产后减肥怎么做最有效,产后减肥要注意的几个禁忌

一、产后怎样减肥最有效

日常运动方法

1、每天晚饭尽量要少吃，如果不是特别饿，只吃四至五成饱就行。饭后稍稍休息十分钟的样子，然后每天倒100粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作，弯腰，直起腰板，放豆子到桌面，再弯腰，再捡豆子。

2、站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

3、产后需要适当的运动，在刚刚生完宝宝的几个月里，适度的运动也是需要的，但一定要避免激烈的运动，平时可以饭后散散步或者做做家务，等到完全恢复就可以增加运动强度。

日常按摩方法：

1、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙。

2、按摩手法

第一式：轻拍法：手指自然放松张开，轻轻拍打白己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

第二式：画圈法：稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪抓：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

二、最适合产后减肥的几款食物

减肥食物一：水产品类

虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。

减肥食物二：蔬菜类

1、芹菜：芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

2、魔芋：内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。

3、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

4、豆芽：脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

5、香菇：可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。

6、萝卜：萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

7、黄瓜：黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。

三、产后减肥要树立正确观念

产后减肥的最好方法1、树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

产后减肥的最好方法2、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

产后减肥的最好方法3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

四、宝妈产后减肥的三大禁忌

1.产妇减肥不宜喝茶。产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。多进汤汁类饮食，以增加乳汁的分泌。另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。

2.产后减肥最忌束腰。爱美是女人的天性，很多年轻母亲尤其关注自已的体形变化，并以为产后束紧腹部，有助于体形的恢复，殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤。孩子刚生下来，就将自已从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都很困难。当身体能恢复运动时，便换上了健美裤，紧紧地绷在身上，希望自己的体形能早日恢复。可偏偏事与愿违，这样不仅没能恢复苗条的体形，还患上了讨厌的痔疮。患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，出现腹胀、消化不良和便秘所致。得了痔疮的年轻妈妈有很多，殊不知痔疮仅仅是危害之一。

3.产后减肥不宜针灸。有意通过针灸减肥的新妈妈们，应该在给孩子戒奶以后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调理，比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。

产后怎么减肥

产后怎么减肥 1、控制饮食，营养不过量

在产后饮食上面，妈妈要坚持一个原则，营养要全面，热量要足够，首先就是摄入足够的热量，尤其是在母乳喂养期间，但是在热量足够的情况下就要适当控制，不要摄入多余的热量，注意少食多餐。

2、注意产后运动，塑形不是梦

除了适当节食以外，产后塑形最有效而且最健康的办法就是运动，通常来说产后6个月是产后塑形的黄金时段，所以这个时候适当进行运动会有很好的效果。但是要注意产后运动不要强度太大，最好是做有氧运动，最根本的还是坚持。

3、适当补钙，做挺拔女人

健康的女人才是最美丽的，所以我们产后妈妈在塑形的同时要关注产后骨骼健康。孕期女性一般都会对钙有较多的消耗，孕妇在整个怀孕期间要为胎儿提供40g的钙。而在产后若是进行母乳喂养，妈妈身体中所需求的钙质则流失更多。

产后如果缺钙很容易让妈妈出现骨质疏松的症状，进而出现轻微驼背，甚至骨折，因此，希望产后亭亭玉立，又希望宝宝健康成长的宝妈们，产后塑形的过程中一定要注意钙质的补充。

对于产后的妈妈而言，无法做到餐餐高钙，在注重食补的同时，也需要适当服用钙剂以达到最优的补钙效果。在选用钙剂时，可以选择方便食用的咀嚼钙片，如迪巧维D钙咀嚼片。它内含山梨醇成分，山梨醇可以有效改善妈妈因产后运动量降低而出现的便秘症状，让补钙变得更加轻松。

产后是一个很失落的时期，一家人的关注点可能不能全部集中在你身上，同时自己还不得不面对怀孕生孩子带来的臃肿身材，还有一些产后的不适症状。这的确会让很多妈妈感到伤心，但是靓丽的妈妈是需要付出努力的，不要老是沉浸在产后塑形的`幻想当中，赶紧用行动塑造完美的自己吧!

产后如何减肥?

你可能听说过各种各样的产后减肥法，也许一些美容和健身机构还在大力推销着令人眼花缭乱的产后减肥项目。其实，不管包装的外衣怎么华丽，健康的产后减肥法不外乎由3大要素构成：母乳喂养、运动锻炼和合理节食。

产后减肥法一：母乳喂养

母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时，你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。

但是也有专家说，如果你是母乳喂养，那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤，因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说，母乳喂养要多吃有营养的食物，不但不是有效的产后减肥法，反而会让你更胖。不过，这可不是必然的，你可以吃得又好又健康。参与调查的宝宝中心中文网站用户妈妈中，有半数以上认为，母乳喂养有助于她们的产后减肥。

