盆腔保健操怎么做,女性如何保护盆腔

一、女性盆腔保健运动

1、摩腹。自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、轻揉脐腹。自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、轻拍小腹。自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、横向转胯。自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

5、侧向扭胯。自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸。自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

二、女性盆腔保健要注意哪些

1.急性或亚急性盆腔炎患者要保持大便通畅，并观察大便的性状。若见便中带脓或有里急后重感，要立即到医院就诊，以防盆腔脓肿溃破肠壁，造成急性腹膜炎。

2.盆腔炎病人要注意饮食调护，要加强营养。发热期间宜食清淡易消化饮食，对高热伤津的病人可给予梨汁或苹果汁、西瓜汁等饮用，但不可冰镇后饮用。

白带色黄、量多、质稠的患者属湿热证，忌食煎烤油腻、辛辣之物。少腹冷痛、怕凉，腰酸疼的患者，属寒凝气滞型，则在饮食上可给予姜汤、红糖水、桂元肉等温热性食物。五心烦热、腰痛者多属肾阴虚，可食肉蛋类血肉有情之品，以滋补强壮。

3.月经期、人流术后及上、取环等妇科手术后阴道有流血，一定要禁止性生活，禁止游泳、盆浴、洗桑那浴，要勤换卫生巾，因此时机体抵抗力下降，致病菌易乘机而入，造成感染。

4.杜绝各种感染途径，保持会阴部清洁、干燥，每晚用清水清洗外阴，做到专人专盆，切不可用手掏洗阴道内，也不可用热水、肥皂等洗外阴。盆腔炎时白带量多，质粘稠，所以要勤换内裤，不穿紧身、化纤质地内裤。

三、保养盆腔有什么好处1、盆腔保养与更年期症状

更年期会有脾气暴燥、失眠多梦、记忆力下降、月经紊乱、免疫力下降等等的症状，严重的还会出现绝经，引起这些的原因有很多，但是主要的是因为卵巢机能有所下降，而引起了卵巢早衰以及生殖系统衰老，使女性提前进入了更年期的阶段，皱纹、老年斑出现，皮肤也开始慢慢的松驰下垂了，很快就进入了衰老的阶段，而平时做好盆腔的保养就可以很好的预防以及改善这些症状。

2、盆腔保养与家庭幸福的关系

据统计，家庭破碎的原因之一有性生活不和谐，夫妻之间即美好又纯粹的事情，却成了婚姻的隐形杀手，如果老公对你性生活的表现不满意的时候，不要忽视不管，一定要找找原因并去解决，其中盆腔保养就是非常重要的一点。

3、盆腔保养与孩子的关系

生育对于女性来讲是一件非常幸福的事情，但同时对生殖系统又是一个损坏的过程，如顺产时，要对阴道剪口，以便胎儿更容易顺利的出生，从而导致了阴道松驰并有疤痕，另外，还容易感染伤口，如果是剖腹的话，就会伤元气，产后身体难以恢复，子宫里面的毒素残留以及炎症就会比较多发。

四、7招保护盆腔健康1、妇科检查悠着做

尽量避免不必要的妇科检查，以免扩大感染，引起炎症扩散。做妇科检查应到正规医院就诊。

2、饮食要注意

天气酷热，很多女性在饮食上就不忌口了，经常喜欢吃一些冰镇的食物来解暑，这也可能会让女性盆腔淤血不畅而诱发盆腔炎，特别是在月经期间，更应该要忌口生冷食物。

3、避免反复流产

要做好避孕措施，避免反复流产。反复人流也是导致很多年轻女性患上盆腔炎的原因。现在人流多为无痛人流，减轻了人流的痛苦，但导致有些女性误以为人流没啥大不了的，在性生活中不注意做好避孕措施，很容易就“中招”。

4、提高自身抵抗力

在女性阴道中本身就会有致病菌，当你体质强壮时，这些病菌不会出来捣乱，一旦抵抗力下降，致病菌就会趁机而入，引起盆腔炎。所以，各位姐妹们，平时要注意增强体质，提高自身抵抗力。增强体质最重要的是生活作息、饮食规律，适当锻炼，还要保持和良好的心态。

5、注意劳逸结合

久坐不动也可能会导致盆腔炎，很多办公室女性经常坐在办公室处理文件，并保持长时间的坐姿，因为缺少活动，盆腔静脉回流受阻，淤血过多，导致盆腔炎症的发生，因而，盆腔炎又成了不少办公室久坐族女性的妇科常见疾病。建议经常坐办公室的女性朋友，可以在久坐后起身走一圈，下班后适当参加一些体育活动，如瑜伽等。

6、性生活要有度

注意房事前后的清洁：房事不节也是盆腔炎重要的致病原因。如性爱过于频繁，房事前忽略了局部清洁，反复房事后，也没有及时排尿或清洁，甚至在经期性爱，这些不良习惯会导致从外界带入阴道的细菌破坏阴道内正常菌群的平衡，造成病菌快速生长和繁殖，导致病菌上行感染至盆腔而引起盆腔炎。所以，各位姐妹们，在享受性爱的同时，要记得保护自己的聚宝盆哟。

