养生是女性宜生中永不过时的话题

养生是女性宜生中永不过时的话题，女性要想健康美容气色好，一定要气血充沛，而补铁又是补血过程中主要的环节。如何养生更加健康，作为女人，你该知道这些是女性养生应注意的。

(1)　跳绳每天清晨起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多。

(2)　补脑　维生素b群对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好，应多吃动物肝脏，新鲜蔬果，它们富含维生素b，能够增强记忆力。

(3)　不要吃太多豆芽豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕;但豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以食用豆芽一周不超过两次为好。

(4)　多吃黑麦面包　黑麦面包富含纤维素，可减低动脉血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃30克对健康十分有益。

(5)　少穿高跟鞋经常穿过高的高跟鞋，不但易造成脚腕损伤，也可能闪腰，尤其是细高跟鞋，对健康有害无益。

(6)　来点巧克力 巧克力不只好吃，也有助于减轻焦虑的情绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过为了身材着想，最好不要过量。

女人的养生秘诀

女人的养生秘诀

女人的养生秘诀，现在的生活条件有所提高，越来越多的人也开始加入养生行列，女人养生不仅是保持健康的身体，也可以让自己变得更美丽，下面大家就跟随我一起来看看女人的养生秘诀的相关知识吧，希望对大家能有所帮助。

女人的养生秘诀1 女人的黄金养生期是什么时候？

洗澡时间

现在的女性，每天需要忙着上班，下班后还要做饭带孩子，一天下来，疲惫感暴增。忙碌了一天后，舒服的洗个澡，能够缓解身体的疲惫，感觉身心都舒畅了很多。但是洗澡也有黄金时间，在每天晚上睡觉之前洗一个温水澡，可以帮助女性放松身心，加快体内的血液循环，还能够使经脉活络，可以说对女性来说好处是非常多的。当一天的疲惫感被洗去，自然能够睡上一个美美的美容觉了。

午休时间

人们在睡觉的时候，身体中的器官会自行修复，所以说睡觉对于女人来说，是最好的保养品。很多人不注重午休的时间，实际上午休对于女性来说是非常重要的。每天中午吃完饭之后，大概一点钟左右，这时候人们会觉得困倦，疲惫，这时候趴下来休息半小时到四十分钟左右，就能够将身体调整到一个好的状态，也能有助于保护身体健康。

锻炼时间

每个人都需要运动，运动是保持身体健康的基础。女性朋友们如果是想要年轻、健康，除了日常的保养，还要注意适当的运动。如果人们养成坚持运动的好习惯，身体素质就会有大大的提高，身体的新陈代谢会加快，在保证身体健康的同时，还能够有助于延缓衰老。所以，女人们可以抓住晚上六点到七点的时间，进行半小时的运动，可以让身体保持最佳的状态。

吃水果时间

对于女性来说，水果是必不可少的，尤其是夏天，应季的水果非常多，能够符合人们的需求。水果当中含有丰富的维生素和营养物质，适量的吃一些水果，能够为身体补充维生素和多种营养元素，对身体是有利的。但是，黄金的吃水果时间，是在饭前的一小时左右，这样吃，更有利于身体健康。

喝牛奶时间

喝牛奶的.好处，基本上大家都很清楚，对于想要养生的女人来说，每天睡前喝一杯牛奶，可以有助于提高睡眠质量，为身体补充营养，所以养成每天一杯牛奶的习惯是非常好的。

散步时间

随着生活节奏的变快，生活压力变大，很多人长期的处于高压之下，身心健康就容易出现问题。并且长时间的久坐不运动，也会容易变胖。因此，上班族可以每天选择晚上六点钟左右，进行半小时的散步，这样可以有效的预防肥胖，还能够保证身体的健康。

现在越来越多的人注重养生，尤其是年纪大一点的人，更是对养生话题十分的关注。其实这也是人之常情，人人都希望自己可以长寿，希望自己可以有一个健康的身体，希望老了之后依旧风韵犹存。女性朋友们想要养生，不仅仅可以通过一些保健品或者是护肤品，每天的六个黄金养生时间抓住了，也能有助于让你延缓衰老，身体强健，看起来比同龄人更年轻。好的习惯都不是一蹴而就的，都需要长期的坚持，坚持抓好这六个养生时间，希望健康和美丽都会随之而来。

女人的养生秘诀2 中年女人如何养生

1、多吃抗氧化食物

到了中年阶段，女性身体的衰老速度会逐渐加快，如果没有注意身体的养生来延缓衰老，有可能会因为身体衰老，器官功能下降出现健康问题。因此，女性平时应该多吃抗氧化的食物，抗氧化食物通常对身体中多余自由基的清除有利，自由基减少了，器官功能才可以提高。

