正确跑步瘦腿的方法,哪种方法可以瘦腿

一、跑步瘦腿正确方法

怎么样跑步可以瘦腿：需要做热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。

最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。

最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%。

例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。

怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。

怎么样跑步可以瘦腿：有氧运动燃脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

怎么样跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

怎么样跑步可以瘦腿：热水泡腿促循环

跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。小编为您推荐几款泡腿缓解疼痛疲劳，瘦腿美容的方子：

1、月见草120克，煎煮20分钟后兑入桶中，泡至小腿或以上20-30分钟，每周3次。

2、钩藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。

3、草乌10-15克，方法同上。

4、丹参50克，益母草50克。

二、五个瘦腿必杀技

必杀技一：脚掌轻刮腿部

正坐在椅子1/3处，双腿微开，小腿垂于地面，将左腿略微向上抬起，利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝，而后由下向上轻轻刮腿部，直至腿部略为发热，双腿交替练习上述动作。

这样能使腿部脂肪加速燃烧，让腿部更显优美曲线，以练就纤长美腿。

必杀技二：站立瘦腿

双腿一前一后站好，挺直身子，双手自然垂放，利用腿部的力量，将后面一条腿呈跑步后蹬状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状，双腿交互练习后蹬状，直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸，常这样练习就能练出纤细美腿。

必杀技三：卧姿瘦腿

仰卧床上，双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉，膝盖弯曲。抬起双腿，伸直膝盖，双脚踝保持交叉，尽量伸直双腿，收缩大腿肌肉。保持数秒，然后放下。重复练习3组，每组练习15-20次。

必杀技四：按摩消肿

尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：

(1)膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处。

(2)小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。

(3)脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方;用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

必杀技五：饮食瘦腿

瘦腿食物必备的营养素：维他命A ，维他命E、钾、钙 、维他命B群、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧，都有瘦腿功效。水果类的葡萄柚、苹果、猕猴桃、香蕉;蔬菜类的冬瓜、菠菜、黄瓜、芹菜等可谓蔬菜界的瘦身能力者;豆类的红豆、绿豆、黑豆、黄豆都是脂肪的克星，尤其是红豆，消肿利尿，能够帮助消除腿部浮肿。

三、三天让你快速瘦腿

1、上下蹲。每天早上和晚上各做上下蹲100次，这个简单的小动作可以减掉很多地方的脂肪，尤其是小腿，但是做此运动的前提是要保持均匀的呼吸。

2、扭腰。自然站立，身体放松，按照倒8字做扭腰运动，运动的时候注意呼吸，顺着呼吸，坚持每天做，一定会有效果，而且这样一点一点的减肥不会反弹哦。

3、跳绳。每天早晚个跳500下，可以瘦小腿，运动后缠保鲜膜10分钟，不要太久，不然汗液排不出对身体不好。如果嫌瘦腿速度慢，可以涂一点贝罗(有助燃烧脂肪的纤体产品，但是不建议学生使用)，不要太多。

4、抖大腿。这个动作很难做，但是很有效果。自然站立放松，做马步状，然后开始抖大腿，如果能坚持2分钟就很不错了，慢慢就会感受到效果。

5、按摩。每天泡脚的时候对腿部穴位进行按摩，顺序是从下而上进行，重点按摩腿弯处，捶打足三里、承山等穴位也很有效果。刚开始捶打的时候可能有些疼，过几天就习惯了。

四、六个小技巧教你如何瘦腿

1、首先需要保持身体处在放松的状体和站立的姿势，然后再将一条腿慢慢的往前方伸直，然后脚跟着地。

2、保持坐在椅子上面的姿势，腰杆是需要挺直的，双手的话就是需要的是支撑在椅面的，左腿是需要弯膝的，小腿的话就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的，整条腿的话就是需要的是保持一条直线的，脚背的哈就是可以是略略勾起的。

