女性健康月,10种方法帮助女性保持健康

5月是女性健康月，来自康涅狄格大学女性健康中心的专家建议所有女性每天都应该采取行动来维持机体健康并且通过维持以下健康提示来预防乳腺癌及其它癌症。

1、每天锻炼30分钟。研究者brewer表示，女性维持健康预防疾病首先要做的就是每天进行30分钟的锻炼，其不仅会改善机体的心血管健康，还能够帮助维持健康的体重、体重系数，同时还能降低女性患子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌的风险，这些疾病和机体肥胖直接相关；随着美国人群肥胖率的逐渐上升，人群患癌率也随之上升，尤其是女性的子宫癌，此外，锻炼还能够降低机体中过量的激素水平，从而降低癌症。

2、为你的健康“制造”时间。女性通常都过着忙碌的生活，除了每天进行锻炼外，个人还要确保维持健康的生活方式，包括每年进行检查等；妇科学家luciano表示，同医生进行简单的交谈对于维持机体总体健康非常关键，不管是在癌症预防、优生优育或者是有效管理更年期等方面都很重要。

3、倾听你的身体。在女性一生的时光中会发生很多状况，最常见的就是子宫内膜异位症、卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺癌或妇科癌症（卵巢癌等）。定期去找医生进行预防性的疾病筛查对于维持女性机体健康非常重要，一些警告信号，比如月经周期的改变、异常出血、胃胀气、疲惫以及健康状况的改变或许都应该引起你的注意，提醒医生帮助鉴别引发疾病的罪魁祸首，同时进行无创手段来治疗某些疾病或许也能够帮助潜在挽救女性的生命。

4、每天都进行健康饮食。像预防心脏病一样，每天摄入一定剂量的营养素、多种颜色的水果以及蔬菜对于预防并且降低女性患乳腺癌以及因肥胖诱发的其它癌症的风险非常关键。研究者merkulov表示，女性应当尽量降低加工食品的摄入，而天然、完整的新鲜事物或许是最佳的选择，此外，避免摄入含有反式脂肪的油炸食品，最好摄入一些含有较低饱和脂肪、糖分和盐分的食物。

5、戒烟。目前在美国有超过13%的女性仍然在吸烟，尽管有研究表明吸烟会导致女性过早死亡、患心脏病以及肺癌等多种癌症；实际上，肺癌是女性因癌症死亡的第二大主要原因；如果目前女性正在吸烟，那么她们需要戒烟，才能够降低未来各种健康风险的概率，如果能够放下烟，那么因吸烟诱发的女性癌症或许是可以预防的，因此寻找一种戒烟的程序或许能够帮助女性有效戒烟。

6、定期检查乳腺。1/8的女性在其一生中的某个时刻都会患上乳腺癌，但好消息就是如果乳腺癌能够早期发现就能够被有效治疗，女性从40岁开始就要进行一种基线乳房x光检查，以便女性的乳腺健康和任何异常改变都能够被早期发现；研究者merkulov表示，有超过90%的异常乳房x光检查发现最终都是良性的结果，因此他强调进行早期的乳房x光检查或许是唯一能够帮助降低女性免于乳腺癌死亡的途径，在每年的乳房x光检查中，女性也应当做好每月的乳房自查。

7、进行子宫颈抹片检查。专家表示，一旦女性处于性活跃状态，她们应当寻找医生定期进行骨盆检查以及子宫颈抹片检查，这些检查能够及早发现阴道和宫颈癌症，以及一些因人乳头瘤病毒（hpv）或生殖器疣引发的性传播疾病；研究者degroff表示，有些hpv能够让女性处于较高的宫颈癌发病风险之中，hpv的感染在性活跃的男性和女性机体中非常常见，然而这种病毒一般并不会诱发疾病症状，这也就是为何进行早期筛查如此重要的原因了，尤其是高风险的促癌病毒。

