女人的生理期保健,,,常见保健方法有哪些

女人的月经期是一个特殊的期间，这个阶段的女人一定要做好关于自己的保健工作，只有做好了自己的月经期间的保健工作，才能增强身体的抵抗能力，那么，女人在生理期如何保健呢?通过下面的介绍我们来了解一下。

1、劳逸结合：女性在月经期虽然可以照常工作、学习，以及进行一些日常的体力劳动，这样可以保证女性盆腔的血液循环，还可以减轻腰背酸痛以及其他一些不适的情况，这时应该避免剧烈、繁重的脑力劳动和体力劳动，以免使女人出现疲劳过度的情况。

2、心情愉快：女人在经期一定要保持心情愉快，因为女人在月经期间的心情稳定非常重要，由于女性在生理间体内要内分泌激素，这样就会间接的影响到女人的精神状态和学习效率。这时如果保持一个良好的心情，那么就可以缓解这些情况。

3、注意卫生：很多的女人在月经期间不注意自己的卫生习惯，这样就会使女人患上阴道炎或者其他一些妇科疾病，尤其是在月经期间，所以这时的女人一定要注意自己的卫生情况，在生理期千万不要夫妻房事。每晚睡前一定要冲洗一下阴部，这样可以防止很多细菌滋生。

4、合理饮食;女性在月经期间可以吃一些大枣、面条、薏苡仁粥等食物。这个阶段的女人多吃这些食物可以保持营养平衡，不容易患上痛经的情况。同时这个阶段的女人还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

关于女人在生理期的保健方法就是上面介绍的这些，大家看了上面介绍的这些，应该对此有了一些了解，女人在生理期间一定要做好关于自己的护理工作，因为，只有这样女人在能更健康的生活。

女性生理期如何保健？女性如何在生理期保身体？

对于女性来说，每个月的生理期那几天有很多的不适，出现一些症状，身体会很不舒服，需要及时调理，在生理期要注意保健，以免引起一些妇科疾病，平时饮食和生活习惯都需要注意，那么女性生理期如何保健？女性如何在生理期保身体？
1、女性生理期如何保健
生理期症结一：极易失眠
缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐饮食：火鸡肉、牛肉、山核桃
生理期症结二：胸部胀痛不适
缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
推荐饮食：植物油、菠菜、谷物
生理期症结三：小腹锐痛
缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
生理期症结四：喜怒无常
缺乏元素：维生素B6研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐饮食：菜花、胡萝卜、香蕉
生理期症结五：痘痘准时报到
缺乏元素：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！
推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
生理期症结六：特别爱吃甜食
缺乏元素：钙经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。
推荐食物：通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
2、生理期的饮食禁忌
1、含咖啡因的饮料
咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
2、乳酪类食物
乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。
3、糖
糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。
4、酒
酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
5、高脂食品
牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。
6、高钠食物
高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。

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