另外，防止皮肤组织受到自由基的损伤而加速衰老，如果想要延缓机体衰老，达到养生的效果，女性就需要注意饮食方面的问题。以清淡的饮食为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物一般含有较多的抗氧化物质，可以达到养生，保养身体的效果。

2、科学合理运动

中年女性如果想要保持身体年轻状态，防止身体衰老速度加快影响健康，需要掌握正确的运动方法。科学合理的运动是延缓衰老的有效措施，因为在运动的帮助下，身体代谢速度会加快，可以改善血液循环，促进体内垃圾毒素的排泄。器官功能提高了，排泄能力增强，内部环境保持稳定，可以防止毒素的堆积对健康造成威胁。

因此，想要改善身体衰老的女性应该积极投入到运动中来，每天保证有半个小时左右的有氧运动。通过有氧运动不仅可以提高心肺功能，还可以保持器官年轻状态，这样女性自然就不容易快速衰老了。

3、充足睡眠

女性如果想要达到养生的效果，同时延缓身体衰老，需要掌握养生的诀窍。充足的睡眠是养护身体的有效措施，现在很多人因为熬夜导致身体衰老速度加快。而且在熬夜的影响下，身体器官功能还会下降，久而久之可能会引发某些疾病，所以在养生的过程中需要注意睡眠方面的问题。

如果可以保证充足睡眠，合理睡眠，在睡眠调养下器官功能提高，排泄毒素能力增强，体内毒素含量减少，身体才能维持健康状态，这样对长寿健康均有帮助。因此，中年女性想要正确养生，应该保持合理的睡眠，每天做到早睡早起，这样身体调养得当才能保持年轻状态。

女人保养一生的诀窍

保养和清洗，才不会生锈。人的思想也是这样，要经常检查，才不会出毛病。以下是我为大家整理的关于女人保养一生的诀窍，欢迎阅读!

女人保养一生的诀窍：

1、清洁动作要轻柔

每天清洁肌肤时，要避免过度拉扯肌肤，建议做清洁动作时可以用中指及无名指的指腹，比较不会造成肌肤的负荷。

2、随时注意保湿

每天摄取2000CC的水份，并且随时携带保湿产品、适时补充，避免肌肤出现干燥的细纹。

3、多摄取具抗氧化功效食物

如维他命C、E，绿茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多摄取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽内，建议吃葡萄时，可以改成喝葡萄汁，连葡萄籽一起打汁，才能有效摄取葡萄多酚。

4、减少过氧化物的形成

过氧化物是造成自由基的主因，如果可以尽量避免，就可以有效预防细胞氧化。如少抽烟、少吃油炸食物等，都可以有效避免体内过氧化物的形成。

5、适度去角质

视自己的肌肤状况适度去角质，去角质时不一定要全脸进行，可以针对局部即可。判断肌肤何时、何处该去角质的简单方法如下―觉得脸部肌肤变得粗操、毛孔变得明显、有粉刺出现时，都是该去角质的征兆。

6、避免搔抓肌肤

当肌肤出现不舒适的症状时，要避免用手指搔痒、抠抓，因为这些动作都很容易破坏肌肤的组织结构，造成肌肤松弛、甚至留下疤痕。

7、睡眠要充足

睡眠期间是肌肤每天自我修护的关键时间，睡眠时也可以有效帮助肌肉放松。(可以透过相片纪录自己一天刚睡醒时、下班时及熬夜时的肌肤状况，可以明显比较出当肌肤疲累时显现出的纹路，而疲累产生的纹路在经过充足的睡面休息后，及可以获得良好的改善。

8、避免阳光直射肌肤，做好防晒

在户外时尽量避免肌肤曝晒在阳光下，宁可多走两步到有阴影的地方，尽量选择具遮蔽性的衣物，无法用衣物遮蔽时就要涂抹防晒产品。

9、针对表情纹容易出现的地方适度按摩

要有效避免表情纹的出现，可以在肌肤容易出现表情纹的地方(如眉头、眼尾、嘴角等处)，适时提供按摩。

10、平时感觉压力大，肌肉紧绷时，可以用轻抚脸庞的方式，舒缓肌肉压力

有助于避免表情纹的产生(透过手部轻抚肌肤的动作，可以有效分散神经传导的注意力，进而放松肌肉，避免表情纹的产生)。

百科全说：女人保养一生的诀窍

北京中医药大学博士田昕做客湖南卫视百科全说，就20、30岁不同年龄段的女性易发生的健康问题，向观众做了讲解。

嘉宾:田昕 北京中医药大学博士 中国老年医药保健康复委员会委员

在女性20岁的时候，最容易出现的问题就是青春痘、痛经、便秘和月经不调，客坐嘉宾陆莉好奇提问：?为什么女人20岁就有便秘?，田教授现场作答，并给出用海藻、昆布泡水喝治疗便秘的小方子。

