肤问题不断；月经失调，妇科问题多多；身体曲线变形，局部脂肪堆积；情绪易于波动，精神状态欠佳、睡眠质量低下、潮热盗汗乏力忧虑；性冷淡或性无趣味或性无高潮等等。注意了，你的秘密花园已经处于警报状态。医学研究证实，花季保鲜源自于卵巢的功能，它位于子宫两侧，虽然给我们带来月经这样的烦恼，但却行使着许多重要功能。研究表明，ENlivEN 21（解码二十一）能让女人更女人、更青春、更健康……?

卵巢保养的好，可以使面部皮肤细腻光滑，白里透红，永葆韧性和弹性；促进生殖和机体健康，调节并分泌雌性荷尔蒙，提高两性生活质量；胸部丰满、紧实、圆润。 有人曾比喻女性拥有两座花园：表象花园——脸，秘密花园——卵巢。女性渴望花园的花季，期待花季不败，更加追求永远的保鲜。?

养护卵巢小心掉入3大陷阱，

陷阱一

卵巢保养并不是在腹部涂抹保养卵巢的产品，进行腹部按摩。无论是从医学角度、从解剖学角度、从皮肤吸收学的角度都是行不通的，专家学者表示不会有任何效果。首先卵巢保养30岁就可以开始，最晚不过40岁。

(WHI)实验的第一批数据公布,绝经后面临的一个重大的转折-激素治疗，事实上(WHI)，不支持绝经后再使用激素。口服植物来源的如异黄酮，月见草，黑升麻类药草和人参来缓解不适。ENlivEN21治疗皮肤衰老、乳房和生殖萎缩、血管舒缩症状，RSHWHO解决睡眠障碍、坏情绪很受欢迎的治疗， BCRWHO针对骨质酥松最终经得起检验，替代雌性激素的药物选择的是5-羟色胺抑制剂（SSRI），附件生殖炎症需要定期使用FOBOC。

HICIBI针对更年期发胖问题。

陷阱二

不要为了卵巢保养，而只关注于卵巢会如何，我们要思考保养卵巢是为了解决什么问题？延迟绝经？平衡激素？美容抗衰？生殖保养？睡眠情绪？心脏血管？骨胳质量？所以我们真正解决的是通过什么手段来，避免绝经后带给我们身体的种种不适，一定在正确面对：卵巢迟早会失去工作能力，绝经迟早都会到来，所以对症下药就可以轻松达到目的。

陷阱三

卵巢保养什么时开始？什么时候结束？

很多人在绝经快到来时后，救护卵巢，绝经后不再问津。这样真的是大错特错。

40岁前开始使用激素和ENlivEN21持续补充，获益的女性大于绝经到来才行动的女性， (WHI)并不支持绝经后才开始使用激素。由于卵巢早衰多发，所以30岁后就可以开始，最晚不要超过40岁。

什么时候停止卵巢保养？

当女性的年龄到达35—45岁卵巢开始逐渐缩小，到绝经期以后，卵巢可逐渐缩小到原体积的1/2。由于卵巢屡次排卵，卵泡破裂萎缩，由结缔组织代替，实质渐次变硬。

工作的卵巢如果不维护，会慢慢地面临萎缩，最终会硬化在身体当中成为僵尸细胞，还会慢慢影响周边细胞的老化。激素治疗是维持绝经后，女性健康的全部策略的一部分，因为个体差异需求，可以有选择性的使用口服补剂。如异黄酮，月见草，黑升麻类药草和人参来缓解不适。ENlivEN21治疗皮肤衰老、乳房和生殖萎缩、血管舒缩症状，RSHWHO解决睡眠障碍、坏情绪的治疗， BCRWHO针对骨密度，替代雌性激素的5-羟色胺抑制剂（SSRI），附件和生殖炎症FOBOC、针对更年期HICIBI解决发胖问题，以上补剂可根据功效选择。

卵巢“早衰”与什么有关呢？?

一是与月经初潮年龄有关。月经初潮年龄越早，绝经发生得越早。?

二是与生育状况有关。首先与首次怀孕的年龄有关。即首孕年龄越大，绝经越早。另外，哺乳时间越长，绝经越晚。还有，口服避孕药时间越长，绝经越晚。?