产后减肥法二：适当运动

担心单纯的母乳喂养无法解决产后减肥的问题?那么你可以尝试运动。继母乳喂养之后，运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时，或是参加产后瑜伽培训班。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉，并且能够燃烧热量的运动，都是你产后减肥的好选择。有氧健身运动加上燃烧腹部和四肢脂肪的动作训练，能为产后减肥创造奇迹。不过，在开始进行常规的身体锻炼前，最好先看看你的身体是否准备好了。

如果照顾宝宝和工作的压力让你没有时间运动，不妨了解一下如何一边带宝宝一边抽时间锻炼的产后减肥法。

产后减肥法三：合理节食

热量低的饮食确实有助于你产后减肥，但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等，看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食产后减肥法，可要格外谨慎，最好参考以下建议：

?不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养，至少要等到产后2个月。太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌，而且会让你感到格外疲惫，照顾新生宝宝本身就要消耗很大的体力。了解有关母乳喂养妈妈健康饮食的更多内容。

?避免节食过度。大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量，才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。如果你想每周减掉0.5千克(kg)的体重，你可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼，就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。

?避免体重迅速下滑。如果你产后减肥过程中每周减掉1千克(kg)以上的体重，那么你的身体就会释放更多的毒素，它们会通过血液进入你的乳汁。如果你发现自己每周体重下降多于1千克，而且你产后超过6周了，那你就需要摄入更多的热量，以免影响你的乳汁。

产后减肥要注意哪些？产后减肥应该怎么做？

现如今，随着国家二胎政策的开放，很多人都纷纷准备怀孕，迎接孩子的到来。但是也有很多朋友会发愁，又生一胎，又不知什么时候能够瘦下去。不要怕，今天，给大家介绍一下产后减肥最快最有效的方法，以及适合吃的东西，应该注意的事情。
1、产后怎么减肥最快最有效
1.产后6个月，身体已经恢复得和孕期一样了，是时候用力甩脂了哦。产妇们可以通过跑步来消耗热量，而且坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大。当然你需要穿上一双减震效果的跑鞋，这样跑步的时候就不容易受到伤害，经济条件允许的产妇可以买台跑步机哦。
2.除了运动之外，还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎，拉伸肌肉，还能锻炼身体的柔韧性，能帮助消水肿。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西，而且要做一些热身动作，拉伸一下肌肉。
3.如果你酷爱舞蹈，可以试试有氧舞蹈，这些运动能帮你锻炼臀部肌肉，塑造身体线条哦。而且跳舞可以令人遇见大好心情，消除负面情绪。
4.也建议产妇们去游泳哦。因为游泳是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实。但如果肺部功能不好的人就免了。
2、产后减肥吃什么好
1.建议产妇们早上起床后喝一杯柠檬水，这样能帮助消除身体水肿，而且能刺激肠胃蠕动，有效排毒。除了喝柠檬水之外，也推荐各位产妇喝点苹果醋，可以用凉开水兑换一些苹果醋喝，在吃饭之前二十分钟喝一杯，能促进胃酸分泌，能分解食物中的蛋白质，还能避免细菌滋生。
2.也可以试试姜黄。姜黄的颜色明亮，是一种咖喱香料。麻每天摄入一茶匙的姜黄，能够解毒，可以放在汤里面或者和蔬菜拌在一块吃。
3.多吃深绿色的蔬菜。这些蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够带走身体有毒物质和自由基，它们含有的维生素A、C和K都人体都很有好处。
4.橙色蔬菜也要多吃。胡萝卜、橙色的彩椒都有丰富的维生素C和β胡萝卜素，它们能抗氧化，而且对眼睛有好处，经常吃还能提高身体免疫力。
5.益生菌也是极好的。益生菌能清除体内的有害细菌，还能维持菌类种群的平衡，想要身体好，每天可以补充100ml益生菌饮品。
3、产后减肥要注意什么
产后减肥也有要注意的地方，首先不能喝茶，另外产后立马束腰是不对的。最后不要将营养保健食品代替健康饮食。
1.不要喝茶。茶里面含有鞣酸，会和食物中的铁结合，影响肠道对铁的吸收呢，这样很容易引起贫血哦。产后减肥最好不要喝茶。
2.不要束腰。刚生下宝宝，百建议产妇们不要立马束腰哦，否则会妨碍腹腔器官的血液循环，这样会出现腹胀、消化不良等问题。
3.不要用营养保健品代替新鲜蔬果。建议产妇不要买一系列的瘦身减肥食品，虽然有各种营养食品，但是毕竟是加工过的，是不能代替新鲜的食材水果呢。
4.不要针灸。最后产后减肥也不要针灸哦，因为针灸可以会影响到奶水，还在哺乳期的产妇们一定要切记呢。
4、坐月子要注意什么
为了使月子里的产后女性尽快恢复起来，老人们总是叮嘱你这不能做，那个不能吃!如月子不能洗澡、不能梳头其实坐月子，有哪些禁忌是科学的？
1、坐月子不能洗头洗澡？
只要洗头、洗澡后马上吹干或注意保暖，适度的清洁反而对亲子双方都有好处。
2、坐月子不能外出、吹风？
老一辈的观念认为,坐月子期间最好不要外出,当然也要尽量避免看医生。
3、坐月子不能哭？
这个说法是有道理的。产妇产后荷尔蒙急剧下降，伤口还未复原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顾新生儿等问题，容易感到忧郁。
4、坐月子可以减肥吗？
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
5、坐月子不能吃盐？
摄取适量的盐是没有关系的，而且还可以提高妈咪的食欲，但若摄取过量，容易造成肾脏的负担、体内电解质不平衡。