20岁女人容易出现的问题：

容易出现上述四个问题

20岁女人体征特点??体热，容易出现的第一个问题，青春痘。

1.青春痘，推荐调理方：犀角地黄汤

功效：治疗没脓的血热型青春痘。

材料：水牛角、生地、丹皮、赤芍。

做法：取适量，煎服。

2、以湿热为主，治疗有脓的湿热型青春痘。

宜用黄芩和金银花一起泡水喝。

3、血热、湿热均有的青春痘，推荐调理方：用桃花外敷。

方法：干桃花煮水，可加蜂蜜或鸡蛋清涂于患处。

第二个问题是痛经，这是由血热引起的痛经叫热壅血瘀。

1、治疗体热引起的痛经：丹皮或赤芍(每天5克左右)泡水喝。

2、热壅血瘀的痛经推荐方：血府逐瘀汤。(药店有口服液或颗粒状成药)

第三个问题，是便秘。

体热引起的便秘推荐方法：海藻与昆布(每天各10克)泡水喝。

第四个问题，是月经不调。

判断女性月经是否调和：

1、(月经周期)：正常情况月经周期是24~35天

月经周期的算法：前一次月经的第一天到下一次月经的第一天，中间经历的天数。特殊情况的正常经期：两个月来一次月经叫并月，三个月来一次月经叫季经。

2、(月经量的多少)：正常的月经量最长不超过七天，最短不少于三天，前一两天量多，慢慢递减。

月经量少引起的问题：间断性的闭经、早衰、不孕。

造成量少的原因：反复的人工流产与分娩胎儿失血过多，会导致以后月经量变少。

月经量多引起的问题：血虚、头晕眼花、 记忆力 减退、注意力不集中、面色白。

3、(经血颜色)：略。

4、月经不调的推荐调理方：

(1)治疗体热引起的月经不调方法??

8-10克的紫草和茜草泡水喝，月经前一周开始喝，来月经的时候就停止，连续服用三个周期，如果月经正常了就停止服用。

(2)经血量过多调理方

可多用茜草少用紫草，周期疼痛问题，可以两种一起用。

紫草是以凉血为主，茜草既凉血又止血。

注意事项

生理期间不主张服用，服用三个周期，如月经正常了就停止服用。

30岁女人的体质特征是肝郁，容易导致情绪失调，最容易出现的问题：长黄褐斑和妊娠斑。

肝郁的人，易气血运行失调，脸上长斑都和肝郁有关，所以脸上长斑应内调身体，让身体气血运行通畅，在皮肤表面做美容，不解决根本的问题。

30岁的女性最容易出现黄褐斑、妊娠斑，治疗黄褐斑可吃加味逍遥丸，至于因为孕激素分泌过量，造成黑色素细胞的分泌和转移出现的妊娠斑，田教授建议可以食用当归补血汤来调理。

30岁女人容易出现的问题：

第一个问题：黄褐斑。黄褐斑要重点解决肝郁，疏理你的肝气。

治疗肝瘀导致的黄褐斑推荐调理方：

药用的方法：肝郁导致的黄褐斑，就要疏肝理气，可以服用柴胡疏肝丸，这个也是有成药，在药店可以买到。

花茶调理方：推荐服用玫瑰花、白梅花各4-5朵，泡水喝。女性如果心情不好的话，也可以喝一喝。 最好喝玫瑰花和白梅花。用它们泡水喝，可以疏肝理气、缓解?梅核气?。

第二个问题，雀斑。

雀斑容易受遗传影响，黄褐斑受体质，情绪影响，可调理。

第三个问题，妊娠斑。

孕期长妊娠斑是与体质有关。经常服用避孕药会长斑，但可经过调理淡化。

提醒：孕期，一定要顺利度过产褥期，这是女性第二次?生长期?注意调养身体，保持健康。

治疗妊娠斑推荐调理方：当归补血汤

功效：补血补气，治疗妊娠斑。

材料：黄芪60克、当归12克。(按5：1比例)

做法：煎服。

黄芪的量不宜过大，正常情况不超过30克。如果用在产后最多可以用到60克。

女人保养一生的诀窍(下)40、50岁女性健康问题

脾虚、肥胖、更年期、高血脂、缺钙、腿抽筋、失眠、咳嗽调理方

湖南卫视百科全说 北京中医药大学博士、中国老年学学会医药保健康复委员会委员田昕老师将为40岁、50岁女性遇到的养生问题排忧解难。

40岁女人容易出现(脾虚)

