更年期脱发怎么办,建议适量补充植物性雌激素

女性朋友进入更年期之后常会遇到各种各样的问题，而脱发就是其中比较常见的一种。头发会使女性朋友的形象严重受损，因此很多女生都想知道在更年期如何改善脱发的情况。那么更年期的话应该如何应对呢?具体做法如下。

1、补充植物性雌激素

女性朋友在更年期出现脱发的情况主要是由于卵巢功能发生退化，以致于雌激素水平分泌不足所致。此时建议各位女性朋友在日常饮食中适量补充植物性雌激素，以有效改善脱发的症状。

2、适量补充蛋白质

蛋白质能有效维持头发的生长，是头发的一种天然助长剂，因此建议各位更年期女士在生活中多吃一些富含蛋白质的鱼类、肉类以及奶制品等食物。这些食物中含有大量的优质蛋白质、在进入人体肠道时后可出现转化为氨基酸，从而被头发根部的毛乳头吸收，这对改善更年期脱发的症状十分有益。

3、多吃一些富含维生素的食物

更年期女士在生活中多吃胡萝卜、菠菜以及芒果等富含补充维生素a，以有效改善脱发的症状。此外各位女士平时也可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，以补充人体所需的维生素c和维生素e，以达到促进头皮新陈代谢和抗毛发衰老的效果。

综上所述，相信各位女性朋友都知道在更年期出现脱发的症状之后应该如何应对了吧!如果各位女士在更年期出现的脱发掉发的情况，不妨在日常饮食中适量补充植物性雌激素、蛋白质以及多种维生素，以达到促进头发生长和改善脱发的效果。此外，各位女士在更年期之后常会出现肾气渐衰的情况，长久如此也会引发脱发的症状，因此建议各位女士在更年期注重补肾，以有效改善更年期脱发的症状。

女人更年期时，应该如何补充雌激素？

女性从40岁开始进入更年期，由于卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，除了骨质疏松、骨折、高血压、冠心病外，还会导致一系列的更年期综合征。因此，为了缓解女性更年期的症状，有必要适当补充一些雌激素。雌激素是女性青春的保证，实践证明，补充雌激素是预防和治疗女性更年期疾病的有效措施。不过要了解一点，女性更年期最好尽早开始补充雌激素，这样效果会更大。另外，长期单独使用雌激素会导致子宫癌变，所以最健康的方法就是从一些健康的食物中获取雌激素。

一、多吃富含维生素的食物

维生素对我们的健康起着至关重要的作用。如果维生素摄入不足，尤其是维生素B6和维生素B12，很容易兴奋、不安、头痛、易怒和易激动。对于更年期的女性来说，这种情绪会导致更严重的更年期综合征，所以通常需要注意补充一些富含维生素的食物，这将有助于女性的精神调节。可以选择全麦面包、粥、玉米饼等谷类食物，还有橘子、苹果、生菜、西兰花、西红柿等果蔬含有大量维生素。另外也应该吃富含硫胺素和烟酸的食物，它对安神有一定的作用，比如杂粮、糙米和豆类。

二、多吃富含铁的食物

有些女人不喜欢肉和新鲜蔬菜，但喜欢甜点喝奶茶。这种饮食习惯不好，尤其是到了更年期，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性急躁易怒。因此，女性应该吃一些富含铁的蛋白质和肉类，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼和海鲜等，这些食物不仅能补血，还能促进血液循环。

三、多吃富含钙的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，缺钙时会让你感到不安，容易激动。吃富含钙的食物使人的情绪容易保持稳定，这也适合更年期的女性。含钙的食物主要有牛奶、骨头汤、豆类和豆制品。豆浆是对女性特别好的饮品，因为豆浆原料中的大豆含有异黄酮，异黄酮是一种类似雌激素的物质，可以弥补女性雌激素的不足，对内分泌系统有很好的调节作用。