一、经期头痛的原因及治疗
经期头痛是怎么回事
在中医看来,经期头痛,被称为经行头痛,经行头痛的女性肝火偏旺、气血亏虚,这也是导致头痛的主要原因。特别是有些时候女性经期经血量大,经血过多导致气血不足、身体血气运行就不通畅,“通则不痛,痛则不通”,血气不通畅就会出现头痛现象。
在现代医学看来,经期头痛与女性的内分泌和激素有关,女性在经期前后的期间,血液中的血清雌二醇浓度会降低,这会改变血管的张力,比较敏感的女性就会出现头痛现象,等月经过后,血液血清中的雌二醇浓度恢复正常后,女性头痛的症状就可以得到缓解。
精神压力也是导致女性经期头痛的原因之一,现代女性家庭工作都要兼顾,工作压力大、生活中也经常会遇到一些不顺心的事,长期生活在紧张的环境中,大脑得不到休息,加上睡眠不足、生活不规律,头痛自然就会找上门。
另外,经期头痛与遗传因素也有点关系,如果家族有偏头痛人群,一般也会有遗传倾向。
经期头痛怎么办
1、适当的运动。无论是男性还是女性,现*都缺少运动,经期头痛症状比较轻的女性,日常生活中可以适量的运动,它能帮助我们缓解压力,改善头痛现象,但是如果经期头痛剧烈的女性则不适宜运动,这个时候运动不但不能减轻症状,反而会加剧疼痛感。
2、热敷,取盆,倒入热水,将双手浸泡在热水中,用热毛巾敷头部,每次敷半小时。
3、放松心情。紧张的工作生活也是导致女性经期头痛的原因之一,因此,我们要注意放松自己,不要让自己一直绷着神经,空闲的时候去散散步,做些自己喜欢做的事情。
4、注意自己的饮食。经期头痛的女性要注意补充营养,多吃绿色蔬菜和豆荚类食物,为身体补充足量的营养素,另外,一些会引发头痛的食物不要吃,比如巧克力、烟酒喝饮料,经期的时候最好也不要喝茶。
4、热敷:用一盆热水浸泡双手,并用热毛巾敷于头部,每次30分钟。
二、月经期间头痛喝什么汤
一、红枣桂圆枸杞汤
组成:干红枣50克、桂圆干100克、枸杞30克、红糖。
用法:汤锅/慢煮锅中烧2-3升开水;水开后放入干红枣、桂圆干和枸杞,中火半小时或小火一小时即可;饮用汤水时,可以加入少量红糖搅匀。
作用:枸杞红枣桂圆都是补血补气的佳品。枸杞可以滋补肝肾、明目、润肺、抗衰老。煮桂圆红枣茶的时候加一点枸杞,能增加香甜味又红糖味甘性温,中医认为红糖有健脾暖胃、活血化瘀的功效。适量的红糖水能舒缓经痛。
二、乌骨鸡归黄汤
组成:乌骨鸡1只、当归、黄芪、茯苓各10克。
用法:将鸡洗净去内脏,把药放入鸡内用线缝合,放入砂锅内煮烂熟,去药渣,加调味品,食肉喝汤,分2-3次服完,月经前,每天1剂,连服3-5剂。
作用:健脾养心,益气养血;适用于月经超前,经量过多,精神疲倦,心悸气短,失眠等。
三、四味山药膏
组成:山药250克、枸杞120克、鹿胶60克、胡桃肉240克、冰糖70克。
用法:鹿胶炒脆研末,其他四味药文火蒸熟至极烂,加入鹿胶粉共捣为膏。每日3次,每次30克。
作用:补肾调经,适用于女子青春期由于肾虚所致的月经无定期,经量少,色淡黯,质清。或腰背酸痛,头晕耳鸣。
四、参芪补膏
组成:黄芪l00克、人参60克、当归50克、大枣20枚、红糖100克。
用法:前三味药加水煮2次,取汁浓缩至500毫升;将大枣用文火煮烂,取汁及枣泥,入药汁中煮,加入蜜收膏。开水冲服,每次20毫升,日服3次。
作用:补脾益肾,养血调经。适用于女子青春期由于肾虚所致月经过少,腰背酸软,头晕耳鸣,小腹冷,夜尿多。
三、预防经期头痛要补钙
主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤,认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗?猪骨头里面含有一定的钙,但这些钙99%存于骨骼中,无论你是滚汤,还是老火汤,并不能完全溶解在汤里。
骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的,大部分不溶或难溶于水,而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等,这些都是含钙量高的补钙食物。
很多研究认为,咖啡中的咖啡因有利尿作用,会增加尿液中钙质的排泄,以及促进小肠中钙质的分泌,钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点,建议每次喝咖啡不加糖,但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质,200毫升的全脂牛奶,钙含量约为236毫克,200毫升的脱脂牛奶,钙含量约为244毫克。
众所周知,晒太阳能补充充足的钙质,预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上,维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射,而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收,起到非常关键的作用。
每天至少要晒20分钟的太阳才有效,而且晒太阳不能坐在屋里,隔着玻璃晒,应该拉开窗帘打开窗户,或者出门在花园里直接晒。而且,女士们常抹防晒霜,打遮阳伞,都会影响晒太阳的效果。防晒霜spf值超过10,这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成,影响钙的吸收。
四、月经期间女性要注意这些
1、做好经期卫生工作:首先要注意经期卫生,不能盆浴,每天要清洗外阴部,一人一盆专用。内裤要晒干,用电熨斗烫过再穿,卫生纸质量要好,避免引起感染。
2、多吃新鲜蔬果:月经期间不要喝冰水,多吃新鲜蔬菜水果,多摄取高蛋白物质。可以适当吃些巧克力或者红糖水调剂一下心情。不要吃过酸过辣的东西。
3、避免房事:月经期间不用去公共游泳池游泳,不要吹冷风,不要着凉,也不要洗头,要避免房事。
4、保持愉快心情:月经期间注意保持心情的愉悦,可以适当散散步。
5、劳逸结合:月经期可照旧工作、学习,以及进行一般的体力劳动,这样可保证盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适,避免剧烈、繁重的脑力及体力劳动 。还要保证充足睡眠,以保持充沛精力。
6、坚持建立月经卡:正确地记录每次月经开始的日期、持续的时间以及月经期内所发生的其他变化。以便于了解自己的月经是否规律,有否异常情况(如怀孕、流产)发生,有利于监测自身的变化及防治各种妇科疾病。
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