更年期晚上睡不着的症状有哪些_缓解更年期的方法有哪些

一、更年期晚上睡不着会有哪些具体的症状

晚上睡不着觉是会给人们带来非常大的精神伤害，因为这样的失眠不光是会影响到人们的工作和学习，而且还会让人们的心情变得特别的浮躁，所以如果是经常感觉到晚上睡不着觉的话就应该要注意养生的，要不然的话只会让自己身体上面出现各种各样的疾病，但是这样的情况在更年期以后出现的更加频繁，而且会变得越来越严重，甚至是整夜都睡不着觉的。

当女性的年龄到达一个阶段的时候，内在的雌性激素分泌减少，外在的家庭、子女、工作等问题困扰，想的问题多了，就容易引起失眠，更年期综合症也就随之而来。

1、晚上睡觉时经常有汗多、潮热现象

出汗严重影响的到女性朋友的睡眠质量，导致更年期失眠。而且女性在醒来以后大都发现睡衣甚至被褥都是潮湿的，满身都是汗，虽然时间持续不长久，但是让人非常痛苦！

2、躺在床上思绪混乱，难以入睡

女性在更年期的时候，晚上躺在床上容易胡思乱想，到床上以后翻来覆去睡不着，甚至有些人需要服用安眠药才能睡一个踏实的觉，到后来安眠药的数量越来越多才能睡着

3、过早苏醒，醒后就再也睡不着

过早苏醒这一症状在更年期的女性当中是非常普通的现象，一些女性在刚开始睡觉的时候还是很容易入眠的，但是睡眠质量很差，很轻易就被惊醒了，被惊醒后就再也睡不着，睡不着就会胡

那么女性朋友们在这个情况下就最好不要胡思乱想的，否则的话就会导致自己变得越来越清醒，这样的话就更加的难以睡着的，所以就直接引起了更年期失眠的症状，而且还有些女性朋友们可能会出现每天醒来以后自己的衣服都是潮湿的，甚至是全身上下都是汗的，这就让人们感觉到特别痛苦的。

二、更年期睡眠的禁忌有哪些

一忌临睡前进食。人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

四忌睡前说话。俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。

五忌仰面而睡。睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

六忌张口而睡。孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

七忌蒙头而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

八忌当风而睡。睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

三、女性更年期怎么治疗

一、药物治疗

①从预防着手，进行更年期生理的宣传教育，使患者保持乐观情绪，减少不必要的顾虑。

②一般治疗：轻症者一般不必服药治疗，必要时可尊医嘱。

③雌激素治疗：用雌激素治疗前，应详细询问病史，进行全身检查。着重对乳房，盆腔及直肠进行检查。测血压，化验血、尿常规，并做阴道及宫颈涂片检查。用药过程中定期随访和复查。

值得注意的是，激素替代疗法（ HRT） ，通常包括单用雌激素疗法和雌激素、孕激素联合疗法，虽然二者的疗效肯定，但是由于存在适应症和禁忌症，甚至有诱发子宫内膜癌与乳腺癌的潜在危险，影响了其广泛应用。有研究学者Morrison MF[6]等通过随机对照试验研究发现，雌激素疗法不是治疗女性更年期轻中度抑郁的有效方法，孕酮对患者的抑郁症状没有显著的改善，甚至与雌激素联合时较单用时的正性作用有轻度减弱。

不宜用雌激素治疗者：①曾患“激素影响”的肿瘤，如子宫内膜癌、某些乳腺癌者及家族中有这类肿瘤史者。②不规则子宫出血原因未查明者。③肝脏疾病肝功能不全者。④充血性心力衰竭或肝肾疾病引起的水肿患者，血栓性静脉炎患者，子宫肌瘤、高血压、糖尿病患者，亦不宜用该疗法。

二、心理精神治疗

更年期女性心身保健是全社会的任务，对更年期女性进行心理干预，帮助其有意识地控制自我情绪，同时加强社会的支持，创造良好的生活环境，减轻对更年期女性的不良刺激，将有效减少更年期综合征的发生。

患者首先要理解，更年期是一个正常的生理变化过程，出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑。要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以增加生活乐趣。当不能通过自我疏导减轻症状时，要及时就医疏导心理障碍。

四、怎么缓解更年期的症状呢

对于四五十的女性朋友来说，一旦到了更年期之后，脾气就会变得特别火爆，经常喜怒无常，还会变得郁郁寡欢。事实上，出现这种情况就一定要警惕更年期的到来。因此，在这个时候一定要注意自己的身体健康，以免造成很多不良的影响。那么怎么才能缓解更年期呢？

1、定期检查

在更年期的时候，女性的身体会出现很大的变化。因此，在这个时候，女性朋友就一定要定期的进行检查。若是没有及时的进行检查，很容易就会令一些小问题变成大问题。若是在检查过程中出现骨质疏松和营养缺失的情况时，就必须要适当的进行治疗和调整。

2、正确对待

就女性来说，一定要正确的对待更年期，这是一种正常的生理情况，女性朋友一定要认识到这个时候女性会出现的变化，其中包括身体变化、内分泌变化和心理变化。而且，出现这些变化主要是因为人体里面的激素出现变化而引起的。只有认识到更年期之后，才能够做好保健的工作。

3、食用大豆异黄酮

异黄酮是一种植物雌性的激素，它的结构给人体的雌激素结构是一样的，一旦进入到人体之后，会表现出雌激素活性。通过食用大豆异黄酮，能够改善女性朋友更年期的症状，还能够达到延缓衰老的目的。就大豆异黄酮来说，是从天然的大豆里面提取到的，可以令女性的更年期得到缓解。