女性生理知识,,生理期如何保养

月经如何算，通常月经的周期一般在出血的当天算起，两次月经第1天的间隔时间称为月经周期，月经的计算应该包括月经来潮的时间，不能只计算月经没有的时间，因为这样计算可能会缩短月经周期，月经血一般呈暗红色的，不会凝固，它不仅仅是血液，还含有子宫内膜碎片、宫颈粘液及阴道上皮细胞等物质。

女性在月经期间会出现一些不适现象，如全身不适，困乏，乳房胀痛，手足发胀，下腹及背部酸胀下坠等，还可有便秘，腹泻(前列腺素作用)，尿频，个别的还会有头痛，失眠，心悸，精神抑郁或易激动等症状，但月经结束后这些症状就会消失了，女性排卵是受脑下垂体和卵巢的内分泌激素的影响而呈现周期性变化，两者的周期长短是一致的，都是每个月1个周期，而排卵发生在两次月经中间。

女性在月经期间该如何保养自己呢，月经期前要补充一定的营养元素，因为月经期女人会流失一些铁质，所以在月经期前一个星期左右，女人要开始补一下血，可以多吃红枣有助于身体，吃一些含铁元素的营养品等，月经期间要注意保暖，要保证小腹不要受凉，午睡或外出的时候要盖好被子，每天多喝点温水，每晚睡觉前要用温水泡双脚，每晚用温水清洗私密部位，月经的时候尽量不要碰冷水，洗澡之后要尽快擦干身体避免受凉，头发要快速吹干，避免寒气侵入体内，避免深弯腰，不要进行剧烈体育运动，可以做一些慢走散步的运动，晚上不要熬夜，避免过度劳累对身体造成伤害。

饮食方面也要特别的注意，特别是对于年轻的女孩来说，不要喝冰冻过的饮料，更不要饮酒抽烟，不要吃过于辛辣的刺激性的食物，尽量不要吃生冷的水果，想吃的话就热性或者中性的水果，避免吃凉性的水果，可以多吃一些粗粮，动物内脏，豆制品和含铁质丰富的食物。