贫血可以吃那些食物,女性贫血的原因

一、为什么女性特别容易贫血

1、需铁量供不应求

女人的生长发育各种生命活动，都比男人需血量更大，特别是35岁之前，新陈代谢相对旺盛，需铁量远远超出一般需要量，若不注意增加营养，不及时额外补充铁质，就容易发生缺铁性贫血。

2、经期慢性失血

最新研究表示，月经过多是导致贫血缺铁的重要原因，往往使得女性的血“入不敷出”。正常月经24-35天为一轮回，经期持续2-7 天，平均经血量20-60毫升。在医学上来说，当每次经血量多于80毫升，流血时间超过7天，就算是月经过多了。

3、饮食不当导致缺铁

贫血与饮食有着莫大的关系，由于气候变化譬如现在的梅雨天气及生理状况等因素，部分人会食欲不佳，或较为偏重于某些合自己胃口的食物。虽然说目前国人的饮食结构越来越西化，但仍是以植物性食物为主，其中含有的一些物质如多酚等会强烈抑制铁的生物吸收和利用。长此以往必然会因动物性食物摄入过少而导致缺铁。

4、盲目减肥

现代人对于身材的要求越来越高，女人对铁质的需求量本来就较高，但如果为了追求苗条身材而盲目减肥，不适当地节制饮食，吃富铁食物较少，甚至挑食、偏食，很容易引起贫血。

5、过多饮茶与咖啡

咖啡含有一定的营养成分，茶也是养生的佳品，但饮用也要适量，否则过犹不及。咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物，会妨碍人体对铁的吸收。缺铁性贫血尤其不宜饮茶，浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质，使铁元素随粪便排出。女性在经期更要避免饮用咖啡与茶。

二、贫血的症状表现有那些

1、心血管系统表现

体力活动后感到心悸、气促，是最常见的症状。贫血严重或有心力衰竭时，即使在休息时也会出现心悸、气促。有冠状动脉病变的病人可出现心绞痛。有些病人平时无心绞痛，但由于贫血而加重心肌的缺血程度，则可发生心绞痛。

体检时，在心底或心尖区常可听到柔和的收缩中期杂音。慢性贫血患者心脏常常扩大。贫血纠正后，杂音和心脏扩大均可消失。贫血较严重时可出现“高输出状态”。

“高输出状态”的临床特点是：颈静脉扩张，压力增高，末梢血管扩张表现为陷落脉和毛细血管搏动，皮肤温暖，可有潮红。心肌代偿功能不足时，可出现充血性心力衰竭。

严重的贫血会引起心电图的变化，通常会导致S-T段下降，T波变平或倒置，QRS波大多显示正常，但是当贫血得到改善的时候，心电图就糊显示正常了。

严重的贫血患者，即使没有心力衰竭，亦常在起床时下肢出现轻度的浮肿。其发生原因可能与活动时静脉和毛细血管压的暂时升高、毛细血管的穿透性增高以及钠滞留等因素有关。

2、神经系统表现

贫血严重时，神经系统症状亦多见，尤其是老年患者。常见的症状有头晕、头痛、耳鸣、眼花、眼前出现黑点或“冒金星”、精神不振、倦怠嗜睡、注意力不易集中、反应迟钝、手脚发麻、发冷或有针刺感等。贫血严重者可发生昏厥。贫血如急剧发生，患者常烦躁不安。

3、消化系统表现

食欲不振是最常见症状之一

食欲不振是最常见症状之一。亦可出现腹胀、心窝胃脘部不适、恶心、便秘。有时可有舌痛、舌苔光滑。贫血严重者，肝脏可有轻度肿大，发生心力衰竭时尤其明显，并常有压痛。

4、生殖系统表现

女性患者常有月经不规则，闭经最为常见。贫血常由月经过多引起，但偶尔贫血亦可引起月经过多。严重贫血患者多有性欲减退。

5、泌尿系统表现

严重贫血患者尿中可出现少量蛋白，尿浓缩功能轻度减低，但除了本来就有肾脏疾病外，一般不会引起血液尿素氮增高。发生急性血管内大量溶血时，尿色可呈红茶或酱油样颜色血红蛋白尿，如果同时有循环衰竭，可发生少尿、无尿和急性肾功能衰竭。

三、贫血吃什么食物好

NO1：红枣

几乎所有的女性都知道红枣具有补血的功效。事实上红枣不仅具有很好的补血功效，还有滋润心肺、安神健脾胃的功效。因此贫血的女性最好坚持每天吃十颗红枣。当然了红枣属于温性的食物，所以一次性不要食用过多，否则容易引起上火。

NO2：黑芝麻

都说红色的食物养血，而黑色的食物入肾，而肾藏精、精生髓、髓化血。所以黑芝麻也具有补血养肾之功效。

NO3：猪肝

猪肝是一种铁质含量非常丰富的食物，因此对于贫血或是血虚之人，适当的食用些猪肝炒菠菜也具有一定的食疗养生保健功效。但是因为猪肝里面所含有胆固醇也相对较高，权衡利弊，所以现代人一般不喜欢用猪肝来补血，相反的直接用猪瘦肉或者其它红色的肉类来预防贫血还更好一点。

NO4：莲藕

莲藕是一种生熟皆可吃的食物，其具有清热凉血，止血化瘀之功效。特别是对于女性而言日常适当吃点莲藕即可保健康。不过并不是所有的女性都适合食用莲藕的，比如说体质较差的女性，宫寒、经期的女性都建议不要食用莲藕。

