女性年轻时多锻炼老来少得痴呆症

加拿大研究人员的一项最新调查发现，对于女性来说，无论处于哪个年龄段，多锻炼都有助于防止日后患上老年痴呆症。不过，年轻时多锻炼对预防老年痴呆症的效果最明显。

一个加拿大研究小组在新一期《美国老年医学会会刊》上介绍说，他们对9300多名美国老年女性进行了问卷调查，记录她们在18岁前、30岁、50岁以及老年等几个不同年龄段的锻炼习惯。

不管在什么年龄段，女性经常锻炼均有助降低患老年痴呆症的风险。而在18岁之前经常锻炼往往会取得最佳效果，在这一年龄段经常锻炼的女性进入老年后患老年痴呆症的风险要比其他人低30%。

研究负责人劳拉·米德尔顿说，上述调查结果表明，应该大力鼓励女性在青少年时期就重视身体锻炼，不要等上了年纪才意识到锻炼的重要性。

研究人员指出，他们还未对男性做同样的调查，因此暂时只能得出针对女性的结论。

经常用脑思考的人，为什么不容易得老年痴呆？

提起老年痴呆症，健忘、目光呆滞、口齿不清、四肢迟钝、随地二便等一系列症状相信大家并不陌生，它正式的医学名称是阿尔茨海默病。

数据显示，世界范围内65岁以上的老年人中，重度老年痴呆的比率达 5% 以上，80 岁以上人群，此比率上升到 15%～20%。我国老年痴呆患者有 600 多万，占世界总病例数1/4以上，所有老人走失的原因中，老年痴呆是最高的，占比40.3%，患有老年痴呆症的老人走失后，死亡率也最高，占比10.4%。

9月21日是“世界老年痴呆日”，预防和延迟老年痴呆症的发生对每一个人来说都极为重要。我们今天聊聊，那到底什么人更容易患上这个病，更应该提高警惕，及早预防。

遗传

老年痴呆症具有家族性，40%的患者都有家族史，如果父母患病，则子女的危险性是一般人的4.3 倍。目前已发现至少4种基因与老年痴呆症有关。

如果家族中有病患者，55岁后出现记忆力下降现象，就要及时到医院就诊，用药效延缓其发展。

血压

高血压容易损伤血管，引起动脉粥样硬化，使脑组织供血不足，导致脑组织萎缩，功能减退。万一形成血栓或血管破裂，更可引起脑梗死及脑出血，导致血管性痴呆。

但是，血压偏低，同样会影响脑组织的血氧和葡萄糖供应，长期可加速脑萎缩，导致痴呆。尤其是一些高血压患者，在使用降压药物后，以为血压只要降下来，稍低点没关系，其实同样有害。

所以，老人降压千万不可以求快、求低，服药初期应严密监测血压，一般在2～3个月内使血压达标为宜，平时血压可稍高于140/90mmHg。在季节更替时尤其要注意低血压的发生，及时请医生调整药物。在起立或起床时动作要尽量缓慢，不可操之过急。每变换一次体位，要休息片刻，不要过度运动造成大汗淋漓，脱水状态易导致低血压。

脑外伤

有过脑外伤的人，老年痴呆症发病率明显高于一般人，且患病年龄也较早。脑血管病，如脑梗塞，脑出血等，也是常见的老年痴呆的病因。

文化

很多人以为，经常用脑会“累死”脑细胞，其实，受教育程度越高，患痴呆的比例反而越低，文盲患痴呆的危险率是非文盲者的1.7倍，老年痴呆症发病率农村高于城市。

经常积极用脑，增加神经细胞树突数，提高记忆力、理解力和语言表达能力，延缓大脑衰老、减少痴呆发生。而用脑少，神经细胞和神经纤维更容易出现退化。

因此，年过40岁，要注意增加脑力活动，如阅读各种书籍、培养多种兴趣，有意识进行智力锻炼，使整个大脑得到协调与锻炼，增强脑储备能力。

睡眠

人睡觉时，脑部会分泌褪黑素，一般在凌晨2～3点达到高峰。褪黑素不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，还能清除自由基，保护细胞结构、防止DNA损伤、降低体内过氧化物含量，有改善身体机能，延缓衰老进程的作用。

