早餐吃燕麦怎么减肥,达人推荐的减肥小妙招

一、减肥早餐燕麦食谱

燕麦牛奶布丁

材料：燕麦100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。

做法：先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用

麦芽燕麦脆饼

材料：燕麦100克、红糖25克、鸡蛋1个、麦芽糖2大匙、橄榄油30克、一小勺盐

做法：把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀，放置半小时，使混合后的面团更入味。在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊，两面都需煎烤。

草莓牛奶燕麦粥

材料：即食燕麦80克、鲜奶一袋、草莓50克(可用草莓酱代替)。

做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦及草莓(草莓酱)，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦完全软化后，就可以食用。功效：之前的草莓减肥法介绍过，草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果，在配合燕麦更加事半功倍。

二、自制4款甩脂瘦身果蔬汁

1、黄瓜汁

原料：黄瓜50克、矿泉水180ml、牛奶30ml。

做法：黄瓜去皮去籽，切块，加入矿泉水和牛奶，倒入搅拌机搅汁即可。

功效：黄瓜不仅有美容的功效，还可以清热解毒，生津止渴，减肥瘦身。

2、西瓜汁

原料：西瓜150克。

做法：西瓜去皮洗净，切块，倒入搅拌机搅汁即可。

功效：西瓜是夏季最受欢迎的水果，多喝西瓜汁可以利尿、身体的毒素能够顺利排出。吃下去一大堆西瓜，很有饱腹感，大大减少了食欲，有很好的减肥效果。

3、香蕉+李子+蜂蜜

李子很酸，而且是夏季常见的一种可口酸甜的水果，其减肥功效很好，因为有着非常丰富的营养素。而香蕉就可以为人体增强饱腹感，有通便润肠的作用。两者结合，起到抑制胃口的作用，所以具有瘦身的效果。

4、芒果+圣女果+冰糖

很多MM都非常喜欢吃芒果，香甜的味道，而且芒果里面的纤维非常丰富，非常适合用来做减肥果汁。另外，圣女果里面也有大量维生素，可以提高人体的新陈代谢。

三、5种公认最好的有氧运动减肥方法

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

四、注意四个禁忌减肥瘦身方能成功

1.吃得太饱

养生的人讲究“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。减肥也是一样的道理。一日三餐饮食热量摄入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例来分配。晚餐尽量少吃，并且要以清淡为主，切勿贪恋高油脂、高糖分的食物。

2.不停喝水

水是没有热量的，喝白开水并不会令人长胖。那为什么到晚上要少喝水呢?这是因为晚上如果一下子喝太多水，身体来不及吸收，到第二天起来时候脸部会出现水肿情况，让你看起来“显胖”。实在口渴是应该要喝水的，但是喝水不要过急、过量，也不要喝完水就马上睡觉。最好在睡前的一个小时左右喝些水。

3.食完饭马上躺下

上班族一天工作下来身体疲倦，回到家只想吃完饭倒腾就睡。刚吃完饭，肠胃需要一定的时间去消化肚子里的食物，如果这时候你一直坐着或者马上躺下，会影响消化系统的工作，进而导致脂肪在肚子上的堆积，形成赘肉。最好站立15分钟~30分钟之后再坐。

4.熬夜

研究证明，睡眠不足会影响“瘦素”分泌，令人食欲增强。熬夜加班时候如果把持不住吃了高热量食物，变胖就是必然的事。就算你忍住没吃东西，睡眠不足会让人精神不佳，活动兴致不高，影响代谢。

早餐吃燕麦能减肥吗 燕麦片怎么吃减肥快

1 早餐吃燕麦能减肥吗可以起到一定的减肥作用。

燕麦是一种十分常见的减肥食品，具有高蛋白低热量的特点，而且其中富含高粘稠可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，饱腹感很强，从而可以减少其他高热量食物的摄入，另外，其中的不溶性粗纤维还可以帮助吸收人体内的胆固醇，并将它排出体外，因此早餐吃燕麦对减肥是有一定作用的。

2 燕麦代替主食瘦了10斤不建议将燕麦代替主食。

燕麦虽然有一定的减肥作用，但是如果只通过燕麦减肥很难在短时间内瘦10斤，可能需要比较长的一段时间，而且燕麦中的营养成分有限，如果将它完全代替主食的话，并不能完全满足人体需求，长期下来反而会对身体健康造成不利影响，一般建议将燕麦当成辅助减肥食品，同时还应搭配其他多种食物食用以满足人体的基本需求。

3 吃燕麦片的禁忌

不宜过多食用

燕麦片中含有丰富的纤维素，适量食用可以有助于增强饱腹感，促进肠胃蠕动，但是食用过多则会导致纤维素堆积在肠道内，无法及时排出，反而会吸收肠道内的水分而膨胀，从而影响肠胃蠕动，造成大便干结、排便困难等不适。

消化不良者少吃

燕麦片中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、淀粉等成分，比较难以消化吸收，消化不良者若是食用过多，则更会加重消化负担，容易引起腹胀、反酸等消化不良症状。

4 燕麦片怎么吃减肥快

水果牛奶燕麦

材料：燕麦、鲜奶、苹果、香蕉。

做法：

1、将牛奶加热，倒入燕麦片搅拌均匀。

2、加热1-2分钟，直至燕麦煮开。

3、香蕉去皮切片，苹果切丁。

4、倒入煮好的燕麦片中即可食用。

5、也可以加入一些坚果、果干等食用。

燕麦粥

材料：玉米面150克，燕麦100克，豆浆250毫升，白糖适量。

做法：

1、将燕麦放入锅中，加入适量清水，煮至开花。

2、豆浆和玉米粉搅拌调成玉米糊。

3、将玉米糊倒入煮熟的燕麦粥中搅匀。

4、大火煮沸后转小火煮10分钟关火。

5、最后加入适量白糖调味即可。

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