三是生活习惯。调查结果表明：每周吃两到三次鱼、虾的妇女，绝经年龄较晚；常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多、坚持时间越长，绝经越晚；从不锻炼身体的妇女，绝经年龄早；受到被动吸烟侵害越多、时间越长，绝经越早。?

四是“塑身内衣”的压迫，导致卵巢发育受限，卵巢受伤。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。?

五是生活节奏加快导致的心理压力过大，也会使女性提早出现隐性更年期的症状。据一项问卷调查资料显示，在30多岁的白领女性中，有27％的人存在着不同程度的隐性更年期现象。她们自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等，有时还会厌倦工作，莫名其妙地病一场，服用了大量保健品也无济于事，严重影响了自己与家人的生活与工作。在妇科门诊，这种受到更年期过早侵袭的女性已占到门诊量的20％左右。心理学家研究后发现，造成这些女性卵巢功能早衰、过早出现更年期症状的原因是心理压力过大。?

女人如何保养卵巢子宫

30岁的大好年华，为什么会出现类似更年期症 状，卵巢早衰又是怎样的一种疾 病呢?卵巢是上天赐给我们女同胞的特别"武器"，也是女性的秘密花园，它不仅关乎女性生殖能力，也维护着女性青春靓丽的容颜。其主要功能有两个：一是产生并排出卵子，为孕育生命做准备;二是分泌多种激 素，以维持女性第二性 征、维持月经周期、参与机体代谢、为怀孕后胎儿茁壮成长做 保障等。

ENlivEN21 W+NMN组合营养针对不同人群需求定制修复营养标准：

卵巢孑宫保养、专业抗衰等组合营养：

1、卵巢、子宫体内膜增殖修护14-19%

2、调理微循环、清理残淤营养13-15%

3、血红素铁、锌、钙的补充10-12%

4、恢复生殖、皮肤弹性营养、皮层松弛的营养18-25%

5、皮肤保湿度的补充10-12%

6、增加生殖供氧，提升受孕率18-28%

7、控乳腺炎、生殖炎症11－18%

8、产后母乳营养9－12%

9、肠道菌群的调理6－10%

10、睡眠、安神5－11%

卵巢早衰是怎么回事

卵巢早衰，就是卵巢提早衰老，也叫早发性卵巢功能不全，指的是卵巢功能衰竭所导致的40岁之前发生闭经的现象。

卵巢中卵子的数量是从出生前就开始一点点减少的，当母亲怀孕20周时，胎儿的卵巢中有700万~800万个卵，孩子出生后则剩下100~200万个卵子，到青春期时，就只剩30万了。

正常情况下，青春期后，一般每次月经会排出一个成熟的卵子，同时还有一批卵子会凋亡，所以大多素女性到50岁左右，卵子差不多消耗光了，女性也就闭经了。

如果：①年龄<40岁;②闭经时间≥6个月;③间隔1个月以上的两次血FSH>40mIU/ml;则可诊断为卵巢早衰。

卵巢和微循环的关系

既往的研究大多集中于卵巢的基本单位—卵泡本身，常常忽略了周围的微 环境。尽管卵泡自身的变化如双链DNA损伤、线粒体减少、着丝粒蛋白表达异常等是卵巢衰老的重要因素，但是卵泡的发育、成熟以及干细胞的自我更新和分化都离不开周围微环境，它们之间的相互对话与交流可决定卵泡和干细胞的命运，决定卵巢的功能状态。卵巢微环境是由卵巢细胞、细胞外基质、细胞因子等构成。增龄性卵巢衰老过程中，微环境的改变主要表现为卵巢免疫功能改变、血管萎 缩、卵巢间质纤维化及细胞因子变化等。其中，卵巢纤维化主要表现为卵 巢包膜增厚、间质纤维结缔组织增多、卵泡减少或消失。ENlivEN21 W+NMN组合营养修复微循环系统，对卵巢衰老的细胞进行密集修复，曾加授损组织新生能力，具有帮助衰老机制的恢复以及卵巢的新生、增加其胶原纤维和弹性纤维的密度、类人胶原三肽、三文鱼鼻软骨加速紧急修复卵巢、子宫壁的修复进程。

卵巢早衰的危害有哪些?

