气血不足？记住医生推荐的8种食物和4个穴位，女性必学

清晨醒来睁开睡眼，你希望第一眼看见的她，是一个病怏怏的黄脸婆，还是一个气血红润的丽人？是个正常男人，都会毫不犹豫地选择后者。男闺蜜说，吸引人的美女，并非光有火辣身材就够了，还得有张面如桃花的漂亮脸蛋。

面色不好？明明就是气血不足

瞧瞧明星辣妈，杨幂、贾静雯、昆凌、尹能静哪一个不是皮肤气质好得没话说，凭啥人家当了妈比之前还年轻漂亮？相反在小编身边，很多女性经常抱怨自己的面色不好，其实，这是我们的身体在向你发出预警信号，提醒要注意气色的保养。

广州医科大学附属第三医院临床营养科刘佳博士介绍，人的面部气色是指脸部功能、颜色、活动变化等动态表现的总体印象，多与该时期体内气血、精神、疾病等有关。当人体气血不足时，往往会表现为脸色暗沉、蜡黄，没有神采。就算有化妆品的神奇遮盖，也只是遮盖一时，到底藏不住面部的差底子；护肤品涂抹再多，皮肤的吸收空间也有限，卸了妆后那张脸还是不敢见人。

对于这类姐妹，建议请食疗和按摩两位大神帮忙：1.合理的调配饮食，会让自然红润的肤色在你的脸上由内而外透现出来。2.人体有四个穴位与面色气血相关，实践证明，经常按摩刺激这些穴位可以起到养颜作用。

三个年龄段，肌肤营养需求各不同

15岁至25岁

这一时期正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟时期，随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物也会增加。要想皮肤光洁红润而富有弹性，就必须摄入足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素。如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。同时注意少吃盐，多喝水。这样既可防止皮肤干燥，又可使尿液增多，有助于脂质代谢，减少面部渗出的油脂。

25岁至30岁

此时女性额及眼下会逐渐出现皱纹，皮下的油脂腺分泌减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。所以在饮食方面，除了坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯外，要特别多吃富含维生素C和维生素B的食品，入荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

30岁至40岁

此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤容易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯200-300毫升温开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。

排毒养颜8种必选的美容食物

白萝卜

白萝卜是一年四季的药膳，生食的作用比烹煮后好得多。它不仅有很好的利尿作用，所含纤维素也可帮助消化，刺激肠胃蠕动，并促进新陈代谢和体内毒素的排出，尤其适合不经常运动的人和高强度脑力工作的女狂人。

建议吃法：可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

胡萝卜

胡萝卜不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，有利于促进体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的妹纸。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。

建议吃法：打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

3.莲藕

生藕性寒，有清热除烦之功，特别适合因血热而长痘痘的妹纸食用；煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的功效，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人；藕段间的藕节是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能改善气色。

建议吃法：将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

4.红豆

红豆有清心养神，健脾益肾功效，同时红豆可增强肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

建议吃法：在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效地促进排毒。若加入莲子百合，更有固精益气，止血，强健经骨等作用。

5.地瓜

地瓜，堪称排毒效果最佳的食物之一。它富含抗氧化的维他命C 、β—胡萝卜素，及维他命E，更有40%以上的白色汁液，具有降胆固醇、降血脂的功效。其所含的纤维质松软容易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

建议吃法：最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤一起吃掉。

6.糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水吸脂作用及相当的饱腹感，能整肠利便。糙米可以抑制黑色素的产生，使皮肤保持白净，并能促进新陈代谢，预防动脉硬化、内脏功能障碍和癌症等。

建议吃法：每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米都将是不错的排毒方法。

7.绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。它富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。

建议吃法：做成绿豆汤，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

8.薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。它还是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对改善脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有益处。

建议吃法：直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤的天然保养品。

常按4个养颜穴，还你一张桃花脸

除了吃出好面色，还有四个重要穴位能提升女人的气血。刘佳博士介绍：

第一大穴，足三里。防治疾病、强身健体的要穴。有句俗话，叫做“常拍足三里，胜吃老母鸡”。中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。气血不足的女人，不妨经常揉足三里穴，每次左右旋转按压30下。

第二大穴，血海。女子以血为本，若要面若桃花，不可不养血，没病的时候养血补血效果自不待言。

第三大穴，太溪。意思大致就是溪水很多，这对女人养颜有什么好处呢？不是有句话说“女人是水做的”，肌肤要水嫩，自然离不开水的滋养，太溪就是身体里提供水源的重要穴位。

第四大穴，神门。养心安神的重要穴位，那些睡眠不好的妹纸要经常按摩这个穴位。

亏了的气血，该如何调回来？3个方法养气血，40岁也难显老

气血对于每个人来说都是非常重要的，气血充足的人精神充沛、活力满满，做什么事情都来劲，这也是每个人都追求的一种状态，但是现实的生活中，无论是男性还是女性，都会因为各种各样的原因出现气血两亏的症状，尤其是气血两亏导致的皮肤问题，无论花多少高档护肤品都挽救不回来，而且气血两亏还会让人变得憔悴、失眠、加速衰老等。

