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如何正确的穿高跟鞋,穿高跟鞋要注意的事项

时间: 2023-08-20 11:05:48

一、穿高跟鞋有哪些危害

1、易长厚茧

女性朋友长期穿高跟鞋走路,身体的重量全部集中在前脚掌的第1至第3跖骨头处,脚趾与鞋尖进行摩擦易长厚茧,影响脚步美观。

2、容易崴脚

刚开始穿高跟鞋的女性崴脚是必须要经历的,经常一不小心就会崴到脚,而且鞋跟越高,向内翻转的势能就越大,受伤程度也就越严重!

3、脚拇指外翻

由于高跟鞋一般前面比较窄,穿久了脚趾受到挤压,便会形成拇外翻。

4、导致弓形腿

高跟鞋可能导致弓形腿,骨盆前倾,小肚子挺出。高跟鞋改变了身体的重心平衡,所以,身体为了重新保持平衡需要一些关节改变位置。比如小腿往后弯曲,小腹往前挺。

5、小腿变粗

穿高跟鞋的时候,小腿肌肉一直是处于收缩状态的。即使不变粗,长期收缩也会让小腿线条变丑,让女性的形体失去美感。

二、穿高跟鞋的时候如何缓解疲劳

1、坐在地板上,伸直腿部,先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲,再让脚与腿部呈90度,然后放松。每个姿势做2次呼吸,每回做6至8次。匀速呼吸,做动作时不要过猛拉伸。

2、端坐,双腿平伸悬空,双脚以脚踝为轴,脚尖像在画圆圈一样转动,先由左向右绕一圈,再由右向左绕一圈,同时尽可能地张开脚趾,然后放松。重复做5至8次,每绕一圈3秒左右。

3、站立,脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上,脚跟着地。单脚抬起后脚跟,保持3至5秒,还原,再换另一只脚做。轮换做5至8次。如站立不稳,可手扶椅背或墙壁。

4、跪坐,跪坐的时候两脚伸直,脚面贴地,两手与膝着地。两臂撑起,膝盖慢慢抬离地面,身体重心移向脚尖,持续2秒钟,还原。重复做5至8次。

三、如何正确的穿高跟鞋

1、基本站姿

穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾,因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠墙站立时,背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半,同时别忘了紧缩肩胛骨。

2、膝盖朝正面,由股关节开始往前踏出

膝盖与趾尖朝向相同方向,大腿内侧肌肉收缩,宛如走在直线上移动脚步。

膝盖朝向正前方

3、腹肌用力挺直上半身,将重心放在足弓

脚尖着地时稍微朝外,不习惯的人重心可能会偏移,请多加注意。此时,由于重心前移,请记得随时运用腹肌的力量,来维持上半身平衡。

X膝盖偏移形成螃蟹脚

4、后脚如同按压地面般抬起,重心移至前脚

后脚抬起时,大拇趾与食趾用力,此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线看正前方,不要低头,运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。

膝盖伸直,可让臀形饱满

5、抬头不让视线下移

此时,请运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。

穿着跟鞋时,步骤3往往只是短短一瞬间,由步骤2至步骤1重心快速地往前移动,因此,使用腹肌维持平衡是相当重要的关键点。

X膝盖弯曲,臀部容易下垂,影响全身体态

虽然仅10分钟的时间,却运动了各式不常被使用的肌肉,仍是相当有效的运动哦。待习惯这些动作后,请再逐渐增加运动的时间以提升效果吧!

四、穿高跟鞋要注意的事项

经常翘翘脚尖

美国净脉轻建议,如果高跟鞋穿得太久要多翘翘脚尖,这个小动作可以让静脉血液往心脏回流,预防静脉曲张;

每天穿高跟鞋的不应超过12小时,回家后应立即患上舒适的平底鞋,以缓解脚部疲劳;

休息抬高双脚

休息时可平躺,并将双脚抬高超过心脏水平10-20厘米,或小腿垫个柔软的枕头,做足部背屈动作20-30次,这样可有效帮助下肢静脉血液回流;

注意泡脚水温

平时练练暴走、少穿紧身衣、避免长时间接触过热的水(泡温泉或洗热水澡)等,均可预防发生静脉曲张;

孕妇忌高跟鞋

女士在怀孕期间最好不要穿高跟鞋,胎儿的压力会令血液回流不到心脏,如再加上其他的外来因素,患静脉曲张的几率会更高;

如果工作需要长期久坐或者久站,可以过多久做一次腿部伸展运动,如抬高脚部,然后再放下,最好每一两个小时休息一下。

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