一、5款适合女性减肥的美食
1、冻豆腐豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
2、竹笋竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
3、绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
4、木瓜木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
5、菠萝菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
二、女人饮食减肥具体方法
一、明星减肥法
所谓的明星秘籍其实很简单,最关键的就是管住嘴,午餐只喝牛筋汤配几口米饭和水煮青菜,不仅营养丰富还能够减肥,再配合适当的运动,很快就会变得苗条紧致,这种方法的关键是坚持,只有坚持下去才能看到收获。长期坚持固然可以减肥,但是效果却不明显,很多人不能持之以恒,选择一款适合自己的减肥产品可以事半功倍。
二、坚持做家务法
大家都看过灰姑娘,为什么灰姑娘的身材那么好呢,不仅仅是因为她是通话人物,而是她勤劳,不懒惰,记住,懒惰的没有几个是瘦的。日常生活中可以有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗,饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,量少而质好的。切记不可因为劳累而暴饮暴食!
三、粗盐减肥法
粗盐具有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。大家都在寻找最有效的腹部减肥法,其实就在我们身边!
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,也可用茶水,例如没喝完的塑魅婷,把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
四、按摩减肥法
按摩一直是减肥女性们最常做的一种运动,按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。利用揉捏的动作加上瘦身纤体霜——塑魅婷,对于脂肪的改善很不错。
三、热量又美味的瘦身菜谱
1、各种粥
材料:随便,各种米,各种豆,红枣枸杞百合南瓜等。
做法:你需要一个多功能料理机,按一下。
评价:多种粮食原味糅合的感觉非常好,而且你完全可以按自己的喜好随意调换成分和比例。
2、水果燕麦牛奶
材料:各种时令水果、牛奶、燕麦。
做法:燕麦煮熟后,加入牛奶一起烧煮,水果切碎加入即可。可加葡萄干、各种坚果碎。
评价:天然的甜味合着饱腹的满足感。
3、小葱拌豆腐皮蛋
材料:内酯豆腐一盒、小葱一把、皮蛋一个、食盐极少量、酱油极少量、麻油极少量、可以适自己口味添加腐乳或者老干妈,最后可以再撒一点炒芝麻。
做法:小葱切碎,皮蛋切小块,搅拌进豆腐,加上自己喜欢的调料,冰箱冷藏一会。
评价:要不是担心结石,可以放心大量吃!
4、不要熬夜
每天睡8个小时也是可以瘦身的,瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因,想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了,你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯,如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了,听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶也是提高睡眠质量不错的方法。
四、推荐一周减肥食谱
一周快速减肥食谱之周一
早:咖啡、苹果。
午:一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
一周快速减肥食谱周一的食物安排都较为清淡,苹果是这款食谱中的减肥主力,因为苹果既有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素,对于人体排毒养颜也有很大的帮助,所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。
一周快速减肥食谱之周二
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
这款减肥食谱的重点在于早上的燕麦粥和蔬菜沙拉,因为燕麦中含有丰富的膳食纤维,饱腹感强、卡路里低,可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。另外,各种各样的蔬菜,富含多种营养物质,非常有助于身体的健康。
一周快速减肥食谱之周三
早:乌龙茶、猕猴桃。
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚:薏仁粥1碗+小黄瓜1份。
这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,因为有很多的白领由于工作原因,免不了会熬夜,所以很容易导致身体水分滞留,造成浮肿。晚上再来上一碗薏仁粥彻底解决水肿的困扰。
一周快速减肥食谱之周四
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。
全麦面包属于纤维粗粮,这样的食物能提高食物的消化,同时还有较强的饱腹感,中午补充一些蛋白质高的肉肉,大家大可放心,因为是经过营养师合理科学的搭配,所以既能帮助大家解馋,还能不长肉。
一周快速减肥食谱之周五
早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。
午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯。
晚餐:党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯。
一周快速减肥食谱这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过前几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用,对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。
女性减脂饮食计划一周表
女性减脂饮食计划一周表,如果面前有十个人,肥胖的人至少占了三成,这是社会的普遍现象。毕竟现在人们的生活越来越好了,所以吃的好了身体肯定会肥胖。以下是女性减脂饮食计划一周表。
女性减脂饮食计划一周表1 1、星期一