生活中有很多原因会引起气血两亏，最常见的不过是以下三种。

一、气血两亏的原因

第一种引起气血两亏的原因是 摄入的营养不足 ，从中医的角度来看，人体的五脏六腑需要气血来滋养，而气血又靠摄入的营养来提供，如果摄入的营养不足，则会导致气血不足，最终引起气血两亏的症状出现。

第二种引起气血两亏的原因是 脾胃虚弱 。脾胃的功能直接影响到摄入食物的消化吸收，脾胃一旦出现问题，即使摄入的食物再多，也很难转化为充足的气血，从而导致气血两亏的问题出现。

第三种引起气血两亏的原因则是 劳累过度 。有些人的工作多，每天都很忙，得不到充足的休息，身体过度劳作容易损耗气血，而如果因为生病很久没治愈，也会慢慢引起气血两亏的问题出现。

气血两亏要做的必然就是益气补血，补气血的方法有很多，三个比较常见的方法如下。

二、补气血的三个方法

补气血可以通过 中药进行调理 ，常见的补血中药有当归、红花、黄芪、阿胶、丹参等，使用这些中药做成药膳适量食用，具有一定的补气血的效果。

补气血也可以从 运动进行调理 ，因为中医上认为久视伤血，而现在的人长时间坐在电脑前办公，除了盯着电脑看就是盯着手机看，用眼过度很容易引起气血耗伤，平时应该注重运动调养，做瑜伽、太极拳等运动都是不错的方式。

补气血还可以从 饮食入手 ，平时要多吃含有微量元素，尤其是铁元素含量多的食物，另外还要注重补充蛋白质、叶酸等含量丰富的食物，比如红枣、核桃、胡萝卜、乌鸡、黑木耳等食物，不仅富含营养，而且还能活血补血。

通过食物进行补气血不仅是最方便，也是最简单的，常见的补气血食物有很多，比如普通、龙眼肉、红枣等，平时可以多吃。

三、常见的补气血食物

葡萄中含有非常丰富的钙质、铁质、维生素等物质，是中医推荐的补气血佳品，尤其是过度疲劳的人可以多吃葡萄，新鲜的葡萄买不到，也可以选择葡萄干。

龙眼肉素来就是家庭主妇煲汤的必选汤底之一，每年夏季新鲜龙眼上市，也有很多人喜欢买来晒干了，用来煲汤或煮粥，龙眼中含有大量的葡萄糖、维生素以及铁质，是补气血的好选择，怀孕的女性也可以多吃。