8、预防hpv感染。较高的hpv流行往往会增加女性宫颈癌的风险，同时也会增加因口交传播的hpv诱发的头颈癌风险。2006年研究人员就开发出了有效预防hpv感染的疫苗，然而有研究数据表明，在11-26岁的合格年轻女性中，仅有25%的个体接种hpv疫苗；hpv疫苗就能够有效预防男性和女性机体中hpv的传播，研究者brewer表示，在十几年前，澳大利亚就要求对学龄儿童注射hpv疫苗，进行疫苗的注射能够有效预防hpv的传播，并且降低国家宫颈癌的发病率。

9、为怀孕进行必要的护理。优生优育的前提是要有一个健康的女性（母亲），研究者morosky说道，在怀孕之前关注女性的机体健康和身心健康对于后期女性健康怀孕至关重要；早期的护理包括摄入叶酸、达到健康的孕前体重、每日健康饮食以及进行日常锻炼，这些措施对于健康怀孕非常重要，同时避免喝酒、抽烟以及一些不利于机体健康的行为。

10、进行结肠镜检查。结肠癌是女性因癌症死亡的第三大主要原因，研究者brewer表示，女性在50岁时就需要确保进行常规的结肠镜检查。利用结肠镜检查发现任何异常的结肠息肉生长对于有效预防结肠癌，以及开发新型结肠癌预防性策略非常关键，当然遵循健康的生活方式和饮食策略或许也能够帮助女性有效预防结肠癌的发生。

女性养生小方法

只有留住健康，才能留住美丽，下面我为大家介绍关于女性养生的小方法，欢迎大家阅读。

女性养生小方法 【饮食篇】

1、减少盐分摄入

盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题，更会让你皮肤老化、出现皱纹。

据研究，在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果，对减重也很有好处。

而且每减轻半千克，血压也会跟着降低一些，有高血压家族病史的女性一定要注意。

2、每天喝2000ml的水

生理学家告诉我们，每个人每天需要1500~2000毫升左右的水。

水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。喝水多的人，便秘和结石的发病率会比较低，皮肤也比较好。

3、吃饭时少喝水

可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用，但吃完饭后就不要再喝任何东西了。

不管是喝水、茶还是果汁，都会影响食物的消化，最好等到1小时以后再喝。

【生活篇】

4、高跟鞋7cm是极限

不是所有的高跟鞋都对健康不利，高跟鞋的?健康极限?在7厘米。

如果超过了7厘米就会导致身体前倾，脚部的负担也会增加，会引发很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。

5、每周熬夜不超过2次

年纪大了，熬夜之后会越来越难以恢复精力和神采，所以即使工作再忙、应酬再多，每周也不要熬夜超过2次。

而且建议每天都安排半小时的.午睡时间，让身体得到充足休息才是养生之道。

6、向右侧卧最健康

大多数人的心脏在左侧，所以右侧卧能避免压迫心脏，让心脏得以放松。

而且食道也在身体左侧与胃部相连，右侧卧能让食物更顺畅地通过消化道。

【运动篇】

不管是什么年龄、什么身体状况，运动总是不能缺少的，尤其是对熟女来说，运动绝对是能够帮你保持青春健康成本最低的方法。

7、电视开着就不要坐下

看电视的时候只需要用眼睛而不需要做任何动作，正是运动的好机会，也不需要你做高难度的运动，只要最低限度地走动走动即可。

重要的是：不要坐下!