随着年龄的增长，特别是35岁以后，自身分泌的褪黑素开始下降，平均每10年降低10%～15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，老年痴呆症患病率上升，因此褪黑素水平的降低是脑衰老的标志之一。因此，保证足够、合理的睡眠对预防老年痴呆症很重要。

女性

女性患痴呆的危险性高于男性，可能与女性情绪波动大、睡眠相对不足，绝经后雌激素水平下降有关。同时，使用雌激素治疗老年痴呆症有一定效果，说明雌激素缺乏可导致老年痴呆症发生率增加。

另一方面，在 19 岁以下或 40 岁以上分娩的女性，与在25～28 岁之间分娩的女性相比，其子女患老年痴呆症的危险率增加，因此女性应尽量在最佳年龄生育。

铝

老年痴呆症患者脑中铝的含量常超过健康人的几倍甚至几十倍，因而认为，大脑中积蓄大量的铝易损伤神经细胞导致老年痴呆症的发生。

某些食物加工过程中，常使用含铝的食物添加剂，例如各种固化剂、膨胀剂、稳定剂、抗结剂和染色料等。调查发现，蒸包或蒸糕、烘焙食品如松饼、班戟、窝夫、蛋糕，即食海蜇，以及马铃薯、菠菜等的铝含量都偏高。少吃这些食物，是预防老人痴呆症的一个途径。

独居

缺乏社交、离群独居、丧偶、精神抑郁的老人，患病的风险会增加，这在当今空巢老人甚至中年空巢家庭中尤为突出。

子女最好能与老人住在一起。即使不能同住，也要多沟通，让老人保持心态平和、情绪乐观、精神振作，以消除孤独感、被遗忘感和精神上的压抑感。鼓励他们多走出屋外，与他人交流，保持良好的人际关系。

锻炼

年轻时多运动，是减少老年痴呆症发病的一个好办法。手的运动尤为重要，常做一些复杂精巧的手工，活动手腕、手指，特别是左手手指，可以刺激大脑皮层，延缓脑细胞衰老，防止脑退化。不妨多用用左手，如试着用左手吃饭、刷牙、端杯、梳头、使用鼠标、转健身球、写字等，使左右脑都能被充分训练和使用。

兴趣爱好

听广播、看电视、写字、绘画、朗读诗词、散步、打拳、养花、钓鱼、下棋等兴趣爱好，都能延缓大脑衰老速度。如果有兴趣和条件，鼓励老年人学习一门外语，更是预防老年痴呆症的一剂“良药”！

痴呆是什么原因导致的？怎样避免老年痴呆的形成？？？

一个人在有老 年 痴 呆 症状的前34年，大脑其实就有了变化！日前，美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现：在老年 痴呆 症症状出现的前11~15年，就会认知障碍迹象发生。影像学检查还发现，症状出现前3~9年，内侧颞叶改变发生变化，而内侧颞叶与记忆相关。该研究刊发在《Front. Aging.Neurosci.》杂志上。

临床上就有这样的案例让人惋惜：曾有一名四十多岁的高管，总是迷路走错方向，检查了一家又一家医院、历经不少科室，才最后被确诊为阿尔茨海默病。一般年龄每增长5岁，该病的发病率就会增长一倍，且疾病的潜伏期可长达十到二十年。

生活中如果出现显著的记忆力减退，空间、思维、语言能力等全面下降，甚至性情改变，忘记自己是谁，原本很内向的人忽然变得冲动等，要引起注意。

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哪些人患病风险更好呢？不妨瞧瞧

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1.高龄人群

据刊发在《吉林医学》的一篇论文总结多项研究得出：阿尔茨海默症的发病率和患病率随着年龄的增长，几乎每 5 岁增加一倍。其原因可能是由于年龄的增长，导致机体内进行性衰退物质不断积累。

2.有家族病史人群

据《吉林医学》该刊文提到，阿尔茨海默病的发生与遗传相关。家中有痴呆家族史的老年人，阿尔茨海默病的发生风险会增加。

3.过度肥胖人群

肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患 病 风 险。2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁肥胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍。而肥胖人群多数也面临体育锻炼不足、糖 尿 病、心 脑 血 管的威胁，这些也是导致阿尔 茨海 默 病的危险因素之一。