3、然后就比较简单了，你可以找一张纸，或者是一本很薄的书都可以，用双腿的膝盖部位夹住，这个动作需要腿部出点力气，而且尽量用膝盖夹住书或者纸，然后保持3至5分钟左右的时间，你就会感觉到腿部有一丝丝的酸痛感，这就说明已经有效果了，很多空姐都是用这个方法来瘦腿的。

4、把你双手的掌心是需要紧贴你的腿部，四指的话就是需要的是并拢的，大拇指尽量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉，然后就是从脚跟得淋巴节处的中速向上进行旋转的，两手旋转得方向，是需要相反的哦。

5、在平时洗澡得时候，就是需要是给腿上面，涂抹一些的沐浴露，然后就是随便的找一个台子，然后就是把一只脚是需要架上去的，然后双手是搓你的，是需要稍微的是用一点力哦，最好的就是可以是按照是从大腿根然后就是到膝盖，然后是小腿得这个顺序进行的，最好的就是可以是感觉到隔壁累了，在停止效果更佳哦!

6、随便的就是在离墙是30cm的处保持站立，然后就是双手是在胸前进行平举，然后就是推墙了。首先就是需要的是左腿是向后是跨一大步的，然后就是右膝盖是弯曲的，是需要形成一个弓步的，还有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的时间，在换边进行练习。

7、你可以买一个类似牛角的刮痧板，在每次洗完澡之后，在腿上涂抹一些乳液，然后从上往下轻轻的顺着刮就可以起到很好的瘦腿作用。

正确跑步瘦腿的方法

运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。以下是我为大家整理的正确跑步瘦腿的方法，仅供参考，大家一起来看看吧。

一、跑步瘦腿正确方法

怎么样跑步可以瘦腿：需要做热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%至20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6至12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%至70%即可。

最大运动心率换算法：220至年龄=最大心率。

最佳运动心率换算法：最大心率×60%至最大心率×80%。

例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220至24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118至157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118至137之间比较合适。

怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。

怎么样跑步可以瘦腿：有氧运动燃脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的`作用。一般慢跑控制在6至8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

怎么样跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8至到12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8至12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8到12秒，换腿再做一次。

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

怎么样跑步可以瘦腿：热水泡腿促循环

跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。我为您推荐几款泡腿缓解疼痛疲劳，瘦腿美容的方子：

1、月见草120克，煎煮20分钟后兑入桶中，泡至小腿或以上20至30分钟，每周3次。

2、钩藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。

3、草乌10至15克，方法同上。

4、丹参50克，益母草50克。

二、五个瘦腿必杀技

必杀技一：脚掌轻刮腿部

正坐在椅子1/3处，双腿微开，小腿垂于地面，将左腿略微向上抬起，利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝，而后由下向上轻轻刮腿部，直至腿部略为发热，双腿交替练习上述动作。

这样能使腿部脂肪加速燃烧，让腿部更显优美曲线，以练就纤长美腿。

必杀技二：站立瘦腿

双腿一前一后站好，挺直身子，双手自然垂放，利用腿部的力量，将后面一条腿呈跑步后蹬状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状，双腿交互练习后蹬状，直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸，常这样练习就能练出纤细美腿。

必杀技三：卧姿瘦腿

仰卧床上，双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉，膝盖弯曲。抬起双腿，伸直膝盖，双脚踝保持交叉，尽量伸直双腿，收缩大腿肌肉。保持数秒，然后放下。重复练习3组，每组练习15至20次。

必杀技四：按摩消肿

尽量抬高双腿，保持2至3分钟。或对以下几个部分进行按摩：

（1）膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处。

（2）小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。

（3）脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方；用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

必杀技五：饮食瘦腿

瘦腿食物必备的营养素：维他命A，维他命E、钾、钙、维他命B群、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧，都有瘦腿功效。水果类的葡萄柚、苹果、猕猴桃、香蕉；蔬菜类的冬瓜、菠菜、黄瓜、芹菜等可谓蔬菜界的瘦身能力者；豆类的红豆、绿豆、黑豆、黄豆都是脂肪的克星，尤其是红豆，消肿利尿，能够帮助消除腿部浮肿。