NO5：桂圆

桂圆也是民间常见的一种益气补血的食物。特别是在产后进补之中桂圆有着举足轻重的作用。人们喜欢用桂圆炖鸡肉、桂圆同红枣一起熬粥、煮桂圆红糖水等等。都具有补血的功效。但是桂圆属温热性的食物，如果食用过多，可能会引起上火，甚至便秘等问题，因此建议每次食用最好煮着吃，不宜生吃，此外，一次性也不能食用过多。

NO6：胡萝卜

胡萝卜是一种很常见的廉价蔬菜，但是其养生保健价值却是非常高的，不仅具有补血养肝之功效，同时它还入脾胃，具有健脾化滞，补气之功效。此外对于那些因为血虚亏引起的视力下降，胡萝卜也有一定的辅助保健功效。

四、女人贫血有哪些禁忌

1、不能食用大蒜

大蒜含较多挥发性物质，过多食用会抑制胃液分泌，使血红蛋白、红细胞减少，加重贫血。

2、不能喝牛奶

牛奶铁含量很低，而钙、磷含量较高，体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物，使体内铁量更显不足。

3、少食碱性食物

碱性环境不利于铁质吸收，胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化，因此贫血患者尽量少食用碱性食物，如馒头、荞麦面等。

4、不能喝咖啡

因为咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类，抑制铁的吸收。对於贫血病人而言，非常不适合。如果想要喝饮料，最好能将咖啡改为橘子汁。确实，咖啡并非能长期饮用。最重要是不过量，过量了就是不贫血也会有问题的，关键是量的问题。

5、尽量不要喝茶

茶对铁吸收的抑制作用，是由于茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁。这种物质不能被小肠黏膜上皮细胞所吸收，阻碍铁质吸收，而人体缺铁会使体内血红蛋白合成减少，加重贫血症状。

有些朋友如果无“茶”不欢，非要饮茶。那么，一定要酌情控制饮茶量。

女性贫血最好吃什么 女性贫血吃的食物介绍

1、桂圆：它含有丰富的铁元素，是公认的补血佳品，另外它还含有维生素A豚B族群，葡萄糖含量也高，对于贫血引起的心悸、神经衰弱等症状有调理作用。对于产妇贫血，可起到很好的补血效果。

2、金针菜：含铁量高，且还有维生素A、B、C及蛋白质、脂肪等多种营养成分，对于贫血的女性常吃有一定的补血作用。

3、黑豆：豆类食品含蛋白质都很丰富，黑豆也一样，属于很不错的滋补佳品，对贫血也有调治作用，可生血，还能让头发乌黑亮丽。

4、菠菜：菠菜是很好的一种补血食物，铁含量很高，所以在蔬菜当中，菠菜的补血效果是非常不错的，贫血的女性可常吃菠菜，也可用菠菜和猪肝一起煮汤服食。

5、发菜：发菜也是含铁量很丰富的一种食物，食用后可让秀发乌黑亮丽，特别对产后贫血的女性，用发菜烹煮为汤品或做菜食用，补血效果都很不错。

贫血是什么原因造成的？贫血人群应该多吃什么食物？

事实上，归根结底，贫血的原因是红细胞和血红蛋白的缺乏。但是，众所周知，铁是血红蛋白的一种成分，血红蛋白参与氧的运输和储存。大多数人认为如果发生贫血，就会多吃铁血红蛋白。不对，这是错误的认识。根据2002年的一项调查，中国人均日铁摄入量为23.2毫克，农村为23.1毫克，大城市为24.3毫克。与人均所需量相比，似乎并不短缺，但为什么还有很多人贫血？最新一期《自然科学杂志》发表了一项有趣的研究:一种法国BNSWHO血红素铁含有21种血液营养素，能够促进细胞代谢和营养物质吸收，能够解决人体的贫血问题。

研究表明，造血原料缺乏是贫血的主要原因，约占43.6%。造血原料主要包括铁、叶酸、维生素等，可能与流失过多、摄入不足有关。在法国，BNSWHO血红素、铁、锌、钙含有铁、叶酸、维生素等血液营养素，能促进细胞代谢和营养吸收，解决红细胞生成减少引起的贫血。其次是缺铁和铁利用障碍性贫血。缺铁、铁利用障碍影响血红素合成，又称为血红素合成异常性贫血。这种贫血属于小细胞色素减退性贫血，红细胞形态较小，中央淡染区增大。

红细胞异常和红细胞细胞外环境异常引起的溶血可引起红细胞的过度破坏。红细胞异常溶血包括血红蛋白异常引起的溶血和珠蛋白合成异常引起的溶血。如先天性红细胞卟啉代谢异常引起的溶血，珠蛋白肽链合成异常引起的溶血等。红细胞细胞外环境异常引起的溶血包括免疫溶血、血管性溶血和化学因素引起的溶血。面对如此复杂的原因，一些研究数据表明，法国BNSWHO血红素铁可以促进细胞代谢，修复红细胞损伤。保护肝脾器官，清理肠道，排除体内毒素，促进血细胞功能恢复正常。

贫血怎么吃1。吃高蛋白饮食。蛋白质是合成血红蛋白的原料，要注意饮食补充，每天吃动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等80克优质蛋白食品。脂肪不宜摄入过多，否则会降低消化吸收功能，抑制造血。3.多吃含铁丰富的食物，如菠菜、紫菜头、动物肝脏、动物血液、山楂等。，并提倡使用铁锅。4.富含维生素的食物，尤其是B族维生素和维生素C，对防治贫血有很好的效果。5.纠正不良饮食习惯，如偏食、长期素食。

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