7、常做锻炼远离盆腔疾病

盆腔疾病是女性较常见的妇科疾病之一，对于久坐的上班女性更是不陌生，长期坐办公室，盆腔积液、盆腔炎随之而来。想要保护盆腔健康的话，建议常做锻炼。

盆腔炎肚子疼怎么办？

盆腔炎是女性妇科严重中十分常见的一种，很多已婚女性朋友都曾经患过这种疾病，但是很多人都不知道如何治疗和预防，导致炎症反复，甚至有的人还会出现腹痛的症状，那么如何才能缓解这些症状呢？应该如何用药治疗呢？
1、治疗方法
一、多喝热水：多喝热水对于盆腔炎导致的肚子疼效果是非常好的。最好是每天喝一壶水以上，若是条件允许也可以喝一些姜糖水或者蜂蜜水。不过要注意的是喝蜂蜜水后不可以吃葱，否则很容易对身体健康造成伤害。喝水主要是帮助身体排毒，加快痊愈速度。
二、使用复方莪术油栓：复方莪术油栓是治疗盆腔炎的常用药物。其可以快速的镇痛止痒，去腐生肌。对于盆腔炎导致的肚子疼和瘙痒都有较好的效果，不过要注意的用药期间必须保持局部的卫生，而且对其成分过敏的患者慎用。
三、忌辛辣油腻食物：盆腔炎肚子疼怎么办?不可以吃任何辛辣油腻的食物，否则会刺激患处，加剧疼痛感。最好是多喝粥，多吃蔬菜水果。这样对于病情的恢复也是有好处的。
四、保持卫生：保持卫生对于盆腔炎也是有好处的。比如将当天换下的内裤用开水烫过以后再正常的洗涤，这样可以减少交叉感染的几率。对于患者的健康也是有好处的。
2、致病原因
一、产后或流产后感染：患者产后或小产后体质虚弱，宫颈口经过扩张尚未很好地关闭，此时女性私处、宫颈中存在的细菌有可能上行感染盆腔;如果宫腔内尚有胎盘、胎膜残留，则感染的机会更大。
二、月经期不注意卫生：月经期间子宫内膜剥脱，宫腔内血窦开放，并有凝血块存在，这是细菌滋生的良好条件。如果在月经期间不注意卫生，使用卫生标准不合格的卫生巾或卫生纸，或有性生活，就会给细菌提供逆行感染的机会，导致盆腔炎。
3、主要症状
一、盆腔炎有急性和慢性两类。急性盆腔炎的主要表现是下腹痛、发烧、女性私处分泌物增多，腹痛为持续性，活动或同房后加重。若病情严重可有寒战、高热、头痛、食欲不振。
二、月经期发病者可出现经量增多，经期延长，若盆腔炎包裹形成盆腔脓肿可引起局部压迫症状，压迫膀胱可出现尿频、尿痛、排尿困难;压迫直肠可出现里急后重等直肠症状。急性盆腔炎进一步发展可引起弥漫性腹膜炎、败血症、感染性休克，严重者可危及生命。
三、而慢性盆腔炎是由于急性盆腔炎未能彻底治疗或患者体质较差，病程迁延所致，主要表现下腹部坠胀，疼痛及腰底部酸痛，常在劳累、同房后及月经前后加剧。其次是月经异常，月经不规则。病程长时部分妇女可出现精神不振、周身不适、失眠等神经衰弱症状。往往经久不愈，反复发作，导致不孕、输卵管妊娠，严重影响妇女的健康，且增加家庭与社会经济负担。
4、预防措施
一、首先，做好经期、孕期、产褥期的卫生，月经期、孕早期及产褥期恶露未干净，子宫未恢复正常时，注意外阴清洁，不要同房。其次，注意避孕，减少人流、引产等宫腔操作的机会，以减少感染的可能。
二、人流及引产前三天以及人流及引产后，女性私处出血未干净时，切忌同房。并注意性生活卫生，减少性传播疾病。有女性私处炎时，应男女双方同时治疗，治愈后方可同房。最后，注意个人卫生，锻炼身体，增强体质，及时彻底治愈急性盆腔炎，防止转为慢性。
5、保健护理
这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操，这套保健操可以随时随地进行全套锻炼，也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼，那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。
1、摩腹：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、轻揉脐腹：
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、轻拍小腹：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、横向转胯：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
5、侧向扭胯：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后女性私处也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后女性私处也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

采用哪些方法能预防产后盆腔炎？

在女性的妇科疾病当中，盆腔炎是一种比较常见的症状，盆腔炎的发生大部分是产后引起的炎症，因此女性生完孩子后一定要注意预防，避免各种炎症的发生。

产后盆腔炎的引起原因与过早的性生活有一定的关系，产后身体需要一定的时间来修复，而且宫颈口也是需要一段时间来愈合，过早的性生活可能会导致病原体进入到宫腔内而引发感染，继发盆腔炎。产后如何注意个人卫生也是会引起盆腔炎的，产后在月经期间如果不注意个人卫生，很容易滋生细菌，容易引起盆腔炎。

采用哪些方法能有效的预防产后盆腔炎？

二、过度减肥
女性为了追求苗条，常常依靠不吃饭来瘦身，这是一种非常不科学的减肥方法，不科学的减肥，会导致机体处于极度的虚弱状态，对肝肾功能造成损伤，造成机体抵抗力下降，继发各种感染，甚至引发盆腔炎。

三、适当运动
很多女性平时由于工作比较忙，所以不怎么爱运动，殊不知女性抵抗能力差，也是给病菌一个可乘之机，当女性的抵抗能力差时，容易受到病毒的侵入，从而诱发各种妇科疾病，因此日常生活中女性可以适当的锻炼，增强体质，提高免疫力，预防盆腔炎的发生。

四、正确地使用避孕套
避孕套是一种有效预防妇科疾病的方法，正确的使用避孕套，能够有效的减少女性患妇科疾病的概率，因此日常生活中一定要正确的坚持的使用避孕套，预防各种妇科疾病的感染。

女性产后引发盆腔炎的诱发因素比较多，想要更好的预防产后盆腔炎的发生，就必须要做好日常的护理，注意个人卫生，适当的参加体育锻炼，增强体质，提高免疫力。