4.高血压人群

2018年刊发在《Eur Heart J.》的一项研究发现，当50岁的人收缩压超过130时，罹患阿 尔 兹 海 默病的风险会增加。那些收缩压持续16年很高的人，痴呆的风险是那些血压略微升高人的2倍。相反，控制血压后，可以降低罹 患 痴 呆的风险。

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人脑血流量减少，可导致脑?组?织缺氧和营养不足，代?谢?产物输送缓慢等，对脑?缺血的保护作用的临床验证：实验表明RSHWHO渡氧可增加脑血流量，能激活脑线粒体呼吸功能，改善脑缺血时的代谢障碍及功能障碍，减少脑率中的后遗症。临床上对睡眠功能减退，反应迟钝，退缩虚弱等有明显疗效。

〔临床应用〕老年人脑循环障碍致退化性变. 对恢复脑功能，改善头昏、错乱及情绪有效。;通过促进代谢，改善睡眠。

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预防老年痴呆的小建议

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1.控制体重

（1）BMI应该控制在18.5~24之间，65岁以上老人BMI值可略高。BMI也就是身体质量指数，即：体重(Kg)÷身高平方(㎡)。

（2）腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。

2.护好听力

第二届世卫防聋合作中心战略计划会议披露：轻中重度听力损失的老人，其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此要保护好听力，建议：（1）使用耳机时有个“60原则”：音量不要超最大音量60%，连续使用时间不超60分钟，外界声音不超60分贝。

（2）及时佩戴助听器：如果出现听力障碍，建议佩戴助听器。

（3）控制好“三高”：改善生活方式，健康饮食并经常锻炼，以避免高 血 压和糖 尿 病等易导致听力损失的疾 病。

3.每年至少测一次血压

据《中国老年血压管理指南2019》，老人的正常血压水平是90-140 mmHg。老人应该定期测量血压，即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高，及时调整生活方式和药物 治 疗，控制好血压。

4.多用脑、多参加社交活动

（1） 每天抽出半小时到1小时用来看书看报，激发思考、回忆的能力。

（2） 每周或每两周和朋友打打麻将、扑克，或者下下棋。训练思维技能，调动大脑。

（3）多和年轻人聊天，交流。既能接触新的事物、文化和语言，也可增进身心健康。

（4）有一两个兴趣爱好。参加手工班、学习厨艺、学习编织、广场舞等，既参加了社交活动，又动了脑。

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经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦?虑人群验证的RSHWHO渡氧，针对科研成果发表国际性学术报告，引起业界人大专家的共鸣。20多项国际专利全部指向修复大脑睡眠系统和自然睡眠科技。渡氧发表大量文献详解，在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改善睡眠质量的临床依据。

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舒缓疲劳、放松压抑神经改善睡眠的临床研究

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持续强度的脑力劳动，脑细胞产生自由基、乳酸等有害物质淤积，阻塞了大脑的营养通道，造成血 氧 含量降低，血液循环不畅，同时阻碍了营养物吸收和利用，导致“大脑新皮质”与“大脑边缘系统’’和“间脑”之间的平衡遭到损害，脑细胞活力受到抑制，紊乱造成疲劳综合征脑，难以入睡。

? L-Theanine可以促进大脑表面α波（松弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但L-Theanine不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加? 这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来、早晨醒来过早，不能熟睡能症状而烦恼的人，最为有效。

一则双盲对照研究发现，对象为57位轻至中度忧郁及焦虑合并症患者，试验结果RSHWHO渡氧有助于降低受试者的汉密尔顿忧郁及焦虑评量指数(p=0.047)，具有潜在的抗忧郁及焦虑功效 [10] 。研究者推测抗焦虑作用可能与渡氧具有调节中枢神经递质相关，同时可能与渡氧可调节HPA（下丘脑垂体）活性有关。?

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经过大量的数据显示，一般到了晚年还持续进行脑力运动的老年人，患上老年痴呆的几率会比不动脑的人要低很多。不经常动脑的人来说，发生老 年 痴 呆的几率会高一些。因为经常的进行脑部的活动， 脑内的细胞也会比较的活跃，这样坏死的几率就会有所降低，所以建议就算退休以后，日常也要进行适当的脑活动，下下棋，看看报纸都可以。

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