阴道松弛,收缩的训练方法是什么

我们都知道阴道松弛会影响性生活的治疗，很多女性在长期经历了性生活以后多多少少会出现阴道松弛的情况，尤其是经过产道分娩的妈妈更是容易出现这个情况，因此生活中我们需要一些可以帮助我们收缩阴道的办法，今天我们就来给大家介绍一下阴道收缩的训练方法，一起来看看。

阴道收缩的训练方法

1、腹肌练习

步骤：身体仰卧，屈曲两腿，双手抱住膝盖，把膝盖往胸部方向卡，微微用点力，等双手略觉得颤抖，随后再缓缓放松。接着伸展髋关节，尽量的让两条腿平方伸直。然后收回腿，屈曲髋关节，让膝盖往胸部靠拢。反复连续5次。最后，双手平放身体两侧，双腿上举伸直5次，或者是左右两腿分别上举5次。

2、展腿练习

步骤：身体呈坐姿势，双手向后撑，左腿保持屈立，右腿屈膝并向外展，平放在练习垫上。收复提臀，左腿向外展，略微伸直，接着放下臀部，换右腿接着做同样的动作。反复连续做5次

3、卧式锻炼

步骤：身体靠着床沿呈仰卧姿势，臀部放在床沿，挺直两腿，往外伸出来悬空。两只手抓住床边，防止下滑。双腿并拢，向上慢慢举起，靠拢上身，伸直双膝。等到双腿抬到身体上方的时候，两只手扶住两条腿靠向腹部，保持膝盖伸直。最后缓缓的放下，两条腿回到原来的姿势。连续反复6次。

4、立式锻炼

步骤：身体站立，把两条腿略微的分开，两半侧臀部的肌肉收缩相挟，让大腿的位置靠拢，膝盖位置外转，括约肌收缩，感觉阴道上提就对了。

今天我们给大家介绍的就是阴道收缩的训练方法，大家都学会了吗，阴道松弛，会影响到男女双方之间性生活的质量，长此以往，更加会影响到双方感情以及女性的心理健康，所以大家生活中不妨可以试试看我们今天给大家介绍的几个阴道收缩训练方法，让阴道更加紧致。

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