红枣的补气血作用更是人尽皆知，红枣中含有大量的环磷酸腺苷，这种物质能够调节新陈代谢，促进骨骼的造血功能，从而增强红细胞的含量，因此平时可以适量多吃红枣。

气血两亏引起的症状有许多，相对而言样貌会显得更老。而适当用上补气血的方法，可以使得气血自然通畅，到了40岁了也难显老，希望大家能一直坚持。

未经作者允许授权，禁止转载

吃是么食物最补血？

临床观察表明，许多贫血患者，血红蛋白低下是由于身体内某一造血原料不足引起的。只要根据不同类型的贫血，补充相应的造血原料，贫血就能纠正。而补充原料，大部分患者只要注意饮食就能办到。(1)缺铁性贫血.需补充含铁丰富的食物。这类食物有：猪肝、牛肝、鸡鸭肝、猪腰、猪肚、牛腰、牛肺、牛肉汁、蛋黄粉、银鱼干、黄鱼干、鱿鱼、海蛰、虾米与虾仁等荤菜；菠菜、油菜、荠菜、金针菜、韭菜、芹菜、豆腐皮、豆腐干，以及桃、橘、枣等。以上食物以猪肝、牛肝、鸡鸭肝最佳。(2)叶酸和维生素B12缺乏性贫血，应补充动物肝及肾、瘦肉、绿叶蔬菜等。(3)蛋白质供应不足引起的贫血，应补充瘦肉、鸡、鸭、牛羊肉，以及豆类制品。需要说明的是，贫血患者的胃肠功能一般处于低下状态，补充食物时应逐渐增加，以免加重胃肠道负担，引起消化吸收不良。贫血患者的食补佳品芹菜炒猪肝，是一道富含铁质和叶酸的菜肴。对于贫血倾向的妇女和婴幼儿是日常食补的佳品。我们知道叶酸在人体内不仅是脂肪及氨基酸代谢过程中不可缺少的辅助酶，其主要功能是辅助产生红血球，防止红血球变型。而铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素。绿叶蔬菜和动物肝脏中存在一定的叶酸和铁质，其中尤以芹菜、菠菜中含量最为丰富。原料：猪肝200克，芹菜300克（或菠菜200克），酱油25克，白糖20克，黄酒10克，湿淀粉30克。制作：1．将猪肝去筋膜，用快刀切成薄片，用淀粉、黄酒和精盐同猪肝片搅匀，待用。2．芹菜打去菜叶，取净茎六两，用清水洗净，切成三公分长的段。3．将油锅用旺火烧热，倒入冷猪油，烧至六成油温，投入猪肝，将其搅散，待变色后，倒入漏勺沥油。4．锅中留油少许，继续旺火，投入芹菜煸炒，待熟前加入酱油、白糖、精盐，用湿淀粉勾芡，再倒入猪肝，翻炒几下，在锅边淋上少许香醋，即可出锅装盘。特点：猪肝细嫩爽口，芹菜芳香味浓，香中带酸，味道鲜美。作用：猪肝每百克含铁25毫克，芹菜百克含铁8.2毫克。食用每份芹菜炒猪肝可摄取74毫克的铁质。本菜肴尤其对妇女有益。贫血的食补方根据统计，亚洲女性罹患贫血的比例相当高，平均每四到五个女性中，就有一个是贫血患者；若以年龄分布来看，二十至二十四岁之间，罹患的比例约二成，二十五岁至二十九岁之间有三成。造成女性比男性容易贫血的原因，可以归因於男性比女性循环血量多、女性较男性更需要铁质，特别是在生理期、怀孕期，一但铁质补充不够，就很容易引起贫血。在临床上，贫血的表现为皮肤苍白、面色无华、疲倦、乏力、头晕、耳鸣、记忆力衰退和思想不集中等。贫血在中医的治疗辨症上多属於「虚症」，其食物疗养主要是以养心、健脾、补血为原则，在中医补法中，常以血肉有情之品来调养，并能取得良好的效果。另外有贫血困扰的人，应多摄取维生素C，因为维生素C有助於铁质的吸收。血糯红枣粥做法：将血糯米五十克、红枣十枚与适量的冰糖，一起熬煮成粥即可。功用：补血。桂圆莲子汤做法：将桂圆二十个、莲子五十个，加适量清水，煮至莲子软熟即可。功用：健脾、安神、养血。龙眼粥做法：龙眼肉十五克、红枣十枚、粳米五十克，以起熬煮成粥。功用：养心健脾，最适合贫血兼有失眠健忘者。猪肝汤做法：猪乾洗净，切薄片。滚水中放入姜丝、猪肝片，稍滚一会儿，再加入葱段、酒，以盐调味后即可食用。功用：补血。羊骨粥做法：先将新鲜羊骨捶碎，加水煎汤，弃骨，以汤代水煮粥。粥成加入葱、姜、盐等调味后，食用。功用：对於贫血具有畏寒者有良效。阿胶芝麻核桃羹做法：先将阿胶二百五十克烊化、芝麻二百五十克与核桃肉一百五十克共捣细末，再加入桂圆肉五十克、适量冰糖，一起隔水蒸二小时即可。每次加热吃食二匙。功用：本品有补肾安神益血的功效。参枣汤材料：红枣5枚、人参片10克、冰糖1小块功能：1.红枣：味甘、性温、补中益气、治虚、润心肺、生津补血、可养颜抗老化。2.人参：味甘、性温、可大补元气，气旺则精气神自然足。作法：1.红枣洗净，和人参片一起放在小锅内，加水一杯，小火焖煮1小时间。2.加入冰糖待溶化即可。杞子南枣煲鸡蛋材料：枸杞子20克、南枣10枚、鸡蛋2个。作法：1.将枸杞子、南枣、鸡蛋加适量的水一起放在锅中煮熟。2.蛋熟后去壳取蛋再同煮10分钟。功效：补虚劳、益气血、健脾胃。鲤鱼补血汤材料：黑豆4两、生姜2片、红枣10粒、鲤鱼1条、陈皮一小块、胡椒粉适量。做法：1.鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏清洗乾净，加少油在锅中，略煎至金黄色。2.将黑上去瓤丹并清洗乾净，放入锅中，不用放油，炒至豆衣裂开，再用清水洗乾净，备用。3.红枣去核，生姜去皮，陈皮洗乾净，备用。4.水煮滚，先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜大火煮10分钟，再转文火煮一个半小时，最后放入鲤鱼，煮30分。功效：滋阴补血、益肝肾、明目安神、健脾补气、利尿消肿。红枣羊骨糯米粥材料：羊胫骨1~2根（猪骨也可）、红枣30枚、糯米一杯作法：1.将羊胫骨（或猪骨）敲碎。2.红枣去核。3.将以上材料加入适量的水於锅中熬煮。功效：补脾益血、滋肾健骨。女人贫血的经典食疗方贫血是指血液中缺少红细胞或红细胞的主要成分血红蛋白。治疗贫血的几款食疗方造成贫血的原因主要有红细胞过度破坏，造血不良和失血。贫血在祖国医学属“虚证”范畴，虚证常见有血虚、气虚、阴虚、阳虚等。患者可根据自己的病情，选择适宜的食疗方法进行调治：1、龙眼肉15克，红枣3-5枚，粳米100克。同煮成粥，热温服。功效：养心补脾，滋补强壮。>>女性补血的食疗菜单2、新鲜羊骨2斤(1000克)，粳米200克。羊骨洗净捶碎，加水熬汤，去渣后，入粳米共煮成粥。食用时中适量调米温服，10-15天为一疗程。功效：补肾壮骨。得了贫血就要先补血吗？－－我国是世界上缺铁性贫血发生率较高的国家之一，发生率达到15％～20％，其中妇女儿童贫血率高达20％以上，贫血严重威胁妇女健康。>>详细阅读3、糙糯米100克，薏苡仁50克，红枣15枚。同煮成粥。食用时加适量白糖。功效：滋阴补血。女性贫血该怎么补？4、制首乌60克，红枣3-5枚，粳米100克。先以制首乌煎取浓汁去渣，加入红枣和粳米煮粥，将成，放入红糖适量，再煮一二沸即可。热温服。首乌忌铁器，煎汤煮粥时需用少锅或搪瓷锅。功效：补肝益肾，养血理虚。>>女性必学的五大养血法5、鸡蛋2个，取蛋黄打散，水煮开先加盐少许，入蛋黄煮熟，每日饮服2次。功效：补铁，适用于缺铁性贫血。警惕孩子缺铁性贫血－－当减肥瘦身成为都市生活的主题时，另一种营养缺乏性疾病却以不可思议的速度攻占了现代家庭中的最小成员，这就是缺铁性贫血。>>详细阅读6、猪肝150克，菠菜适量。猪肝洗净切片与淀粉、盐、酱油、味精适量调匀，放入油锅内与焯过的菠菜炒熟，或用猪肝50克洗净切片，放入沸水中煮至近熟时，放入菠菜，开锅加入调米，吃肝吃菜喝汤。功效：补铁，适用于缺铁性贫血给孩子吃一款“补血菜”

