缩阴运动有哪些要求,有效的缩阴锻炼方法

生过孩子之后，很多女性会出现阴道松弛，这严重影响了正常的夫妻生活，性生活乏味反而成了一种负担。不少女性选择做缩阴运动来保持阴道肌肉良好的机能，随着人们对缩阴关注度的增加，各种缩阴方法受到了广泛的关注，那么，缩阴运动有哪些要求呢?一起来看看吧!

缩阴运动有哪些要求呢?在平时生活当中注意私密处的锻炼，有助于阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，那么就来看看有效的缩阴锻炼的要求吧。

1、提肛运动：收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，每次收缩3秒，放松3秒，坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。这种运动随时随地都能做，站着、坐着都能进行，只要想到就时时反复练习。

2、小便时，有意识的屏住：解小便时，可以有意识的屏住几秒，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完，能够提高阴道周围肌肉的张力，达到良好的缩阴效果。

在做缩阴运动的时候要把注意力集中在收缩骨盆底肌群上，不要同时收缩腹部、大腿或臀部，也不要憋气。循序渐进地坚持，刚开始可以尝试坚持收缩肌群5秒，再放松5秒，重复4~5次，之后逐渐延长收缩、重复的时间，每日三组，至少坚持8周以上。当你对缩阴运动越来越熟练，不论是在哪里，都能不动声色的锻炼，长期锻炼会有意想不到的效果。

以上文章内容就是为大家介绍的缩阴运动的要求，如果你的阴道松弛，那么赶紧运动起来吧。但要注意缩阴运动的强度，要选择适合自己的运动方法，适当的锻炼强度。比如屏住小便运动，如果憋尿时间比较长，会增加尿路感染的风险，因此，有些运动不宜时间过长，强度过大。

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