早餐:建议大家可以喝一杯100毫升的酸奶,吃几片切片面包,吃完早饭之后再吃一个苹果,这样各种营养就足够了。
午餐:炒一份时令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米饭,吃七成饱就差不多了。
晚餐:晚上吃的可以稍微简单一些,直接用几种蔬菜水果做成沙拉,这样既能满足营养上的需求,也不会出现热量过高的情况。
2、星期二
早餐:可以煮一个白水蛋吃吃,并且在家用豆浆机磨一杯豆浆喝喝,然后再吃几片全麦面包,与午餐之间喝一杯酸奶。
午餐:西兰花炒虾仁、凉拌黄瓜、一份米饭,同样是七成饱。
晚餐:一份蔬菜面条。
3、星期三
早餐:把鸡蛋在油锅里面煎一下吃,并且喝一杯牛奶以及吃一个苹果。
午餐:煮鸡蛋一个,凉拌西兰花一份,煮虾数只
晚餐:一小碗玉米粥、一根生黄瓜、一小份鸡肉
4、星期四
早餐:用燕麦和大米混在一起煮粥吃,杂粮的热量非常低,并且利于大家通便,吃完早饭之后可以吃一个橙子。
午餐:一份熘鱼片、一个馒头
晚餐:晚上可以吃的清淡一些,炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙拉,不过里面最好不要添加沙拉酱。
5、星期五
早餐:用洗干净的红薯和大米一起煮成粥吃,然后再吃一个咸鸭蛋,吃一个苹果。
午餐:煮鸡蛋一个、胡萝卜炒猪肝一份、米饭一小碗
晚餐:一小碗白薯粥、一小份凉拌菠菜
女性减脂饮食计划一周表2 女士减肥餐一日三餐食谱大全
其实女士减肥一日三餐大致都是相似的,主要都是低热低脂食物。
很多女性朋友跟我一样都不知道该怎么才能有效的进行节食减肥,好在我已经有大量的经验。
1、早餐安排
对于减肥的女生来说,可以吃得更加丰富以及营养一些,例如地瓜粥、玉米羹、燕麦馒头、黑米粥、全麦面包、煎蛋三明治、蔬菜水果汁、水煮鸡蛋等,这些都是低脂高营养的食物,如果一样觉得不够饱,还可以自己适当搭配着吃。
2、午餐安排
经过了一个早上的辛勤劳动或者学习,午餐的时候一定是感觉饥肠辘辘的,这个时候一定要吃饱。女生一日三餐减肥食谱怎么安排?减肥的女生朋友,在午餐的时候可以吃点糙米饭、水煮西蓝花、清蒸鱼腩、香煎鸡胸肉、冬瓜汤、芹菜炒虾仁等一系列的丰富食材只要符合低脂高营养,都是可以合理搭配的。
3、晚餐安排
晚餐到来以后,我们要尽量吃得少一些,一般来说7-8分饱就可以了,此时我们可以喝点红豆粥,也可以喝点减脂饱腹的汤,另外可以吃点水煮青菜等都是很不错的。
只有合理的控制了三餐的饮食,才能更好的帮助我们达到健身减肥的效果。
女性减脂饮食计划一周表3 减脂生理机制:
理论上每天为身体造成热量亏损,也就是消耗大于摄入就能减脂。脂肪的堆积很大程度是因为营养过剩引起的,常说有了成功的`饮食,减脂就成功了90%。
当身体摄入不足以支持每天的消耗,脂肪就会由脂肪酶把脂肪分解成脂肪酸,接着脂肪酸氧化为能量填补消耗空缺,最终转化成二氧化碳还有水。
一、碳水化合物(糖)
碳水化合物是人体最重要的能源物质,土豆、红薯、面食、米饭、玉米、方面便、含糖饮料等都属于碳水化合物,大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。
二、蛋白质
蛋白质是人体组织更新和修补的主要原料,但它不是人体的主要供能物质,在身体严重缺糖时,蛋白质供能也只占总消耗的15到18%。鱼肉、鸡胸肉、家禽去皮肉、牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶主要成分都是蛋白质;另外,少量植物也含有大量植物蛋白,例如大豆。
成人维持生理需要,每天每公斤体重最低要摄入0.8克蛋白质。
三、脂类
和碳水化合物和蛋白质一样,脂肪也是人体关键的能量来源,例如日常的动物脂肪和植物油。虽然减脂要少油脂,但它对身体健康也很重要,不能彻底杜绝。
健身虽然要注意营养均衡,但是稍高蛋白摄入对减脂更有利,因此减脂期间蛋白质摄入量可不做特别大的调整,而油脂本来摄入不高调整幅度也不大,所以改变最多的是碳水化合物。
一般无需减脂的健身者每公斤体重每天需要的三大营养物分别为:
碳水化合物每公斤体重5到7克。(运动强度太大可超出范围)
蛋白质每公斤体重1.2到2克。(增肌者偏高)。
脂肪每公斤大概0.5到1克。
如果是减脂(中等运动强度),建议将脂肪和蛋白质按最低指标安排,然后调整碳水化合物,结果约为:
碳水化合物3克。(可调整)
蛋白质每公斤体重1.2克。
脂肪每公斤约0.5克。
那怎样换算出我实际该吃多少呢?其实换算这一步很简单,以一个70公斤需要减脂的男性来看。
70kg,需要摄入210克碳水化合物,84克蛋白质,35克脂肪。假设他的碳水化合物都是米饭,蛋白质都是鸡胸肉,脂肪来源都是花生油,然后在网上搜索“食物营养成分”(除了营养成分,也有热量提示),找该食物所对应的营养物质含量。
大米(生米)的碳水化合物含量为72%,用所需的碳水化合物含量除以含量百分比,则每天应摄入290克左右的大米,热量约为1000大卡。(熟米约810克)
鸡胸肉的蛋白质含量约为20%,则每天应摄入420克鸡胸,热量约为558大卡。
花生油的脂肪含量约为80%,则每天应摄入35克花生油,热量约为314大卡。
以上的每日总热量大概是1000+558+314=1873大卡,按照网上的基础代谢计算表,70KG体重的成年男性(中等运动强度),每天所需2557大卡(1大卡=1千卡)的热量,则为身体造成了684大卡的热量缺口,在每日缺口500到1000大卡的安全范围。
减肥食谱可以参考以下内容:
早餐:??馒头或全麦面包100克鸡蛋60克(1枚)??牛奶160克凉拌三丝100克(三种蔬菜);
中餐:?米饭200克??(熟重)红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克?白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克(注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;
下午加餐:水果200克(应季);
晚餐:?米饭130克?(熟重)红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克?白灼虾100克(注:选择一种)凉拌蔬菜150克?菌类100克(注:选择一种);
每日盐不超过6克,油脂不超过20克;
注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右?全麦面包2片?牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了;
晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。
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