女性“气不顺”要如何,宜多吃这四类食物

有些女性往往情绪多变，常常为一些小事大动肝火，总觉得气不顺。到了更年期的女性，脾气暴躁的症状更加明显。一般认为，这与更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。所以，这些“气不顺”的更年期女性最好注意多吃以下四类食物。

1、富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。

建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。

2、富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。

建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

3、富含维生素的食物

研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

4、疏肝理气食物

从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。

日常能够疏肝健脾理气的食物有：

莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好；

萝卜，长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃；

山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用；

玫瑰花，有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神；

茴香，果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效；

柑橘，不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。

女人要想老得慢，建议：4种食物可多吃，或助美容养颜、改善气色

俗话说爱美是女人的天性，无论是处在哪个年龄段的女性朋友，对于自己的外在形象都是非常的在意，尤其是步入成年阶段之后，也会花费大量的金钱，购买各种各样的护肤品来保养自己的皮肤。

我们都知道护肤品和化妆品的使用，只是能够让我们的皮肤锦上添花，但要想让皮肤保养得越来越好，还应该注意内调，中医认为 养生 先养体，应该从内而外的进行调养。

尤其是随着年龄的不断增长，进入如此世界之后的女性朋友，要想衰老来得慢一些，日常也要先从护肤着手做好积极的保养，同时也要多吃一些，还有抗衰老的食材。更有助于进行内调滋补身体，也可以帮助对抗衰老。

这几个行为，可能会加速女性衰老！

【1】长期盯着电子产品

随着电子产品的普及，虽然方便了人们的生活，但是长时间盯着电子产品，也会释放出大量的辐射，给皮肤造成损伤，反应在脸上，就会让皮肤状态变得越来越脆弱。

【2】长期熬夜

如今熬夜已经成为很多人的生活常态，长时间熬夜晚睡，导致生物钟紊乱内分泌失调。

尤其是对女性朋友来说，更会加速衰老的到来，机体得不到充足的休息和调整，体内的毒素垃圾也不能够及时排泄，也会导致皮肤状态变差。

【3】喜欢吃冷饮

现如今已经到了炎热的夏季，很多人稍微一运动就会大汗淋漓，所以很多女性朋友也会选择购买冷饮冰激凌雪糕，以达到降热解暑的效果。

但是女性朋友长时间吃冷饮，不仅加重脾胃的负担，也会给子宫和卵巢造成影响，加重女性朋友宫寒痛经的问题。

1、黑豆

黑豆，可以说是生活当中最为常见的一种多类食物，对于女性朋友来说，能够起到非常好的滋润作用，其中黑豆又被称之为豆中之王，要比普通的豆类营养价值更高。

但由于黑豆的质地比较坚硬，建议女性朋友在生活当中可以选择黑豆粉，更利于消化吸收，其中含有的雌激素，也可以滋养子宫卵巢，维持激素的平衡，延缓女性朋友的衰老速度。

2、红薯

红薯作为生活当中常吃的一种粗粮食物，口感软糯、味道香甜，也深受人们的喜欢。

而且红薯当中含有大量的膳食纤维，有助于加快肠胃蠕动与肠通便缓解便秘问题，更能够清除体内的有害垃圾，其中含有的多种维生素，矿物质，纤维素，也可以改善女性气色，延缓衰老。