8、不要光靠跑步来减肥

很多女性会选择跑步来减肥，每天去疯狂?挥汗?跑半小时，其实跑步会造成膝盖很大的负荷。

如果运动不当很容易让膝关节磨损受伤，如果要坚持跑步的话，还要做全套的下肢肌肉和关节的拉伸、放松。

9、尽早开始瑜伽课程

瑜伽是最滋养女人的运动之一，而且无论什么时候开始做瑜伽都不会太晚。

只是早一天开始就能早一天获益，对女性的柔韧性和身体排毒都很有帮助。

10、每天走6000步

代步工具越来越便捷，大大减少了人们走路的机会，其实走路是最好的运动方式。

既不剧烈，又很容易做到，只要少坐一站车，多上几次厕所，即使在办公室里也可以直接走到同事身边谈事情而不要打电话。

【私密篇】

女人的生殖系统是最脆弱、最容易得病的部分之一，一定要每日小心呵护，任何一个细节的疏忽，都有可能让你被妇科疾病缠上。

11、?便前?也要洗手

都说?饭前便后要洗手?，但要知道，光便后洗手还不够，上厕所之前也应该先洗手。

因为手上的细菌很多，而在上厕所的时候，手难免接触厕纸甚至会不小心碰到私处，细菌很容易入侵。

所以应该在上厕所前就把手洗干净，当然，事后还是要洗手。

12、不要每天都使用护垫

虽说有很多护垫品牌都打着?轻薄、透气、无感?的广告语，但毕竟不是纯棉质地。

而且也很少有人真正能做到一日之内多次更换?新鲜的?护垫，过几个小时护垫就会开始潮湿，加上不透气，细菌更容易滋生。

所以只要在月经前白带增多和月经还未完全干净的那几天用护垫就行了，而且要勤更换。

13、不要把卫生巾存放在洗手间

很多女性有把卫生巾存放在洗手间的习惯，但其实洗手间通常比较潮湿，也不太通风。

而卫生巾虽然有一层保护纸，却还是有不少缝隙存在，很容易被霉菌入侵，卫生巾也就被污染了。

保护经期健康要怎么做？

经期是每个女性都十分重要的生理期，所以经期保健对于女性来说是十分重要的事情，女性经期保洁如果不注意的话很容易受到感染，导致妇科疾病的发生危害女性的身体健康，所以女性朋友在经期的一定要做好保健，那么女性朋友们该如何利用这个时期来进行养生保健呢?女性经期不能吃哪些食物呢?
1、保护经期健康的小贴士
1、正确使用经期卫生用品：当卫生巾使外阴发生发痒、不适或异味时，应马上停止使用，另选其他品牌。
2、注意保暖，尤其是腰部：天气冷时注意身体保暖，避免凉刺激，如不坐在凉地方，不用凉水洗浴，不吃凉食或喝冷饮等，经期切不可洗冷水浴。女性的腰部是一处健康敏感区。若经常穿低腰裤，腰部就容易受凉，下半身就容易着凉，直接导致女性宫寒。女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。
3、注意保持下半身血液循环、私处的干爽透气：下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，导致痛经加重，同时对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。另外，女性女性私处常年湿润，如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性。私处湿气太大，容易导致霉菌性女性私处炎引发女性痛经。尽量少使用不透气的卫生护垫。
4、避免坐浴：经期由于子宫内膜在月经期有无数个小伤口，宫颈口也张开着，最好不要坐浴。
5、注意卫生：月经期勤换卫生巾，每天用温热水清洗外阴，最好采用淋浴。用盆洗时要做到“一人一盆一巾一汤”，女性私处要与脚部分开清洗。
6、注意饮食：在饮食上要当个“杂食动物”，每天4种以上水果和蔬菜，每星期吃两次鱼，另外在早餐时摄取各类谷物和奶制品，适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E。月经期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效预防痛经。出现经期紧张症状时吃低盐饮食，适当减少乳品和甜食，增加纤维素摄取量，多吃瘦肉、全麦、荞麦、大麦及深绿叶蔬菜等有助于缓解情绪、消除水肿和乳房胀痛及减轻疲劳的食物。