女人气血不足或许有哪3个表现？经常用哪些食物泡水喝，能调和气血？

女人如果气血不足，除了从这些地方可以看出来之外，还可以从这些地方判断，看看你有没有气血不足的表现。

第一：便秘

如果我们身体一旦出现便秘的现象，我们一般会认为是肠胃的问题，其实，如果气血不足也有可能会导致便秘的现象。如果是气血不足的话，会减少血液流向肠胃，导致出现消化不良，从而引起便秘。

第二：皮肤发暗发黄

有的女人皮肤粗糙、没有光泽、发暗发黄，这些现象都说明女性的气血不足，身体状态也不是很好。而如果气血足的人，皮肤白里透红、光泽红润、没有皱纹，也没有色斑。

第三：手脚冰凉

我们经常会遇到一些女性朋友，手脚都是冰凉的，就算是在夏天天气热的时候，也不暖和，像这种情况说明气血不足，而有的人的手脚一年四季都是温暖的，说明气血充足。

女人想要气血充足，常用它来泡水喝

玫瑰花

玫瑰花是所有女性朋友们喜欢的一种花，而且女性朋友们还可以用玫瑰花来泡水喝，因为，玫瑰花中含有丰富的营养物质，其中就含有多种维生素和单宁酸。女性经常喝玫瑰花，可以改善内分泌失调，促进血液循环，调和气血，让女性脸上白里透红，保持青春美丽。

红枣

红枣是一种补气养血的食物，含有丰富的营养成分，比如说蛋白质、脂肪以及维生素、矿物质等营养元素，尤其适合女性补气养血。女性每次在泡水的时候，可以在开水里加三粒红枣，可以达到很好的补气养血的作用。

黑枸杞

中医讲，黑枸杞中含有大量的花青素，可以促进血液循环，还有助于排出体内湿气，预防炎症的发生。女人经常用黑枸杞泡水喝，具有养心安神、补血通络的作用，还能有助于清除体内的自由基，保护细胞不被氧化，有助于延缓女性衰老，非常适合女性养生饮用。

女性在生活中补足气血，还应该保持一个好习惯

??保持睡前用红花泡脚的好习惯

泡脚一直是养生的一个非常有效的方法，女人每天晚上睡前用红花泡脚，不仅能促进血液循环，改善新陈代谢，还有很好的补血作用。坚持一段时间，女性的气色会慢慢变好，红润有光泽，还能延缓衰老。

注：图片来自网络

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!