3、银耳

银耳，对女性朋友来说是非常好的一种食物，又被称为平民燕窝，其中含有多种微量元素，以及多种营养成分作用于身体，以达到以内阳外的功效，保持肌肤的水嫩光滑。

建议女性朋友在生活当中可以尝试营养莲子羹，更利于人体消化吸收，滋养肌肤，起到美容养颜，延缓衰老的作用，帮助改善气色，让你皮肤变得更加红润有光泽。

4、晶莹剔透的“葡萄”。

葡萄在这个季节也是大量丰收的时期，晶莹剔透的葡萄就像玛瑙一样诱人，而且葡萄水分充足，营养价值丰富。

对于女性朋友来说，葡萄具有美颜美白提升肤色的作用，还可以帮助消除斑点，紧致皮肤，其中含有大量的花青素，具有非常强的抗氧化性，更有助于延缓衰老，让你更显年轻状态。

【1】 减少糖分摄入 。

相信生活当中，很多女性朋友都听说过抗糖的说法，抗糖期间就要及时减少高糖分食物的摄入，更有助于对抗衰老，减缓皮肤的老化。

【2】养成防晒和卸妆的习惯。

日常生活当中，外出无论有没有太阳，都要及时做好防晒措施，因为女性朋友皮肤更容易衰老，如果接触紫外线照射，就会加快皮肤的老化，还会引起色斑和皱纹。

所以提醒女性朋友，外出一定要涂抹防晒霜，回家之后，也要养成彻底卸妆清洁的习惯，避免堵塞毛孔。

【3】保持好心情。

女性朋友的心情好坏，对 健康 和皮肤以及身体的衰老影响是非常大的。

如果长时间处在焦虑、烦闷的负面情绪之下，心理压力过大，就会提前进入衰老期，所以提醒女性朋友要保持积极乐观的心态，也是保持年轻的好方法。

【4】科学饮食和良好的生活习惯。

女性朋友想要对抗衰老，日常饮食方面也要多加注意养成良好的饮食，生活习惯少吃重口味食物，减少高脂肪，高油腻辛辣刺激性食物的摄入。

尽量选择低油低脂低盐饮食，多吃新鲜蔬菜水果，为身体补充多种维生素和矿物质，减缓身体的衰老速度。

气血不足的体会有哪些表现呢？建议四种食物经常吃，皮肤会变红润

在中医上说，气血不足会表现为面色不好，表现为气虚，还有血虚，身体的抵抗力会下降，精神状态也不好，比如说毛发枯燥，皮肤干燥的状态，所以出现这些情况的时候，大家要去考虑是不是自己的身体出现气血不足的情况。

如果女性朋友体内长期处于气血亏虚的状态，很容易加剧自己贫血的状态，增加低血糖发生的几率，女性朋友在气虚血虚的时候，同时会伴有月经紊乱，痛经的情况，有时候情况还可能加剧。

那么气血不足会有哪些的原因呢？

1 贫血的原因

第一个原因可能有先天性贫血，医学上女性的气血亏虚可能受遗传因素的影响，比如遗传的体质可能上容易气血亏虚的体质，先天性贫血，影响了身体红细胞的造血能力，所以也会经常出现气血不足的情况。

2 饮食不规律

第二个就是长期的饮食紊乱。如果长期吃一些不 健康 的食物，比如说一些高糖，高油腻，高脂肪，高盐的食物，也容易影响身体体质。

很多朋友尤其是女生朋友喜欢吃甜点，还有一些男性朋友喜欢吃夜宵，海鲜，喜欢吃一些重口味的食物，这些食物如果长期摄取的话，会增加我们的身体代谢负担，影响我们的身体体质，从而造成气血不足。

因为这些高热量的食物，高脂肪的食物，高糖食物影响了代谢，让我们的代谢受阻，从而导致新陈代谢变慢，体质也会逐渐下降。

因此，生活中大家还是多选择一些优质蛋白质以及膳食纤维，维生素丰富的食物，多选择新鲜的食材，才能够更好地促进我们的新陈代谢。

3 长期吃药的影响

第三个是长期服药的影响，很多朋友为了自身的皮肤 健康 ，或者是维持自己的雌性激素，会选择吃一些保健品，或者是通过一些私人渠道买一些药物来进行补充，虽然短时间可以促进人体激素分泌，避免黑色素堆积，达到延缓衰老。

但是如果长期服保健品或者美容药的话，容易紊乱我们的代谢器官，在一定程度上也会损伤身体，造成气血亏损，所以大家不要私自盲目进补各种药品。

4 经常处于疲惫的状态

第四个是经常感觉疲惫，过度疲劳容易引发各种气血问题，很多朋友长期处于劳累的状态下，尤其是面对生活的各种压力，还有生活的担子压到身上，压力大，精神也容易紧张，所以身体内分泌会受到影响。