产后如何减肥最快？

很多怀孕的女性为了宝宝的营养所以在怀孕期间吃了很多的食物，而在产后坐月子期间又吃了很多营养的东西来使身体复原，所以导致很多人在生完孩子后都会出现肥胖的症状。于是很多女性就想要在产后快速使身体瘦下来，那产后如何减肥最快呢？
1、掌握减肥最佳时机
研究指出，产后6个月内是瘦身的黄金期，超过这个时期，将来想瘦下来的困难度会增高。产后瘦身整个周期至少需要3个月的时间，才能扭转过来。
1、顺产：坐月子后，产后1-2个月，若身体恢复状况良好，即可开始施行减肥计划。
2、剖腹产：最好等拆完线，回家静养3个月后，再开始减肥。
2、运动减肥
建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。有条件者，最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。
3、饮食减肥
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
3、尽量食用不饱和植物油，油量越少越好。
4、减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
4、产后减肥食谱
产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考：
1、早餐：选用全麦面包、鸡蛋(可根据个人爱好选择)、豆浆(或者选用脱脂牛奶)、一份水果（苹果、梨等）。
2、中餐：1两主食（最好是粗粮）、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。
3、晚餐：1两主食，鱼肉适量，适量蔬菜，一份汤（不要过于油腻）。
4、睡前：一瓶脱脂牛奶和苹果一个。
5、瘦身餐：哈密瓜盅。
食材：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹（无需调味料）。
制作作法：
（1）哈密瓜横切，掏出内部籽。
（2）鸡蛋打散后加入少许水，将胡萝卜去皮切丁，西洋芹切丁备用。
（3）将红萝卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜内。
（4）把哈密瓜放入蒸锅中，盖上锅盖，大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜富含水分，瓜肉结实，吃后容易有饱足感，纤维高，有助于瘦身。
5、使用产后腹带
在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，绑腹带有助于腹部恢复平坦，但应切记腹带不能过紧，以免影响血液循环，睡觉时将腹带取下。
6、使用产后瘦身衣
产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形，达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈，选购瘦身衣不能太紧也不能太松，太紧的瘦身衣会影响到身体的循环代谢，压迫到淋巴，导致水肿，太松达不到瘦身效果。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况，要等出月子后，在专业人士指导下使用，不要盲目减肥瘦身。
7、产后忌吃减肥药
产后千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。
8、产后减肥注意事项
1、产后减肥注意时间
不宜在生育后马上做减肥运动！因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响母体手术切口断面或外阴切口的恢复。
—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间。
2、不要一直在床上躺
产后适当活动能够加快新妈妈身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解。自然产后，新妈妈可以在床上做一些简单活动，如翻身、抬腿、缩肛运动，产后一周可以做些轻微的家务，饭后出门散步；如果是剖宫产的新妈妈，则可以在拆线前进行翻身和下地走路等简单活动，拆线一周后再进行散步等耗体力运动。
3、不适合做产后运动
患有以下疾病的新妈妈不适宜做产后运动：体虚、潮热汗多者，血压持续升高者，有较严重心、肝、肺、肾疾病者，贫血及有其他产后并发症者，剖宫产者，会阴严重撕裂者，产褥感染者。这些新妈妈只能做一些轻微的运动。
4、不可以马上就节食
产后不可以马上节食哦！新妈妈生产完后的身体十分虚弱，而且还要担任哺育宝宝的重任，这个时候正是需要大量营养滋养身体和喂养宝宝的重要时期。如果产后马上节食，不但会导致新妈妈身体恢复缓慢，还会直接影响宝宝的成长。
5、产后不宜吃减肥药
减肥药会影响人体对营养的吸收和正常代谢。新妈妈在哺乳期服用药物减肥，大量药物会被身体吸收，然后再通过乳汁分泌出来，这就等于让宝宝也吃了大量的减肥药。刚出生的宝宝各个器官生长尚未成熟，肝功能的解毒功能还很差，大剂量的药物进入宝宝体内，会导致宝宝的肝功能受损，严重的还会造成肝功能异常，所以，新妈妈切忌在哺乳期使用减肥药物减肥。
6、哺乳期也不宜减肥
刚出生的宝宝要通过乳汁获取食物和营养，这就要求新妈妈有个健康的身体，分泌出丰富而营养的乳汁哺育宝宝，所以在哺乳期间，新妈妈最好不要减肥。
7、减肥需要循序渐进
产后减肥不宜求急心切，要在身体允许和正常哺育的情况下，根据科学的方法设计一套健康的减肥计划，每个月减4-5千克为最佳，如果条件允许的话，还可以请专门的教练进行减肥指导。