1、月经失调

卵巢功能衰退，雌激 素的分泌必然受到影响，月经周期也会随之发生变化。一般可能是先变短后变长，即早期每22~23天来一次月经，往后时间间隔越来越长，甚至几个月都不来。

2、不孕不育

卵巢功能衰退，卵子的产生及排出也会存在障 碍，容易导致不孕症。很多人都是因为不孕才查出卵巢早衰的。

3、潮热多汗

雌激素分泌减少，也会导致潮热多汗、面部潮红、性欲低下、阴道及乳房萎缩等低雌激 素症状，可能还会伴有焦 虑、抑郁等精神情绪不佳的状况

4、心血管疾病

卵巢功能衰退，患心血管疾病的风险也会增加。研究表明，与同龄男性相比，绝经前女性心血管疾病发生率较低，其主要因素就是血清雌激 素水平的差异。而适当补充雌激 素，也可降低绝 经后女性患心血管疾病的几率。?

女人该如何养巢？养巢产品哪种最好？

卵巢是盆腔内的一个生殖器官，是女性很重要的内分泌腺体之一，它是分泌女性激素和产生卵子的，如果卵巢功能衰退的话，伴随而来的是女人最不想接受的现实—皮肤粗糙松弛、出现皱纹和色斑、乳房萎缩、睡眠不好、性生活质量下降，身体抵抗力变差，容易得各种妇科病。所以女人要想防衰老，养巢刻不容缓。 卵巢成为葡萄干的主要原因是女人身体的内分泌失调，影响卵巢功能正常运作，所以女人养巢，最重要的是内部调理。不要相信市面上的产品，比如说按摩精油，在小腹涂抹精油然后按摩就能改善卵巢功能，这是没有任何科学依据的，按摩只是促进皮肤血液循环，精油不可能深入卵巢。再比如一些标明含有雌激素的产品，女人到了一定年纪，医生会建议适当补充雌激素，同时要定期使用孕激素避免子宫内膜病变，而女人如果长期服用那些含有雌激素的产品，是会产生副作用的。有调查显示，我国女性子宫内膜癌和乳腺癌的发病率与服用雌激素的剂量和时间是成正比的。 花月婷养巢是高科技植物提取产品，对于女性阴道松弛、性冷淡、卵巢早衰有绝佳的效果，具有缩阴养阴、排毒养颜、保护卵巢等效果！第一步修复和再生阴道壁弹性纤维，快速强力收阴缩阴，增强阴道肌肉弹性，从而改善阴道松弛状况，使阴道口变窄，恢复紧握力，收紧阴道后，阴道排气、不自觉的漏尿等尴尬现象消失。 第二步花月婷养巢含有蛇床子等天然抗菌成分，超强渗透阴道粘膜，深层清理阴道内部，排除生殖器官内积存的炎性分泌物和毒素（10小时后排出毒素），恢复阴道自洁自净的能力，针对阴道炎、宫颈炎、宫颈糜烂、白带异常、盆腔炎、子宫内膜炎等妇科炎症。 第三步花月婷养巢所含的大量营养元素被阴道壁和子宫颈充分吸收，滋润顺滑、防止机械性损伤，促进新陈代谢，软化角质层，修复受损部位，从而改善阴部干涩、变脆、变薄的症状。解决不同年龄妇女的阴道干涩、交合疼痛及阴道萎缩等症状。 第四步花月婷养巢使用后，可穿过宫颈管上行到子宫腔，对子宫内各种病菌进行靶向性杀灭，同时将病菌以及月经期间无法正常脱离的附属物进行有效清除，对各种子宫内膜伤害，子宫粘膜老化等进行有效的修复与护理，增强子宫内壁弹性，激活子宫免疫系统，使女性子宫恢复年轻态。 第五步卵巢保养。花月婷养巢有效成分可很快渗入血液和肌肉组织，加速机体血液与淋巴循环，从而激活脑垂体、促进卵巢分泌激素来调节女性分泌系统，使之达到一个平衡调节状态。同时调节内分泌，促进体内雌性激素，荷尔蒙正常分泌，延缓衰老，淡化各种色斑色素。 花月婷养巢可以帮助女性卵巢功能基本恢复，气血充足，月经规律，阴道不再干涩，迅速消除各种妇科问题，面色红润水嫩，胸部逐渐提升挺拔，精神焕发。我介绍过给我的朋友使用过，她们都说效果很好，脾气变好，气色也变得很好。

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