长期疲劳还容易导致骨质疏松，腰酸背疼等等，还有诱发一系列劳损的情况，尤其是在一些经期的女性，容易出现经期不调或者是经血变少或变多的情况，出现这种异常情况，也要去提防自己的气血是否出现亏损。

5 皮肤粗糙

第五个是出现皮肤粗糙，人处于 健康 状态下，皮肤是红润并且有光泽的，但是气血亏足以及身体条件不好的情况，皮肤会出现粗大、干燥以及脱皮等等情况，即便用了一些护肤品也难以改善，出现这种情况就要重视起来。

还有就是嘴唇容易发白，出现苍白的嘴唇可能是因为自己的气血不足导致的，还有腰酸背痛，这种情况也是因为气机不通导致的，出现这种情况要及早的补好气血。

另外，尤其是女性的头发出现干燥，开叉枯燥，也可能是气血不足导致的，大家也要重视起来 。

这四种食物，经常吃可以帮助补充气血，皮肤变得更加红润

1 桂圆

第一种食物就是桂圆，桂圆含有很多的蛋白质以及各种维生素，尤其是对于女性的气血亏损，可以起到很好的缓解作用，能帮助强身健体。

但是需要注意的是，桂圆含有很多糖分，对于一些糖尿病人来说，还是要少吃，还有就是太容易上火的人群，也不宜吃得太多。

2 南瓜

第二种食物是南瓜，南瓜含有丰富的维生素，以及各种膳食纤维，可以促进身体宿便排出，促进身体的新陈代谢。

另外，南瓜还可以帮助促进血液循环，促进雌激素分泌，也可以帮助缓解贫血的状态，美容养颜，对皮肤也很好，所以大家还是可以适量吃一些南瓜。

3 桑葚

第三种食物是桑葚，桑葚中含有很多的铁元素，可以帮助很好的补血，尤其是女性朋友，生活中还是可以多吃一些黑色的桑葚补充气血，桑葚中也含有很多花青素，可以帮助我们很好的抗氧化，延缓衰老。

尤其是爱美女性可以经常吃一吃，可以很好地帮助我们补充皮肤水分，提升抗氧化能力，我们的气色会更好哦。

4 枸杞

第四种食物是枸杞，生活中可以经常喝喝枸杞茶，可以我们帮助很好的补充气血，同时也可以很好的提升抗氧化能力。

尤其是一些经期容易疼痛的朋友，生活中可以吃一些枸杞或者是用枸杞煲汤，也很好的补充气血，另外适量食用枸杞也可以很好的促进睡眠，帮助我们更好地提高睡眠质量。

气血不足如何调理？

女性气血不足怎样调理?这是许多女性都想治疗的。中医认为，女性属于阴性体质，在月经期由于失血过多，导致气血不足，体虚，腰酸等病症，那么女性在经期，在平时应该怎样调理气血不足呢?

女性气血不足的调理一：泡脚调理气血不通

气血不通畅的人，容易有手足冰冷的症状，特别是女性，睡觉之前，令人特别难受。下面有一个调理小方法，可以改善这样的症状：

组成：黄芪10克，当归10克，葛根10克，川椒5克，红花5克。以纱布将所有材料包起来并扎紧，加适量水浸泡20分钟后再烧开，煮10分钟后倒入盆中调到适当温度，每天泡上10分钟就可以了。

功效：这道配方可以活血通经，双脚常冰冷的人可以每天泡，让血液循坏更好，渐渐改善冰冷的痛苦。

女性气血不足的调理二：气血不足的饮食调理

女性气血不足的调理还可以通过饮食调理，如多吃富含维生素的食物、多吃富含钙质的食物、多吃疏肝理气食物等。

1、多吃富含维生素的食物

研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

2、多吃富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。

建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

3、多吃疏肝理气食物

从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。

日常能够疏肝健脾理气的食物有：

玫瑰花，有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。

茴香，果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效。

柑橘，不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。

莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。

萝卜，长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃。

山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用。

总之，女性气血不足怎样调理已经讲解的很详细了，希望能对气血不足的女性有帮助，而且在调理女性气血不足的时候，女性还应该多吃含铁的食物，这样能保持女性情绪平和。而且对于治疗气血不足是有很大的辅助作用的。

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