7、注意休息：在经期，一定要注意自己的身体状况，最好不要去做那些比较劳累的活动，也不要参加比较激烈的运动。另外，还要注意保证自己的睡眠质量，要养成良好的作息习惯，保证自己拥有充足的睡眠。这一点对于经期保健来说，是相当重要的一点哦!
8、勤换卫生巾：月经来潮的2-3天经血量较多，要勤换卫生巾，尤其是夜晚，以免会阴受到过度刺激而发生感染。更换卫生巾时，要注意由前方向后方放入，避免把肛门周围的病菌带入女性私处。
9、忌饮茶：有饮茶习惯的女性，容易发生经期紧张症，因此经期不宜饮茶特别是浓茶，避免诱发或加重经期紧张症。
10、注意经量：如果月经血量增多，要及早去医院查找原因。如果是月经疾病所致，马上进行有效治疗;如果是宫内避孕环引起的慢性失血，在医生指导下换其他的避孕方法。
11、记住自己的月经情况：如月经周期、经期流血时间、经血量、有无腹痛、有无不规律及其他不适、末次月经时间等。这对医生了解你的身体健康状况、确诊某些妇科疾病、指导避孕、适当安排人工流产日期及计算预产期都是十分重要的资料。
12、捶打腰背：经期的腰部不适，让很多女性会不时的捶打自己的腰背部位。但是你知道这种方法虽然能够短暂的缓解腰背部位的不适，但是对于经期保健工作来说，却是非常不利的吗?如果捶打力气过大的话，就会导致子宫的创面不能愈合，也就会导致经期延长。
13、贸然拔牙：很少有牙医在拔牙前，会询问你是否正处在月经期，但你自己一定要知道，不能在经期拔牙。否则，不仅拔牙时出血量增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。
14、高声唱歌：月经期声带会充血水肿、容易疲劳，若不加控制地高声大叫或引吭高歌，容易引起声音嘶哑甚至失音。
2、经期不能吃的食物
1、田螺：田螺性凉可清热，但是女性经期间不适宜食用田螺等寒性食物。
2、巧克力：巧克力容易造成情绪失控，它可使情绪变得不稳定和嗜糖，除了会导致发胖外，还会增加对维他命b的需求。并且糖分分消耗身体中的维他命b和矿物质，使人更容易爱吃甜食。摄取高糖分的甜食，不能改善经期不适症状，并会造成血糖不稳，影响体内荷尔蒙平衡，加重痛经，所以痛经不能吃什么，巧克力就是其中一种。
3、花椒、丁香、胡椒：经期饮食以清淡为主，并食用味平、营养丰富的食物，不适宜食用刺激性较强的辛辣食物，这类食物会刺激血管扩张，导致月经提前和经血量增多。花椒、丁香和胡椒类食物都是调料，在烹饪食物时，可以放一些使菜肴更美味，但是在经期女性朋友不适宜食用这类辛辣刺激的食物，不然会导致痛经和经血量增多。
4、梨：女性经期切忌食用生梨。
5、柿子：柿子含有鞣酸，容易与铁结合，影响人体对食物铁的吸收，女性在经期间会流失大量血液，所以需要补铁，因此经期不适合食用柿子。
总结：女性到了经期，抵抗力明显的下降，所以要做好保暖工作，避免受凉。希望上文中的内容能给你带来帮助。
3、经期如何养生最好
第一天：小心偏头痛
随着月经的开始，偏头痛的折磨也由此开始。通常女性的神经在此时会变得十分敏感，在感觉头痛欲来的时候，最好独自在幽暗而安静的卧室内静卧，这样能减缓偏头痛的发作症状。
第二天：治疗女性私处炎
月经的第二天，下身的血流最为畅通，这可是一个治疗“念珠菌性女性私处炎”的好时机，因为这时用药最有效。另外，此时人体所生产的褪黑激素比以往任何时候都多，你会在这一天安然进入梦乡。
第三天：补充维生素
这一天，你应该特别注重饮食营养，多吃富含维生素的食品。此外，还可服用一些维生素的补充剂，可对预防感冒起到事半功倍的作用。
第四天：体重略微下降
此时，你的身体正在努力排除月经来临之前由于激素水平过高而引起的积水。这时你会欣喜地发现，没有刻意减肥，体重却略微下降。
第五天：美发和护肤
由于这一天雌激素水平很低，会使头发失去光泽，面色苍白，所以护肤、美发是首要任务。
第六天：排出体内废料
此时女性的新陈代谢功能全速运行，是排出体内废料和有害物质的最理想时机，因此你至少要喝2升水。
第七天：喝红葡萄酒
月经将近结束的时候，对血管和心脏具有保护作用的雌激素水平慢慢开始上升。每天临睡前喝上一小杯红葡萄酒，会帮助雌激素更好地保护心血管。
女人的经期一般为一周时间，在这特殊的七天里，每个女人都会有一些烦恼，因为这时女人往往会出现经痛，气血不足的现象，随时处在虚弱的负面状态。所以，经期养生对女人来说非常重要。