脾虚的常见症状：脸色发黄、常腹泻、乏力、不爱喝水。

健康的肤色应该是黄里透红，有光泽。

40女人容易出现的问题

第一个问题，脸色发黄，脸色黄的解决方案

加味逍遥丸成分中，柴胡可解肝郁;茯苓、白术可健脾;当归可补血;栀子可袪热;丹皮可凉血。

适应症：肝郁、脾虚、血热、月经不调可用。(男士相同症状也可以服用)加味逍遥丸还可以调节排便。

参苓白术丸

适用于：脾虚、长期腹泻。

注意：便秘者慎用。

脾虚引起的脸色发黄的调理方案

第二个问题，肥胖及肥胖的解决方案

中年?发福?肥胖怎么办?

脾虚会引起身体肥胖或消瘦。

推荐调理方法：(1)、荷叶 (2)、生山楂 作用：祛湿。

做法：将荷叶与生山楂一起煮水喝。

荷叶可以祛湿，有利于减肥。

注意事项

荷叶与生山楂一起煮水喝有利于减肥(注意：普通人不要过量喝)。

第三个问题，更年期及更年期的解决方案(脾虚)

40女人更年期怎么应对?

注意调节好自己的情绪，更年期受月经的影响很大，延缓更年期的关键在于这个时期补肾。

女人生孩子，是一个会伤肾的过程，女性最佳生育年龄在25到30岁之间。

更年期不要胡乱进补，要根据自身体质进行选择，更年期可多吃天然植物性激素食物，如：豆制品可多吃。

1、阴虚有热，吃知柏地黄丸。

症状表现：盗汗、脸发红、口干咽燥、腰肌酸软。

2、肺阴虚、肾阴虚，吃麦味地黄丸。

症状表现：口干舌燥、咳嗽有痰、皮肤干紧。

3、肝肾阴虚的，吃枸菊地黄丸。

症状表现：视力减退、腰肌酸软。

4、秋天多吃莲子银耳羹，通过补阴，有利于肺肾。

莲子粥可加薏米、大米，如要补肾再加少许枸杞(一次10粒左右)

40岁女人要延缓更年期就补脾补肾。

50女人容易出现的问题及解决方案

50岁的人易出现上述四大问题

第一个问题，高血脂。是导致心血管疾病的潜在因素。

高血脂的解决调理方案

1、决明子功效：减脂、从促进排便、降血压。

食用方法：一天10颗左右泡水喝。

2、绞股蓝有降血脂功效，食用方法：用绞股蓝泡水喝。

作用：清血脂、促进排便、降血压

注意事项：

(1)出现腹泻就立即停服决明子;

(2)决明子与绞股蓝不要同时服用。

第二大问题，缺钙及解决方案

症状：腰酸背痛，腿抽筋。

50女人可在日常工作中喝骨头汤或者牛奶来补钙(注：喝牛奶时多晒太阳可促进钙的吸收)

注意事项：50女人吸收还好，不宜吃大量钙片，易形成便秘和结石。

钙补不进是脾肾的功能下降，平时要注意调理脾肾，肾是?先天之本?。

不同肾虚的解决方案

1、肾阳虚的表现：腰膝酸软、乏力、怕冷、手脚凉、小便多且频。

肾阳虚推荐方法：金匮肾气丸。

2、肾阴虚的表现：腰膝酸软、盗汗、口舌干燥、脸色发烫、小便小且少。

肾阴虚推荐方法：六味地黄丸。

3、阴虚的人，不要吃人参健脾丸。

第三大问题，失眠及解决方案。

失眠的两大症状：入睡困难属实症;睡不踏实属虚症。

入睡困难是因为体内火热(实症)分：(1)肝火旺;(2)心火旺。中医叫火热扰神。

1、肝火旺的解决方案：推荐?加味逍遥丸?。

2、心火旺的解决方案：推荐?牛黄清心丸?(老年人减半服用)。

3、睡不踏实属虚症，睡不踏实、多梦、操心重??虚症 应以养心为主

4、虚症失眠的解决方案：推荐：枣仁安神丸。

失眠解决方案的总结

第四大问题，咳嗽。

老年人长期咳嗽与肾气不足和肾不纳气有关。因为肾为气之根，肾不纳气，所以浮在上面宣泄，表现为咳嗽。

推荐调理方：

1、阳虚??金匮肾气丸;

2、阴虚??六味地黄丸。

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