三、三天让你快速瘦腿

1、上下蹲。每天早上和晚上各做上下蹲100次，这个简单的小动作可以减掉很多地方的脂肪，尤其是小腿，但是做此运动的前提是要保持均匀的呼吸。

2、扭腰。自然站立，身体放松，按照倒8字做扭腰运动，运动的时候注意呼吸，顺着呼吸，坚持每天做，一定会有效果，而且这样一点一点的减肥不会反弹哦。

3、跳绳。每天早晚个跳500下，可以瘦小腿，运动后缠保鲜膜10分钟，不要太久，不然汗液排不出对身体不好。如果嫌瘦腿速度慢，可以涂一点贝罗（有助燃烧脂肪的纤体产品，但是不建议学生使用），不要太多。

4、抖大腿。这个动作很难做，但是很有效果。自然站立放松，做马步状，然后开始抖大腿，如果能坚持2分钟就很不错了，慢慢就会感受到效果。

5、按摩。每天泡脚的时候对腿部穴位进行按摩，顺序是从下而上进行，重点按摩腿弯处，捶打足三里、承山等穴位也很有效果。刚开始捶打的时候可能有些疼，过几天就习惯了。

四、六个小技巧教你如何瘦腿

1、首先需要保持身体处在放松的状体和站立的姿势，然后再将一条腿慢慢的往前方伸直，然后脚跟着地。

2、保持坐在椅子上面的姿势，腰杆是需要挺直的，双手的话就是需要的是支撑在椅面的，左腿是需要弯膝的，小腿的话就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的，整条腿的话就是需要的是保持一条直线的，脚背的哈就是可以是略略勾起的。

3、然后就比较简单了，你可以找一张纸，或者是一本很薄的书都可以，用双腿的膝盖部位夹住，这个动作需要腿部出点力气，而且尽量用膝盖夹住书或者纸，然后保持3至5分钟左右的时间，你就会感觉到腿部有一丝丝的酸痛感，这就说明已经有效果了，很多空姐都是用这个方法来瘦腿的。

4、把你双手的掌心是需要紧贴你的腿部，四指的话就是需要的是并拢的，大拇指尽量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉，然后就是从脚跟得淋巴节处的中速向上进行旋转的，两手旋转得方向，是需要相反的哦。

5、在平时洗澡得时候，就是需要是给腿上面，涂抹一些的沐浴露，然后就是随便的找一个台子，然后就是把一只脚是需要架上去的，然后双手是搓你的，是需要稍微的是用一点力哦，最好的就是可以是按照是从大腿根然后就是到膝盖，然后是小腿得这个顺序进行的，最好的就是可以是感觉到隔壁累了，在停止效果更佳哦！

6、随便的就是在离墙是30cm的处保持站立，然后就是双手是在胸前进行平举，然后就是推墙了。首先就是需要的是左腿是向后是跨一大步的，然后就是右膝盖是弯曲的，是需要形成一个弓步的，还有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的时间，在换边进行练习。

7、你可以买一个类似牛角的刮痧板，在每次洗完澡之后，在腿上涂抹一些乳液，然后从上往下轻轻的顺着刮就可以起到很好的瘦腿作用。

跑步瘦腿的正确姿势是什么

跑步瘦腿的正确姿势是什么

跑步瘦腿的正确姿势是什么？跑步是很有效的减肥方式，因为跑步时全身都在运动，可以让脂肪迅速燃烧，尤其是瘦腿效果明显，但也要注意正确的姿势，下面讲讲跑步瘦腿的正确姿势是什么。

跑步瘦腿的正确姿势是什么1步瘦腿的效果是非常不错的，建议大家在跑步时脚后跟要先着地，大家一定要注意，若跑步的姿势为前脚掌落地后蹬，长期坚持非常有可能会让小腿变得更加的粗壮，尤其对于那些喜欢快速跑步的健身者来说。

