轻松瘦手臂的小妙招,中医取穴瘦手臂法

一、简单的瘦手臂方法

◆第一种瘦手臂妙方：

1。手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。

◆第三种瘦手臂妙方：

1。双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2。双手画圆，向外画圆20次。3。再向内画圆20次。

4。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方：

1。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

2。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

二、三种瘦手臂方法你知多少

举哑铃瘦臂

很多男性都会喜欢举哑铃，这种运动方式不是很激烈，可以适量而为，而且它还有一个好处就是有针对性，可以快速的瘦臂，消耗胳膊上的脂肪。另外还可以锻炼肌肉，练出完美的臂型。基于同样的理由，可能有些女性会对它望而却步。

跳绳瘦臂

女性朋友们如果担心举哑铃会锻炼出肌肉，那么跳绳是比较适合她们的运动方式了，而这种运动方式也确实是倾向女性化的，跳绳具有趣味性和实用性两种性质，而且它还能锻炼人的身体协调能力，提高身体的灵活度，可以说是非常受欢迎的。

甩手瘦臂

甩手瘦臂也是非常好的瘦臂方法，这种方法很简单，一学就会，我们可以先将右手往后甩10下，然后再交换用左手往后甩，接着可以交替往前甩，这种方法虽然简单，但是对锻炼手的筋骨，和促进血液循环有很大的作用，同时也能很好的瘦臂。

芊芊玉手是人人期望的事情，有些人的胳膊，手臂过粗，脂肪过多的话，那么也是不要太担心的，上面介绍的三种方法都是很好的瘦臂，只要坚持运动，不中途而废的话，你是会甩掉手臂上的脂肪的。

三、简单4个减肥方法轻松瘦手臂

一、坐式练习

Step1：采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。

Step2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。

二、站式练习

动作一：

身体站直，两手分别拿一个哑铃，向上伸直双臂，手臂夹紧，哑铃举过头顶，停留3秒，然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复此动作。

动作二：

双脚分开一个跨度的距离，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚不动保持笔直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次，然后换方向练习。

三、卧式练习

Step1：仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。

Step2：双拳收回至耳部，停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

四、空手也能瘦手臂

Step1：两手垂直放置在身体左右两侧，掌心向下。

Step2：手臂以顺时针方向转圈30下。

Step3：手臂以逆时针方向转圈30下。

四、5大穴位瘦手臂有一套

想要有效摆脱手臂拜拜肉、促进上肢血液循环，陈玫妃中医师分享自己的独家保养秘诀，提供5大有助促进上臂血液循环、避免水分淤积的穴位，即时不出门，也能有效改善手臂肌肉松弛、肥胖的问题。

★肩髃穴

位置：臂外展，向前平伸时，肩峰前下方凹陷处。

作用：肩髃穴为手阳明大肠经之一，适度刺激能促进手臂血液循环，增加臂部肌肉弹性，进一步紧实手臂肌肉。

★肩髎穴

位置：肩关节外展时肩峰后下方凹陷处。

作用：肩髎穴隶属手少阳经，适度按压不仅能促进手臂上缘的血液循环，避免脂肪堆积外，更有缓解肩关炎疼痛的效果。

★支沟穴

位置：支沟穴位于前臂手腕外侧往下3寸(约莫4只併拢)宽处中心点。

作用：适度按压位于手臂外侧的支沟穴，有助促进手臂气血循环，避免多余水分堆积。

★曲池穴

位置：曲肘横纹尽处。

作用：曲池穴针对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等均有明显的调整作用。

★合谷穴

位置：手背虎口处。

作用：按摩归属手阳明大肠经的合谷穴，有宣通气血、避免水分积滞的作用，能活血去湿，改善手臂肌肉松弛问题。

取穴技巧：

陈玫妃中医师提醒，想要发挥更好的穴位按摩功效，在操作、取穴时，应谨记找到凹陷处、揉按至有酥麻、酸胀感的原则。

且每次施作实至少维持10至20秒，每个穴位进行3分钟，并依循热敷→按压→拍打的顺序操作，持之以恒，才能达到雕塑、紧实的效果。

疏通手臂经络!除穴位按压外拍打也有效

除了适度按压上述5大穴位外，陈玫妃中医师指出，不妨可依循人体经络运行路线，以从外向内拍打的方式，沿著手腕由下往上拍打，借此来疏通心包经、新经、胃经3条阴经，以及三交经、大肠经、小肠经等3条阳经经络，增加新陈代谢，提升气血循环，进而达到手臂雕塑作用。

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