就像短跑运动员，腿部肌肉是非常发达的。而对于想要小腿健美又不想产生过多的肌肉的减肥者而言，跑步想要瘦腿，因此一定要及时的改变此姿势。

建议要先脚后跟落地，接着全脚掌接触地面，这种跑步姿势适合慢慢跑。从另一个角度而言，慢跑产生的震动较小，速度较慢，比较费力，可是也加快了脂肪燃烧的速度，自然坚持下来跑步就瘦腿了。

再就是，想要通过跑步来达到瘦腿的目的`，停止跑步后记得慢走和做拉伸运动，这样可以让小腿部位得到充分伸展，才可以有效的避免腿部变粗。

而且建议大家在晚上跑步后可以用热水泡一下脚，以加速腿部的血液循环，从而让腿部肌肉得到放松，泡脚时也可以轻轻按摩腿部穴位，这也是一种使肌肉放松的方式。

要提醒大家的是，正确跑步瘦腿的方法，跑步前应该做充足的热身运动，而且运动前要多喝温热水，同时还要注意控制好自己的饮食。

建议需要减肥的朋友们可以每天坚持跑5公里以后，适当的休息，做全身肌肉的放松运动，再做小腿的按摩，这样长期坚持肯定能瘦腿。

正确的跑步瘦腿方法是什么？

有氧运动燃烧脂肪

真正燃烧脂肪的时间从连续锻炼30分钟后开始，所以跑步需要半个多小时。

避免小腿增厚的瘦身方法除了采用正确的跑步姿势外，还应采用低强度、低节奏、长时间有氧运动下的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。不要误以为运动强度越大，减肥效果越好。只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。

慢跑速度不应该太快，心率应该控制在有氧运动的心率范围内，也不应该太慢，否则就不会起到锻炼的作用。一般来说，以6—8公里/小时的速度慢跑是非常合适的。一旦强度增加和加速，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖造成太多负担，肌肉会迅速增加。

跑步后按摩你的腿

1、用双手从中间上下按摩小腿肌肉，同时捏住小腿肌肉。用不断变化的收缩肌肉按摩每条腿3分钟。

2、像抹布一样扭动小腿和小腿的肌肉。从脚踝到膝盖连续改变扭转位置，并坚持每条腿3分钟。

跑步瘦腿的正确姿势是什么2跑步也是一项非常好的减肥运动，在跑步的时候，全身会运动，脂肪在燃烧，但是很多人都存在跑步的误区，所以越跑腿越粗。

1、调整正确的跑步姿势

室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮。跑步姿势不对，导致足部落地位置不正确，以及跑步后不注意腿部拉伸，过多进食都会造成粗腿现象。腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。

跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。而在氧力量训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。

慢跑需要注意姿势，如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮；若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。

另外，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率；力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。

2、针对避免粗腿，在跑步时要特别注意以下几点

在跑步之前最好是做好热身运动，充分的伸展自己的腿部肌肉，这样可以避免腿部受伤，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。

尽量匀速跑：速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120—170次。

在跑步结束后，针对腿部进行5—20分钟的静态拉伸：这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

跑步后的饮食要注意：有些女性朋友跑完步之后，觉得很饿，会吃很多东西，其实跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。

另外，跑步不可以勉强，要根据自己的实际情况，如果跑量大，尽可能隔天跑，因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。

容易肥胖的类型为

1、水分摄取过量 喝水易胖类型

最多人是这种类型，到了傍晚双脚浮肿并伴随着疲倦感及疼痛，按压大腿时皮肤变白并迟迟难以回到原状，大家是否有这种情况呢？

2、卡路里过量 脂肪肥胖类型

两手扭转大腿或小腿肚时出现凹凸不平、在爬楼梯等需要用到腿部力气时肌肉不明显，都可能是脂肪肥胖！

3、原因在於运动 肌肉肥胖类型

若有长期持续运动的人较多为这类型，特徵为体重比看起来重、大腿及小腿肚不需用力就很明显。

瘦腿运动

1、游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力每天走一个小时可以减肥量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女学生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

2、田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人的身体全身得到锻炼。

3、脚踏车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

4、慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的旅程越长，消耗的热量越大。

5、散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动枢纽关头和有助于减肥。

6、跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。

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